Les ulleres filtrants de llum blava ajuden realment amb la fatiga ocular digital?

La majoria de nosaltres hem de tenir una mica de dolor i tensió als ulls perquè en un món digital per tot arreu, la pantalla et segueix gairebé a tot arreu. Aquests estudis es van reunir amb les noves ulleres de reducció de la llum blava, originàries d'aquest retrocés i llançades a una declaració comuna de flexibilització. Fatiga Ocular Digital – citant específicament l'ús nocturn d'equips tecnològics abans de dormir. Però realment funcionen tan bé? Són les darreres investigacions i opinions d'experts que es troben en aquest bloc.

Comprendre la llum blava i el seu impacte

Què és la llum blava?

Les longituds d'ona que oscil·len entre els 400 i els 495 nanòmetres es consideren part de la llum blava, que també es troba en tota la llum visible d'alta energia (AAPADHG, 2024). El sol l'ha produït de manera natural i n'hem anat creant més artificialment a través de llums LED, pantalles digitals o bombetes fluorescents. La llum blava és especialment problemàtica, ja que la seva alta energia pot penetrar a l'ull i arribar fins a la retina.

Cansament ocular digital i llum blava

Cansament ocular digital, és el terme per a un grup de problemes relacionats amb la visió i els ulls que es van generar durant l'ús de gadgets digitals, és a dir, una brillantor desigual de la pantalla durant la lectura a la majoria de lectors electrònics. Els símptomes poden incloure sequedat, irritació, visió borrosa i mals de cap. Es creu que això agreuja encara més aquests símptomes quan la llum blava es pot enviar de manera més senzilla, amb estructures similars però reduïdes per crear soroll visual de manera efectiva, causant un contrast reduït i requerint que els ulls es tornin a enfocar massa constantment.

Kit d'ulleres filtrants de llum blava

Les ulleres de bloqueig de llum blava són simplement ulleres que filtren la llum blava de les pantalles d'ordinadors i telèfons intel·ligents, els nivells alts de les quals poden danyar els ulls. Potser els coneixeu millor com a tractament proposat per a la fatiga visual digital i la interrupció del son per l'exposició nocturna a la pantalla de l'ordinador.

Com prevenir la fatiga ocular digital

1. Ajusteu la configuració de la pantalla

Brillantor i contrast: Mantingueu la brillantor de la pantalla segons la llum ambiental Un altre mètode: reduïu el contrast per minimitzar les tensions.

Alguns dispositius tenen la possibilitat de configurar-se en un mode nocturn que filtrarà la llum blava durant l'ús nocturn.

2. Seguiu la regla 20-20-20

Mireu a 20 peus de distància durant almenys vint segons cada vint minuts. Això ajudarà a relaxar els músculs dels ulls i evitarà que es cansi AOA, 2024.

3. Mantenir una il·luminació adequada

Assegureu-vos que el vostre espai de treball estigui adequadament il·luminat per reduir l'enlluernament i els reflexos durs a la superfície de la pantalla. opteu per la instal·lació d'il·luminació de tasques per il·luminar-vos allà on treballeu sense emetre radiacions a la pantalla.

4. Utilitzeu llàgrimes artificials

Si la sequedat és un problema, podeu utilitzar llàgrimes artificials per mantenir els ulls hidratats i còmodes durant llargues hores de temps de pantalla.

5. Exàmens oculars regulars

Els exàmens oculars permeten al metge detectar i corregir qualsevol problema de visió que pugui fer que la fatiga ocular digital sigui més probable.

La veritat sobre la llum blava

El bombo de la llum blava

El màrqueting, l'aval de celebritats i l'obsessió general creixent per les pantalles que danyin la nostra vista tenen fama de culpar d'aquesta popularitat de les ulleres filtrants de llums de stop blaves. La gent de països com l'Índia, el Regne Unit i Austràlia lluiten amb alts índexs de receptes per a aquestes ulleres, la qual cosa els converteix en un venedor molt popular en un mercat molt popular ara mateix. Malgrat tota la seva popularitat, l'eficàcia d'aquests programes no s'ha demostrat amb cap grau d'evidència.

Màrqueting vs. Ciència

Nombroses empreses que produeixen ulleres de bloqueig de la llum blava han anunciat per prevenir el cansament ocular, millorar la qualitat del son i protegir la salut general dels ulls. Al cap i a la fi, això sens dubte s'afegeix a un bon argument de vendes, especialment per a les persones que estan enganxades davant de les pantalles durant moltes hores durant el dia. No obstant això, estàs empenyent el sobre una mica massa lluny i, aparentment, estàs manipulant parts del teu propi cos per construir aquesta suposició... o no? La ciència d'ulls clars diu: "Vai... necessitem proves SÒLIDES abans de fer afirmacions grandioses com aquesta.

Ús de temps de pantalla i rutines

Els experts diuen que en lloc de només llum blava, les tendències de la nostra pantalla poden provocar fatiga ocular. L'ús de la pantalla estès, les distàncies de visualització incorrectes i la mala postura també tenen un paper a jugar (sobretot quan no fem les pauses adequades). En lloc de dependre d'ulleres filtrants de llum blava, cal treballar per canviar aquest tipus d'hàbits que serien més útils per evitar les molèsties.

Una altra estratègia de salut ocular

Espai de treball ergonòmic

Com crear una estació de treball ergonòmica La configuració ergonòmica de la vostra àrea de treball pot ser d'alguna ajuda per reduir la fatiga visual dels ordinadors. Inclineu el braç de la pantalla a una distància i un nivell lleugerament inferior a l'alçada dels ulls. Assegut en una cadira: recordeu sempre utilitzar una postura saludable i posar els peus a terra (OSHA, 2024).

Il·luminació adequada

Bona (i dolenta) il·luminació i fatiga ocular

Ens adonem que no tothom té el luxe d'una habitació ben il·luminada i plena de llum natural, en aquest cas podeu utilitzar una il·luminació ambiental suau. No es permeten llums fluorescents dures i comproveu on la vostra làmpada emet llum a la pantalla (IES, 2024).

Configuració de la pantalla i programari

Un altre consell és utilitzar un programa d'atenuació de la pantalla. Però aquests programes no només ajusten la brillantor, sinó que també canvien el color de la pantalla en funció del temps. Tingueu precaució, però! Això pot ajudar a reduir la tensió als ulls, especialment a les nits, quan molts de nosaltres aboquem sobre els nostres telèfons que emeten llum blava.

Parpelleig i hidratació

Si fas un esforç conscient per parpellejar amb freqüència i mantenir-te ben hidratat, això pot mantenir les coses prou humides, no només en la superfície, sinó també en l'estructura subjacent del que cobreix els nostres ulls. La nostra taxa de parpelleig disminueix cada vegada que obrim pantalles, cosa que provoca ulls secs. Ser conscient de parpellejar i utilitzar un humidificador en ambients secs pot mantenir els ulls humits (AAO, 2024).

Abordar els problemes del son

Higiene del son

Abans de sortir i comprar un parell d'ulleres filtrants de llum blava, treballar en la vostra higiene del son pot ser una solució potencial que pot oferir molt més diners. Mantingueu una rutina de son constant, relaxeu-vos abans d'anar a dormir i creeu un ambient ideal per dormir fent que el vostre dormitori sigui fosc i fresc. Si ho necessiteu, proveu de baixar de les pantalles almenys 1 hora abans d'anar a dormir (NSF, 2024).

Fonts de llum alternatives

Al vespre, una il·luminació càlida i tènue pot ajudar a minimitzar l'exposició a la llum blava i indicar al cervell que és hora de començar a relaxar-se. Mireu les bombetes vermelles o ambre; tenen el menor impacte en la producció de melatonina.

Solucions tecnològiques

La majoria dels dispositius tenen opcions per reduir la llum blava. Com que no tots podem aixecar-nos i caminar cap al sol cada cop que surt la llum blava, els modes de torn nocturn als nostres gadgets o l'ús d'aplicacions que redueixen la temperatura del color de la pantalla s'han convertit en una alternativa encantadora si els vostres ulls us molesten durant les hores tardanes (Mayo Clínica, 2024).

Estudis i aplicacions futures

Estudis en curs

Les experimentacions científiques sobre l'efecte de la llum blava en la salut ocular i el son encara continuen. Això s'ha de confirmar en futures investigacions, que s'espera que condueixin a respostes més definides sobre si les ulleres de llum blava i altres intervencions que algunes persones intenten per a la fatiga visual digital són útils.

Solucions innovadores

Les tecnologies futures poden facilitar tractaments més eficients per a la fatiga ocular digital i els trastorns del son. Això podria incloure nous tipus de filtres de pantalla, solucions de programari més intel·ligents i una millor ergonomia del dispositiu que poden ajudar a compensar les conseqüències negatives associades a períodes prolongats davant d'una pantalla.

Sensibilització pública

Per tant, hem d'educar la gent sobre què és el que realment causa la fatiga visual digital i com poden prevenir-ho. Per animar la gent a adoptar un comportament de pantalla saludable i mantenir la vista ben revisada, cal informar-los sobre què poden fer i què no poden fer les ulleres filtrants de llum blava per tal que no gastin recursos en alguna cosa que no funciona la major part del temps.

Conclusió

La idea que fixar ulleres filtrants de llum blava com a solució de bala de plata per a la fatiga ocular i els problemes de son relacionats amb la tecnologia és tan atractiva, però la veritat sembla ser molt més matisada. Aquestes ulleres no són perjudicials i poden oferir un alleujament subjectiu compensatori en un grup selecte de persones, però no haurien de ser la solució número u per a cap equació responsable ocular o relacionada amb el son.

En canvi, una estratègia holística que inclou ajustaments ergonòmics, una solució d'il·luminació adequada i pauses adequades combinades amb bons hàbits de pantalla ofereix resultats més prometedors. Com totes les investigacions, això pot canviar i hem d'estar al dia; però fins ara tot apunta a la idea que canviar els nostres comportaments d'acord amb una evidència científica de bona qualitat és una cosa positiva per prevenir el dany de la contaminació lumínica digital.

La línia de fons

Tot i que les ulleres filtrants de llum blava han anat creixent en popularitat a causa de tot això, hi ha algunes dades sobre fins a quin punt ajuden amb la fatiga visual digital. El nou pensament dels darrers estudis és que aquestes ulleres són, en el millor dels casos, en gran mesura ineficaços i ofereixen pocs beneficis pel que fa a la prevenció de la fatiga visual digital o la millora del son per a la majoria dels usuaris. Més aviat, alleujar els motius i les causes que hi ha darrere de la fatiga visual digital, com que els hàbits de la pantalla són millors o un llamp no adequat, etc., us pot proporcionar alguns beneficis reals.