Combatre la síndrome de visió per ordinador: consells senzills per alleujar la fatiga ocular relacionada amb la pantalla

La majoria de la gent actual mira les pantalles d'ordinadors, telèfons intel·ligents, tauletes i altres dispositius digitals durant hores rere hora. Tot i que aquests dispositius ens permeten treballar, interactuar i buscar entreteniment, també poden suposar una tensió per als nostres ulls. Això es coneix com a Síndrome de Visió per Computador (CVS) i és un que cada cop és més comú, però el ratolí fins que la teva vida diària es veu afectada. Si heu patit fatiga ocular, visió borrosa, mal de cap, fatiga o altres queixes similars, és possible que tingueu aquesta condició ineludible. Afortunadament, hi ha consells i tractaments senzills que poden ajudar a alleujar la fatiga ocular relacionada amb les pantalles. Estigueu atents símptomes de la síndrome de visió per ordinador!

Què és Síndrome de visió per ordinador?

• La síndrome de visió per ordinador, també anomenada fatiga ocular digital, és el nom d'un grup de problemes relacionats amb l'ull i la visió. Els símptomes poden incloure problemes lleus a més greus, com ara:
• Irritació ocular Sequedat, irritació, ardor o sensació d'alguna cosa a l'ull.
• Visió borrosa: Això és constructiu i, generalment, es pot empitjorar quan es fan ajustaments d'enfocament proper i llunyà.
• Cefalees: Dolor sovint darrere dels ulls, agreujat pel temps de pantalla.
• Dolor de coll i espatlla: Assegut amb mala postura o inclinat per veure les pantalles.
• Sensibilitat a la llum: La il·luminació brillant o l'enlluernament de la pantalla digital irriten els ulls.

Mireu, quines són les causes de la síndrome de visió per ordinador

Ús excessiu de guies de temps de pantalla per a la síndrome de visió per ordinador. Això es pot atribuir a una sèrie de factors, com ara:

• Enfocament dels ulls: L'ull se centra només en píxels, de manera que els músculs oculars s'ajusten constantment (el reenfocament és excessiu).
• Baix contrast - El baix contrast a la majoria de les pantalles fa que sigui difícil que els ulls vegin el text o les imatges.
• Menys parpelleig: Quan mireu una pantalla, les persones parpellegen molt menys del que necessiten, cosa que els resseca els ulls i causa molèsties.
• Mala postura: Assegut i dempeus en posicions incòmodes o incòmodes pot estresar els ulls, les mandíbules i el coll.

Factors de risc

Una sèrie de coses poden augmentar el risc de desenvolupar la síndrome de visió per ordinador, com ara:

• Passar quatre o més hores cada dia en dispositius digitals.
• Visió no corregida en diòptries (per exemple, la prescripció per a la miopia).
• Condicions que interfereixen amb l'enfocament, com ara malaltia de l'ull sec o insuficiència de convergència.

.

Tractament de la síndrome de visió per ordinador

Tractament de la síndrome de visió per ordinador consisteix en una combinació de modificacions senzilles a la llar i passos mèdics. Aquests són els enfocaments principals per tractar-ho.

Ajusteu la brillantor de la pantalla: Assegureu-vos que la brillantor de la pantalla sigui adequada per al vostre entorn perquè no sigui una font de desgast.

Redueix la mida del text: Si el text és massa gran perquè el vegis, prova de reduir el tipus de lletra o allunyar la pantalla.

Deixa que els teus ulls es facin un descans: La regla 20-20-20 diu que cada 20 minuts, hauríeu de mirar alguna cosa a 20 peus de distància durant almenys 20 segons per descansar els ulls.

Postura correcta: Dissenyeu una estació de treball ergonòmica que no faci pressió sobre el coll i els ulls.

Redueix la pantalla: Si no podeu evitar utilitzar dispositius digitals durant molt de temps, reduïu-ne l'ús a menys de 4 hores al dia. Fer pauses ajudarà a alleujar la fatiga ocular.

Com prevenir la fatiga ocular digital: consells per a ordinadors i dispositius

I encara que els tractaments són un component important de qualsevol estratègia, la prevenció també és crucial. Aquí teniu uns quants consells senzills per ajudar-vos a allunyar-vos de la síndrome de visió per ordinador:

Reduir l'ús de dispositius digitals: Si heu d'utilitzar un dispositiu digital, intenteu limitar-ne l'ús durant períodes prolongats de temps sense pauses. I si pots, limita el temps de pantalla a quatre hores al dia.

Feu pauses freqüents: Podeu utilitzar la regla 20-20-20 per ajudar amb la fatiga ocular. "Lluny" periòdicament trenca amb totes les coses de prop per donar varietat al vostre escrutini.

Elimina la meva fatiga virtual: Col·loqueu el monitor en una posició i una postura còmodes (a l'alçada dels ulls). No t'inclinis cap endavant ni estiquis el coll per veure la teva pantalla.

Ajusteu les vostres pantalles: Atenua la llum de la pantalla perquè coincideixi amb la il·luminació de l'habitació i maximitza la mida del text per evitar que s'arruguin les celles.

Mantén-te hidratat i parpelleja més: Parpelleja més sovint per humitejar els ulls regularment i no dubtis a utilitzar llàgrimes artificials, si ho necessites.

La síndrome de visió per ordinador és reversible?

La bona notícia és que els símptomes de la síndrome de visió per ordinador solen desaparèixer amb menys temps de pantalla o ajustos d'estil de vida. Però tret que prengui mesures per alleujar la fatiga visual digital, els símptomes poden tornar o empitjorar, com més temps passis als dispositius digitals. És per això que gestionar i prevenir CVS de manera proactiva és tan crític.

Quan veure un especialista?

Si experimenteu símptomes persistents o pitjors de la síndrome de visió per ordinador, és hora de visitar un especialista en cura dels ulls. Un examen oftalmètic exhaustiu ajudarà a descartar altres diagnòstics i el vostre especialista us podrà recomanar tractaments específics adaptats a les vostres necessitats.

 Com saber si necessiteu ajuda professional

Nous símptomes de CVS que continuen malgrat els canvis d'estil de vida.

Símptomes que empitjoren malgrat que es prenen mesures preventives.

Mals de cap persistents o visió borrosa que interfereix amb el vostre treball".

Gestió dels ulls secs

Els ulls secs també són un dels símptomes més freqüents de la síndrome de visió per ordinador, a causa de les hores prolongades de temps davant la pantalla. Quan es mira una pantalla digital, la gent també parpelleja menys. Com a resultat, els teus ulls no es lubriquen tan sovint com cal, cosa que pot provocar irritació, sequedat i molèsties.

Hi ha algunes estratègies que us poden ajudar a fer-ho:

Parpellejar més sovint: Intenta intencionadament parpellejar més, ja que ajuda a repartir la humitat sobre els ulls. Per assegurar-nos que la pel·lícula lacrimal s'estén uniformement i mantenir la superfície de l'ull humida, hauríem de parpellejar unes 18-22 vegades en 1 minut.

Utilitzeu llàgrimes artificials: Les gotes d'ulls lubricants disponibles al taulell poden alleujar la sensació d'ull sec. Trieu gotes sense conservants si les utilitzareu diverses vegades al dia i consulteu un professional de la vista per obtenir suggeriments específics sobre productes.

Utilitzeu un humidificador: L'aire sec pot fer que els ulls siguin més secs. Un humidificador al vostre escriptori us pot ajudar; la humitat de l'aire pot ajudar a alleujar la irritació.

Si els símptomes de l'ull sec persisteixen, consulteu un proveïdor d'atenció ocular. En casos més greus, poden ser necessaris gotes per als ulls amb recepta o un altre tractament especialitzat.

Correcció d'errors de visió

Els problemes de visió preexistents, com ara la miopia, la hipermetropia i l'astigmatisme, poden agreujar els efectes de la síndrome de visió per ordinador. Els errors de refracció no corregits poden ajudar a provocar fatiga ocular a qualsevol persona que passi hores mirant una pantalla.

Per fer-ho, assegureu-vos que la vostra visió estigui prou corregida:

Optometristes: Els exàmens oculars són el primer pas per diagnosticar i tractar els errors de refracció. Un altre motiu pel qual podeu visitar el vostre optometrista és per actualitzar la vostra recepta.

Lents anti-enlluernament: Si trobeu que l'enlluernament de la pantalla augmenta l'estrès dels ulls, és possible que us beneficiareu de portar ulleres amb un recobriment antireflex que redueixi els reflexos que afegeixen una tensió addicional.

Sessions òptimes per canviar el vostre entorn de treball

Com la configuració del vostre espai de treball ajuda a prevenir o minimitzar la síndrome de visió per ordinador, els petits canvis al vostre entorn realment poden millorar la comoditat i reduir la tensió:

Creeu una configuració ergonòmica: Assegureu-vos que la pantalla de l'ordinador estigui a una distància adequada dels vostres ulls i que no esteu inclinant el cap. Mentrestant, la pantalla hauria de situar-se entre 20 i 30 polzades dels ulls i a una alçada que posi la part superior de la pantalla al nivell dels ulls o just per sota. Això redueix el risc d'esforçar el coll i els ulls quan mireu la pantalla.

Bona il·luminació: No hauríeu d'estar sobreexposat a la llum, no hauríeu d'estar sota la llum solar directa, ja que deixa brillantor a la pantalla. Redueix els reflexos atenuant la il·luminació o inclinant la pantalla. opteu per llums amb bombetes de menor potència per a la zona més propera al vostre espai de treball, ja que l'objectiu no és il·luminar grans àrees.

La solució: Seguiu la regla 20-20-20. 20-20-20: cada 20 minuts, feu una pausa de 20 segons i mireu almenys 20 peus de distància Això us donarà temps als vostres ulls per tornar-se a acomodar i descansar.

Ajusteu la configuració de la pantallaPenseu en reduir la brillantor. La regla general aquí és que el contrast entre 60-70% sembla estar bé. Augmenteu també la mida del text dels tipus de lletra petits o amplieu-los per salvar els vostres ulls de l'escàner.

Ulleres de síndrome de visió per ordinador

Les ulleres d'ordinador es tornen a utilitzar per a les persones que han de passar tantes hores davant la seva pantalla que també la fan servir de correcció. No esteu segur de quines especificacions necessiteu per a les vostres noves especificacions? En general, aquestes ulleres sempre tindran:

Lents especialitzades: Aquestes lents optimitzen la vostra visió per a distàncies intermèdies, per exemple, la vostra visió a distància a la pantalla d'un ordinador. Es tracta principalment d'un estil que tracta de reduir la fatiga ocular mitjançant una visió més clara.

Talladors de llum blava:Els estudis sobre la utilitat del vidre de bloc blau encara estan en curs, però hi ha qui encara creu que el vidre de bloc blau realment ajuda a reduir la fatiga ocular, ja que pot prevenir l'excés de llum blava d'alta energia emesa a l'ordinador.

Recobriment antireflectant: L'enlluernament és una gran causa de fatiga ocular que es pot reduir amb un recobriment antireflectant.

Tot i que les ulleres d'ordinador estan dissenyades per minimitzar els símptomes de la síndrome de visió per ordinador, val la pena assenyalar que les ulleres d'ordinador tampoc són una solució única. És important que parleu amb el vostre optometrista o oftalmòleg per veure quina opció pot ser la millor per a vosaltres.

Minimització del temps de pantalla

I una solució a aquests símptomes és reduir el temps del dispositiu. No podeu evitar completament les pantalles, és clar, però provar algunes d'aquestes estratègies pot marcar una gran diferència:

Afegeix una desintoxicació digital — Passeu unes quantes hores (o fins i tot uns quants minuts) cada dia sense un dispositiu connectat. Intenta utilitzar aquestes pauses per fer coses que no impliquin pantalles, com ara llegir un llibre, estirar-se o anar a passejar.

Ara els toca treballar. Aquestes eines us ajudaran a mantenir-vos honest amb vosaltres mateixos sobre la reducció del temps de pantalla.

Programa de tractament de Bynocs contra la síndrome de visió per ordinador (CVS).

La síndrome de visió per ordinador és un programa únic que tracta els símptomes del CVS, com ara la fatiga ocular, la fatiga, els mals de cap i la visió borrosa, que es poden produir després de llargues hores de visualització de la pantalla. En abordar les manifestacions tant físiques com de comportament, el programa pretén ajudar a CVS a trobar respir i restaurar la salut visual per a aquells que ho experimentin.

Condició prèvia per al tractament

Eines i tecnologies necessàries per al programa de tractament de Bynocs de nivell inicial

• Ordinador portàtil/escriptori: Pantalla de 11 polzades com a mínim, per assistir a les sessions de tractament.
• Google Chrome: Necessitareu un navegador per accedir a la interfície en línia del programa, de manera que l'heu d'incorporar a aquesta llista.
• Regle o Regle d'escala s'utilitza per determinar i verificar aproximadament a escala si el gruix de la paret es troba a les primeres avaluacions.
• Ulleres anaglifs: Necessari per a exercicis d'entrenament visual que us ajudaran a millorar la vostra visió.
• Convocatòria de zoom: Es requereix un coneixement bàsic de Zoom per a consultes virtuals i crítiques de progrés.

Tractament Bynocs per a CVS: procés complet→

L'enfocament orientat als resultats inclou el Programa de tractament de Bynocs dividit en cinc fases diferents.

Inicis: La pràctica s'inicia amb una ingesta de la història clínica del pacient i una àmplia visió general dels seus símptomes visuals, que estableix una línia de base per a la seva atenció i individualitza la via de tractament.

AVALUACIÓ: Es realitza una avaluació exhaustiva basada en ordinador, determinant la quantitat precisa i el tipus de discapacitats visuals experimentades pel pacient. Això permet a l'equip de Bynocs crear un pla de tractament molt individualitzat.

Què funciona una teràpia de realitat virtual: Bynocs implementa un procés on la teràpia visual basada en programari avançat s'atén per millorar la funcionalitat musculoesquelètica dels ulls. L'objectiu d'aquesta part del programa és alleujar el malestar alhora que augmenta l'enfocament, la claredat i la concentració de l'usuari, especialment en cas de símptoma de CVS.

Conclusió

En el món actual, la síndrome de visió per ordinador és una malaltia comuna i molesta a causa de l'ús prolongat dels dispositius digitals. Però utilitzant les estratègies adequades, podeu controlar-lo i evitar que aparegui a la vostra feina. Reduir el temps passat davant de les pantalles, configurar un espai de treball dimensionat per als ulls, tractar els ulls secs i trobar les lents correctores òptimes, per citar-ne algunes, ajuda a protegir la salut ocular i els companys de classe i de feina s'enfronten al repte comú d'utilitzar pantalles gran part del dia. La manera més eficaç d'obtenir una solució que us funcioni específicament és programar una cita amb un professional de la vista per a casos més extrems o símptomes persistents.

I aquí teniu, una breu visió general de la síndrome de visió per ordinador a l'era digital. Tot i que no és divertit, els símptomes generalment es poden gestionar amb determinats ajustaments i tractaments. Amb uns bons hàbits de pantalla, una estació de treball adequada, les ulleres correctes i una pràctica 20-20-20, podeu ajudar a alleujar la fatiga visual i ajudar a fer que els dispositius digitals siguin més fàcils d'utilitzar. Visiteu-los per obtenir la informació que necessiteu per evitar que la fatiga visual arruïni la vostra productivitat i per obtenir les millors solucions per a la vostra salut ocular.

Com més temps passi reaccioneu als símptomes, més probable és que siguin crònics. Per tant, curar el CVS universal no es tracta només de dispersar el malestar, sinó també d'assegurar la visió a llarg termini d'algú i preservar-la a través d'un estil de vida productiu.