Borba protiv sindroma kompjuterskog vida: Jednostavni savjeti za ublažavanje naprezanja očiju povezanog s ekranom

Većina današnjih ljudi iz sata u sat gleda u ekrane kompjutera, pametne telefone, tablete i druge slične digitalne uređaje. Iako nam ovi uređaji omogućavaju da radimo, komuniciramo i tražimo zabavu, oni također mogu biti opterećenje za naše oči. Ovo je poznato kao sindrom kompjuterskog vida (CVS) i sve je češći problem, ali ga morate pratiti sve dok ne utiče na vaš svakodnevni život. Ako patite od naprezanja očiju, zamagljenog vida, glavobolje, umora ili drugih sličnih tegoba, možda imate ovo neizbježno stanje. Srećom, postoje jednostavni savjeti i tretmani - koji mogu pomoći u ublažavanju naprezanja očiju povezanih s ekranima. Čuvajte se Simptomi sindroma kompjuterskog vida!

Šta je Sindrom kompjuterskog vida?

• Sindrom kompjuterskog vida, koji se naziva i digitalno naprezanje očiju, naziv je za grupu očnih i vidnih problema. Simptomi mogu uključivati blage do ozbiljnije probleme, kao što su:
• Iritacija očiju Suvoća, iritacija, peckanje ili osjećaj nečega u oku.
• Zamagljen vid: Ovo je konstruktivno i generalno se može pogoršati prilikom podešavanja fokusa na blizinu i na daljinu.
• glavobolje: Bol često iza očiju, pojačan tokom vremena pred ekranom.
• Bol u vratu i ramenima: Sjedeći lošeg držanja ili nagnuti da biste vidjeli ekrane.
• Osetljivost na svetlost: Jarko osvetljenje ili odsjaj digitalnog ekrana iritira oči.

Pogledajte šta je uzrok sindroma kompjuterskog vida

Prekomjerno korištenje vremena ispred ekrana vodiča za sindrom kompjuterskog vida. Ovo se može pripisati brojnim faktorima, uključujući:

• Fokusiranje očiju: Oko se fokusira samo na piksele tako da se očni mišići stalno prilagođavaju (ponovno fokusiranje je pretjerano).
• Nizak kontrast — Nizak kontrast na većini ekrana otežava očima da vide tekst ili slike.
• Manje treptanje: Kada gledaju u ekran, ljudi trepću znatno manje nego što je potrebno, što im isušuje oči i izaziva nelagodu.
• Loše držanje: Sjedenje i stajanje u nezgodnim ili neudobnim položajima mogu opteretiti oči, vilice i vrat.

Faktori rizika

Brojne stvari mogu povećati rizik od razvoja sindroma kompjuterskog vida, uključujući:

• Provodite četiri ili više sati svakog dana na digitalnim uređajima.
• Nekorigovani vid kod dioptrije (npr. recept za kratkovidnost).
• Stanja koja ometaju fokus, kao što je bolest suhog oka ili insuficijencija konvergencije.

.

Liječenje sindroma kompjuterskog vida

Liječenje sindroma kompjuterskog vida sastoji se od kombinacije lakih kućnih modifikacija i medicinskih koraka. Ovo su primarni pristupi u liječenju toga.

Podesite svjetlinu ekrana: Uvjerite se da je svjetlina vašeg ekrana prikladna za vaše okruženje tako da ne bude izvor habanja.

Smanjite veličinu teksta: Ako je tekst prevelik da biste ga vidjeli, pokušajte smanjiti font ili umanjiti prikaz na ekranu.

Neka vaše oči odahnu: Pravilo 20-20-20 kaže da svakih 20 minuta trebate gledati u nešto udaljeno 20 stopa najmanje 20 sekundi kako biste odmorili oči.

Pravilno držanje: Dizajnirajte ergonomsku radnu stanicu koja ne vrši pritisak na vrat i oči.

Smanjite ekran: Ako ne možete izbjeći korištenje digitalnih uređaja duže vrijeme, smanjite korištenje na manje od 4 sata dnevno. Pravljenje pauza će pomoći u smanjenju naprezanja očiju.

Kako spriječiti digitalno naprezanje očiju: Savjeti za računar i uređaje

I dok su tretmani važna komponenta svake strategije, prevencija je također ključna. Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da se riješite sindroma kompjuterskog vida:

Smanjite upotrebu digitalnih uređaja: Ako morate koristiti digitalni uređaj, pokušajte ograničiti njegovu upotrebu na duži vremenski period bez prekida. I ako možete, ograničite vrijeme ispred ekrana na četiri sata dnevno.

Pravite česte pauze: Možete koristiti pravilo 20-20-20 da pomognete kod naprezanja očiju. Periodične pauze „daleko” od svega fino-izbliza da daju raznovrsnost vašem ispitivanju.

Ukloni moj virtuelni umor: Postavite monitor u udoban položaj (u nivou očiju) i položaj. Nemojte se naginjati naprijed ili izvijati vrat da biste vidjeli svoj ekran.

Podesite svoje ekrane: Prigušite svjetlo na ekranu kako biste odgovarali osvjetljenju prostorije i povećajte veličinu teksta kako se obrve ne bi skupljale.

Ostanite hidrirani i trepnite više: Trepnite češće kako biste redovno vlažili oči i ne ustručavajte se koristiti umjetne suze, ako je potrebno.

Da li je sindrom kompjuterskog vida reverzibilan?

Dobra vijest je da simptomi sindroma kompjuterskog vida obično nestaju s manje vremena pred ekranom ili prilagođavanjem načina života. Ali ako ne poduzmete mjere za ublažavanje digitalnog naprezanja očiju, simptomi se mogu vratiti ili pogoršati, što više vremena provodite na digitalnim uređajima. Zato je proaktivno upravljanje i sprečavanje CVS-a toliko kritično.

Kada posjetiti specijaliste?

Ako osjetite uporne ili gore simptome sindroma kompjuterskog vida, vrijeme je da posjetite specijaliste za njegu očiju. Temeljit očni pregled pomoći će da se isključi druge dijagnoze, a vaš specijalist će moći preporučiti specifične tretmane prilagođene vašim potrebama.

 Kako saznati da li vam je potrebna stručna pomoć

Novi simptomi CVS-a koji se nastavljaju uprkos promjenama načina života.

Simptomi koji se pogoršavaju uprkos poduzimanju preventivnih mjera.

Uporne glavobolje ili zamagljen vid koji ometaju vaš posao.”

Upravljanje suvim očima

Suhe oči su također jedan od najčešćih simptoma sindroma kompjuterskog vida, zbog dugotrajnog vremena provedenog pred ekranom. Kada gledaju u digitalni ekran, ljudi manje trepću. Kao rezultat toga, vaše oči se ne podmazuju onoliko često koliko bi trebalo, što može dovesti do iritacije, suhoće i nelagode.

Postoji nekoliko strategija koje bi vam mogle pomoći u tome:

Treptaj češće: Namjerno pokušajte više treptati jer to pomaže u širenju vlage preko očiju. Kako bismo osigurali da se suzni film ravnomjerno raširi i da površina oka bude vlažna, trebamo trepnuti oko 18-22 puta u 1 minuti.

Koristite umjetne suze: Kapi za podmazivanje koje su dostupne u slobodnoj prodaji mogu olakšati osjećaj suhoće očiju. Odaberite kapi bez konzervansa ako ćete ih koristiti nekoliko puta dnevno i posavjetujte se s profesionalcem za njegu očiju za određene prijedloge proizvoda.

Koristite ovlaživač: Suv vazduh može učiniti vaše oči sušnijim. Ovlaživač zraka na vašem stolu može pomoći; vlaga u zraku može pomoći u ublažavanju iritacije.

Ako simptomi suvog oka potraju, posjetite očnog ljekara. U ozbiljnijim slučajevima mogu biti potrebne kapi za oči na recept ili drugi specijalizovani tretman.

Ispravljanje grešaka u vidu

Već postojeći problemi s vidom – poput kratkovidosti, dalekovidosti i astigmatizma – mogu pogoršati efekte sindroma kompjuterskog vida. Neispravljene greške refrakcije mogu dovesti do naprezanja očiju za svakoga ko provodi sate buljeći u ekran.

Da biste to učinili, osigurajte da je vaš vid dovoljno ispravljen:

Optometristi: Očni pregledi su prvi korak u dijagnosticiranju i liječenju refraktivnih grešaka. Drugi razlog zbog kojeg biste mogli posjetiti svog oftalmologa je ažuriranje vašeg recepta.

Leće protiv odsjaja: Ako smatrate da odsjaj sa ekrana povećava stres na vašim očima, možda ćete imati koristi od nošenja naočara sa premazom protiv odsjaja koji smanjuje odsjaj koji dodaje dodatno opterećenje.

Optimalne sesije koje mijenjaju vaše radno okruženje

Kako postavljanje vašeg radnog prostora pomaže u sprečavanju ili minimiziranju sindroma kompjuterskog vida male promjene u vašem okruženju mogu zaista poboljšati udobnost i smanjiti opterećenje:

Napravite ergonomsko podešavanje: Uvjerite se da je ekran vašeg računara na odgovarajućoj udaljenosti od vaših očiju i da ne naginjete glavu. U međuvremenu, ekran bi trebao biti udaljen oko 20 do 30 inča od vaših očiju i na visini koja stavlja vrh ekrana u ili malo ispod nivoa očiju. Ovo smanjuje rizik od naprezanja vrata i očiju kada gledate ekran.

Dobro osvetljenje: Ne biste trebali biti previše izloženi svjetlu, ne biste trebali biti na direktnoj sunčevoj svjetlosti, jer ostavlja odsjaj na vašem ekranu. Smanjite refleksiju tako što ćete prigušiti osvjetljenje ili nagnuti ekran. odlučite se za svjetla sa sijalicama manje snage za područje najbliže vašem radnom prostoru, jer cilj nije osvjetljavanje velikih površina.

rješenje: Slijedite pravilo 20-20-20. 20-20-20 — svakih 20 minuta, napravite pauzu od 20 sekundi i gledajte najmanje 20 stopa dalje. Ovo daje vašim očima malo vremena da se prilagode i odmore.

Prilagodite postavke ekranaRazmislite o smanjenju svjetline. Glavno pravilo je da kontrast između 60-70% izgleda dobro. Također povećajte veličinu teksta malih fontova ili ih zumirajte kako biste sačuvali oči od skenera.

Naočare sa sindromom kompjuterskog vida

Kompjuterske naočare ponovo koriste ljudi koji moraju da provode toliko sati ispred ekrana da koriste i korekciju. Niste sigurni koje su vam specifikacije potrebne za vaše nove specifikacije? Generalno, ove naočare će uvijek imati:

Specijalizovana sočiva: Ova sočiva optimiziraju vaš vid za srednje udaljenosti — na primjer, vid na daljinu do ekrana kompjutera. To je uglavnom stil koji se odnosi na smanjenje naprezanja očiju kroz jasniju viziju.

Rezači plave svjetlosti:Studije o korisnosti plavog blok stakla su još uvijek u toku, ali ima onih koji još uvijek vjeruju da plavo staklo od blokova zaista pomaže u smanjenju umora očiju jer može spriječiti pretjeranu visokoenergetsku plavu svjetlost koju emituje računar.

Antirefleksni premaz: Odsjaj je veliki uzrok naprezanja očiju koje se može smanjiti antirefleksnim premazom.

Iako su kompjuterske naočare dizajnirane da minimiziraju simptome sindroma kompjuterskog vida, vrijedi napomenuti da ni kompjuterske naočale nisu rješenje za sve. Važno je da razgovarate sa svojim optometristom ili oftalmologom kako biste vidjeli koja opcija bi mogla biti najbolja za vas.

Minimiziranje vremena ekrana

A jedno rješenje za ove simptome je smanjenje vremena na uređaju. Naravno, ne možete u potpunosti izbjeći ekrane, ali isprobavanje neke od ovih strategija može napraviti veliku razliku:

Dodajte digitalni detoks — Provedite nekoliko sati (ili čak nekoliko minuta) svakog dana bez povezanog uređaja. Pokušajte iskoristiti ove pauze da radite stvari koje ne uključuju ekrane, poput čitanja knjige, istezanja ili šetnje.

Sada je njihov red na rad. Ovi alati će vam pomoći da ostanete iskreni prema sebi u pogledu smanjenja vremena ispred ekrana.

Program za liječenje sindroma kompjuterskog vida (CVS) Bynocs

Sindrom kompjuterskog vida je jedinstveni program koji tretira simptome CVS-a, uključujući naprezanje očiju, umor, glavobolje i zamagljen vid, koji se mogu pojaviti nakon dugih sati gledanja ekrana. Baveći se fizičkim i bihevioralnim manifestacijama, program ima za cilj da pomogne CVS-u da pronađe predah i obnovi vizualno zdravlje za one koji ga iskuse.

Preduslov za tretman

Alati i tehnologije potrebni za početni program tretmana binocima

• Laptop/Desktop: Minimalni ekran od 11 inča za prisustvo sesijama tretmana.
• Google Chrome: Biće vam potreban pretraživač da biste pristupili onlajn interfejsu programa, tako da ga morate staviti na ovu listu.
• Ravnalo ili ravnalo skale koristi se za određivanje i približno provjeru da li je debljina zida u ranim procjenama.
• Anaglif naočare: Potreban za vježbe za vježbanje vida koje će vam pomoći da poboljšate vid.
• Zoom Call: Za virtuelne konsultacije i kritike napretka potrebno je osnovno poznavanje Zoom-a.

Bynocs tretman za CVS: Potpuni proces→

Pristup orijentiran na rezultate uključuje program tretmana Bynocs podijeljen u pet različitih faza.

Počeci: Praksa počinje uvidom u povijest bolesti pacijenta i opsežnim pregledom njegovih vizualnih simptoma, što uspostavlja osnovu za njihovu njegu i individualizira put liječenja.

PROCENI: Sprovodi se detaljna, kompjuterski zasnovana procena kojom se utvrđuje precizna količina i vrsta oštećenja vida koje pacijent doživljava. Ovo omogućava timu Bynocs da kreira veoma individualizovan plan lečenja.

Kako djeluje terapija virtuelne stvarnosti: Bynocs implementira proces u kojem napredna softverska terapija vida služi za poboljšanje mišićno-skeletne funkcionalnosti oka. Cilj ovog dijela programa je ublažavanje nelagode uz povećanje fokusa, jasnoće i koncentracije za korisnika, posebno u slučaju simptoma CVS-a.

Zaključak

U današnjem svijetu, sindrom kompjuterskog vida je česta i dosadna bolest zbog dugotrajne upotrebe digitalnih uređaja. Ali koristeći prave strategije, možete ga kontrolisati i spriječiti da se pojavi u vašem poslu. Smanjenje vremena provedenog pred ekranima, konfigurisanje radnog prostora koji je veličine za oči, suočavanje sa suvim očima i pronalaženje optimalnih korektivnih sočiva, da spomenemo samo neke, pomaže u zaštiti zdravlja očiju, a kolege iz razreda i kolege se suočavaju sa uobičajenim izazovom korišćenja ekrana veći deo dana. Najefikasniji način za pronalaženje rješenja koje odgovara vama je da zakažete pregled kod očnog stručnjaka za ekstremnije slučajeve ili dugotrajne simptome.

I evo vam, kratak pregled sindroma kompjuterskog vida u digitalnoj eri. Iako nije zabavno, simptomi se općenito mogu upravljati određenim prilagodbama i tretmanima. Uz dobre navike na ekranu, odgovarajuću radnu stanicu, ispravne naočale i neku praksu 20-20-20, možete pomoći da ublažite naprezanje očiju i olakšate korištenje digitalnih uređaja. Posjetite ih za informacije koje su vam potrebne kako biste izbjegli naprezanje očiju koje uništava vašu produktivnost i za najbolja rješenja za zdravlje vaših očiju.

Što više vremena prođe kada reagujete na simptome, veća je vjerovatnoća da će oni biti hronični. Stoga, liječenje univerzalnog CVS-a nije samo raspršivanje nelagode, već i osiguravanje dugoročne vizije nekoga koga ste, i očuvanje kroz produktivan način života.