هل تساعد نظارات تصفية الضوء الأزرق حقًا في علاج إجهاد العين الرقمي؟

لا بد أن معظمنا يعاني من نوع من آلام العين والإجهاد، لأن شاشاتنا تتبعنا في كل مكان تقريبًا في عالم رقمي. وقد قوبلت هذه الدراسات بنظارات جديدة لتقليل الضوء الأزرق، والتي نشأت من هذا الرفض وتم إطلاقها لإعلان مشترك عن تخفيف إجهاد العين الرقمي – تحديدًا، أشير إلى استخدام الأجهزة التكنولوجية ليلًا قبل النوم. ولكن هل تعمل هذه الأجهزة حقًا بهذه الكفاءة؟ هذه هي أحدث الأبحاث وآراء الخبراء التي تم العثور عليها في هذه المدونة.

فهم الضوء الأزرق وتأثيره

ما هو الضوء الأزرق؟

تعتبر الأطوال الموجية التي تتراوح من 400 إلى 495 نانومتر جزءًا من الضوء الأزرق، والذي يوجد أيضًا في جميع أنواع الضوء المرئي عالي الطاقة (AAPADHG، 2024). أنتجته الشمس بشكل طبيعي، ونحن ننتج المزيد بشكل مصطنع عبر مصابيح LED أو الشاشات الرقمية أو مصابيح الفلورسنت. الضوء الأزرق مزعج بشكل خاص لأن طاقته العالية يمكن أن تخترق العين وتصل إلى شبكية العين.

إجهاد العين الرقمي والضوء الأزرق

إجهاد العين الرقمي، هو المصطلح الذي يطلق على مجموعة من المشكلات المتعلقة بالرؤية والعين والتي تنشأ أثناء استخدام الأجهزة الرقمية، أي عدم تكافؤ سطوع الشاشة أثناء القراءة في معظم أجهزة القراءة الإلكترونية. قد تشمل الأعراض الجفاف والتهيج وعدم وضوح الرؤية والصداع. يُعتقد أن هذا يؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض بشكل أكبر حيث يمكن للضوء الأزرق أن ينتشر بشكل أبسط، مع هياكل مماثلة ولكن مصغرة لإنشاء ضوضاء بصرية تؤدي بشكل فعال إلى تقليل التباين وتتطلب إعادة تركيز العين باستمرار.

طقم نظارات تصفية الضوء الأزرق

النظارات الواقية من الضوء الأزرق هي ببساطة نظارات تعمل على تصفية الضوء الأزرق من شاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية، والذي يمكن أن تؤدي مستوياته العالية إلى إتلاف العينين. ربما تعرفها بشكل أفضل كعلاج مقترح لإجهاد العين الرقمي واضطراب النوم الناتج عن التعرض لشاشة الكمبيوتر ليلاً.

كيفية منع إجهاد العين الرقمي

1. ضبط إعدادات الشاشة

السطوع والتباين: حافظ على سطوع شاشتك وفقًا للضوء المحيط. طريقة أخرى: تقليل التباين لتقليل الضغوط.

تتمتع بعض الأجهزة بالقدرة على ضبط الوضع الليلي الذي يعمل على تصفية الضوء الأزرق أثناء الاستخدام المسائي.

2. اتبع قاعدة 20-20-20

انظر على مسافة 20 قدمًا لمدة عشرين ثانية على الأقل كل عشرين دقيقة. سيساعد ذلك على استرخاء عضلات العين ويمنعها من التعب AOA, 2024.

3. الحفاظ على الإضاءة المناسبة

تأكد من أن مساحة العمل الخاصة بك مضاءة بشكل مناسب، لتقليل الوهج والانعكاسات القاسية على سطح الشاشة. اختر تركيب إضاءة المهمة لإضاءة المكان الذي تعمل فيه دون أن تظهر على الشاشة.

4. استخدام الدموع الاصطناعية

إذا كان الجفاف يمثل مشكلة، يمكنك استخدام الدموع الاصطناعية للحفاظ على ترطيب عينيك وراحتهما خلال ساعات طويلة من وقت الشاشة.

5. فحوصات العين المنتظمة

تتيح فحوصات العين للطبيب اكتشاف وتصحيح أي مشاكل في الرؤية قد تزيد من احتمالية إجهاد العين الرقمي.

الحقيقة حول الضوء الأزرق

الضجيج الضوء الأزرق

من المعروف أن التسويق وتأييد المشاهير والهوس العام المتزايد بالشاشات التي تلحق الضرر ببصرنا هي المسؤولة عن شعبية نظارات تصفية الضوء الأزرق. يعاني الأشخاص في دول مثل الهند والمملكة المتحدة وأستراليا من ارتفاع معدلات الوصفات الطبية لهذه النظارات، مما أدى إلى كونها بائعًا ساخنًا في السوق المشهورة جدًا في الوقت الحالي. وعلى الرغم من شعبيتها، إلا أن فعالية مثل هذه البرامج لم يتم إثباتها بأي درجة من الأدلة.

التسويق مقابل العلوم

أعلنت العديد من الشركات التي تنتج نظارات حجب الضوء الأزرق أنها تمنع إرهاق العين، وتعزز نوعية النوم، وتحمي الصحة العامة للعين. ففي نهاية المطاف، من المؤكد أن هذا يضيف إلى عرض مبيعات جيد - خاصة بالنسبة للأفراد الذين يظلون عالقين أمام الشاشات لساعات طويلة خلال النهار. ومع ذلك، فأنت تبالغ في الأمر، ويبدو أنك تتلاعب بأجزاء من جسدك لبناء هذا الافتراض... أم أنك لم تفعل ذلك؟ يقول العلم ذو الرؤية الواضحة "واه، نحن بحاجة إلى بعض الأدلة القوية قبل تقديم ادعاءات عظيمة كهذه.

استخدام وقت الشاشة والروتين

يقول الخبراء أنه بدلاً من الضوء الأزرق فقط، يمكن أن تؤدي ميولنا نحو الشاشة إلى إرهاق العين. الاستخدام الممتد للشاشة، ومسافات المشاهدة غير الصحيحة، والوضعية السيئة، كلها لها دور تلعبه أيضًا (خاصة عندما نفشل في أخذ فترات راحة كافية). بدلاً من الاعتماد على نظارات تصفية الضوء الأزرق، يحتاج المرء إلى العمل على تغيير هذه الأنواع من العادات التي قد تكون أكثر فائدة في تجنب الانزعاج.

استراتيجية أخرى لصحة العين

مساحة عمل مريحة

كيفية إنشاء محطة عمل مريحة يمكن أن يساعد إعداد منطقة العمل بشكل مريح في تقليل إجهاد العين من أجهزة الكمبيوتر. قم بإمالة ذراع الشاشة على مسافة بعيدة ومستوى أقل قليلاً من ارتفاع العين. الجلوس على كرسي: تذكر دائمًا أن تستخدم وضعية صحية وأن تضع قدميك بشكل مسطح على الأرض (OSHA، 2024).

الإضاءة المناسبة

الإضاءة الجيدة (والسيئة) وإجهاد العين

نحن ندرك أنه لا يتمتع الجميع برفاهية الحصول على غرفة مضاءة جيدًا ومليئة بالضوء الطبيعي، وفي هذه الحالة يمكنك استخدام الإضاءة المحيطة الهادئة بدلاً من ذلك. لا يُسمح باستخدام مصابيح الفلورسنت القاسية، وتحقق من المكان الذي يبث فيه مصباحك الضوء على الشاشة (IES, 2024).

إعدادات الشاشة والبرامج

نصيحة أخرى هي استخدام برنامج تعتيم الشاشة. لكن هذه البرامج لا تقوم بضبط السطوع فحسب، بل إنها تغير أيضًا لون شاشتك بناءً على الوقت. كن حذرا رغم ذلك! يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الضغط على عينيك، خاصة في المساء عندما ينسكب الكثير منا على هواتفنا التي تشع الضوء الأزرق.

الوميض والترطيب

إذا بذلت جهدًا واعيًا لرمش العين بشكل متكرر والبقاء رطبًا جيدًا، فإن ذلك يمكن أن يبقي الأشياء رطبة بدرجة كافية ليس فقط من حيث منع التهيج السطحي ولكن أيضًا على البنية الأساسية لما يغطي أعيننا. ينخفض معدل الرمش لدينا كلما فتحنا الشاشات مما يؤدي إلى جفاف العين. إن الحرص على الرمش واستخدام جهاز ترطيب في الأجواء الجافة يمكن أن يحافظ على رطوبة العينين (AAO، 2024).

معالجة مشاكل النوم

نظافة النوم

قبل الخروج وشراء زوج من النظارات التي ترشح الضوء الأزرق، قد يكون العمل على نظافة نومك أحد الحلول المحتملة التي يمكن أن توفر المزيد من المال. حافظ على روتين نوم ثابت، واسترخي قبل النوم واخلق بيئة نوم مثالية من خلال جعل غرفة نومك مظلمة وباردة. إذا كنت بحاجة إلى ذلك، فحاول الابتعاد عن الشاشات قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم (NSF، 2024).

مصادر الضوء البديلة

في المساء، يمكن أن تساعد الإضاءة الدافئة الخافتة في تقليل التعرض للضوء الأزرق وتشير إلى عقلك أن الوقت قد حان للبدء في الاسترخاء. انظر إلى الضوء الأحمر أو المصابيح الكهرمانية؛ لديهم أقل تأثير على إنتاج الميلاتونين.

الحلول التقنية

تحتوي معظم الأجهزة على خيارات لتقليل الضوء الأزرق. نظرًا لأننا لا نستطيع جميعًا النهوض والمشي نحو الشمس عندما يضرب الضوء الأزرق، أصبحت أوضاع التحول الليلي على أدواتنا أو استخدام التطبيقات التي تقلل من درجة حرارة لون الشاشة بديلاً رائعًا إذا كانت عيناك تزعجك أثناء ساعات العمل المتأخرة (Mayo العيادة، 2024).

الدراسات والتطبيقات المستقبلية

الدراسات الجارية

ولا تزال التجارب العلمية حول تأثير الضوء الأزرق على صحة العين والنوم مستمرة. ويجب تأكيد ذلك في الأبحاث المستقبلية، والتي نأمل أن تؤدي إلى إجابات أكثر تحديدًا حول ما إذا كانت النظارات ذات الضوء الأزرق - والتدخلات الأخرى التي يحاول بعض الأشخاص تجربتها لإجهاد العين الرقمي مفيدة أم لا.

حلول مبتكرة

قد تسهل التقنيات المستقبلية علاجات أكثر كفاءة لإجهاد العين الرقمي واضطرابات النوم. وقد يشمل ذلك أنواعًا جديدة من مرشحات الشاشة، وحلول برمجية أكثر ذكاءً وبيئة عمل أفضل للأجهزة يمكن أن تساعد في تعويض العواقب السلبية المرتبطة بالفترات الطويلة أمام الشاشة.

الوعي العام

لذلك نحن بحاجة إلى تثقيف الناس حول الأسباب الحقيقية لإجهاد العين الرقمي وكيف يمكنهم الوقاية منه. لتشجيع الأشخاص على تبني سلوك صحي أمام الشاشة ومراقبة أعينهم جيدًا، يجب أن يكونوا على علم بما يمكن أن تفعله وما لا يمكن أن تفعله نظارات تصفية الضوء الأزرق حتى لا يهدروا الموارد على شيء لا يعمل في معظم الأوقات.

خاتمة

إن فكرة تثبيت نظارات ترشيح الضوء الأزرق كحل سحري لإجهاد العين ومشاكل النوم المرتبطة بالتكنولوجيا هي فكرة جذابة للغاية، ولكن يبدو أن الحقيقة أكثر دقة بكثير. هذه النظارات غير ضارة وقد تقدم بعض الراحة التعويضية لمجموعة مختارة من الأشخاص، لكنها لا ينبغي أن تكون الحل الأول لأي معادلة تتعلق بالعين أو تتعلق بالنوم.

وبدلاً من ذلك، فإن الإستراتيجية الشاملة التي تتضمن التعديلات المريحة، وحل الإضاءة المناسب، والفواصل المناسبة جنبًا إلى جنب مع عادات الشاشة الجيدة، توفر نتائج واعدة أكثر. مثل كل الأبحاث، قد يتغير هذا الأمر وعلينا أن نواكبه؛ ولكن حتى الآن يشير كل شيء إلى فكرة أن تغيير سلوكياتنا بما يتماشى مع الأدلة العلمية الجيدة هو أمر إيجابي لمنع الضرر الناجم عن التلوث الضوئي الرقمي.

الخط السفلي

على الرغم من تزايد شعبية النظارات التي ترشح الضوء الأزرق بسبب كل هذا، إلا أن هناك القليل من البيانات حول مدى مساعدتها في تخفيف إجهاد العين الرقمي. التفكير الجديد من أحدث الدراسات هو أن هذه النظارات غير فعالة إلى حد كبير في أحسن الأحوال ولا تقدم سوى فائدة قليلة من حيث منع إجهاد العين الرقمي أو تحسين النوم لمعظم المستخدمين. بدلاً من ذلك، من خلال تخفيف الأسباب والأسباب الجذرية وراء إجهاد العين الرقمي، مثل أن تكون عادات الشاشة الخاصة بك أفضل أو أن الإضاءة غير مناسبة وما إلى ذلك، قد يوفر لك بعض الفوائد الحقيقية منه.