مكافحة متلازمة الرؤية الحاسوبية: نصائح بسيطة لتخفيف إجهاد العين الناتج عن الشاشة

يحدق معظم الناس اليوم في شاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وغيرها من الأجهزة الرقمية لساعات وساعات. وفي حين تسمح لنا هذه الأجهزة بالعمل والتفاعل والبحث عن الترفيه، إلا أنها قد تشكل أيضًا إجهادًا لأعيننا. يُعرف هذا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS) وهو أمر شائع بشكل متزايد، ولكن استمر في ذلك حتى تتأثر حياتك اليومية به. إذا كنت تعاني من إجهاد العين أو عدم وضوح الرؤية أو الصداع أو التعب أو أي شكاوى مماثلة أخرى، فقد تكون مصابًا بهذه الحالة التي لا مفر منها. لحسن الحظ، هناك نصائح وعلاجات بسيطة - قد تساعد في تخفيف إجهاد العين المرتبط بالشاشات. راقب أعراض متلازمة الرؤية الحاسوبية!

ما هو متلازمة رؤية الكمبيوتر؟

• متلازمة الرؤية الحاسوبية، والتي تسمى أيضًا إجهاد العين الرقمي، هي اسم لمجموعة من المشاكل المتعلقة بالعين والرؤية. يمكن أن تشمل الأعراض مشاكل تتراوح من خفيفة إلى أكثر خطورة، مثل:
• تهيج العين جفاف أو تهيج أو حرقة أو إحساس بوجود شيء في العين.
• عدم وضوح الرؤية: وهذا أمر بناء ويمكن أن يزداد سوءًا بشكل عام عند إجراء تعديلات التركيز القريب والبعيد.
• الصداع: ألم في كثير من الأحيان خلف العينين، ويتفاقم بسبب الوقت الذي يقضيه الشخص أمام الشاشة.
• آلام الرقبة والكتف: الجلوس في وضعية خاطئة أو الانحناء لرؤية الشاشات.
• الحساسية للضوء: الإضاءة الساطعة أو وهج الشاشة الرقمية يسبب تهيج العينين.

شاهد ما هي أسباب متلازمة الرؤية الحاسوبية

يؤدي الإفراط في استخدام وقت الشاشة إلى الإصابة بمتلازمة الرؤية الحاسوبية. ويمكن أن يُعزى ذلك إلى عدد من العوامل، بما في ذلك:

• تركيز العين: تركز العين فقط على البكسلات، وبالتالي فإن عضلات العين تتكيف باستمرار (إعادة التركيز أمر مفرط).
• تباين منخفض — إن التباين المنخفض في معظم الشاشات يجعل من الصعب على العين رؤية النص أو الصور.
• رمش أقل: عند النظر إلى الشاشة، يرمش الأشخاص أقل بكثير مما يحتاجون إليه، مما يؤدي إلى جفاف عيونهم ويسبب عدم الراحة.
• وضعية سيئة:الجلوس والوقوف في أوضاع غير مريحة أو غير مريحة يمكن أن يسبب إجهاداً للعينين والفكين والرقبة.

عوامل الخطر

هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بمتلازمة الرؤية الحاسوبية، بما في ذلك:

• قضاء أربع ساعات أو أكثر يوميًا على الأجهزة الرقمية.
• الرؤية غير المصححة بالديوبتر (على سبيل المثال وصفة طبية لقصر النظر).
• الحالات التي تتداخل مع التركيز، مثل مرض جفاف العين أو قصور التقارب.

.

علاج متلازمة الرؤية الحاسوبية

علاج متلازمة الرؤية الحاسوبية يتكون العلاج من مجموعة من التعديلات المنزلية البسيطة والخطوات الطبية. هذه هي الطرق الأساسية لعلاج ذلك.

ضبط سطوع الشاشة: تأكد من أن سطوع الشاشة مناسب لبيئتك حتى لا تكون مصدرًا للتآكل والتلف.

تقليل حجم النص: إذا كان النص كبيرًا جدًا بحيث لا يمكنك رؤيته، فحاول تقليل حجم الخط أو تصغير الشاشة.

دع عينيك تأخذ استراحة: تقول القاعدة 20-20-20 أنه كل 20 دقيقة، يجب عليك النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل لإراحة عينيك.

الوضعية الصحيحة: تصميم محطة عمل مريحة لا تشكل ضغطًا على الرقبة والعينين.

تصغير الشاشة: إذا لم تتمكن من تجنب استخدام الأجهزة الرقمية لفترة طويلة، فحاول تقليل استخدامها إلى أقل من 4 ساعات في اليوم. سيساعد أخذ فترات راحة في تخفيف إجهاد العين.

كيفية منع إجهاد العين الرقمي: نصائح حول استخدام الكمبيوتر والأجهزة

ورغم أن العلاجات تشكل عنصرًا مهمًا في أي استراتيجية، فإن الوقاية تشكل أيضًا أهمية بالغة. وفيما يلي بعض النصائح البسيطة التي قد تساعدك على التخلص من متلازمة الرؤية الحاسوبية:

تقليل استخدام الأجهزة الرقمية: إذا كان لزاماً عليك استخدام جهاز رقمي، فحاول الحد من استخدامه لفترات طويلة من الوقت دون انقطاع. وإذا أمكن، فحدد وقت استخدامك للشاشة بأربع ساعات يومياً.

خذ فترات راحة متكررة: يمكنك استخدام قاعدة 20-20-20 للمساعدة في تخفيف إجهاد العين. خذ فترات راحة دورية "بعيدة" عن كل الأشياء الجميلة القريبة لإضفاء التنوع على تدقيقك.

إزالة التعب الافتراضي الخاص بي:ضع شاشتك في وضع مريح (على مستوى العين) وفي وضعية مريحة. لا تنحني للأمام أو تمد رقبتك لرؤية الشاشة.

ضبط الشاشة (الشاشات) الخاصة بك: قم بتخفيف إضاءة الشاشة لتتناسب مع إضاءة الغرفة وقم بتكبير حجم النص لتمنع حاجبيك من التعابير.

حافظ على رطوبة جسدك وأرمش أكثر: أغمض عينيك بشكل متكرر لترطيبها بانتظام، ولا تتردد في استخدام الدموع الاصطناعية إذا كنت بحاجة إليها.

هل متلازمة الرؤية الحاسوبية قابلة للعكس؟

الخبر السار هو أن أعراض متلازمة الرؤية الحاسوبية تختفي عادة مع تقليل وقت استخدام الشاشة أو تعديل نمط الحياة. ولكن ما لم تتخذ التدابير اللازمة لتخفيف إجهاد العين الرقمي، فقد تعود الأعراض أو تزداد سوءًا كلما زاد الوقت الذي تقضيه على الأجهزة الرقمية. ولهذا السبب فإن إدارة متلازمة الرؤية الحاسوبية والوقاية منها بشكل استباقي أمر بالغ الأهمية.

متى يجب عليك زيارة الطبيب المختص؟

إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة أو أسوأ من متلازمة الرؤية الحاسوبية، فقد حان الوقت لزيارة أخصائي رعاية العيون. سيساعدك الفحص الشامل للعين في استبعاد التشخيصات الأخرى، وسيتمكن أخصائيك من التوصية بعلاجات محددة تتناسب مع احتياجاتك.

 كيف تعرف إذا كنت بحاجة إلى مساعدة متخصصة

أعراض جديدة لمتلازمة الزكام تستمر على الرغم من تغير نمط الحياة.

أعراض تزداد سوءًا على الرغم من اتخاذ الإجراءات الوقائية.

"الصداع المستمر أو عدم وضوح الرؤية الذي يعيق عملك."

التعامل مع جفاف العين

كما تعد جفاف العين من أكثر أعراض متلازمة الرؤية الحاسوبية شيوعًا، وذلك بسبب قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات. وعند النظر إلى شاشة رقمية، يرمش الأشخاص أيضًا بشكل أقل. ونتيجة لذلك، لا يتم ترطيب عينيك بالقدر الذي تحتاج إليه، مما قد يؤدي إلى تهيج وجفاف وعدم راحة.

هناك بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك في القيام بذلك:

الرمش أكثر من المعتاد:حاول أن ترمش أكثر عمدًا، لأن ذلك يساعد على توزيع الرطوبة على عينيك. ولضمان توزيع طبقة الدموع بالتساوي والحفاظ على رطوبة سطح العين، يجب أن نرمش حوالي 18 إلى 22 مرة في الدقيقة.

استخدم الدموع الاصطناعية: يمكن لقطرات العين المرطبة المتوفرة في المتاجر أن تخفف من الشعور بجفاف العين. اختر القطرات الخالية من المواد الحافظة إذا كنت تنوي استخدامها عدة مرات في اليوم، واستشر أخصائي العناية بالعين للحصول على اقتراحات محددة بشأن المنتجات.

استخدم جهاز ترطيب:يمكن أن يؤدي الهواء الجاف إلى جفاف عينيك. يمكن أن يساعدك جهاز ترطيب الهواء الموجود على مكتبك؛ حيث يمكن أن تساعد الرطوبة في الهواء في تخفيف التهيج.

إذا استمرت أعراض جفاف العين، يجب عليك استشارة طبيب العيون. وفي الحالات الأكثر خطورة، قد تكون هناك حاجة إلى قطرات العين الموصوفة أو علاج متخصص آخر.

تصحيح أخطاء الرؤية

يمكن أن تؤدي مشاكل الرؤية السابقة - مثل قصر النظر وطول النظر والاستجماتيزم - إلى تفاقم آثار متلازمة الرؤية الحاسوبية. يمكن أن تؤدي الأخطاء الانكسارية غير المصححة إلى إجهاد العين لأي شخص يقضي ساعات في التحديق في الشاشة.

وللقيام بذلك، تأكد من أن رؤيتك مصححة بشكل كافٍ:

أطباء البصريات: تُعد فحوصات العين الخطوة الأولى لتشخيص وعلاج الأخطاء الانكسارية. وهناك سبب آخر قد يدفعك لزيارة طبيب العيون وهو تحديث الوصفة الطبية الخاصة بك.

عدسات مضادة للتوهج: إذا وجدت أن وهج الشاشة يزيد من الضغط على عينيك، فقد تستفيد من ارتداء النظارات ذات طبقة مضادة للوهج تعمل على تقليل الانعكاسات التي تضيف ضغطًا إضافيًا.

جلسات مثالية لتغيير بيئة العمل الخاصة بك

كيف يساعد إعداد مساحة العمل الخاصة بك في منع أو تقليل متلازمة الرؤية الحاسوبية يمكن للتغييرات الصغيرة في بيئتك أن تعمل حقًا على تحسين الراحة وتقليل التوتر:

إنشاء إعداد مريح: تأكد من أن شاشة الكمبيوتر على مسافة مناسبة من عينيك، وأنك لا تميل رأسك بزاوية معينة. وفي الوقت نفسه، يجب أن تكون الشاشة على مسافة 20 إلى 30 بوصة من عينيك، وعلى ارتفاع يجعل الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو أسفله بقليل. وهذا يقلل من خطر إجهاد رقبتك وعينيك عند النظر إلى الشاشة.

إضاءة جيدة: لا ينبغي أن تتعرض للضوء بشكل مفرط، ولا ينبغي أن تكون في ضوء الشمس المباشر، لأنه يترك وهجًا على شاشتك. قلل من الانعكاسات عن طريق تعتيم الإضاءة أو تغيير زاوية الشاشة. اختر مصابيح ذات قوة واط أقل للمنطقة الأقرب إلى مساحة عملك، حيث لا يكون الهدف إضاءة مناطق كبيرة.

الحل: اتبع قاعدة 20-20-20. 20-20-20 - كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر بعيدًا عنك لمسافة 20 قدمًا على الأقل. هذا يمنح عينيك بعض الوقت للتكيف والراحة.

ضبط إعدادات الشاشةفكر في خفض السطوع. القاعدة الأساسية هنا هي أن التباين بين 60-70% يبدو جيدًا. كما يمكنك زيادة حجم النص للخطوط الصغيرة أو تكبيرها لحماية عينيك من الماسح الضوئي.

نظارات متلازمة الرؤية الحاسوبية

تُستخدم نظارات الكمبيوتر مرة أخرى للأشخاص الذين يضطرون إلى قضاء ساعات طويلة أمام شاشاتهم، كما يستخدمونها لتصحيح النظر. هل أنت غير متأكد من المواصفات التي تحتاجها لنظارتك الجديدة؟ بشكل عام، ستحتوي هذه النظارات دائمًا على:

العدسات المتخصصة: تعمل هذه العدسات على تحسين الرؤية لمسافات متوسطة — على سبيل المثال، الرؤية البعيدة لشاشة الكمبيوتر. وهي في الأساس عبارة عن تصميم يهدف إلى تقليل إجهاد العين من خلال رؤية أكثر وضوحًا.

قواطع الضوء الأزرق:لا تزال الدراسات حول فائدة الزجاج الأزرق مستمرة، ولكن هناك من لا يزال يعتقد أن الزجاج الأزرق يساعد حقًا في تقليل إجهاد العين لأنه يمكن أن يمنع الضوء الأزرق عالي الطاقة المفرط المنبعث من الكمبيوتر.

طلاء مضاد للانعكاس: يعد الوهج سببًا كبيرًا لإجهاد العين، والذي يمكن تقليله باستخدام طلاء مضاد للانعكاس.

على الرغم من أن نظارات الكمبيوتر مصممة لتقليل أعراض متلازمة الرؤية الحاسوبية، فمن الجدير بالذكر أن نظارات الكمبيوتر ليست حلاً واحدًا يناسب الجميع أيضًا. من المهم مناقشة الأمر مع طبيب العيون أو طبيب العيون لمعرفة الخيار الأفضل لك.

تقليل وقت الشاشة

وأحد الحلول لهذه الأعراض هو تقليل وقت استخدام الجهاز. لا يمكنك بالطبع تجنب الشاشات تمامًا، ولكن تجربة بعض هذه الاستراتيجيات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا:

أضف إزالة السموم الرقمية — اقضِ بضع ساعات (أو حتى بضع دقائق) من كل يوم دون استخدام أي جهاز متصل بالإنترنت. وحاول استخدام هذه الفواصل للقيام بأشياء لا تتطلب استخدام الشاشات، مثل قراءة كتاب أو التمدد أو المشي.

الآن جاء دورهم للعمل. ستساعدك هذه الأدوات على البقاء صادقًا مع نفسك بشأن تقليل وقت استخدامك للشاشات.

برنامج علاج متلازمة الرؤية الحاسوبية القتالية (CVS) من Bynocs

متلازمة الرؤية الحاسوبية هو برنامج فريد من نوعه يعالج أعراض متلازمة الرؤية الحاسوبية، بما في ذلك إجهاد العين والتعب والصداع وعدم وضوح الرؤية، والتي يمكن أن تحدث بعد ساعات طويلة من مشاهدة الشاشة. من خلال معالجة المظاهر الجسدية والسلوكية، يهدف البرنامج إلى مساعدة متلازمة الرؤية الحاسوبية في إيجاد الراحة واستعادة الصحة البصرية لأولئك الذين يعانون منها.

الشرط المسبق للعلاج

الأدوات والتقنيات المطلوبة لبرنامج علاج Bynocs للمبتدئين

• كمبيوتر محمول/مكتبي: شاشة لا تقل عن 11 بوصة لحضور جلسات العلاج.
• جوجل كروم: سوف تحتاج إلى متصفح للوصول إلى واجهة البرنامج عبر الإنترنت، لذا عليك إضافته إلى هذه القائمة.
• مسطرة أو مسطرة مقياس يتم استخدامه لتحديد والتحقق تقريبًا من مدى سماكة الجدار في التقييمات المبكرة.
• نظارات الأناجليف: مطلوب لتدريبات الرؤية التي ستساعد على تحسين نظرك.
• مكالمة زووم: المعرفة الأساسية ببرنامج Zoom مطلوبة لإجراء الاستشارات الافتراضية ومراجعات التقدم.

علاج Bynocs لمتلازمة CVS: العملية الكاملة→

يتضمن النهج الموجه نحو النتائج برنامج علاج Bynocs المقسم إلى خمس مراحل مختلفة.

البدايات: تبدأ الممارسة بفحص التاريخ الطبي للمريض ونظرة عامة شاملة على أعراضه البصرية، مما يؤسس لخط الأساس لرعايته ويخصص طريق العلاج.

يٌقيِّم: يتم إجراء تقييم شامل يعتمد على الكمبيوتر لتحديد الكمية الدقيقة ونوع الإعاقات البصرية التي يعاني منها المريض. وهذا يسمح لفريق Bynocs بإنشاء خطة علاج فردية للغاية.

كيف يعمل العلاج بالواقع الافتراضي:تطبق شركة Bynocs عملية يتم فيها توفير العلاج البصري المتطور الذي يعتمد على برامج لتحسين وظائف الجهاز العضلي الهيكلي للعين. ويهدف هذا الجزء من البرنامج إلى تخفيف الانزعاج مع زيادة التركيز والوضوح والقدرة على التركيز للمستخدم، وخاصة في حالة ظهور أعراض CVS.

خاتمة

في عالم اليوم، تُعَد متلازمة الرؤية الحاسوبية مرضًا شائعًا ومزعجًا بسبب الاستخدام المطول للأجهزة الرقمية. ولكن باستخدام الاستراتيجيات الصحيحة، يمكنك التحكم فيها ومنعها من الظهور في عملك. يساعد تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات، وتهيئة مساحة عمل بحجم مناسب للعينين، والتعامل مع جفاف العين، وإيجاد العدسات التصحيحية المثالية، على سبيل المثال لا الحصر، في حماية صحة العين وزملاء الدراسة وزملاء العمل الذين يواجهون التحدي الشائع المتمثل في استخدام الشاشات طوال اليوم. الطريقة الأكثر فعالية للحصول على حل يناسبك على وجه التحديد هي تحديد موعد مع أخصائي رعاية العيون للحالات الأكثر تطرفًا أو الأعراض المستمرة.

والآن، إليك نظرة عامة موجزة على متلازمة الرؤية الحاسوبية في العصر الرقمي. ورغم أنها ليست ممتعة، إلا أنه يمكن التحكم في أعراضها عمومًا من خلال بعض التعديلات والعلاجات. ومع اتباع عادات جيدة في استخدام الشاشة، ومكان عمل مناسب، وارتداء النظارات الصحيحة، وبعض الممارسات التي تعتمد على مبدأ 20-20-20، يمكنك المساعدة في تخفيف إجهاد العين والمساعدة في جعل الأجهزة الرقمية أسهل في الاستخدام. قم بزيارة هذه المواقع للحصول على المعلومات التي تحتاجها لتجنب إجهاد العين الذي يدمر إنتاجيتك وأفضل الحلول لصحة عينيك.

كلما طالت مدة تفاعلك مع الأعراض، زادت احتمالية تحولها إلى أعراض مزمنة. وبالتالي، فإن علاج متلازمة الزكام الشاملة لا يقتصر على تخفيف الانزعاج فحسب، بل يهدف أيضًا إلى ضمان بصر شخص ما على المدى الطويل، والحفاظ عليه من خلال نمط حياة منتج.