7 exercicis d'ulls mandrosos per millorar el rendiment esportiu: centreu-vos en la teràpia visual

La societat ens fa algunes demandes interessants quan es tracta dels nostres ulls i jutgem com de bé les persones tenen èxit per la seva propensió a transmetre contacte visual. Quan van començar a aparèixer signes que alguna cosa podria estar malament amb la visió del nadó, Stoltey sabia que coses divertides habituals de la infància, com arreplegar-se per llegir abans d'anar a dormir o entrellaçar-se amb pistoles, es convertirien en una batalla encara més gran si el seu fill tingués problemes oculars, ella més tard aprendria portada a un diagnòstic d'ull gandul. Els primers mètodes dirigits a aquesta condició han implicat sovint cobrir l'ull més fort, imitant el que abans es creia que era un ull gandul. Tot i que les troballes recents del 2024 afirmen que la taxa de beneficis no augmenta amb els pedaços i els exercicis oculars, sinó que l'ús de la teràpia visual de manera més eficaç produeix millores significatives, fins a una taxa d'èxit de gairebé 85% amb correlacions amb un millor rendiment esportiu amb ambliopia.

Aquest article identifica set exercicis i teràpies essencials, destacant la importància de la teràpia visual per al rendiment esportiu.

La importància de la teràpia visual per als esportistes

La teràpia visual és un programa personalitzat de procediments no quirúrgics dissenyat per entrenar el cervell per processar la informació visual de manera més eficient alhora que optimitza la comunicació potent entre els ulls i el cervell. La teràpia visual augmenta les habilitats importants del jugador com el temps de reacció, la percepció de la profunditat i la coordinació. Aquests són talents importants en qualsevol esport que requereixi un moviment ràpid i elegant: bàsquet, tennis o futbol.

Investigacions recents el 2024 van revelar que un enorme 85% de millores tant per a l'èxit del tractament en ambliopia com per a la millora del rendiment esportiu provenien de programes de teràpia de visió estructurada, l'eina més potent disponible per ajudar els atletes amb ull gandul. Aquests programes inclouen una varietat de tècniques terapèutiques com el seguiment ocular, exercicis que impliquen l'enfocament i l'entrenament de la visió perifèrica... cadascuna desenvolupada per enfortir el processament visual i la coordinació.

Exercicis de teràpia visual per a esportistes

1. Exercici de corda de Brock

La corda Brock és una eina provada i provada en teràpia visual per als atletes per millorar la funció binocular i la percepció de la profunditat. Això és absolutament vital per a accions com el bàsquet o el futbol, on la capacitat de jutjar amb precisió la profunditat pot ser tota la diferència entre un guany i un fracàs.

Com funciona:

El jugador empra una sèrie amb mongetes ombrejades dividides en nombroses mesures.

Funciona per entrenar els dos ulls a cada taló, i en fer-ho reforça la seva funció binocular millorant la velocitat i la precisió amb què els atletes poden jutjar les distàncies.

Això és especialment útil per als atletes, que estan entrenats per executar accions com a resposta a algunes aportacions visuals de l'entorn (execució d'una jugada o integració d'informació sobre la ubicació del jugador de l'equip)

2. Entrenament de fixació dinàmica

De nou, la fixació dinàmica pot ser un exercici d'entrenament d'informació com Ryan esmenta, però també ha de simular el temps de reacció mà-ull per a esports com el tennis, el beisbol, etc.

Com funciona:

L'atleta rastreja una pilota o un objecte similar amb els seus ulls mentre es balanceja cap endavant i cap enrere.

Realització d'una tasca secundària, p. ex. agafar/ colpejar (sí, també mirant la pilota quan s'atrapa/pega)

Això ajuda a entrenar la reacció cerebral per a una millor visió, augmentant el temps de resposta competitiu als jocs.

3. Moviments sacàdics dels ulls

Els moviments oculars sacàdics són el moviment ràpid i simultani dels dos ulls per canviar ràpidament el punt d'atenció visual. Aquest exercici és essencial per millorar el seguiment visual i el temps de reacció en esports que requereixen un ritme de joc més ràpid com el futbol o el bàsquet.

Com funciona:

Els atletes es fixen en una cosa a una profunditat, després s'excursen a una altra, encara més lluny [Seguir l'objecte al fons], i ho fan tan ràpid com poden.

La intenció és facilitar un moviment ocular més ràpid i precís mentre es manté la mirada fixa en un objectiu.

És increïblement útil en l'enregistrament de persones o pilotes d'alta velocitat (en esports) i augmenta tota la coordinació i el temps.

4. Focus Flexibilitat Formació

Flexibilitat de l'enfocament als ulls: la capacitat dels ulls de canviar massa l'enfocament des de la distància propera. Amb l'habilitat de sacseig ràpid, que és molt important en algunes activitats com el futbol i l'hoquei on els atletes han de canviar de mirar una pilota o els seus oponents. Molts exercicis s'inclouen a la teràpia visual entrenant aquesta habilitat específica,

Com funciona:

Un atleta sosté un objecte amb un braç llarg i el mira directament.

Aleshores tornen a moure ràpidament la seva atenció cap a un altre element, canviant alegrement d'un objecte a alguna cosa a la distància (i enrere) tan ràpid que amb prou feines pots seguir el ritme.

També ajuda amb l'enfocament ràpid i les mesures d'agudesa visual, ja que els atletes han de centrar-se en aspectes de moviment ràpid de l'entorn, estar preparats per processar aquesta informació amb precisió, canviar la seva direcció.

5. Formació en consciència perifèrica

I en gairebé tots els esports la visió perifèrica esdevé crucial, ja que permet als esportistes ser conscients sense mirar realment. Entrenament de consciència perifèrica: la teràpia visual també incorpora un entrenament de consciència perifèrica per ajudar els atletes a mantenir-se atents a l'acció principal, d'una banda, i no perdre de vista el que passa al seu voltant.

Com funciona:

L'atleta mira un punt focal (com una pilota o una diana)

Estan entrenats per enfocar-se directament davant d'ells mentre observen qualsevol objecte o moviment a la visió perifèrica sense moure els ulls.

La consciència perifèrica és important per als esportistes en els esports d'equip, on cal fer un seguiment dels oponents i dels companys però mantenir els ulls posats en la pilota.

6. Canvi gairebé llunyà

Els exercicis anomenats desplaçaments gairebé llunyans també entrenen el cervell per poder canviar ràpidament el focus cap endavant i cap enrere entre objectes que estan més allunyats i no tan llunyans. En esports on cal prendre judicis ràpids tant a distàncies properes com més llunyanes (beisbol, golf), això esdevé important.

Com funciona:

Els atletes poden utilitzar targetes o objectius a diferents distàncies per mirar entre ells.

Per tant, voleu obtenir un millor enfocament proper i més ràpid el més ràpid i eficaç possible.

Esports En els esports, aquest exercici és útil per a aquells que requereixen canvis visuals aguts, com ara des de la proximitat dels jugadors i altres objectes (per exemple, pals de porteria o objectius llunyans) durant les seves tasques.

7. Entrenament de la memòria visual

Una de les tècniques d'entrenament visual de cricket més importants ha de ser la memòria visual, això ajuda els jugadors a recordar i pensar en la informació visual ràpidament. La qual cosa pot ser molt important en els esports d'alta velocitat (més encara si implica recordar la classe o la formació de joc per obtenir aquest avantatge addicional).

Com funciona:

A continuació, se'ls presenta un patró, una sèrie o una alineació d'objectes i se'ls demana que els recordin després d'una visió visual específica.

Aquest exercici millora la memòria i la velocitat de processament visual.

Quan els atletes milloren la seva memòria visual, prenen millors decisions instantànies i recorden la informació valuosa necessària per jugar.

Els pedaços i els exercicis dels ulls tenen un poder limitat

Tot i que els pedaços i els exercicis tradicionals d'ulls ganduls segueixen sent l'estàndard, normalment només aporten 15% al tractament total de l'ambliopia (siguis esportista o no). Tot i que els programes d'entrenament visual que enforteixen l'ull més feble forçant-lo a treballar més poden ser una part important del tractament de l'ambliopia, no proporcionen els mateixos nivells de benefici al processament visual del cervell que la teràpia visual.

Pegat als ulls

Pedaç d'ulls Aquest és un mètode antic que s'utilitzava per pegar l'ull relativament bo, per tal d'entrenar-lo i fer-vos més fort l'ull mandrós. No obstant això, l'any 2024 les investigacions indiquen que el pegat resulta en guanys limitats a llarg termini per als atletes, produint només millores modestes de la percepció de la profunditat i l'enfocament.

Com funciona:

Durant el dia, es porta un pegat sobre l'ull bo durant unes hores.

Els atletes solen completar tasques visuals per activar l'ull més feble durant aquest període.

Els pedaços solen combinar-se amb una forma menys eficaç de teràpia visual, però el pegat només funciona si s'utilitza amb exercicis potents de teràpia visual per a qualsevol persona al voltant dels 13 anys o més.

Exercicis bàsics dels ulls

Aquest tipus d'exercici és per ajudar a enfortir els músculs dels ulls, però no pot explicar directament les funcions cerebrals tal com es mostra quan es processen missatges visuals. Aquests són moviments d'entrenament per a algunes millores subtils en certa coordinació ull-mà i probablement un canvi mínim amb la percepció de la profunditat.

Exemples d'exercicis per als ulls:

Seguiment: exercicis de seguiment: Seguiment d'un objectiu amb els ulls.

Bromes a part, és a dir, alguns exercicis d'enfocament. Canvi de focus entre objectes propers i llunyans

Alguns dels exercicis que s'utilitzen en la teràpia visual i que ajuden, no és una teràpia visual completa.

La teràpia visual és el futur del tractament de l'ull mandrós per a esportistes?

Una de les tendències més emergents en el tractament de l'ull gandul (ambliopia) d'esportistes d'enguany és la teràpia visual, que continua guanyant popularitat a mesura que ens endinsem cap al 2024. Els mètodes tradicionals, com ara el pegat ocular i els exercicis oculars bàsics, es van utilitzar exclusivament. Però investigacions recents han confirmat que la teràpia visual és essencial quan es tracta d'arreglar un ull mandrós, sobretot si sou un esportista que espereu millorar el vostre joc de competició. Aquest canvi també està creant una nova manera de gestionar l'ambliopia, amb la teràpia visual que representa la millora de 85% en el rendiment esportiu relacionat amb la visió més que el pegat i la concordança amb l'exercici ocular a 15%.

Tractament d'ulls ganduls per a esportistes del futur: teràpia visual

La teràpia visual és un règim d'exercicis prescrits i supervisats individualment per un optometrista per desenvolupar, rehabilitar i millorar les habilitats visuals i el processament. Avui dia, la teràpia de la visió se centra a entrenar el cervell i els ulls per treballar junts en harmonia, no només enfortir l'ull més feble com amb pegats o diversos exercicis oculars, sinó ensenyar als dos ulls a comunicar-se de manera més eficaç. Això és especialment útil per als atletes, i requereix un processament visual ràpid, percepció de profunditat i coordinació ull-mà.

Preveiem que la teràpia visual serà la base del tractament de l'ambliopia en el futur, especialment pel que fa als esports. No només ajuda a millorar la funció ocular, sinó que aquest tipus de tractament treballa per entrenar l'ull i el cervell a comunicar-se de manera més eficaç mitjançant un enfocament integral que ofereix encara més beneficis que el tractament tradicional.

Personalització del rendiment atlètic

En el futur, aquesta és una de les coses més fascinants que sortirà de la teràpia visual, en la seva capacitat de ser personalitzada en funció de l'esport. La teràpia visual es pot dissenyar a mida per atendre les necessitats visuals específiques de cada esport, ja sigui una millor percepció de profunditat per als jugadors de bàsquet, un temps de reacció més ràpid per als jugadors de tennis o una visió perifèrica més nítida per als jugadors de futbol.

Ens agradaria que també tinguéssim més jocs per jugar, a mesura que avança la investigació, també ho farà el desenvolupament de nous exercicis específics per a esports dins dels programes de teràpia visual. La personalització en aquest nivell permet als atletes entrenar les seves habilitats visuals d'una manera que s'aplicarà directament al seu joc, donant-los potencialment un avantatge que podria canviar la manera com la gent s'entrena.

El futur de la teràpia visual amb tecnologia avançada

La tecnologia també està definint la propera generació teràpia per l'ull gandul. Teràpia visual: s'estan incorporant entorns immersius VR i AR a la teràpia visual; aquest és un procés que permet als atletes dur a terme escenaris reals semblants a un joc, alhora que realitzen els exercicis en el seu camp de joc. Les tecnologies recreen centenars d'escenaris esportius perquè els atletes puguin provar i afinar les seves habilitats visuals en un entorn dinàmic i interactiu.

Un exemple és l'ús de la realitat virtual per simular una pista de bàsquet o de futbol on els atletes podrien practicar exercicis de visió en un entorn que s'assembla molt a les condicions del joc. L'objectiu és accelerar el temps de desenvolupament que millora la utilitat i la implicació oferint als atletes una experiència d'entrenament més immersiva i fàcil de relacionar. A més, actualment s'està treballant per desenvolupar un programari de seguiment ocular que proporcioni retroalimentació en temps real perquè els terapeutes i els atletes puguin fer un seguiment més fàcil del progrés i modificar aspectes de la teràpia si cal.

El pedaç i l'exercici tradicional dels ulls tenen un paper limitat

Colin J. Walsh, del Centre de Neurociència Teòrica de la Universitat de Columbia de la ciutat de Nova York, va assenyalar que, tot i que els pegats oculars i els exercicis convencionals probablement encara tindran un paper en el tractament dels ulls mandrosos en el futur, "s'espera que es mantinguin una mica limitats quan es tracta d'oferir qualsevol valor afegit en un context esportiu". L'any 2024, el pegat és només 15% de l'augment total d'habilitats visuals per als atletes amb ambliopia. Tot i que el pegat ajuda a construir l'ull més feble, no té en compte el processament cerebral i visual en conjunt, cosa que pot afectar les millores en les habilitats associades a la percepció de la profunditat i la coordinació ull-mà, fonamentals en la competició esportiva.

Alguns exercicis oculars de baix nivell, com ara el seguiment d'objectes en moviment o mirar de prop i de lluny també poden ser útils, però no es comparen amb el nivell de beneficis que aporta la teràpia visual. El més probable és que aquests exercicis encara s'incloguin com a tractaments complementaris dins del marc més ampli de la teràpia visual per mantenir el desenvolupament general.

Esportistes: la teràpia visual és el nou estàndard d'or

Mirant cap endavant, és evident que la teràpia visual s'acceptarà en el futur com l'estàndard de cura de l'ull gandul dins dels canals esportius. La teràpia visual està canviant la manera en què els atletes combaten l'ambliopia treballant per rehabilitar tant els ulls com el cervell, augmentar el processament visual i proporcionar un entrenament individualitzat per optimitzar el rendiment. Amb tecnologia com la realitat virtual només perfeccionant els programes de teràpia, els individus poden estar tranquils amb tractaments encara més potents que poden incloure un enfocament multimèdia perquè la discapacitat visual ja no afecti l'esportista.

En resum: és probable que encara vegem una funció per al pegat i les activitats de l'ull, però la teràpia visual és el camí del futur, la qual cosa la converteix en la intervenció més prometedora per restaurar la binocularitat entre els atletes amb ambliopia. En concentrar l'entrenament d'aquesta manera, els atletes poden aconseguir la correcció visual juntament amb la millora del joc.

En resum: què pot fer la teràpia visual a l'esport

La teràpia visual és el potenciador esportiu més reeixit per a persones amb ambliopia, responsable de la seva millora 85%. Aquests programes d'espectre complet poden tornar a entrenar el cervell i millorar el processament visual per millorar la percepció de la profunditat, la coordinació mà-ull i el temps de reacció general. Els pedaços i els exercicis tradicionals dels ulls aconsegueixen el 15% restant de millora, però d'una manera més eficaç quan s'utilitzen juntament amb la teràpia de visió estructurada.

La teràpia visual hauria de ser imprescindible per a tots els atletes que intenten millorar el seu joc i també superar els problemes de l'ull gandul. Un optometrista format en l'àmbit de la visió esportiva pot oferir un enfocament individualitzat que pot donar millors resultats mentre juga i aprenem.

La teràpia visual hauria de ser imprescindible per a tots els atletes que intenten millorar el seu joc i també superar els problemes de l'ull gandul. Un optometrista format en l'àmbit de la visió esportiva pot oferir un enfocament individualitzat que pot donar millors resultats mentre juga i aprenem.

Article relacionat - Com superar l'impacte ocult de l'ull mandrós en el rendiment esportiu