Da li naočare za filtriranje plavog svjetla zaista pomažu kod digitalnog naprezanja očiju?

Većina nas mora da ima bol i naprezanje očiju jer u svijetu koji je svuda digitalan, vaš ekran vas prati gotovo svuda. Ove studije su se susrele s potpuno novim naočalama za smanjenje plave svjetlosti, koje potiču iz navedenog potiskivanja i puštene u zajedničku deklaraciju o ublažavanju digitalno naprezanje očiju – posebno navodeći noćnu upotrebu tehnološke opreme prije spavanja. Ali da li zaista rade tako dobro? To su najnovija istraživanja i stručni stavovi koji se nalaze na ovom blogu.

Razumijevanje plave svjetlosti i njenog uticaja

Šta je plavo svjetlo?

Talasne dužine u rasponu od 400 do 495 nanometara smatraju se dijelom plave svjetlosti, koja se također nalazi u svim vidljivim visokoenergetskim svjetlom (AAPADHG, 2024). Sunce ga je prirodno proizvelo, a mi smo umjetno stvarali više putem LED svjetala, digitalnih ekrana ili fluorescentnih sijalica. Plavo svjetlo je posebno problematično jer njegova visoka energija može prodrijeti u oko i dosegnuti sve do mrežnjače.

Digitalno naprezanje očiju i plavo svjetlo

Digitalno naprezanje očiju je termin za grupu problema sa vidom i očima koji su nastali tokom korišćenja digitalnih gadžeta, tj. nejednaka osvetljenost ekrana tokom čitanja na većini e-čitača. Simptomi mogu uključivati suhoću, iritaciju, zamućenje vida i glavobolje. Vjeruje se da ovo još više pogoršava ove simptome kada se plavo svjetlo može lakše slati, sa sličnim, ali smanjenim strukturama kako bi se stvorio vizualni šum koji učinkovito uzrokuje smanjen kontrast i zahtijeva od očiju previše stalno ponovno fokusiranje.

Komplet za naočare za filtriranje plave svjetlosti

Naočare koje blokiraju plavo svjetlo su jednostavno naočale koje filtriraju plavo svjetlo sa ekrana računara i pametnih telefona, čiji visoki nivoi mogu oštetiti oči. Možda ih najbolje poznajete kao predloženi tretman za digitalno naprezanje očiju i poremećaj sna zbog noćnog izlaganja ekranu računara.

Kako spriječiti digitalno naprezanje očiju

1. Podesite postavke ekrana

Svjetlina i kontrast: Održavajte svjetlinu ekrana prema ambijentalnom svjetlu. Drugi metod: Smanjite kontrast kako biste smanjili stres.

Neki uređaji imaju mogućnost postavljanja u noćni način rada koji će filtrirati plavo svjetlo tokom večernje upotrebe.

2. Slijedite pravilo 20-20-20

Gledajte sa udaljenosti od 20 stopa najmanje dvadeset sekundi svakih dvadeset minuta. Ovo će pomoći u opuštanju mišića oka i spriječiti ga da se umori AOA, 2024.

3. Održavajte pravilno osvetljenje

Pobrinite se da je vaš radni prostor adekvatno osvijetljen, kako biste smanjili odsjaj i oštre refleksije na površini vašeg ekrana. odlučite se za instalaciju osvjetljenja zadataka kako biste osvijetlili tamo gdje radite bez sijanja na ekranu.

4. Koristite umjetne suze

Ako je suhoća problem, možete koristiti umjetne suze kako biste očuvali vlažnost i udobnost očiju tokom dugih sati rada pred ekranom.

5. Redovni očni pregledi

Očni pregledi omogućavaju doktoru da uoči i ispravi sve probleme s vidom koji mogu povećati naprezanje digitalnih očiju.

Istina o plavoj svjetlosti

The Blue Light Hype

Za ovu popularnost naočara za filtriranje plavog stop svjetla krivi su marketing, priznanje slavnih i sve veća opsesija ekranima koji oštećuju naš vid. Ljudi u zemljama poput Indije, Velike Britanije i Australije bore se s visokim stopama izdavanja recepata za ove naočale zbog čega su trenutno popularni na vrlo popularnom tržištu. Uz svu njihovu popularnost, efikasnost ovakvih programa nije dokazana nikakvim dokazima.

Marketing protiv nauke

Brojne kompanije koje proizvode naočare koje blokiraju plavo svjetlo reklamirale su se kako bi spriječile umor očiju, poboljšale kvalitet sna i zaštitile opće zdravlje očiju. Na kraju krajeva, to svakako doprinosi dobroj prodaji – posebno za pojedince koji su zaglavljeni pred ekranima dugim satima tokom dana. Međutim, malo pomjerate okvir i očito manipulišete dijelovima vlastitog tijela kako biste izgradili tu pretpostavku... ili niste? Bistrooka NAUKA kaže: „Vau... trebamo čvrsti dokazi prije nego što iznosimo ovakve grandiozne tvrdnje.

Korišćenje vremena ispred ekrana i rutina

Stručnjaci kažu da naše sklonosti ekrana mogu dovesti do zamora očiju, a ne samo plavo svjetlo. Produžena upotreba ekrana, pogrešna udaljenost gledanja i loše držanje takođe imaju ulogu (posebno kada ne pravimo adekvatne pauze). Umjesto da ovisite o naočalama koje filtriraju plavo svjetlo, potrebno je poraditi na promjeni ovakvih navika koje bi bile od veće pomoći u izbjegavanju nelagode.

Još jedna strategija za zdravlje očiju

Ergonomski radni prostor

Kako kreirati ergonomsku radnu stanicu Ergonomsko postavljanje vašeg radnog prostora može biti od neke pomoći u smanjenju naprezanja očiju od računara. Nagnite ruku ekrana na daljinu i malo niže u visini očiju. Sjedenje u stolici: Uvijek imajte na umu da koristite zdrav stav i stavite stopala ravno na tlo (OSHA, 2024).

Pravilno osvetljenje

Dobro (i loše) osvetljenje i naprezanje očiju

Svjesni smo da nemaju svi luksuz dobro osvijetljene prostorije pune prirodnog svjetla, u tom slučaju umjesto toga možete koristiti meku ambijentalnu rasvjetu. Oštra fluorescentna svjetla nisu dozvoljena i provjerite gdje vaša lampa sija svjetlo na ekran (IES, 2024).

Postavke ekrana i softver

Još jedan savjet je korištenje programa za zatamnjivanje ekrana. Ali ovi programi ne samo da prilagođavaju svjetlinu, već i mijenjaju boju vašeg ekrana u zavisnosti od vremena. Ipak budite oprezni! Ovo može pomoći u smanjenju naprezanja očiju, posebno u večernjim satima kada mnogi od nas prelijevaju telefone koji emituju plavo svjetlo.

Treptanje i hidratacija

Ako se svjesno trudite da često trepnete i ostanete dobro hidrirani, to može održati dovoljno vlažnim stvari, ne samo na površini, sprječava iritaciju već i na strukturi koja pokriva naše oči. Naša stopa treptanja se smanjuje svaki put kada otvorimo ekrane što rezultira suvim očima. Savjesno treptanje i korištenje ovlaživača zraka u suhim atmosferama mogu održati oči vlažnima (AAO, 2024).

Rješavanje problema sa spavanjem

Higijena spavanja

Prije nego što izađete i kupite naočale za filtriranje plavog svjetla, rad na higijeni spavanja mogao bi biti jedno potencijalno rješenje koje može donijeti mnogo više novca za novac. Održavajte stabilnu rutinu spavanja, opustite se prije spavanja i stvorite idealno okruženje za spavanje tako što ćete svoju spavaću sobu učiniti tamnom i hladnom. Ako je potrebno, pokušajte da siđete sa ekrana najmanje 1 sat prije spavanja (NSF, 2024).

Alternativni izvori svjetlosti

U večernjim satima, toplo, prigušeno osvjetljenje može pomoći u smanjenju izloženosti plavoj svjetlosti i ukazati vašem mozgu da je vrijeme da počnete opuštati. Pogledajte crvene ili žute sijalice; imaju najmanji uticaj na proizvodnju melatonina.

Tech Solutions

Većina uređaja ima opcije za smanjenje plave svjetlosti. Budući da ne možemo svi ustati i otići do sunca kad god udari plavo svjetlo, načini rada u noćnoj smjeni na našim gadžetima ili korištenje aplikacija koje smanjuju temperaturu boje ekrana postali su lijepa alternativa ako vas oči muče tokom kasnih sati (Mayo Klinika, 2024).

Buduće studije i primjene

Tekuće studije

Naučni eksperimenti o učinku plave svjetlosti na zdravlje očiju i san i dalje traju. Ovo se mora potvrditi u budućim istraživanjima, koja će, nadamo se, dovesti do preciznijih odgovora o tome da li su naočale s plavim svjetlom – i druge intervencije koje neki ljudi pokušavaju za digitalno naprezanje očiju od pomoći.

Innovative Solutions

Buduće tehnologije mogu olakšati efikasnije tretmane digitalnog naprezanja očiju i poremećaja spavanja. To može uključivati nove tipove filtera na ekranu, inteligentnija softverska rješenja i bolju ergonomiju uređaja koji mogu pomoći u otklanjanju negativnih posljedica povezanih sa dužim periodima ispred ekrana.

Javna svijest

Stoga moramo educirati ljude o tome što stvarno uzrokuje digitalno naprezanje očiju i kako ga mogu spriječiti. Kako bi ohrabrili ljude da usvoje zdravo ponašanje na ekranu i dobro kontroliraju oči, moraju biti informirani o tome šta naočale za filtriranje plavog svjetla mogu, a šta ne mogu učiniti kako ne bi trošile resurse na nešto što većinu vremena ne radi.

Zaključak

Ideja da se naočare za filtriranje plave svjetlosti zakače kao rješenje za tehnološko naprezanje očiju i probleme sa spavanjem je tako primamljiva, ali se čini da je istina daleko nijansiranija. Ove naočare nisu štetne i mogu ponuditi određeno kompenzacijsko subjektivno olakšanje odabranoj grupi ljudi, ali ne bi trebale biti rješenje broj jedan za bilo koju jednačinu koja je odgovorna za oči ili spavanje.

Umjesto toga, holistička strategija koja uključuje ergonomska prilagođavanja, odgovarajuće svjetlosno rješenje i pravilne pauze u kombinaciji s dobrim navikama na ekranu daje obećavajuće rezultate. Kao i sva istraživanja, ovo se može promijeniti i trebali bismo biti u toku s tim; ali do sada sve ukazuje na ideju da je promjena našeg ponašanja u skladu s kvalitetnim naučnim dokazima pozitivna stvar za sprječavanje štete od zagađenja digitalnim svjetlom.

Bottom Line

Iako su zbog svega ovoga naočale koje filtriraju plavo svjetlo sve popularnije, postoji malo podataka o tome u kojoj mjeri pomažu kod digitalnog naprezanja očiju. Novo razmišljanje iz najnovijih studija je da su ove naočare u najboljem slučaju uglavnom neefikasne i da nude malo koristi u smislu sprječavanja digitalnog naprezanja očiju ili poboljšanog sna za većinu korisnika. Umjesto toga, otklanjanjem osnovnih razloga i uzroka digitalnog naprezanja očiju kao što su vaše navike na ekranu bolje ili ne odgovarajuće svjetlo itd., moglo bi vam pružiti neke stvarne koristi od toga.