Zašto način na koji koristimo gadgete doprinosi digitalnom naprezanju očiju

Uz sveprisutnu povezanost sadašnjeg doba, digitalni uređaji su postali instrumenti koji se koriste u gotovo svim aspektima naših života. Ekrani su postali primarni oblik angažmana, rada i igre. Ali ova ovisnost o digitalnoj tehnologiji ima cijenu: digitalno naprezanje očiju (DES). Ovo stanje, skraćeno poznato kao sindrom kompjuterskog vida, može se manifestirati na nekoliko načina koji ometaju udobnost i produktivnost. Da li je digitalno naprezanje očiju trajno čitajte dalje da biste saznali!

Šta je digitalno naprezanje očiju?

Digitalno naprezanje očiju kombinacija je nelagode oka i problema s vidom koji mogu biti uzrokovani dužim periodima korištenja računala, tableta, pametnih telefona i drugih digitalnih uređaja. često uključeni simptomi digitalnog naprezanja očiju

• suhe oči: Rijetko treperi znači da nema dovoljno podmazivanja.
• zamućenost: Poteškoće s fokusiranjem nakon duže upotrebe ekrana.
• glavobolje: Naprezanje očiju može dovesti do tenzijske glavobolje.
• Suzne oči: Ako vam oči postanu suviše suhe, mogu nadoknaditi pretjerano suzenje.

Ove simptomi digitalnog naprezanja očiju su privremene za većinu ljudi, ali mogu predstavljati ogromnu prepreku za kvalitet života i produktivnost rada. The simptomi digitalnog naprezanja očiju, za neke, pogoršava postojeće očne bolesti koje bi trebalo profesionalno liječiti;

Uzroci digitalnog naprezanja očiju

Brojni su faktori koji uzrokuju naprezanje digitalnih očiju:

Manje treptaja: Istraživano je da je tokom korištenja ekrana prosječna stopa treptanja značajno opala sa 15-20 treptaja u minuti na 5-7 treptaja. Rezultat su suhe i iritirane oči.

Zatvori Udaljenosti gledanja Dugotrajno fokusiranje izbliza, posebno ispod oko 20 inča, opterećuje očne mišiće.

Izloženost plavom svjetlu: Plavo svjetlo iz digitalnih uređaja može poremetiti cirkadijalne ritmove i uzrokovati zamor očiju, ali istraživanja nisu otkrila da uzrokuje trajno oštećenje mrežnice.

Jarka svjetla, Cheat sheets:sjajni ekrani i veoma svetli ekrani naprežu oči.

ergonomija: Loše pozicionirani uređaji koji naprežu oči, vrat i ramena

Digitalni tretman i prevencija naprezanja očiju

Upravljanje digitalnim naprezanjem očiju i Digitalni tretman naprezanja očiju je kombinacija prilagođavanja ponašanja, ergonomskih promjena i ponekad medicinske intervencije. Evo koraka koje možete poduzeti:

Koristite pravilo 20-20-20:Svakih 20 minuta gledajte nešto što je udaljeno najmanje 20 stopa najmanje 20 sekundi. Ova tehnika je poput masaže za fokusiranje mišića u vašim očima.

Prilagodite postavke ekrana: Smanjite svjetlinu na ekranu da odgovara nivou prisutnog ambijentalnog svjetla i povećajte veličinu teksta kako biste smanjili žmirkanje.

Održavajte pravu udaljenost i položaj ekrana: Držite se oko 25 inča od ekrana i ostavite ga malo ispod nivoa očiju. To smanjuje naprezanje i omogućava ergonomski prikladan vid.

umjetne suze: Stavite mazive kapi za oči (po potrebi) kako biste ublažili suhoću. Po želji možete ovlažiti zrak ovlaživačem.

Smanjite odsjaj: Koristite mat štitnike za ekran i antirefleksne premaze na naočalama kako biste smanjili odsjaj uređaja.

Uključite noćni način rada: Većina modernih uređaja nudi noćni ili tamni način rada, koji prilagođava boje ekrana toplijim tonovima i smanjuje izloženost plavom svjetlu.

Pravite redovne pauze: Izbjegavajte produženo vrijeme ispred ekrana; pravite kratke pauze od ekrana da odmorite oči i poravnate držanje.

Mit o trajnoj šteti – Da li je digitalno naprezanje očiju trajno?

Jedno pitanje koje se često postavlja je Da li je digitalno naprezanje očiju trajno. Istraživanja su pokazala da digitalno naprezanje očiju ne dovodi do bilo kakvog trajnog oštećenja, pa čak ni do makularne degeneracije povezane s godinama. Ali kronična bol i loše kontrolirana bol mogu rezultirati smanjenom produktivnošću i smanjenom kvalitetom života.

Naočale s plavim svjetlom djeluju kako bi se smanjilo naprezanje očiju u digitalnom tretmanu naprezanja očiju

Plave naočare koje blokiraju svjetlo tvrde da ublažavaju digitalno naprezanje očiju i pomažu vam da bolje spavate. Iako te naočare mogu pomoći u smanjenju odsjaja i povećanju udobnosti za neke ljude dok ih nose, čak su i stručnjaci s kojima sam razgovarao rekli da su smanjenje vremena pred ekranom i promjena ekrana i postavki uređaja jeftiniji i učinkovitiji tretmani za digitalno naprezanje očiju.

Posebna razmatranja za osobe koje nose kontaktna sočiva u tretmanu digitalnog naprezanja očiju

Ako nosite kontaktna sočiva, možda ćete primijetiti da su vam oči suše i iritiranije kada koristite digitalne uređaje. Da biste ovo ublažili:

• Koristite naočare za produženo vreme pred ekranom.
• Nemojte koristiti kontaktna sočiva dok spavate.
• Higijena i njega sočiva

Djeca i vrijeme pred ekranom

Kako djeca provode više vremena na uređajima nego ikada prije, postoji velika zabrinutost oko toga kako to može utjecati na vizualne sisteme u vrijeme kada se još razvijaju. I iako nema dokaza da korištenje ekrana trajno oštećuje dječje oči, previše vremena ispred ekrana može biti povezano sa:

Poremećaji povezani sa pažnjom: Očekuje se da će rizik od razvoja poremećaja pažnje/hiperaktivnosti (ADHD) biti veći nakon dugotrajne upotrebe.

gojaznost: Vrijeme koje provodite ispred ili pozadi ekrana odvija se kao vježba i dovodi do dobijanja viška kilograma.

miopija: Manje vremena igranja napolju, a više u zatvorenom prostoru dovelo je do porasta stope kratkovidnosti širom sveta.

Kako bi se smanjio rizik od pogoršanja miopije kod naše djece, Američka akademija za pedijatriju preporučuje ograničavanje vremena pred ekranom - posebno kod djece mlađe od 5 godina.

Nove procjene — VR (virtualna stvarnost) i AR (proširena stvarnost)

A uređaji poput VR slušalica uvode nove vrste vizualnog stresa. Ove tehnologije zahtijevaju intenzivnu pažnju, proces oka, mjesta i vrtoglavicu, bilo koga s prethodnim problemima dubinskog razumijevanja ili koncentracije. Korištenje VR ili AR treba raditi štedljivo, redovno praviti pauze.

Digitalno naprezanje očiju — psihološki uticaj

Osim fizičkih simptoma, digitalno naprezanje očiju također može imati negativan utjecaj na um, u obliku razdražljivosti, smanjene produktivnosti, pa čak i anksioznosti u vezi sa izvršavanjem zadataka. Danak koji ovo može imati za mentalno zdravlje je uvijek prisutan; osiguravajući da se uspostavi holistički pristup trenutnoj krizi kako bi se zaštitilo ne samo tijelo već i um.

Buduće tehnologije za sprečavanje digitalnog naprezanja očiju

Kako svijest raste, tehnološke kompanije pronalaze načine da smanje digitalno naprezanje očiju. Takve karakteristike uključuju sve, od prilagodljive svjetline ekrana i premaza protiv odsjaja do postavki zasnovanih na proširenoj stvarnosti, i nastoje smanjiti opterećenje koje korištenje ekrana može staviti na oči. Naočare sa omogućenim Bluetoothom za identifikaciju funkcija praćenja očiju, kao i plave boje u realnom vremenu svjetlosna filtracija, oslobodit će korisnike tereta i nelagode kako nosivi uređaji rastu u korištenju.

Plavo svjetlo: glavni igrač u digitalnom oku Strain Blue svjetlo je još jedan visokoenergetski vidljivi spektar, koji više emituju digitalni ekrani kao što su pametni telefoni, tableti i računari. Ima važnu ulogu u biološkom ciklusu spavanja i buđenja, pomažući u promicanju budnosti tokom dana. Ali pretjerano izlaganje, posebno noću, ometa ovaj ciklus. Kao što je pokazano u ovoj studiji, Foroughi i ostali navode da neregulirani ciklus spavanja i buđenja negativno utječe na kvalitetu sna, što je zauzvrat povezano s pogoršanjem simptoma digitalnog naprezanja očiju. Plavo svjetlo također dopire dublje u oko i tako predstavlja veći rizik od trajnog oštećenja mrežnice. Plavo svjetlo, na primjer, stvara oksidativni stres u retini, stanje za koje se pokazalo da povećava rizik od makularne degeneracije. Nalazi sugeriraju da pojedinci koji provode duži vremenski period iza digitalnih ekrana TREBA da koriste naočare za filtriranje plavog svjetla i screensaver kako bi spriječili zamor očiju. Takođe, većina sistema je dodala opciju noćnog režima opcijama osvetljenja uređaja.

Noćni režim minimizira količinu plave svetlosti na ekranu i koristi topliju boju ekrana koja je nežna za oko. Ova tehnološka funkcionalna rješenja trebala bi se implementirati zajedno s drugim praksama koje pomažu korisnicima da spriječe izlaganje plavoj svjetlosti.

Dizajn digitalnog radnog prostora prilagođen ergonomiji

Digitalno ublažavanje naprezanja očiju dolazi uz pravilan ergonomski plan Nepravilno pozicioniranje ekrana, loše osvjetljenje i samo lošije držanje u loše dizajniranom radnom prostoru će povećati ovaj zamor očiju. Druga važna praksa je pravilo 20-20-20. Ovo najvjerovatnije znači da za svakih 20 minuta vremena pred ekranom, pojedinac MORA uzeti propisanih 20 sekundi da pogleda nešto na udaljenosti od 20 stopa. Ekran bi trebao biti u ili malo ispod nivoa očiju, oko 20 do 28 inča od očiju. Pogled je nagnut nadole, stvarajući položaj očiju u mirovanju.

Osvetljenje je takođe važan element. Idealno prirodno osvjetljenje; tamo gde se koristi veštačko osvetljenje, ono ne bi trebalo da bude previše svetlo ili previše mračno. Filteri za ekran protiv odsjaja i mat završne obrade također mogu pomoći savijanju refleksije i smanjenju naprezanja. Uz to, dobro dizajnirana postavka stolice i stola osigurava pravilno sjedenje koje ne samo da omogućava udobno iskustvo, već i pomaže zdravlju očiju i tijela za korisnike koji provode duge sate ispred ekrana.

Ekonomija digitalnog naprezanja očiju

Digitalno naprezanje očiju, međutim, nije individualni problem; ima daleko šire ekonomske implikacije. Neke od konkretnijih posljedica na radnom mjestu su smanjena produktivnost, češći izostanak i veći troškovi zdravstvene zaštite. Nelagoda u očima sprečava većinu zaposlenih da se usredsrede na svoj posao uz smanjenje ukupnog kvaliteta rada.

A wellness programi na radnom mjestu pomažu organizacijama da tome pristupe proaktivno. Poslodavci mogu poboljšati dobrobit radnika nastavljajući da nude ergonomske radne stanice, podstičući pauze na ekranu i omogućavajući pristup pogodnostima za njegu vida.

Povremeni radni prostori možda neće zahtijevati isti nivo strogosti u rješavanju ovog problema kao njihove digitalno teške kolege – IT, grafički dizajn, analitika podataka, itd.; međutim, razmišljanje o rješenjima za borbu protiv digitalnog naprezanja očiju i dalje donosi optimalni ROI u poboljšanom rezultatu i smanjenim medicinskim računima. Organizacije također mogu podići svijest o stanju putem radionica i treninga koji će pomoći zaposlenima da poduzmu preventivne mjere, što će dovesti do zdravih i produktivnih zaposlenika.

Digitalno naprezanje očiju: rješenja za svijet nakon pandemije

Pandemija COVID-19 transformisala je način na koji ljudska bića rade i uče, a ponašanje, rad na daljinu za mališane i učenje na mreži pretpostavili su novi solidan set dana. Iako su ove navike učinile život malo praktičnijim i fleksibilnijim, one su dovele i do zapanjujućeg povećanja vremena ispred ekrana. Također, bili smo zauzeti kupovinom mobilnih uređaja kako bismo održali korak s našim promijenjenim stilom života, uzrokujući globalni zdravstveni problem - digitalno naprezanje očiju.

Kako bi se prilagodili i napredovali na ovu novu normalnost, pojedinci i organizacije nisu imali izbora nego da to učine na održiv način u digitalnom svijetu. Smanjenje ovoga je jedan od razloga da se ohrabre hibridni modeli rada u kojima su online zadaci isprepleteni s radom van mreže. Dakle, škole također eksperimentišu s novim načinima za uključivanje fizičkog i nedigitalnog učenja u svoje živote.

Na mikro nivou, čak i određeni treneri svjesnosti nalaze relevantnost u pojedinačnim digitalnim detoksikacijama, gdje se korisnici svjesno suzdržavaju od ekrana određeni broj sati. Uređaji za odmor za naše oči i pauze od ekrana značajno smanjuju osjećaj umora i poboljšavaju naše mentalno stanje kroz minimiziranje mentalnih taloženja koje proizlazi iz neprekidne upotrebe digitalne potrošnje.

Pitanje tehnologije ostaje mač sa dvije oštrice – veliki doprinosi stresu, ali i izlaz za rješenja. Nosivi eye trackeri, na primjer, otkrivaju umor i podstiču korisnike da prave pauze. Visokotehnološki, zdrav krevet poput ovog sugerira da bi barem neke od rastućih raskrižja između tehnologije i wellnessa mogle dovesti do uravnoteženijeg i zdravijeg digitalnog doba usred našeg doba ometanja.

Digitalno naprezanje očiju prema programu liječenja Bynocs

Režim liječenja Bynocs – To je prilagođeni program koji pomaže u ublažavanju simptoma digitalnog naprezanja očiju, poboljšanju vizualne efikasnosti i smanjenju nelagode nakon gledanja u sam ekran. Ovdje ovo rješenje kombinuje novu tehnologiju sa profesionalnom njegom kako bi se osigurao personalizirani plan liječenja za svakog pacijenta na osnovu njegovih ili njenih potreba. Ovo omogućava Bynocs-u da zauzme holistički pristup za uklanjanje naprezanja očiju izazvanog ekranom s dvostrukim fokusom na dijagnozu i liječenje.

PREDUSLOVI ZA LIJEČENJE

Da bi pacijent ili klinika primili program liječenja Bynocs, određeni instrumenti i tehnologije moraju biti dostupni:

Laptop/desktop: [11] inča ili veći ekran za učešće u sesijama.

Google Chrome: Web pretraživač po izboru za pristup online interfejsu programa.

Ravnilo ili skala: Za mjerenje i kalibraciju tokom početnih procjena.

Anaglif naočare: Bio je važan dodatak potreban za neke od vježbi za vježbanje vida.

Zoom Call: Za virtuelne konsultacije i preglede potrebno je osnovno radno znanje o Zoomu.

Proces korak po korak

Bynocs tretman se odvija kroz strukturirani ciklus od pet faza:

Početak: Program počinje snimljenim unosom pacijentove medicinske istorije i vizuelnih simptoma, tako da postoji osnova za liječenje.

procijeniti: Kompjuterska procjena omogućava precizno utvrđivanje ozbiljnosti i vrste vizuelnih problema, omogućavajući fokusiran tretman.

virtuelna stvarnost: Sarađuje s pacijentima s oštećenjem vida kroz vježbe terapije vida zasnovane na softveru kako bi se poboljšalo funkcionisanje mišićno-skeletnog sistema oka.

Pomoćna podrška: Bynocs optometristi nude podršku pacijentima i njegu pacijenata na stalnoj osnovi tokom svog programa.

recenzija: Napredak se pregledava svakih 10 sesija kako bi se procijenile promjene/poboljšanja i prilagodio plan liječenja.

Šta dobijate u okviru programa Bynocs tretmana

Personalizirana terapija prema individualnim zahtjevima.

Udobnost doma, minus kompromis u efikasnosti.

Redovno virtuelno praćenje i ponovna procena pružaju kontinuirano vođenje i praćenje napretka.

Sveobuhvatna priroda programa tretmana Bynocs, koji kombinuje i fiziološke i bihejvioralne pristupe, omogućava pacijentima da povrate udobnost i kvalitet života.

Zaključak

Digitalni uređaji su poželjniji, ali njihov učinak na udobnost očiju ne može se zanemariti. Pojedinci: Ako provedete značajan period vremena na uređaju, korištenje preventivnih mjera, podešavanje postavki uređaja i česte pauze mogu značajno smanjiti rizik od digitalnog naprezanja očiju. Iako su simptomi privremeni, njihovo brzo rješavanje osigurat će da naše postojanje opsjednuto ekranom bude što produktivnije i bezbolnije. Ključno je pronaći ravnotežu između upotrebe tehnologije i ponašanja koje će zaštititi i promovirati zdravlje vaših očiju.