لماذا تساهم الطريقة التي نستخدم بها الأدوات الذكية في إجهاد العين الرقمي

مع انتشار الاتصال في كل مكان في العصر الحالي، أصبحت الأجهزة الرقمية بمثابة أدوات تُستخدم في كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا. وأصبحت الشاشات الشكل الأساسي للتواصل والعمل واللعب. لكن هذا الاعتماد على التكنولوجيا الرقمية له ثمن: إجهاد العين الرقمي. يمكن أن تتجلى هذه الحالة، المعروفة باختصار باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر، بعدة طرق تؤدي إلى تعطيل الراحة والإنتاجية. هل إجهاد العين الرقمي دائم؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك!

ما هو إجهاد العين الرقمي؟

إجهاد العين الرقمي هو مزيج من عدم الراحة في العين ومشاكل الرؤية التي يمكن أن تسببها فترات طويلة من استخدام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية وغيرها من الأجهزة الرقمية. غالبًا ما تتضمن أعراض إجهاد العين الرقمي

• عيون جافة: نادرًا ما يشير الرمش إلى عدم وجود تشحيم كافٍ.
• عدم الوضوح: صعوبة في التركيز بعد استخدام الشاشة لفترة طويلة.
• الصداع: قد يؤدي إجهاد العين إلى الصداع الناتج عن التوتر.
• عيون دامعة: إذا أصبحت عيناك جافة للغاية، فقد تعوض ذلك عن طريق الإفراط في الدموع.

هؤلاء أعراض إجهاد العين الرقمي تعتبر هذه الأمراض مؤقتة بالنسبة لغالبية الناس، ولكنها قد تشكل عائقًا كبيرًا أمام جودة الحياة وإنتاجية العمل. أعراض إجهاد العين الرقميبالنسبة للبعض، يؤدي ذلك إلى تفاقم مشاكل العين الموجودة والتي يجب معالجتها بشكل احترافي؛

أسباب إجهاد العين الرقمي

هناك عدد من العوامل التي تسبب إجهاد العين الرقمي:

عدد أقل من الرمشات: تشير الأبحاث إلى أن متوسط معدل الرمش انخفض بشكل ملحوظ أثناء استخدام الشاشة من 15 إلى 20 رمشًا في الدقيقة إلى 5 إلى 7 رمشات. والنتيجة هي جفاف وتهيج العينين.

مسافات المشاهدة القريبة يؤدي التركيز القريب لفترات طويلة، خاصة على مسافة تقل عن 20 بوصة، إلى إجهاد عضلات العين.

التعرض للضوء الأزرق: يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الرقمية أن يعطل الإيقاعات اليومية ويسبب إجهاد العين، لكن الأبحاث لم تجد أنه يسبب تلفًا دائمًا في شبكية العين.

أضواء ساطعة، أوراق الغش:الشاشات اللامعة والشاشات الساطعة للغاية تسبب إجهاداً للعين.

بيئة العمل: الأجهزة الموضوعة في أماكن غير مناسبة تسبب إجهاد العينين والرقبة والكتفين

علاج إجهاد العين الرقمي والوقاية منه

إدارة إجهاد العين الرقمي علاج إجهاد العين الرقمي هو عبارة عن مزيج من التعديلات السلوكية والتغييرات في بيئة العمل والتدخل الطبي في بعض الأحيان. وفيما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها:

استخدم القاعدة 20-20-20:كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك مسافة 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية على الأقل. هذه التقنية تشبه التدليك لعضلات التركيز في عينيك.

تكييف إعدادات الشاشة: قم بخفض سطوع الشاشة لتتناسب مع مستوى الإضاءة المحيطة، وقم بزيادة حجم النص لتقليل التحديق.

حافظ على المسافة الصحيحة بين الشاشة والموضع الصحيح:احتفظ بمسافة 25 بوصة تقريبًا بينك وبين الشاشة، واتركها تستقر أسفل مستوى العين قليلًا. فهذا يقلل من الإجهاد ويضمن خط رؤية مناسبًا من الناحية الهندسية.

الدموع الاصطناعية: ضع قطرات مرطبة للعين (حسب الحاجة) لتخفيف الجفاف. يمكنك وضع الرطوبة في الهواء باستخدام جهاز ترطيب إذا كنت ترغب في ذلك.

تقليل الوهج: استخدم واقيات الشاشة غير اللامعة والطلاءات المضادة للانعكاس على النظارات لتقليل وهج الأجهزة.

تشغيل الوضع الليلي: توفر معظم الأجهزة الحديثة وضعًا ليليًا أو مظلمًا، والذي يضبط ألوان الشاشة إلى درجات ألوان أكثر دفئًا ويقلل التعرض للضوء الأزرق.

خذ فترات راحة منتظمة: تجنب قضاء وقت طويل أمام الشاشة؛ خذ فترات راحة قصيرة من الشاشة لإراحة العينين وإعادة تنظيم وضعية الجسم.

أسطورة الضرر الدائم - هل إجهاد العين الرقمي دائم؟

السؤال الذي يطرح نفسه كثيرا هو هل إجهاد العين الرقمي دائم؟أظهرت الأبحاث أن إجهاد العين الرقمي لا يؤدي إلى أي ضرر دائم أو حتى الضمور البقعي المرتبط بالعمر. لكن الألم المزمن والألم غير المتحكم فيه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية وانخفاض جودة الحياة.

هل تساعد نظارات الضوء الأزرق في تقليل إجهاد العين في علاج إجهاد العين الرقمي؟

تزعم النظارات التي تحجب الضوء الأزرق أنها تخفف من إجهاد العين الرقمي وتساعدك على النوم بشكل أفضل. وفي حين أن هذه النظارات يمكن أن تساعد في تقليل الوهج وزيادة الراحة لبعض الأشخاص أثناء ارتدائها، إلا أن الخبراء الذين تحدثت إليهم قالوا إن تقليل وقت الشاشة وتغيير إعدادات الشاشات والأجهزة أقل تكلفة وأكثر فعالية في علاج إجهاد العين الرقمي.

اعتبارات خاصة لمرتدي العدسات اللاصقة في علاج إجهاد العين الرقمي

إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة، فقد تجد أن عينيك تشعران بجفاف وتهيج أكبر عند استخدام الأجهزة الرقمية. للتخفيف من ذلك:

• استخدم النظارات عند استخدام الشاشة لفترة أطول.
• لا تستخدم العدسات اللاصقة أثناء النوم.
• نظافة العدسات والعناية بها

الأطفال ووقت الشاشة

مع قضاء الأطفال وقتًا أطول على الأجهزة مقارنة بأي وقت مضى، هناك مخاوف كبيرة بشأن كيفية تأثير ذلك على الأنظمة البصرية في وقت لا يزالون فيه في طور النمو. وعلى الرغم من عدم وجود دليل على أن استخدام الشاشة يضر بشكل دائم بأعين الأطفال، إلا أن قضاء وقت طويل جدًا أمام الشاشة قد يرتبط بما يلي:

اضطرابات مرتبطة بالانتباه: ومن المتوقع أن يكون خطر الإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) أعلى بعد الاستخدام لفترة طويلة.

بدانة: الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة أو خلفها هو بمثابة ممارسة للتمارين الرياضية ويؤدي إلى اكتساب وزن إضافي.

قصر النظر: إن قلة الوقت الذي يقضيه الأطفال في اللعب خارج المنزل وقضاء وقت أطول في الأماكن المغلقة قد أدى إلى ارتفاع معدلات قصر النظر في جميع أنحاء العالم.

لتقليل خطر تفاقم قصر النظر لدى أطفالنا، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالحد من وقت الشاشة - وخاصة عند الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات.

تقييمات جديدة – الواقع الافتراضي والواقع المعزز

وتُدخل أجهزة مثل سماعات الواقع الافتراضي أنواعًا جديدة من الإجهاد البصري. وتتطلب هذه التقنيات انتباهًا شديدًا، وعمليات بصرية، ومواقع، ودوارًا، لأي شخص لديه فهم عميق مسبق أو مشاكل في التركيز. ويجب أن يتم التعامل مع الواقع الافتراضي أو الواقع المعزز باعتدال، مع أخذ فترات راحة منتظمة.

إجهاد العين الرقمي – التأثير النفسي

بالإضافة إلى الأعراض الجسدية، قد يكون لإجهاد العين الرقمي أيضًا تأثير سلبي على العقل، في شكل الانفعال وانخفاض الإنتاجية وحتى القلق بشأن إكمال المهام. إن الضرر الذي قد يخلفه هذا على الصحة العقلية موجود دائمًا؛ لذا يجب التأكد من اتباع نهج شامل للأزمة الحالية لحماية ليس فقط الجسم ولكن أيضًا العقل.

تقنيات مستقبلية للوقاية من إجهاد العين الرقمي

مع تزايد الوعي، تجد شركات التكنولوجيا طرقًا لتقليل إجهاد العين الرقمي. وتشمل هذه الميزات كل شيء من سطوع الشاشة التكيفي والطلاءات المضادة للوهج إلى الإعدادات القائمة على الواقع المعزز، وتسعى إلى تقليل الضغط الذي يمكن أن يفرضه استخدام الشاشة على العينين. النظارات التي تدعم تقنية البلوتوث لتحديد ميزات تتبع العين، بالإضافة إلى الضوء الأزرق في الوقت الفعلي إن ترشيح الضوء، من شأنه أن يخفف العبء والإزعاج عن المستخدمين مع نمو استخدام الأجهزة القابلة للارتداء.

الضوء الأزرق: لاعب رئيسي في العين الرقمية الضوء الأزرق هو طيف مرئي آخر عالي الطاقة، ينبعث أكثر من الشاشات الرقمية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر. يلعب دورًا مهمًا في دورة النوم والاستيقاظ البيولوجية، مما يساعد على تعزيز اليقظة خلال ساعات النهار. لكن التعرض المفرط، وخاصة في الليل، يتداخل مع هذه الدورة. وكما هو موضح في هذه الدراسة، ذكر فوروجي وآخرون أن دورة النوم والاستيقاظ غير المنظمة تؤثر سلبًا على جودة النوم، وهو ما يرتبط بدوره بتفاقم أعراض إجهاد العين الرقمي. يصل الضوء الأزرق أيضًا إلى عمق العين، وبالتالي يشكل خطرًا أكبر للإصابة بأضرار دائمة في شبكية العين. على سبيل المثال، يخلق الضوء الأزرق إجهادًا تأكسديًا في شبكية العين، وهي حالة ثبت أنها تزيد من خطر الضمور البقعي. تشير النتائج إلى أن الأفراد الذين يقضون فترات طويلة من الوقت خلف الشاشات الرقمية يحتاجون إلى استخدام نظارات وشاشات توقف تعمل على تصفية الضوء الأزرق لمنع إجهاد العين. أيضًا، أضافت معظم الأنظمة خيار الوضع الليلي إلى خيارات الإضاءة في الجهاز.

يعمل الوضع الليلي على تقليل كمية الضوء الأزرق على الشاشة ويستخدم لون شاشة أكثر دفئًا وهو لطيف على العين. يجب تنفيذ هذه الحلول التقنية الوظيفية جنبًا إلى جنب مع الممارسات الأخرى التي تساعد المستخدمين على منع التعرض للضوء الأزرق.

تصميمات مساحات العمل الرقمية التي تراعي بيئة العمل

يأتي تخفيف إجهاد العين الرقمي مع الخطة المريحة المناسبة. سيؤدي وضع الشاشة غير المناسب والإضاءة السيئة ووضعية أسوأ من أماكن العمل المصممة بشكل سيئ إلى تضخيم إجهاد العين هذا. الممارسة المهمة الثانية هي قاعدة 20-20-20. هذا يعني على الأرجح أنه لكل 20 دقيقة من وقت الشاشة، يجب على الفرد أن يأخذ 20 ثانية محددة للنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا. يجب أن تكون الشاشة عند مستوى العين أو أسفله بقليل، على بعد حوالي 20 إلى 28 بوصة من العينين. تكون النظرة منحازة إلى الأسفل، مما يخلق وضع راحة العين.

الإضاءة عنصر مهم أيضًا. من الأفضل استخدام الإضاءة الطبيعية؛ وفي حالة استخدام الإضاءة الاصطناعية، يجب ألا تكون شديدة السطوع أو شديدة الكآبة. كما قد تساعد فلاتر الشاشة المضادة للتوهج واللمسات النهائية غير اللامعة في ثني الانعكاسات وتقليل الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك، يضمن إعداد الكرسي والمكتب المصمم جيدًا وضعية الجلوس المناسبة التي لا تسمح فقط بتجربة مريحة، بل تساعد أيضًا في صحة العين والجسم للمستخدمين الذين يقضون ساعات طويلة أمام الشاشة.

اقتصاديات إجهاد العين الرقمي

ولكن إجهاد العين الرقمي ليس مشكلة فردية، بل له آثار اقتصادية أوسع نطاقا. ومن بين الآثار الأكثر وضوحا في مكان العمل انخفاض الإنتاجية، وزيادة التغيب عن العمل، وارتفاع تكاليف الرعاية الصحية. ويمنع عدم راحة العين معظم الموظفين من التركيز على وظائفهم إلى جانب انخفاض جودة العمل بشكل عام.

وتساعد برامج العافية في مكان العمل المؤسسات على التعامل مع هذا الأمر بشكل استباقي. ويمكن لأصحاب العمل تحسين رفاهية العاملين من خلال الاستمرار في توفير محطات عمل مريحة، وتشجيع فترات الراحة أمام الشاشات، وتوفير إمكانية الوصول إلى مزايا رعاية الرؤية.

قد لا تتطلب أماكن العمل غير الرسمية نفس مستوى الصرامة في معالجة هذه المشكلة مثل نظيراتها التي تعتمد بشكل كبير على التقنيات الرقمية - تكنولوجيا المعلومات، والتصميم الجرافيكي، وتحليلات البيانات، وما إلى ذلك؛ ومع ذلك، فإن التفكير في حلول لمكافحة إجهاد العين الرقمي لا يزال يجلب عائدًا مثاليًا للاستثمار في تحسين الإنتاج وتقليل الفواتير الطبية. يمكن للمنظمات أيضًا زيادة الوعي بهذه الحالة من خلال ورش العمل وجلسات التدريب التي ستساعد الموظفين على اتخاذ تدابير وقائية، مما سيؤدي إلى موظفين أصحاء ومنتجين.

إجهاد العين الرقمي: حلول لعالم ما بعد الوباء

لقد غيرت جائحة كوفيد-19 طريقة عمل البشر وتعلمهم وسلوكهم، حيث أصبح العمل عن بعد والتعلم عبر الإنترنت هو الروتين اليومي الجديد. وفي حين جعلت هذه العادات الحياة أكثر راحة ومرونة، إلا أنها أدت أيضًا إلى زيادة مذهلة في وقت الشاشة. كما انشغلنا بشراء الأجهزة المحمولة لمواكبة نمط حياتنا المتغير، مما تسبب في مشكلة صحية عالمية - إجهاد العين الرقمي.

وللتكيف مع هذا الوضع الطبيعي الجديد، لم يكن أمام الأفراد والمنظمات خيار سوى القيام بذلك بطريقة مستدامة في العالم الرقمي. والحد من هذا هو أحد الأسباب التي تدعو إلى تشجيع نماذج العمل الهجين حيث تتخلل المهام عبر الإنترنت العمل دون اتصال بالإنترنت. لذا، تجرب المدارس أيضًا طرقًا جديدة لدمج التعلم المادي وغير الرقمي في حياتهم.

وعلى المستوى الجزئي، يجد بعض مدربي اليقظة الذهنية أهمية في عمليات إزالة السموم الرقمية الفردية، حيث يمتنع المستخدمون بوعي عن الشاشات لعدد معين من الساعات. وتعمل أجهزة الراحة لأعيننا والاستراحة من الشاشات على تقليل الشعور بالتعب بشكل كبير وتعزيز حالتنا العقلية من خلال تقليل الترسبات العقلية الناتجة عن الاستخدام المستمر للاستهلاك الرقمي.

تظل قضية التكنولوجيا سلاحاً ذا حدين ــ فهي تساهم إلى حد كبير في زيادة التوتر، ولكنها أيضاً توفر متنفساً للحلول. على سبيل المثال، تكتشف أجهزة تتبع حركة العين القابلة للارتداء التعب وتحث المستخدمين على أخذ فترات راحة. ويشير سرير صحي عالي التقنية مثل هذا إلى أن بعض التقاطعات المتزايدة بين التكنولوجيا والعافية على الأقل قد تؤدي إلى عصر رقمي أكثر توازناً وصحة في خضم عصرنا الذي يغلب عليه التشتيت.

إجهاد العين الرقمي وفقًا لبرنامج العلاج Bynocs

برنامج علاج باينوك – هو برنامج مخصص يساعد في تخفيف أعراض إجهاد العين الرقمي، وتحسين كفاءة الرؤية، وتقليل الانزعاج بعد النظر إلى الشاشات. هنا، يجمع هذا الحل بين التكنولوجيا الجديدة والرعاية المهنية لتوفير خطة علاج شخصية لكل مريض بناءً على احتياجاته. وهذا يسمح لشركة باينوك باتباع نهج شامل لعلاج إجهاد العين الناجم عن الشاشات مع التركيز المزدوج على التشخيص والعلاج.

المتطلبات الأساسية للعلاج

لكي يتلقى المريض أو العيادة برنامج علاج Bynocs، يجب أن تكون بعض الأدوات والتقنيات متاحة:

كمبيوتر محمول/مكتبي: [11] بوصة أو شاشة أكبر للمشاركة في الجلسات.

جوجل كروم: متصفح الويب المفضل للوصول إلى واجهة البرنامج عبر الإنترنت.

المسطرة أو المقياس: لقياس ومعايرة أثناء التقييمات الأولية.

نظارات الأناجليف: كان ملحقًا مهمًا مطلوبًا لبعض تمارين تدريب الرؤية.

مكالمة زووم: المعرفة الأساسية ببرنامج Zoom ضرورية لإجراء الاستشارات والمراجعات الافتراضية.

عملية خطوة بخطوة

تتم معالجة Bynocs على مدار دورة منظمة مكونة من خمس مراحل:

يبدأ: يبدأ البرنامج بتسجيل التاريخ الطبي للمريض والأعراض البصرية، حتى يكون هناك أساس للعلاج.

يٌقيِّم: يتيح التقييم المعتمد على الكمبيوتر تحديد شدة ونوع المشكلات البصرية مما يسمح بعلاج محدد.

الواقع الافتراضي: ويتعاون المركز مع المرضى الذين يعانون من ضعف البصر من خلال تمارين العلاج البصري القائمة على البرمجيات لتعزيز وظائف الجهاز العضلي الهيكلي للعين.

الدعم المساعد: يقدم أطباء البصريات في Bynocs الدعم والرعاية للمرضى على أساس مستمر طوال برنامجهم.

مراجعة: يتم مراجعة التقدم كل 10 جلسات لتقييم التغييرات/التحسينات وتعديل خطة العلاج.

ما الذي تحصل عليه في إطار برنامج علاج Bynocs؟

العلاج الشخصي وفقا لمتطلبات الفرد.

راحة المنزل، من دون التنازل عن الفعالية.

يوفر التتبع الافتراضي وإعادة التقييم المنتظم إرشادات مستمرة ومراقبة للتقدم.

إن الطبيعة الشاملة لبرنامج علاج باينوكس، والذي يجمع بين النهجين الفسيولوجي والسلوكي، يسمح للمرضى باستعادة راحتهم وجودة حياتهم.

خاتمة

الأجهزة الرقمية هي المفضلة، ولكن لا يمكن التغاضي عن تأثيرها على راحة العين. الأفراد: إذا كنت تقضي فترات كبيرة من الوقت على الجهاز، فإن استخدام التدابير الوقائية وضبط إعدادات الجهاز وأخذ فترات راحة متكررة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر إجهاد العين الرقمي. على الرغم من أن الأعراض مؤقتة، فإن معالجتها على الفور ستضمن أن تكون وجودنا المهووس بالشاشات منتجًا وغير مؤلم قدر الإمكان. المفتاح هو إيجاد توازن بين استخدامك للتكنولوجيا والسلوكيات التي من شأنها حماية وتعزيز صحة عينيك.