7 vježbi za lijeno oko za poboljšanje sportskih performansi: Fokusirajte se na terapiju vida

Društvo nam postavlja neke zanimljive zahtjeve kada su u pitanju naše oči i mi procjenjujemo koliko dobro ljudi uspijevaju prema njihovoj sklonosti da odišu kontaktom očima. Kada su se počeli pojavljivati znakovi da nešto nije u redu s bebinim vidom, Stoltey je znala da će uobičajene zabavne stvari iz djetinjstva, poput šuškanja da čitaju prije spavanja ili zapetljavanja pištoljem, postati još veća bitka ako se njen sin zaista bori s problemima s očima, ona kasnije bi saznao da je nosio dijagnozu lijenog oka. Rane metode usmjerene na ovo stanje najčešće su uključivale pokrivanje jačeg oka, imitirajući ono što se prije vjerovalo da je lijeno oko. Nedavni nalazi iz 2024. godine ipak tvrde da se stopa koristi ne povećava s krpljenjem i vježbama za oči, već učinkovitije korištenje terapije vida rezultira značajnim poboljšanjima, do skoro 85% stope uspjeha s korelacijama s boljom sportskom izvedbom s ambliopijom.

Ovaj članak identificira sedam osnovnih vježbi i terapija, naglašavajući važnost terapije vida za sportske performanse.

Značaj terapije vida za sportiste

Terapija vida je personalizirani program nehirurških procedura dizajniranih da ponovno osposobe mozak da efikasnije obrađuje vizualne informacije uz optimizaciju moćne komunikacije između vaših očiju i mozga. Terapija vida povećava važne vještine igrača kao što su vrijeme reakcije, percepcija dubine i koordinacija. Ovo su važni talenti u svakom sportu koji zahtijeva brzo, graciozno kretanje: košarci, tenisu ili fudbalu.

Nedavna istraživanja iz 2024. godine otkrila su da je ogroman 85% poboljšanja kako za uspjeh liječenja ambliopije tako i za poboljšanje sportskih performansi proizašla iz programa strukturirane terapije vida — jedinog najmoćnijeg alata koji je dostupan za pomoć sportašima s lijenim okom. Ovi programi uključuju niz terapijskih tehnika kao što su praćenje očiju, vježbe koje uključuju fokusiranje i trening perifernog vida... svaki je razvijen za jačanje vizualne obrade i koordinacije.

Vježbe za terapiju vida za sportiste

1. Brockova vježba sa žicama

Brock vrpca je isprobano i testirano sredstvo u terapiji vida za sportiste za poboljšanje binokularne funkcije i percepcije dubine. Ovo je apsolutno od vitalnog značaja za akcije kao što su košarka ili fudbal, gdje sposobnost preciznog prosuđivanja dubine može biti sva razlika između dobitka i neuspjeha.

Kako radi:

Igrač koristi seriju sa zasjenjenim grahom podijeljenim u brojne mjere.

Radi na treniranju oba oka na svakoj perli i na taj način jača njihovu binokularnu funkciju poboljšavajući brzinu i preciznost kojom sportisti mogu procijeniti udaljenosti.

Ovo je posebno korisno za sportiste, koji su obučeni da izvode akcije kao odgovor na neki vizuelni unos u okruženju (izvođenje igre ili integracija informacija o lokaciji tima-igrača)

2. Trening dinamičke fiksacije

Opet, dinamička fiksacija može biti vježba uvida kao što Ryan spominje, ali također treba simulirati vrijeme reakcije ruku i očiju za sportove kao što su tenis, bejzbol itd.

Kako radi:

Sportista očima prati loptu ili sličan predmet dok se njiše naprijed-nazad.

Izvođenje sekundarnog zadatka, npr. hvatanje/udaranje (da – također gledanje u loptu prilikom hvatanja/udaranja)

Ovo pomaže u ponovnom osposobljavanju moždane reakcije za bolji vid, povećavajući vaše vrijeme kompetitivnog odgovora u igrama.

3. Sakadični pokreti očiju

Sakadični pokreti očiju su brzi, simultani pokreti oba oka za brzu promjenu točke vizualne pažnje. Ova vježba je neophodna za bolje vizualno praćenje i vrijeme reakcije u sportovima koji zahtijevaju brži tempo igre, kao što su fudbal ili košarka.

Kako radi:

Sportisti se fiksiraju na jednu stvar na jednoj dubini, zatim odlaze na drugu, još dalje [Pratite objekt u pozadini], i to rade što brže mogu.

Namjera je da se omogući brži i precizniji pokret oka, a da se pogled zadrži na meti.

Nevjerovatno je koristan u snimanju brzih ljudi ili lopti (u sportu) i povećava koordinaciju i mjerenje vremena.

4. Trening fleksibilnosti fokusa

Fleksibilnost fokusa u očima — Sposobnost očiju da mijenjaju fokus iz blizine predaleko. Sa vještinom brzog sakadiranja, što je vrlo važno u nekim aktivnostima kao što su fudbal i hokej gdje sportisti moraju da se pomaknu sa gledanja lopte ili protivnika. Mnoge vježbe su uključene u terapiju vida koja obučava ovu specifičnu vještinu,

Kako radi:

Sportista drži predmet na udaljenosti od ruke i gleda direktno u njega.

Zatim ponovo brzo prebacuju pažnju na drugu stavku, živahno se prebacujući s jednog objekta na nešto u daljini (i nazad) tako brzo da jedva možete pratiti korak.

Pomaže i kod brzog fokusiranja i mjerenja oštrine vida, jer sportisti treba da usmjere svoj fokus na aspekte okruženja koji se brzo kreću, da budu spremni da precizno obrađuju ove informacije, mijenjaju svoj smjer.

5. Trening periferne svijesti

I u gotovo svim sportovima periferni vid postaje ključan, jer omogućava sportašima da budu svjesni bez stvarnog gledanja. Trening periferne svijesti: Terapija vida također uključuje trening periferne svijesti kako bi pomogli sportistima da ostanu pažljivi prema glavnoj akciji s jedne strane, a da ipak ne izgube iz vida ono što se dešava oko njih.

Kako radi:

Sportista gleda u žarišnu tačku (kao što je lopta ili meta)

Istrenirani su da se fokusiraju ravno ispred sebe dok primjećuju bilo kakve objekte ili pokrete u perifernom vidu bez pomjeranja očiju.

Periferna svijest je važna za sportiste u timskim sportovima, gdje morate pratiti protivnike i saigrače, ali držati pogled na lopti.

6. Near-Far Shifting

Vježbe koje se nazivaju skoro daleko pomicanje također treniraju mozak da može brzo prebacivati fokus naprijed-nazad između objekata koji su udaljeniji i ne tako udaljeni. U sportovima u kojima je potrebno brzo prosuđivati i na bližim i na daljim udaljenostima (bejzbol, golf) ovo postaje važno.

Kako radi:

Sportisti mogu koristiti karte ili mete na različitim udaljenostima da gledaju između njih.

Dakle, želite da dobijete bolji blizi i dalji fokus što je brže i efikasnije moguće.

Sport U sportu, ova vježba je korisna za one koji zahtijevaju akutne vizualne pomake, kao što su igrači iz blizine i dalji objekti (npr. stativa ili udaljene mete) tokom svojih zadataka.

7. Trening vizuelne memorije

Jedna od najvažnijih tehnika treninga vida u kriketu mora biti vizuelno pamćenje, što pomaže igračima da brzo pamte i razmišljaju o vizuelnim informacijama. Što može biti vrlo važno u brzim sportovima (još više ako uključuje pamćenje klase ili formacije za igru kako bi se stekla dodatna prednost).

Kako radi:

Zatim im se predstavlja uzorak, serija ili niz objekata i traži se da ih se sjete nakon specifičnog vizualnog pogleda.

Ova vježba poboljšava pamćenje, kao i brzinu vizualne obrade.

Kada sportisti poboljšaju svoje vizuelno pamćenje, donose bolje trenutne odluke i pamte vrijedne informacije potrebne za igru.

Vježbe krpljenja i oka imaju ograničenu snagu

Iako krpljenje i tradicionalne vježbe za lijeno oko ostaju standard, one obično doprinose samo 15% ukupnom liječenju ambliopije (bez obzira da li ste sportaš ili ne). Dok programi vizuelnog treninga koji jačaju slabije oko tako što ga tjeraju da radi jače mogu biti važan dio liječenja ambliopije, oni ne pružaju isti nivo koristi za vizualnu obradu mozga kao terapija vida.

Eye Patching

Krpanje očiju Ovo je stara metoda koja se koristila za krpljenje relativno dobrog oka, kako bi ga istrenirali i ojačali vaše lijeno oko. Ipak, istraživanja iz 2024. pokazuju da zakrpe rezultiraju ograničenim dugoročnim dobitcima za sportiste, proizvodeći samo skromna poboljšanja percepcije dubine i fokusa.

Kako radi:

Tokom dana, na dobro oko se nosi povez nekoliko sati.

Sportisti obično obavljaju vizuelne zadatke kako bi aktivirali slabije oko tokom ovog perioda.

Krpanje je obično upareno sa manje efikasnim oblikom terapije vida, ali krpljenje djeluje samo ako se koristi sa snažnim vježbama terapije vida za bilo koga oko 13 godina ili starije.

Osnovne vježbe za oči

Ova vrsta vježbe pomaže u jačanju mišića oka, ali ne može direktno objasniti moždane funkcije kao što je prikazano prilikom obrade vizualnih poruka. Ovo su pokreti za vježbanje za neka suptilna poboljšanja određene koordinacije oko-ruka i vjerovatno minimalnu promjenu sa percepcijom dubine.

Primjeri vježbi za oči:

Praćenje - Vježbe praćenja: Praćenje mete očima.

Šalu na stranu, drugim riječima neke vježbe fokusa. Prebacivanje fokusa između bliskih i udaljenih objekata

Neke od vježbi koje se koriste u terapiji vida i koje pomažu, to nije potpuna terapija vida.

Da li je terapija vidom budućnost tretmana lijenih očiju za sportiste?

Jedan od trendova u nastajanju u liječenju lijenog oka (ambliopije) kod sportista ove godine je terapija vida, koja nastavlja da dobija na popularnosti kako idemo sve dublje u 2024. Koristile su se isključivo tradicionalne metode kao što su krpljenje očiju i osnovne vježbe za oči. Ali nedavna istraživanja su potvrdila da je terapija vida neophodna kada je u pitanju popravljanje lijenog oka - posebno ako ste sportista koji se nada da ćete poboljšati svoju takmičarsku igru. Ova promjena također stvara novi način na koji se može upravljati ambliopijom, pri čemu terapija vida doprinosi poboljšanju sportskih performansi 85% u vezi sa vidom više od krpljenja i usklađivanja očnih vježbi na 15%.

Tretman lijenih očiju za sportiste iz budućnosti: terapija vida

Terapija vida je režim vježbi koje individualno prepisuje i prati optometrista za razvoj, rehabilitaciju i poboljšanje vizualnih vještina i obrade. Danas je terapija vida fokusirana na osposobljavanje mozga i očiju da rade zajedno u harmoniji - ne samo na jačanje slabijeg oka poput krpljenja ili raznih vježbi za oči, već i podučavanje dva oka kako da efikasnije komuniciraju. Ovo je posebno korisno za sportiste, a zahtijeva brzu vizualnu obradu, percepciju dubine i koordinaciju ruku i očiju.

Očekujemo da će terapija vida biti temelj liječenja ambliopije u budućnosti, posebno u sportu. Ne samo da pomaže u poboljšanju funkcije oka, već ova vrsta tretmana radi na obučavanju oka i mozga kako da učinkovitije komuniciraju koristeći sveobuhvatan pristup koji pruža još veće prednosti od samog tradicionalnog liječenja.

Prilagođavanje atletskih performansi

U budućnosti, ovo je jedna od najfascinantnijih stvari koje će proizaći iz terapije vida, u svojoj mogućnosti da se prilagodi u zavisnosti od sporta. Terapija vida može biti dizajnirana po narudžbi da odgovori na vizuelne potrebe specifične za svaki sport, bilo da se radi o boljoj percepciji dubine za košarkaše, bržem vremenu reakcije za tenisače ili oštrijem perifernom vidu za fudbalere.

Voljeli bismo da imamo više igara za igranje, kako istraživanja idu, tako i razvoj novih vježbi specifičnih za sport u okviru programa terapije vida. Personalizacija na ovom nivou omogućava sportistima da treniraju svoje vizuelne veštine na način koji će se direktno primeniti na njihovu igru, potencijalno dajući im prednost koja bi mogla promeniti način na koji ljudi treniraju.

Budućnost terapije vida s naprednom tehnologijom

Tehnologija također definira sljedeću generaciju tretman lijenih očiju. Terapija vida — Imerzivna VR i AR okruženja se ugrađuju u terapiju vida — ovo je proces koji omogućava sportistima da izvedu stvarne scenarije nalik igrici, a istovremeno izvode vježbe u svom polju igre. Tehnologije rekreiraju stotine sportskih scenarija za sportiste da testiraju i fino podese svoje vizuelne veštine u dinamičnom i interaktivnom okruženju.

Jedan primjer je korištenje VR-a za simulaciju košarkaškog ili nogometnog terena gdje bi sportaši tada mogli prakticirati vježbe vida u okruženju koje vrlo liči na uvjete igre. Cilj je ubrzati vrijeme razvoja što povećava korisnost i angažman tako što će sportistima pružiti bolje i impresivno iskustvo treninga. Osim toga, trenutno se radi na razvoju softvera za praćenje očiju koji pruža povratne informacije u realnom vremenu kako bi terapeuti i sportisti mogli lakše pratiti napredak i modificirati aspekte terapije ako je potrebno.

Krpanje i tradicionalne vježbe za oči imaju ograničenu ulogu

Colin J. Walsh, iz Centra za teorijsku neuronauku na Univerzitetu Columbia u New Yorku, primijetio je da, iako će krpljenje očiju i konvencionalne vježbe vjerovatno i dalje igrati ulogu u tretmanu lijenih očiju u budućnosti, „očekuje se da će ostati donekle ograničeni kada radi se o pružanju bilo kakve dodatne vrijednosti unutar sportskog konteksta.” U 2024. godini, zakrpa je samo 15% ukupnog dobitka vizuelnih vještina za sportiste sa ambliopijom. Iako krpljenje pomaže u izgradnji slabijeg oka, ono ne uzima u obzir mozak i vizualnu obradu kao cjelinu – što može utjecati na poboljšanja vještina povezanih s percepcijom dubine i koordinacijom oka i ruku kritičnih u sportskim takmičenjima.

Neke vježbe za oči niskog nivoa, poput praćenja pokretnih objekata ili gledanja blizu i daleko, također mogu biti od pomoći, ali se ne mogu porediti s razinom koristi koju terapija vida donosi. Najvjerovatnije je da će ove vježbe i dalje biti uključene kao pomoćni tretmani u širem okviru terapije vida za održavanje opšteg razvoja.

Sportisti: Terapija vida je novi zlatni standard

Gledajući naprijed, evidentno je da će terapija vida u budućnosti biti prihvaćena kao standard njege lijenih oka unutar atletskih kanala. Terapija vida mijenja način na koji se sportisti bore protiv ambliopije radeći na rehabilitaciji očiju i mozga, povećavaju vizualnu obradu i pružaju individualizirani trening za optimizaciju performansi. Uz tehnologiju kao što je VR samo dodatno usavršava terapijske programe, pojedinci mogu biti sigurni u još moćnije tretmane koji mogu uključivati multimedijalni pristup, tako da oštećenje vida više ne utiče na sportaša.

Ukratko: Vjerovatno ćemo još uvijek vidjeti funkciju za krpljenje i aktivnosti oka, ali terapija vida je put budućnosti, što je čini najperspektivnijom intervencijom u obnavljanju binokularnosti kod sportista sa ambliopijom. Koncentracijom treninga na ovaj način, sportisti mogu postići korekciju vida uz poboljšanje igre.

Da sumiramo: Šta terapija vida može učiniti u sportu

Terapija vida je najuspješniji atletski pojačivač za osobe s ambliopijom, odgovoran za 85% njihovog poboljšanja. Ovi programi punog spektra zapravo mogu ponovo osposobiti mozak i poboljšati vizualnu obradu kako bi poboljšali percepciju dubine, koordinaciju ruku i očiju i općenito vrijeme reakcije. Krpanje i tradicionalne vježbe za oči postižu preostalih 15% poboljšanja, ali na učinkovitiji način kada se koriste zajedno sa terapijom strukturiranog vida.

Terapija vida bi trebala biti obavezna za sve sportiste koji pokušavaju da poboljšaju svoju igru, ali i da prebrode probleme s lijenim očima. Optometrista obučena u području sportskog vida može pružiti individualizirani pristup koji može dati bolje rezultate tokom igre i učenja.

Terapija vida bi trebala biti obavezna za sve sportiste koji pokušavaju da poboljšaju svoju igru, ali i da prebrode probleme s lijenim očima. Optometrista obučena u području sportskog vida može pružiti individualizirani pristup koji može dati bolje rezultate tokom igre i učenja.

Povezani članak – Kako prevladati skriveni utjecaj lijenog oka na sportske performanse