Per què la manera com fem servir els gadgets contribueix a la fatiga visual digital

Amb la connectivitat omnipresent de l'era actual, els dispositius digitals s'han convertit en instruments que s'utilitzen gairebé en tots els aspectes de la nostra vida. Les pantalles s'han convertit en la forma principal de compromís, treball i joc. Però aquesta dependència de la tecnologia digital té un cost: fatiga visual digital (DES). Aquesta condició, coneguda com a síndrome de visió per ordinador, es pot manifestar de diverses maneres que perjudiquen la comoditat i la productivitat. La fatiga visual digital és permanent, segueix llegint per esbrinar-ho!

Què és la fatiga visual digital?

La fatiga ocular digital és la combinació de molèsties oculars i problemes de visió que poden ser causades per períodes prolongats d'ús d'ordinadors, tauletes, telèfons intel·ligents i altres dispositius digitals. sovint s'inclouen símptomes de fatiga ocular digital

• Ulls secs: Parpellejar poques vegades significa que no hi ha prou lubricació.
• Borrositat: Dificultat per enfocar després d'un ús prolongat de la pantalla.
• Cefalees: La fatiga visual pot provocar mals de cap tensius.
• Ulls plorosos: Si els ulls s'assequen massa, poden sobrecompensar-se amb un llagrimeig excessiu.

Aquests símptomes de fatiga ocular digital són temporals per a la majoria de la gent, però poden suposar una gran barrera per a la qualitat de vida i la productivitat laboral. El símptomes de fatiga ocular digital, per a alguns, agreuja les condicions oculars existents que haurien de ser tractades professionalment;

Causes de la fatiga ocular digital

Hi ha una sèrie de factors que causen fatiga visual digital:

Menys parpelleig: S'ha investigat que, mentre que l'ús de la pantalla, la taxa mitjana de parpelleig ha baixat significativament de 15 a 20 parpellejos per minut a 5 a 7 parpellejos. El resultat són ulls secs i irritats.

Tanca les distàncies de visualització L'enfocament proper prolongat, especialment per sota d'unes 20 polzades, estressa els músculs dels ulls.

Exposició a la llum blava: La llum blava dels dispositius digitals pot alterar els ritmes circadians i provocar fatiga ocular, però la investigació no ha trobat que provoqui danys permanents a la retina.

Llums brillants, fulls de trucs:les pantalles brillants i les pantalles molt brillants tensen els ulls.

Ergonomia: Dispositius mal posicionats que esforcen els ulls, el coll i les espatlles

Tractament i prevenció de la fatiga ocular digital

Gestió de la fatiga visual digital i Tractament digital de la fatiga ocular és una combinació d'ajustaments de comportament, canvis ergonòmics i de vegades intervenció mèdica. Aquests són els passos que podeu fer:

Utilitzeu la regla 20-20-20:Cada 20 minuts, mireu alguna cosa que estigui a almenys 20 peus de distància durant almenys 20 segons. Aquesta tècnica és com un massatge per focalitzar els músculs dels ulls.

Adapta la configuració de la pantalla: Reduïu la brillantor de la pantalla perquè coincideixi amb el nivell de llum ambiental present i augmenteu la mida del text per reduir els ulls entrebaixats.

Mantingueu la distància i la posició de la pantalla correcta: Mantingueu-vos a unes 25 polzades de la pantalla i deixeu-la reposar una mica per sota del nivell dels ulls. Això redueix la tensió i crea una línia de visió ergonòmicament adequada.

Llàgrimes artificials: Col·loqueu gotes d'ulls lubricants (segons calgui) per alleujar la sequedat. Podeu posar humitat a l'aire amb un humidificador si voleu.

Minimitzar l'enlluernament: Utilitzeu protectors de pantalla mat i recobriments antireflectants a les ulleres per reduir l'enlluernament dels dispositius.

Activa el mode nocturn: La majoria dels dispositius moderns ofereixen un mode nocturn o fosc, que ajusta els colors de la pantalla a tons més càlids i redueix l'exposició a la llum blava.

Feu pauses regulars: Eviteu el temps prolongat de pantalla; Preneu breus pauses de la pantalla per descansar els ulls i realinear la postura.

El mite del dany permanent: la fatiga ocular digital és permanent?

Una pregunta que sorgeix sovint és La fatiga ocular digital és permanent. Les investigacions han demostrat que la fatiga ocular digital no provoca danys permanents ni tan sols degeneració macular relacionada amb l'edat. Però el dolor crònic i el dolor mal gestionat poden provocar una reducció de la productivitat i una disminució de la qualitat de vida.

Feu les ulleres de llum blava per ajudar a reduir la fatiga ocular en el tractament de la fatiga ocular digital

Les ulleres que bloquegen la llum blava pretenen alleujar la fatiga visual digital i ajudar-vos a dormir millor. Tot i que aquestes ulleres poden ajudar a reduir l'enlluernament i augmentar la comoditat d'algunes persones mentre les porten, fins i tot els experts amb qui vaig parlar van dir que reduir el temps de pantalla i canviar les pantalles i la configuració del dispositiu són tractaments menys costosos i més efectius per a la fatiga visual digital.

Consideracions especials per als usuaris de lents de contacte en el tractament de la fatiga ocular digital

Si porteu lents de contacte, és possible que els vostres ulls se sentin més secs i irritats quan feu servir dispositius digitals. Per mitigar això:

• Utilitzeu ulleres durant un temps prolongat de pantalla.
• No utilitzeu lents de contacte mentre dorms.
• Higiene i cura de les lents

Els nens i el temps de pantalla

Com que els nens passen més temps als dispositius que mai, hi ha grans preocupacions sobre com pot afectar els sistemes visuals en un moment en què encara s'estan desenvolupant. I tot i que no hi ha proves que l'ús de la pantalla danyi permanentment els ulls dels nens, és possible que l'excés de temps davant la pantalla estigui relacionat amb:

Trastorns associats a l'atenció: S'espera que el risc de desenvolupar un trastorn per dèficit d'atenció/hiperactivitat (TDAH) sigui més gran després d'un ús prolongat.

Obesitat: El temps que passeu davant o darrere de la pantalla té lloc a l'exercici i fa que engraïu quilos de més.

Miopia: Menys temps jugant a l'exterior i més temps a l'interior ha provocat un augment de les taxes de miopes a tot el món.

Per reduir el risc d'empitjorament de la miopia en els nostres fills, l'Acadèmia Americana de Pediatria recomana limitar el temps davant la pantalla, especialment en nens menors de 5 anys.

Noves avaluacions: VR (realitat virtual) i AR (realitat augmentada)

I dispositius com els auriculars de realitat virtual introdueixen nous tipus d'estrès visual. Aquestes tecnologies requereixen una atenció intensa, procés ocular, llocs i marejos, qualsevol persona amb problemes previs de comprensió o concentració en profunditat. La participació amb VR o AR s'ha de fer amb moderació, fent pauses regularment.

Cansament ocular digital: l'impacte psicològic

A més dels símptomes físics, la fatiga ocular digital també pot tenir un impacte negatiu en la ment, en forma d'irritabilitat, productivitat reduïda i fins i tot ansietat per completar les tasques. El peatge que això pot suposar en la salut mental sempre hi és; assegurant-se que es posa en marxa un enfocament holístic de la crisi actual per salvaguardar no només el cos sinó també la ment.

Tecnologies futures per prevenir la fatiga ocular digital

A mesura que creix la consciència, les empreses tecnològiques estan trobant maneres de reduir la fatiga visual digital. Aquestes funcions inclouen tot, des de la brillantor adaptativa de la pantalla i els recobriments anti-enlluernament fins a les configuracions basades en la realitat augmentada, i busquen reduir la tensió que l'ús de la pantalla pot suposar als ulls. Ulleres compatibles amb Bluetooth per identificar les funcions de seguiment ocular, així com el blau en temps real filtració lleugera, alleujarà els usuaris de la càrrega i el malestar a mesura que els wearables creixen en la utilització.

Llum blava: un jugador important en l'ull digital La llum blava és un altre espectre visible d'alta energia, que s'emet més per pantalles digitals com ara telèfons intel·ligents, tauletes i ordinadors. Té un paper important en el cicle biològic son-vigília, ajudant a promoure l'alerta durant les hores diürnes. Però l'exposició excessiva, sobretot a la nit, interfereix amb aquest cicle. Tal com es va demostrar en aquest estudi, Foroughi et al afirmen que un cicle de son-vigília desregulat afecta negativament la qualitat del son, que al seu torn s'associa a l'exacerbació dels símptomes de la fatiga ocular digital. La llum blava també arriba més profundament a l'ull i, per tant, comporta un major risc de danys duradors a la retina. La llum blava, per exemple, crea estrès oxidatiu a la retina, una condició que s'ha demostrat que augmenta el risc de degeneració macular. Les troballes suggereixen que les persones que passen períodes prolongats de temps darrere de les pantalles digitals NECESSITEN utilitzar ulleres i protectors de pantalla que filtren la llum blava per evitar la fatiga ocular. A més, la majoria de sistemes han afegit una opció de mode nocturn a les opcions de llum del dispositiu.

El mode nocturn minimitza la quantitat de llum blava a la pantalla i utilitza un color de pantalla més càlid i suau per als ulls. Aquestes solucions funcionals tecnològiques s'han d'implementar juntament amb altres pràctiques que ajudin els usuaris a prevenir l'exposició a la llum blava.

Dissenys d'espais de treball digitals amb ergonomia amigable

L'alleujament de la fatiga ocular digital inclou el pla ergonòmic adequat Un posicionament inadequat de la pantalla, una il·luminació deficient i una postura pitjor d'espais de treball mal dissenyats augmentaran aquesta fatiga ocular. La segona pràctica important és la regla 20-20-20. El més probable és que això vol dir que per cada 20 minuts de temps de pantalla, una persona HA de prendre uns 20 segons prescrits per mirar alguna cosa a 20 peus. La pantalla hauria d'estar al nivell dels ulls o just per sota, entre 20 i 28 polzades dels ulls. La mirada està esbiaixada cap avall, creant la posició dels ulls en repòs.

La il·luminació també és un element important. Idealment il·luminació natural; quan s'utilitza il·luminació artificial, no ha de ser massa brillant ni massa fosc. Els filtres de pantalla anti-enlluernament i els acabats mat també poden ajudar a doblegar els reflexos i reduir la tensió. A més, una configuració de cadira i escriptori ben dissenyada garanteix una postura asseguda adequada que no només permet una experiència còmoda, sinó que també ajuda a la salut visual i corporal dels usuaris que passen moltes hores davant de la pantalla.

L'economia de la fatiga ocular digital

Tanmateix, la fatiga visual digital no és un problema individual; té implicacions econòmiques molt més àmplies. Algunes de les repercussions més concretes en el lloc de treball són la reducció de la productivitat, l'absentisme més freqüent i l'augment dels costos sanitaris. El malestar ocular impedeix que la majoria dels empleats se centren en la seva feina i redueix la qualitat general del treball.

I els programes de benestar en el lloc de treball ajuden les organitzacions a abordar-ho de manera proactiva. Els empresaris poden millorar el benestar dels treballadors continuant oferint estacions de treball ergonòmices, fomentant les pauses de pantalla i oferint accés a beneficis per a la cura de la visió.

Els llocs de treball informals poden no exigir el mateix nivell d'estricte a l'hora d'abordar-ho que els seus homòlegs digitals: TI, disseny gràfic, anàlisi de dades, etc. no obstant això, contemplar solucions per combatre la fatiga ocular digital encara aporta un ROI òptim en la millora de la producció i la reducció de les factures mèdiques. Les organitzacions també poden conscienciar sobre la condició mitjançant tallers i sessions de formació que ajudaran els empleats a prendre mesures preventives, la qual cosa conduirà a empleats sans i productius.

Cansament ocular digital: solucions per a un món post-pandèmia

La pandèmia de la COVID-19 va transformar la manera com els éssers humans treballen i aprenen, i el comportament, el treball a distància i l'aprenentatge en línia dels nens petits van suposar el nou conjunt sòlid del dia. Tot i que aquests hàbits han fet la vida una mica més còmoda i flexible, també han provocat un augment impressionant del temps davant la pantalla. A més, estàvem ocupats comprant dispositius mòbils per mantenir el ritme del nostre estil de vida canviat, causant un problema de salut global: cansament visual digital.

Per adaptar-se i prosperar a aquesta nova normalitat, les persones i les organitzacions no han tingut més remei que fer-ho de manera sostenible en el món digital. Reduir-ho és un dels motius per fomentar models de treball híbrids on les tasques en línia s'intercalen amb la feina fora de línia. Així doncs, les escoles també estan experimentant amb noves maneres d'incorporar l'aprenentatge físic i no digital a les seves vides.

A nivell micro, fins i tot certs entrenadors de mindfulness estan trobant rellevància en les desintoxicació digitals individuals, on els usuaris s'abstenen conscientment de les pantalles durant un cert nombre d'hores. Els dispositius de repòs per als nostres ulls i els trencaments de les pantalles redueixen significativament la sensació de cansament i milloren el nostre estat mental mitjançant la minimització de les deposicions mentals derivades d'un ús ininterromput del consum digital.

El problema de la tecnologia segueix sent una arma de doble tall: un gran contribuent a l'estrès, però també una sortida per a solucions. Els rastrejadors d'ulls que es poden portar, per exemple, detecten la fatiga i demanen als usuaris que facin pauses. Un llit saludable i d'alta tecnologia com aquest suggereix que almenys algunes de les interseccions creixents entre tecnologia i benestar podrien conduir a una era digital més equilibrada i saludable enmig de la nostra era de distracció.

Cansament ocular digital segons el programa de tractament de Bynocs

Règim de tractament de Bynocs: és un programa personalitzat que ajuda a alleujar els símptomes de la fatiga ocular digital, millorar l'eficiència visual i reduir el malestar després de mirar les pantalles. Aquí, aquesta solució combina les noves tecnologies amb l'atenció professional per oferir un pla de tractament personalitzat per a cada pacient en funció de les seves necessitats. Això permet a Bynocs adoptar un enfocament holístic per remeiar la fatiga ocular induïda per la pantalla amb un enfocament doble en el diagnòstic i el tractament.

REQUISITS PER AL TRACTAMENT

Perquè el pacient o la clínica rebi el programa de tractament de Bynocs, cal que determinats instruments i tecnologies siguin accessibles:

Ordinador portàtil/escriptori: Pantalla de [11] polzades o més gran per participar a les sessions.

Google Chrome: El navegador web escollit per accedir a la interfície en línia del programa.

Regla o escala: Per mesurar i calibrar durant les avaluacions inicials.

Ulleres anaglifs: Era un accessori important necessari per a alguns dels exercicis d'entrenament de la visió.

Convocatòria de zoom: Es necessita un coneixement bàsic de Zoom per a consultes i revisions virtuals.

El procés pas a pas

El tractament de Bynocs transcorre en un cicle estructurat de cinc fases:

Inici: El programa comença amb una ingesta registrada de la història clínica i els símptomes visuals del pacient, de manera que hi ha una línia de base per al tractament.

Avaluar: Una avaluació basada en ordinador permet identificar la gravetat i el tipus de problemes visuals que permeten un tractament centrat.

Realitat virtual: Col·labora amb pacients amb discapacitat visual mitjançant exercicis de teràpia visual basats en programari per millorar el funcionament musculoesquelètic dels ulls.

Suport auxiliar: Els optometristes de Bynocs ofereixen suport al pacient i atenció al pacient de manera continuada durant tot el seu programa.

Ressenya: El progrés es revisa cada 10 sessions per avaluar els canvis/millores i ajustar el pla de tractament.

Què obteniu amb el programa de tractament de Bynocs

Teràpia personalitzada segons les necessitats individuals.

La comoditat de casa, menys el compromís d'eficàcia.

El seguiment i la reavaluació virtuals periòdics proporcionen una orientació contínua i un seguiment del progrés.

El caràcter integral del programa de tractament de Bynocs, que combina enfocaments tant fisiològics com conductuals, permet als pacients recuperar la seva comoditat i qualitat de vida.

Conclusió

Es prefereixen els dispositius digitals, però no es poden passar per alt els seus efectes sobre la comoditat ocular. Particulars: si passeu períodes de temps significatius al dispositiu, utilitzar mesures preventives, ajustar la configuració del dispositiu i fer pauses freqüents pot reduir significativament el risc de cansament visual digital. Tot i que els símptomes són temporals, abordar-los ràpidament s'assegurarà que les nostres existències obsessionades amb la pantalla siguin tan productives i indolores com puguin. La clau és trobar un equilibri entre l'ús de la tecnologia i els comportaments que protegeixin i promoguin la salut ocular.