11 øjenøvelser for at reducere øjenbelastning-A skal læses guide

Øjenbelastning kan være et stort problem i disse dage, takket være vores skærme, hvor konstant brug ofte er normen. Fra at bruge computere, tablets og smartphones alle disse ting til et langtidsresultat i DSE (aka Digital øjenbelastning eller Computer Vision Syndrome) hvor øjnene bliver ubehagelige. Da vi lever i en digital tidsalder, hvor vores øjne altid er klistret til skærme, bliver det vigtigt for os at forstå, hvad øjenstress er, og hvad der forårsager dets symptomer, sammen med nogle effektive måder at slippe af med den belastning. Her er 11 bedste øjenøvelser til at reducere belastningen af øjnene sammen med den seneste guide fra år 2024.

Hvad er øjenbelastning?

Det er vigtigt at vide, at øjenbelastning kan opstå, når dine øjne bliver trætte af overdreven brug, såsom at stirre på computerskærme og andre digitale enheder i lange perioder, læse i mange timer eller køre lange afstande. Øjenbelastning er ikke en sygdom, men en indikator for trætte øjne. Øjenbelastning, mens den er midlertidig, kan være ubehagelig og føre til generende symptomer, der forstyrrer din hverdag.

Hvad forårsager øjenbelastning?

Der er mange årsager til overanstrengelse af øjnene, som ofte relaterer sig til længere perioder med at deltage i visuelt krævende aktiviteter. Disse omfatter:

• Forlænget skærmtid: Digitale enheder er en af de største syndere, der kræver kontinuerlig fokus-og-refokusering.
• Suboptimal belysning: Ikke nok lys, blænding eller forskellige farveniveauer mellem skærmen og den omgivende soleksponering kan forstærke øjenbehag.
• Ukorrigerede synsproblemer: Når du ikke bruger briller eller kontaktlinser, når det er nødvendigt, kan det tvinge dine øjne til at arbejde hårdere, hvilket forårsager belastning.
• Dårlig holdning: At sidde for tæt på en skærm eller bruge den i en skæv vinkel kan føre til anstrengte øjne.

Hvad er symptomerne på øjenbelastning

Symptomer på anstrengte øjne kan variere fra person til person, men omfatter typisk:

• Tørre øjne
• Hovedpine
• Sløret syn
• Ømme eller trætte øjne
• Svært ved at fokusere
• Mindre lysfølsomhed

Hvis dine symptomer ikke forbedres eller de bliver værre, er det vigtigt at se en øjenlæge, da disse kan være tegn på et mere alvorligt problem.

Hvad skal man gøre ved overbelastning af øjnene? 11 øvelser hjælper med at reducere øjenbelastning og berolige dine øjne

Her er 11 kraftfulde øjenøvelser, som du vil lave for at lindre smerten ved dine øjne på computerskærmen. Regelmæssig træning af disse øvelser kan hjælpe med at holde dine øjne i form, hvis du konstant skal arbejde på en computer, laptop, smartphone osv.

1. 20-20-20-reglen

20-20-20-reglen er en af de nemmeste og mest effektive øvelser. Tag en 20/20/pause Hvert 20. minut skal øjnene nulstilles. Ser på noget ved ca. At se på computerskærme er noget af en belastning; denne øvelse virker, fordi musklerne bliver stramme efter at have kigget på et tidspunkt i længere tid (som din skærm).

2. Blinkende øvelser

Det hjælper med at forhindre dine øjne i at tørre ud, og ubehaget ved tørhed reduceres ved at blinke. Baseparring ⎯ Denne teknik sammenligner baserne i din DNA-sekvens med en lydoscillation af alle fire bogstaver fra A, C, G og T.

3. Palming

Brug palming til at slappe af øjnene Varm begge dine hænder ved at gnide dem sammen og hold dem derefter forsigtigt over lukkede øjne i nogen tid. Disse vil være nemmere omkring øjnene, da dine hænder varmer blidt for at lindre spændinger.

4. Rullende øjne

Forresten, det var en mund, der rullede med øjnene, når du laver en egentlig eksamen, det kræver en hel masse bevægelser bare for at berolige en lille muskel i trin ad kvalme. Begynd med at stirre opad og cirkulér derefter langsomt dine øjne med uret og mod uret. Gør denne øvelse 10 gange med uret og gentag derefter mod uret.

5. Fokusskift

Stirrer på to genstande med forskellig afstand. Se på din tommelfinger omkring kun 10 tommer fra ansigtet i cirka 10 sekunder. Se på en genstand 10-20 fod væk i yderligere 10 sekunder. Lav 10 gentagelser af dette for at træne dine øjne i at fokusere.

6. Zoomer

En anden god øvelse til at øge fleksibiliteten af din øjenlinse er zoom. Stræk armen ud og hold tommelfingeren på pause lige foran dig. Koncentrer dig om din tommelfinger og bring den tættere på dig omkring 3 inches væk fra næsen. Bring den derefter forsigtigt tilbage til fuld armslængde. Lav 10 gentagelser af denne øvelse.

7. Figur otte

Eye tracking-øvelsen er god til at udvikle evnen til at bevæge vores øjne hurtigt og kontrollere, hvor de går hen. Forestil dig en kæmpe ottetal på væggen 10 fod foran dig. Brug et par minutter på at se forsigtigt frem og tilbage, først i den ene retning og derefter den anden.

8. Nær og fjern fokus

Det er nyttigt for folk, der arbejder på en computerskærm og bruger timer på at sidde. Stirr på en genstand tæt på dig (selv en simpel pen vil virke) i 10-15 sekunder og skift dit fokus på noget væk fra dig, lad os sige enhver bygning i horisonten. Ja, gør dette 10 gange for at lette øjenbelastningen.

9. Diagonal visning

At se diagonalt hjælper med at træne øjenmusklerne. For at hjælpe med dette, prøv at se dine øjne fra nederst til venstre til øverste højre i dit synsfelt. Hold pause ved disse positioner i et sekund, og skift derefter til nederste højre hjørne/øverste venstre hjørne. Gentag dette 5 gange i hver retning.

10. Øjenmassage

Massering omkring dine øjne kan stimulere blodgennemstrømningen og aflaste trykket, det skal være meget let! Læg fingeren rundt om tindingerne, næseryggen og under øjnene i en cirkulær bevægelse. Denne øvelse er især afslappende efter at have brugt en dag på at stirre på skærme.

11. Indkvarteringspraksis

Indkvarteringspraksis vil også øge øjets fokuseringsevne. Tag en kuglepen eller blyant ud og hold den i armslængde - flyt derefter langsomt objektet til din næse, indtil du ikke længere kan holde det i fokus. Og læg den så tilbage i armslængde. Gør dette 10 gange.

Reasons Behind Eye Strain (2024)

Nu, efterhånden som vi bevæger os ind i 2024, kaster flere undersøgelser lys over de bedste måder at reducere øjenbelastningen på, da skærmtiden kun stiger højere.

Undersøgelse om blåt lys og øjenbelastning: The Ophthalmology Science offentliggjorde en undersøgelse, der sagde, at blåt lys, der stammer fra skærme, ikke kun førte til digitale øjenbelastningstegn, men også påvirker døgnrytmen.

Skærmtid Prøver øjnene: Voksne, der bruger mere end seks timer om dagen foran skærme, risikerer at opleve 'skærmøjne'. — Journal of Vision forskning, forskningen tyder på, at de negative virkninger af at se på skærme kunne afhjælpes med regelmæssige pauser og evidensbaserede teknikker til at hvile vores øjne, såsom brug af øjenøvelser inklusive 20-20-20-reglen.

En gennemgang fra 2024 i International Journal of Ophthalmology understregede også, at øjenøvelser faktisk var effektive til at reducere symptomer på astenopi. Gennemgangen udtalte, at øvelser som palming og skifteholdsarbejde for at tillade øjenmusklerne slappe af øjnene også gavner dine øjnes generelle sundhed.

Betydningen af rutinemæssige øjenundersøgelser

Øjenøvelser kan kun være til hjælp til behandling af belastning af computerens øjne, når de kombineres med regelmæssige kontroller. Du kan have lignende symptomer fra andre øjensygdomme, såsom brydningsfejl, grøn stær eller grå stær, der kan være alvorlige og kræve behandling af en øjenlæge. Disse tilstande kan afhentes tidligt under regelmæssige konsultationer med en optometrist eller øjenlæge for at sikre, at øjnene fungerer efter behov. Det er også bydende nødvendigt at få dine øjne tjekket, da du muligvis skal opdatere din recept til briller eller kontaktlinser, og at bruge en gammel kraft kan være skadelig, hvilket kun fører til anstrengelse af øjet. American Academy of Ophthalmology siger, at voksne skal have en komplet øjenundersøgelse hvert andet år, og flere voksne gør det nu - især en, der bruger mange timer på digitale enheder.

Hvordan ergonomi hjælper med at forhindre belastning af øjnene

Ergonomi er afgørende for at forebygge overanstrengelse af øjnene, især for de mennesker, der arbejder i kontormiljøer. God ergonomi på arbejdspladsen betyder at sikre, at dit arbejdsområde er tilpasset for at forhindre anstrengte øjne, nakkesmerter og rygproblemer. For eksempel skal din computerskærm være en armlængde væk fra dig og lige under synsniveauet. Derudover reducerer denne type positionering belastningen af dine øjenmuskler og fremtvinger en bedre kropsholdning. At aflæse din skærm og sikre dig, at du har godt lys i dit arbejdsområde kan også minimere risiciene. En undersøgelse fra 2014 af Journal of Occupational Health Psychology fandt arbejdstagere på kontoret, som nød ergonomiske indgreb, herunder justerbare kørestole og skærme, der tillod ændring, så den passer til ens komfort, siddestilling, var forbundet med markant reduktion i hyppigheden af symptomer som anstrengte øjne.

Måder at forbedre øjensundheden naturligt

Bortset fra øjenøvelser og ergonomi, kan visse ændringer i din livsstil hjælpe med at opretholde optimal øjensundhed ... og også beskytte dig mod anstrengte øjne. En diæt med omega-3 fedtsyrer, vitamin A, C og E samt zink kan hjælpe med at bevare dit syn. Det er vigtigt at holde dig selv hydreret, da dehydrering kan forårsage tørre øjne, som er et almindeligt symptom på anstrengte øjne. Og, hvis din lejlighedsvise pause og også undgå at bruge rekreative skærm, der vil hjælpe med at undgå for meget belastning af dine øjne. For at hjælpe med at forbedre din komfort og øjensundhed kan du parre disse livsstilsvaner med "20-20-20"-reglen (anbefalet af American Optometric Association).

Konklusion

Øjenbelastning er blevet et almindeligt problem i den digitale verden, men at udføre disse enkle øjenøvelser regelmæssigt vil hjælpe dig med at forebygge og håndtere det. I denne artikel kan de 11 grundlæggende øjenøvelser til at reducere ubehag ved skærmtid. At sikre, at du holder dig ajour med den seneste forskning og ændre dine vaner, når det er nødvendigt, kan også hjælpe med at beskytte dig selv mod fremtidig sygdom.