Borba protiv sindroma kompjuterskog vida: Jednostavni savjeti za ublažavanje naprezanja očiju povezanog s ekranom

Sada postojimo na planeti na kojoj mnogi od nas mogu posvetiti sate i dane gledajući u razne ekrane. Ekrani su temelj našeg radnog života, bilo da se to odnosi na pristup poslu, za zabavu ili komunikaciju. Ali previše vremena ispred ekrana može uzrokovati CVS ili sindrom kompjuterskog vida, skup simptoma uzrokovanih previše sati buljenja u digitalne ekrane. Ako ste iskusili glavobolje, suhe oči, zamućen vid ili naprezanje očiju nakon duže upotrebe računara ili mobilnog uređaja, možda imate CVS. Liječite simptome sindroma kompjuterskog vida i razmislite o liječenju sindroma kompjuterskog vida.

Šta je sindrom kompjuterskog vida (CVS)?

Digitalno naprezanje očiju ili sindrom kompjuterskog vida Kako se pobrinuti za prevenciju sindroma kompjuterskog vida (CVS): To je rezultat predugog gledanja u ekrane bez odgovarajućih pauza ili odgovarajuće ergonomije. CVS je danas veoma rasprostranjen problem kod svih koji dugo rade pred kompjuterskim sistemom, ljudi koji igraju video igrice i onih koji gledaju, otvorenih očiju po ceo dan, pametne telefone, tablete i razne druge digitalne displeje.

Zašto je CVS u porastu?

Povećanje rada na daljinu, virtuelnog učenja i društvenih medija rezultiralo je još većim vremenom ispred ekrana za većinu ljudi. Pandemija COVID-19, na primjer, ubrzala je ovaj prelazak na digitalne platforme. Takvo gutanje ekrana, upareno sa nepravilnim ergonomskim držanjem i upotrebom ekrana u blizini, izazvalo je porast slučajeva CVS-a. Liječite simptome sindroma kompjuterskog vida i razmislite o liječenju sindroma kompjuterskog vida.

Sindrom kompjuterskog vida: neki uobičajeni uzroci

Evo nekih od ključnih saradnika CVS-a:

Dugotrajna ekspozicija ekrana: Predugo gledanje u digitalne displeje u periodima bez ispravnih pauza.

Na primjer, osvjetljenje koje je ili previše jako ili suviše slabo može vam naprezati oči.

Neispravljeni problemi sa vidom: Postojeći problemi s vidom mogu pogoršati KVS, kao što je nekorigirana kratkovidnost.

Bliže nevolje: Ili loš ekran ili ekran pod uglom takođe izaziva nevolju.

Simptomi sindroma kompjuterskog vida

Identifikacija simptoma je prvi korak ka pravilnom liječenju CVS-a. Simptomi CVS-a Možda imate CVS ako imate jedan ili više od sljedećih simptoma:

Naprezanje očiju: Ovdje su vaše oči bolne, bolne ili umorne.

glavobolje: Možda ćete osjetiti blage glavobolje nakon dugog rada na ekranu.

Zamagljen vid: Problemi s fokusiranjem ili zamagljen vid, posebno nakon dugih sati pred ekranom.

Suvoća: Nedostatak treptanja može stvoriti osjećaj suhoće ili iritacije.

Bol u vratu ili ramenu: Obično iz prednjeg položaja glave dok ste na uređaju.

Dijagnostikovanje sindroma kompjuterskog vida (CVS)

Ključ je da slušate svoje tijelo. Svi simptomi koji ukazuju na to da možda imate CVS uključuju; naprezanje oko oka, problemi sa fokusiranjem i glavobolje. Ako ovo radite prečesto ili nakon što ste dobili malo vremena pred ekranom, možda je vrijeme da odete na pregled. Liječite simptome sindroma kompjuterskog vida i razmislite o liječenju sindroma kompjuterskog vida.

Kratkoročni vs dugoročni simptomi

Iako su simptomi kao što su umor oka i glavobolja obično privremeni, ako se ne korigiraju, oni se brzo mogu pretvoriti u kronične znakove i simptome sindroma kompjuterskog vida, kao i mogu dovesti do ekstremnijih oštećenja vida, uključujući probleme sa suhim očima. Upravo zato. Pozabavite se CVS-om prije nego što postane hroničan.

Rizici i efekti CVS-a na cjelokupno zdravlje očiju

Neliječen, CVS može dovesti do ozbiljnijih stanja oka kao što su kronična suhoća, upala očnih kapaka i problemi s fokusiranjem. Sve ovo može, vremenom, RNA dovesti do niske kvalitete života i produktivnosti.

Sindrom kompjuterskog vida (CVS), kako ga Bynocs prevazilazi

Ali što više sati provedemo na našim digitalnim uređajima – bilo za posao, za zadovoljstvo, za razgovor ili za kreiranje sadržaja – to su nuspojave ozbiljnije. Teško da je slučajnost da se nalazimo u eri sindroma kompjuterskog vida (CVS) ili digitalnog naprezanja očiju (DES), koji je danas vodeći poremećaj oka, koji pogađa milione ljudi širom svijeta, jer postajemo sve više zavisni od mobilnih telefona. , laptop i desktop računar. Istraživanja procjenjuju da oni koji provode više od tri sata dnevno ispred ekrana, otprilike 50%–70% populacije, pokazuju znakove slične CVS-u (sindrom kompjuterskog vida) – iskustvo zamućenog vida, suhog oka, bolova u vratu i glavobolje.

𝗯𝗲𝗱𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗯𝗲𝗱𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗯𝗲𝘁𝗶𝗳𝗶𝗻𝗳𝗶𝗻 Računarska vježba oka prilagođena korisniku. Evo kako proizvod rješava temeljni uzrok digitalnog naprezanja očiju i smanjuje neke od njegovih učinaka:

Principijelna dijagnostička metoda

Liječenje u CVS-u počinje opsežnom istorijom pacijentovog korištenja ekrana, svakodnevnih aktivnosti i simptoma. Kako intenzitet nelagode mjeren Bynocs upitnikom daje optometristu informacije o uzrocima koje je potrebno ispraviti. Sam taj korak je kritična dijagnostika - pomaže u otkrivanju, da li su uzroci naprezanja očiju, na primjer, loša ergonomija ili previše vremena u odnosu na čovjeka u odnosu na ekran ili slabi mišići za fokusiranje i tako dalje.

Jedna od najpoznatijih karakteristika Bynocs-a je kompjuterizovani dijagnostički test pomoću softvera Bynocs. Ovo je test koji pružatelju govori koliko dobro su mišići u oku u stanju da se fokusiraju i koliko dobro se ti mišići prilagođavaju dugotrajnoj upotrebi kompjutera. monitor. Može vam pružiti individualiziranu procjenu i plan liječenja i povećati vjerovatnoću da će uspjeti.

Većina CVS slučajeva počinje s lošom ergonomijom. Uz Bynocsovu dijagnostičku procjenu, pacijenti dobijaju prijedloge za poboljšanje ergonomije rada. Relativno jednostavna podešavanja poput udaljenosti između očne jabučice i ekrana mogu ublažiti naprezanje. Vaši monitori bi trebali biti tik ispod nivoa očiju tako da budu na udaljenosti od oko 20-28 inča od vašeg lica. Ovo minimizira diskusiju oko upotrebe naprezanja vrata ili fokusa, koji su svaki faktor rizika za digitalno naprezanje očiju.

Za materijal za štampanje, Bynocs predlaže korištenje pomagala, kao što su držači za kutlače, koji mogu smanjiti kretanje glave naprijed-nazad između ekrana i stola. Takođe savjetuje monitore visoke rezolucije i ekološko osvjetljenje kako bi se izbjegao zamor očiju.

Pravilo 20-20-20

Jedan od najjednostavnijih savjeta koje Bynocs promovira, pravilo 20-20-20 je dobro poznati lijek za digitalno naprezanje očiju. Ali postoji i jednostavan i efikasan anđeo: pravilo 20-20-20, koje u osnovi izračunava vrijeme koje osoba provodi ispred ekrana. Skida oko sa stresa tokom cijelog vremena pred ekranom i omogućava fokusiranim mišićima u oku da se opuste i oporave.

Ali ako ste među mnogima danas i niste bili svjesni utjecaja prekomjernog izlaganja vremenu ispred ekrana, onda pravilo 20–20–20 može biti blagodat za vas, pomažući u smanjenju umora mišića uz poboljšanje zdravlja vida tokom perioda od vrijeme.

Suhe oči, čitajte sve što trebate znati

Suhe oči su jedan od najčešće prijavljenih simptoma koji pogađaju osobe s CVS-om, a jedan od najčešćih uzroka je produženo korištenje ekrana koje smanjuje učestalost treptanja. Podmazivanje kapi za oči: Bynocs režim uključuje i propisivanje hidratantnih kapi za oči koje pomažu u podmazivanju očiju i borbi protiv suhoće. Ove kapi za oči pomažu vam da se oslobodite i od naprezanja nakon dužih sati pred ekranom.

Također vam predlažu da radite vježbe treptanja kako vam suze ne bi isparile prebrzo, a oči ostale vlažne. Pogledajte upotrebu naočara sa sindromom kompjuterskog vida.

Specijalizovani tretman vežbi za oči se takođe obezbeđuje putem Bynocs softvera kao deo Bynocs tretmana. Zatim će korisnik jednostavno onemogućiti softver nakon što završi sa dnevnim vježbanjem i vratiti se na normalnu upotrebu dok softver radi u pozadini trenirajući mišiće oka za kucanje koji su preopterećeni i oslabljeni pretjeranim vremenom ispred ekrana. To može značiti igranje igrica na računaru/laptopu, korištenje crvenih/plavih naočara ili peraja za izoštravanje kontrasta, na primjer.

Ovi podaci se zatim koriste za kreiranje vježbi koje su specifične za pojedinca. Ukupni tretman – 7-10 sesija, svaka sesija 20 minuta Tako da ove vježbe ne samo da ublažavaju simptome već i jačaju mišiće fokusiranja kako bi se izbjeglo naprezanje sljedeći put.

Visoka stopa uspješnosti

Bynocs je već pokazao veliko obećanje u liječenju sindroma kompjuterskog vida, sa zanimljivim 80–90% učinkovitim u liječenju simptoma glavobolje, suvih očiju, zamagljenog vida i bolova u vratu. Bynocs pruža održivo i dugoročno rješenje za digitalno naprezanje očiju jer također jača mišiće za fokusiranje i poboljšava vizualne navike. Pogledajte upotrebu naočara sa sindromom kompjuterskog vida.

Monitor Position

Pokušajte da postavite monitor otprilike u visini očiju i 20 do 30 inča od očiju. Ta udaljenost omogućava vašim očima da se prirodno fokusiraju bez ičega napetog. Ekran vašeg računara, na primjer, treba da bude na ili malo ispod nivoa vaših očiju, tako da ne naginjete vrat ili glavu naprijed. Pogledajte upotrebu naočara sa sindromom kompjuterskog vida.

Postavljanje stolice i stola

Vaša stolica treba da vas u potpunosti podupire u donjem dijelu leđa, omogućavajući dobro držanje. Zatim treba da podignite stopala i da su vam bedra paralelna sa podom. Kada kucate, ruke treba da budu postavljene pod pravim uglom. Uvjerite se da su vaš stol i stolica podešeni da podržavaju ovaj položaj.

Osvetljenje

Takođe je vredno proceniti koliko svetlosti pada na vaš ekran i da li je to prava vrsta svetla; Stolne lampe sa podesivim osvetljenjem mogu pomoći u kontroli toga. Kada radite na računaru, smanjite svjetlo iznad glave, posebno jako. Prirodno svjetlo je dobro, ali pazite da ne dolazi direktno na vaš ekran gdje se može reflektirati.

Ishrana i hidratacija: podržavaju zdravlje očiju

I dok dobro držanje i ergonomske radne konfiguracije mogu pomoći u sprječavanju CVS-a, vaša prehrana i hidratacija su podjednako važne komponente zdravlja očiju. Oni također pomažu u ublažavanju naprezanja i suhoće očiju – dva faktora koja mogu pogoršati simptome CVS-a.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, od kojih se dvije vrste nalaze u ribi, su losos i laneno sjeme i orasi, pomažu u održavanju funkcije mrežnice i ne isušuju oči. Budući da omega-3 masne kiseline imaju tendenciju da smanje upalu, one bi, zauzvrat, mogle ublažiti simptome CVS-a kao što su crvenilo i suhoća. Pogledajte upotrebu naočara sa sindromom kompjuterskog vida.

Vitamin A i beta-karoten

A vitamin A – obilnog u šargarepi, slatkom krompiru i tamnom lisnatom zelju – neophodan je za zdrav vid. Ima ključnu ulogu u prevenciji CVS-a, održavanju općeg zdravlja očiju, kao i podržavanju oka i zaštiti rožnjače.

Ostanite hidrirani

Ljudi sa CVS-om se često žale na suhe oči. Pijte puno vode tokom dana kako biste ih održali vlažnima. Na kraju, ako ste u suhom okruženju ili u zatvorenom prostoru, možete koristiti i ovlaživač zraka koji će vam pomoći da zadržite malo vlage u zraku i spriječite sušenje očiju.

Hrana pogodna za oči

Ostali nutrijenti zdravi za oči su vitamin C, vitamin E i cink, pored omega-3 i vitamina A. Orašasti plodovi, citrusi i lisnato povrće su bogati ovim nutrijentima. Pogledajte upotrebu naočara sa sindromom kompjuterskog vida.

Vježbe za ublažavanje naprezanja očiju

Dio vaše svakodnevne rutine je i da uključite neke osnovne planove za vježbanje očiju kako biste eliminirali opasnosti CVS-a. Ovo pomaže u ublažavanju opterećenja na očne mišiće koje donose dugi sati na našim uređajima.

Vježba dlanova

Da biste to učinili, protrljajte ruke jedna uz drugu kako biste stvorili toplinu, a zatim lagano prekrijte dlanove preko zatvorenih očiju, jer ih ne pritiskate. Zadržite oko 30 sekundi. Ova vježba pomaže u oslobađanju napetosti na našim očnim mišićima i može pružiti trenutno olakšanje.

Eye Rolling

Okrećite očima kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu i suprotno. Okrenite se u svakom smjeru 10-15 sekundi. Također opušta mišiće očiju i poboljšava cirkulaciju krvi u različitim dijelovima očiju.

Vježba fokusiranja

Držite prst ispred lica nekoliko centimetara dalje, gledajte ga 10 do 15 sekundi. Zatim se fokusirajte na udaljeni objekt i gledajte ga isto toliko vremena. Ova vježba podstiče sposobnost vaših očiju da se fokusiraju na različitim udaljenostima i sprječava zamagljen vid do kojeg može doći ako predugo gledate u ekran.

Vježbe treptanja

Ove vježbe treptanja su jednostavne i vrlo efikasne. Kada se vratite, brzo trepnite 10-15 sekundi svakih 10-15 minuta. Ovo pomaže podmazati oči i minimizirati suhoću od gledanja u ekrane.

Liječenje KVS-a na klinici Bynocs

Korak po korak proces tretiranja problema sa vidom koristeći ovaj proces u njegovom kontinuiranom ciklusu od 5 koraka za njegovu implementaciju

Korak 1: Počnite

Ovo počinje dokumentovanjem pacijentove istorije i vizuelnih pritužbi. Dijagnostički obrazac sa detaljima o simptomima i ozbiljnosti. To, zauzvrat, obavještava srž o njihovoj sklonosti za ograničeno i fokusirano branje trešanja.

Korak 2: Procijenite

Rad svakog učenika dobija kompjuterski generisanu recenziju. U ovom koraku, tip vizuelnog problema se klasifikuje na osnovu prikupljenih podataka na sistematski način. “Ova faza jamči (trostruko spajanje) tačnost, specifičnost i ispravnost o tačnom problemu s kojim se pacijent zaista suočava (ova faza je potpomognuta tehnologijom) i otključava put do sljedećih koraka.”

Korak 3: Terapija

Preporuke se kreću od neke kombinacije programa za obuku vida vođenih softverom i vježbi za oči, ovisno o analizi. Ovo može olakšati kod kuće gdje se terapija može obavljati rutinski i povezana s okolinom. Njegov naglasak je na strukturiranim sistemima sa algoritmima zasnovanim na dokazima za treniranje očiju i vizuelnu efikasnost.

Korak 4: Pomoćna podrška

Bynocs optometrista pomaže pacijentima tokom cijelog procesa liječenja. Ovo će voditi ljude i biti će daleko motivirajuće za pojedince kroz stručnjaka koji radi njihovu terapiju i druge promjene u terapiji. Personalizovanija njega i poboljšana efikasnost plana lečenja.

Korak 5: Pregledajte

Ovo uključuje česte sastanke za pregled napretka. Ponovna procjena gotovo svakih 10 sesija. Stoga se terapijski plan na odgovarajući način modificira kako bi terapijski lijekovi bili usklađeni s boljim ishodom uz brzu kliničku intervenciju.

Koje su komponente plana liječenja?

Započnite sa opsežnom istorijom: klinički proces ne počinje detaljnim upitnikom o simptomima, već porodičnom i ličnom anamnezom.

Povezanost sa tehničkom evaluacijom:Softver za evaluaciju prijema pojačava softver i minimizira poentu bilo kakvih grešaka.

Individualizirana terapija: Vježbe su specifične za pitanja na kojima će se raditi.

uvjeriti: Kontinuitet njege sa: okulistom se nadgleda i prati.

Praćenje napretka — Ako možete mjeriti napredak, možete prilagoditi plan liječenja tokom liječenja kako biste maksimizirali napredak.

To je metodičan način usmjeren na pacijenta koji pruža liječnicima sposobnost da shvate probleme sa vidom i pomaže u očuvanju zdravlja očiju i vida pojedinca na duži rok.

Neophodne alate i opremu ili obezbjeđuje klinika, ili ih obezbjeđuje pacijent za program liječenja Bynocs.

Laptop ili desktop

• Da bi uređaji ispravno izvodili terapijske sesije, uređaj mora biti najmanje 11 inča.
• Trebao bi imati Google Chrome, web preglednik koji koristite za pristup terapijskoj platformi i drugim relevantnim aplikacijama.
• Ravnilo ili skala
• Dakle, oni će mjeriti i kalibrirati pomoću ravnala ili vage.

Anaglyph Glasses

Za neke aktivnosti kao što su priprema za procjenu i izmjena oka tako dalje, ovo je potrebno.

Ovakvi resursi omogućavaju brz i efikasan proces lečenja — tretman se može primeniti direktno u klinici ili u kući pacijenta (u opasnoj zoni).

Zaključak

Prijavljeno je da simptomi KVS: Pate od 50 do 90 posto ljudi koji rade za kompjuterom duže od tri sata. Nije nerazumno očekivati da univerzum ovi podaci imaju potencijale koji se poboljšavaju sa sve elektronskijim univerzumom. Poremećaj može pogoditi ljude bilo koje dobi, ali je posebno problematičan za profesionalce, studente ili radnike bilo koje vrste koji veliki dio dana provode ispred ekrana.