Bekæmp computersynssyndrom: Enkle tips til at lindre skærmrelateret øjenbelastning

Vi eksisterer nu på en planet, hvor så mange af os kan afsætte timer og dage ad gangen til at se på en række forskellige skærme. Skærme er grundlaget for vores arbejdsliv, uanset om det refererer til adgang til arbejde eller til underholdning eller kommunikation. Men for meget skærmtid kan forårsage CVS eller Computer Vision Syndrome, en klynge af symptomer forårsaget af at bruge for mange timer på at stirre på digitale skærme. Hvis du har oplevet hovedpine, tørre øjne, sløret syn eller anstrengte øjne efter længere tids brug af en computer eller mobilenhed, har du muligvis CVS. Behandl computer vision syndrom symptomer og overvej computer vision syndrom behandling.

Hvad er Computer Vision Syndrome (CVS)?

Digital Eye Strain eller Computer Vision Syndrome Sådan sørger du for at forebygge Computer Vision Syndrome (CVS): Det er et resultat af at stirre for længe på skærme uden ordentlige pauser eller ordentlig ergonomi. CVS er nu et meget udbredt problem hos alle, der arbejder lange timer foran et computersystem, folk, der spiller videospil og dem, der stirrer, med deres øjne åbne hele dagen, smartphone, tablet og forskellige andre digitale skærme.

Hvorfor er CVS på vej op?

Stigningen i fjernarbejde, virtuel læring og sociale medier resulterede i endnu større skærmtid for de fleste mennesker. COVID-19-pandemien har for eksempel fremskyndet dette skift til digitale platforme. En sådan skærmslugning, parret med forkert ergonomisk holdning og brug af skærme på nært hold, har forårsaget en stigning i tilfælde af CVS. Behandl computersynssyndromsymptomer og overvej behandling af computersynssyndrom.

Computer Vision Syndrome: Nogle almindelige årsager

Her er nogle af CVS's vigtigste bidragydere:

Langtids skærmeksponering: Ser for længe på de digitale skærme i perioder uden de korrekte pauser.

For eksempel kan belysning, der enten er for lys eller for svag, belaste dine øjne.

Ukorrigerede synsproblemer: Eksisterende synsproblemer kan forværre CVS, såsom ukorrigeret nærsynethed.

Nærmere nød: Enten en dårlig skærm eller vinkelskærm giver også nød.

Symptomer på Computer Vision Syndrome

Identifikation af symptomerne er det første skridt til korrekt håndtering af CVS. Symptomer på CVS Du kan have CVS, hvis du har et eller flere af følgende symptomer:

Øjenbelastning: Det er her dine øjne er ømme, smertefulde eller trætte.

Hovedpine: Du kan opleve mild hovedpine efter at have arbejdet lange timer på skærmen.

sløret syn: Problemer med at fokusere eller sløret syn, især efter lange timer foran en skærm.

Tørhed: Manglen på at blinke kan skabe en tør eller irriteret fornemmelse.

Nakke eller skuldersmerter: Normalt fra fremadrettet hovedstilling, mens du er på enheden.

Diagnosticering af computersynssyndrom (CVS)

Nøglen er at lytte til din krop. Alle symptomer, der indikerer, at du muligvis har CVS inkluderer; belastning omkring øjet, problemer med fokus og hovedpine. Hvis du gør dette for ofte, eller efter at have fået lidt skærmtid, så er det måske tid til at få et tjek. Behandl computersynssyndromsymptomer og overvej behandling af computersynssyndrom.

Kortsigtede vs langsigtede symptomer

Selvom symptomer som træthed i øjet og hovedpine typisk er forbigående, kan disse, hvis de ikke korrigeres, hurtigt blive til kroniske tegn og symptomer på Computer Vision Syndrome, ligesom de kan producere skelsættende i mere ekstreme synsnedsættelser, herunder problemer med tørre øjne. Det er netop derfor. Få styr på CVS, før det bliver kronisk.

CVS-risici og effekt på den generelle øjensundhed

Ubehandlet kan CVS føre til mere alvorlige øjenlidelser såsom kronisk tørhed, betændelse i øjenlågene og problemer med at fokusere. Alt dette kan, over tid, RNA lav livskvalitet og produktivitet.

Computer Vision Syndrome (CVS), hvordan Bynocs overvinder det

Men jo flere timer vi bruger på vores digitale enheder - hvad enten det er til arbejde, fornøjelse, til samtale eller til at skabe indhold - jo mere alvorlige er bivirkningerne. Det er næppe en tilfældighed, at vi er i en æra med Computer Vision Syndrome (CVS) eller digital øjenbelastning (DES), som nu er en førende øjenlidelse, der påvirker millioner af mennesker rundt om i verden, efterhånden som vi bliver mere og mere afhængige af mobiltelefoner , bærbare og stationære computere. Forskning anslår, at de, der bruger mere end tre timer om dagen foran skærme, omkring 50%-70% af befolkningen, viser tegn, der ligner CVS (computersynssyndrom) - oplevelse af sløret syn, tørre øjne, nakkesmerter og hovedpine.

𝗯𝗲𝗱𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗯𝗲𝗱𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗯𝗲𝘁𝗶𝗳𝗶𝗻𝗮𝗱 brugerspecifik Beregningsøvelse af øjet. Her er, hvordan produktet adresserer den underliggende årsag til digital øjenbelastning og reducerer nogle af dets virkninger:

Principfast diagnostisk metode

Behandling på CVS starter med en omfattende historie om patientens skærmbrug, daglige aktiviteter og symptomer. Da intensiteten af ubehag målt med Bynocs spørgeskema giver optikeren information om årsagerne, der skal korrigeres. Alene dette trin er en kritisk diagnostik - det hjælper med at afdække, om årsagerne til øjenbelastning, for eksempel dårlig ergonomi eller for meget mand versus skærmtid eller svage fokusmuskler, og så videre.

En af de mest kendte funktioner ved Bynocs er den computeriserede diagnostiske test ved hjælp af Bynocs-softwaren. Dette er en test, der fortæller udbyderen, hvor godt musklerne i øjet er i stand til at fokusere, og hvor godt disse muskler tilpasser sig langvarig brug af en computer. overvåge. Det kan give dig en individuel vurdering og behandlingsplan og øge sandsynligheden for, at det vil virke.

De fleste CVS-sager starter med dårlig ergonomi. Sammen med Bynocs' diagnostiske vurdering får patienterne forslag til at forbedre deres arbejdsergonomi. Justeringer så relativt enkle som afstanden mellem øjeæblet til skærmen kan afhjælpe belastningen. Dine skærme skal være lige under øjenhøjde, så de er inden for en afstand på omkring 20-28 tommer fra dit ansigt. Dette minimerer diskussionen omkring brugen af nakkebelastning eller fokus, som hver især er risikofaktorer for digital øjenbelastning.

Til printmateriale foreslår Bynocs at bruge hjælpemidler, såsom øsestandere, som kan reducere hovedbevægelser frem og tilbage mellem skærmen og skrivebordet. Den rådgiver også om skærme med høj opløsning og miljøbelysning for at undgå træthed i øjnene.

20-20-20-reglen

Et af de enkleste råd, som Bynocs promoverer, 20-20-20-reglen er en velkendt kur mod digital øjenbelastning. Men der er også en enkel og effektiv engel: 20-20-20-reglen, som grundlæggende beregner en persons skærmtid. Det fjerner øjet fra stresset af al skærmtiden og giver de fokuserende muskler i øjet mulighed for at slappe af og restituere.

Men hvis du er blandt de mange i dag og ikke var klar over virkningen af overeksponering for skærmtid, så kan 20-20-20-reglen komme som en velsignelse for dig og hjælpe med at reducere muskeltræthed ud over at forbedre synets sundhed over en periode med tid.

Tørre øjne, læs videre for alt, hvad du behøver at vide

Tørre øjne er et af de hyppigst rapporterede symptomer, der påvirker dem med CVS, og en af de mest almindelige årsager er langvarig skærmbrug, der reducerer hyppigheden af at blinke. Smørende øjendråber: Bynocs regime omfatter også ordination af fugtgivende øjendråber, der hjælper med at smøre øjnene og bekæmpe tørhed. Disse øjendråber hjælper dig også med at lindre belastningen efter længere timers skærmtid.

De foreslår også, at du laver blinkøvelser, så dine tårer ikke fordamper for hurtigt, og dine øjne forbliver fugtige. Se på brugen af computersynssyndrombriller.

Specialiseret øjenøvelsesbehandling leveres også gennem Bynocs-softwaren som en del af Bynocs-behandlingen. Så vil brugeren bare deaktivere softwaren, når han er færdig med at træne for dagen og gå tilbage til normal brug, mens softwaren arbejder i baggrunden og træner de skrivemuskler i øjet, der er blevet overanstrengt og svækket af overdreven skærmtid. Det kan f.eks. betyde, at man spiller spil på en computer/laptop, bruger røde/blå briller eller en flipper for at skærpe kontrasten.

Disse data bruges derefter til at lave øvelser, der er specifikke for den enkelte. Samlet behandling – 7-10 sessioner, hver session 20 minutter Så disse øvelser lindrer ikke kun symptomerne, men styrker også de fokuserende muskler for at undgå belastningen næste gang.

Høj succesrate

Bynocs har allerede vist meget lovende i behandlingen af Computer Vision Syndrome, med en interessant 80-90%, der er effektiv til behandling af symptomer hovedpine, tørre øjne, sløret syn og nakkesmerter. Bynocs giver en bæredygtig og langsigtet løsning til digital øjenbelastning, da den også styrker de fokuserende muskler og forbedrer visuelle vaner. Se på brugen af computersynssyndrombriller.

Monitorposition

Prøv at placere din skærm i cirka øjenhøjde og 20 til 30 tommer væk fra dine øjne. Den afstand lader dine øjne fokusere naturligt uden noget anspændt. Din computerskærm skal f.eks. være på eller lige under dine øjnes niveau, så du ikke vipper din nakke eller hoved fremad. Se på brugen af computersynssyndrombriller.

Opsætning af stole og skrivebord

Din stol skal støtte dig i lænden fuldt ud, hvilket muliggør en god kropsholdning. Så skal du plante dine fødder og have lårene parallelt med gulvet. Når du skriver, skal armene placeres i en ret vinkel. Sørg for, at dit skrivebord og stol er justeret til at understøtte denne position.

Belysning

Det er også værd at vurdere, hvor meget lys der rammer din skærm, og om det er den rigtige slags lys; bordlamper med justerbar lysstyrke kan hjælpe med at kontrollere det. Når du arbejder på computeren, skal du mindske lyset ovenfra, især lyset. Naturligt lys er godt, men sørg for, at det ikke kommer direkte på din skærm, hvor det kan reflektere.

Ernæring og hydrering: Støt øjensundhed

Og selvom god kropsholdning og ergonomiske arbejdskonfigurationer kan hjælpe med at afværge CVS, er din kost og hydrering lige så vigtige komponenter for øjensundhed. De hjælper også med at lindre øjenbelastning og tørhed - to faktorer, der kan forværre symptomerne på CVS.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer, hvoraf to slags, som findes i fisk, er laks og hørfrø og valnødder, hjælper med at opretholde nethindens funktion og efterlader øjnene ikke tørre. Da omega-3'er har en tendens til at reducere betændelse, kan de til gengæld lette CVS-symptomerne på rødme og tørhed. Se på brugen af computersynssyndrombriller.

A-vitamin og beta-caroten

Og vitamin A - rigeligt i gulerødder, søde kartofler og mørke bladgrøntsager - er afgørende for et sundt syn. Det spiller en afgørende rolle i forebyggelsen af CVS, opretholdelse af generel øjensundhed samt støtte for øjet og beskyttelse af hornhinden.

Forbliv hydreret

Mennesker med CVS klager ofte over tørre øjne. Drik masser af vand hele dagen for at holde dem fugtige. Til sidst, hvis du er i et tørt miljø eller indendørs, kan du også bruge en luftfugter, og dette vil hjælpe med at bevare noget fugt i luften og forhindre dine øjne i at tørre.

Øjenvenlig mad

Andre øjensunde næringsstoffer er C-vitamin, E-vitamin og zink, foruden omega-3 og A-vitamin. Nødder, citrusfrugter og bladgrønt har alle et højt indhold af disse næringsstoffer. Se på brugen af computersynssyndrombriller.

Øvelser for at lindre øjenbelastning

En del af din daglige rutine er også at inkludere nogle grundlæggende øjentræningsplaner for at eliminere farerne ved CVS. Disse hjælper med at afbøde den belastning af vores øjenmuskler, som lange timer på vores enheder medfører.

Palmeøvelsen

For at gøre dette skal du gnide dine hænder sammen for at skabe varme, og derefter holde håndfladerne let over dine lukkede øjne, da du ikke trykker på dem. Hold i cirka 30 sekunder. Denne øvelse hjælper med at frigøre spændingerne på vores øjenmuskler og kan give øjeblikkelig lindring.

Rullende øjne

Rul dine øjne i en cirkulær bevægelse både med og mod uret. Drej i hver retning i 10-15 sekunder. Det afspænder også musklerne i dine øjne og forbedrer blodcirkulationen de forskellige dele af dine øjne.

Fokuserende øvelse

Hold fingeren foran dit ansigt et par centimeter væk, se på den i 10 til 15 sekunder. Fokuser derefter på et fjernt objekt og se på det i samme tid. Denne øvelse opmuntrer dine øjnes evne til at fokusere på forskellige afstande og afværger det slørede syn, der kan komme ved at bruge for lang tid på at stirre på en skærm.

Blinkøvelser

Disse blinkeøvelser er nemme og meget effektive. Når du vender tilbage, skal du blinke hurtigt i 10-15 sekunder for hvert 10-15 minut. Dette hjælper med at smøre dine øjne og minimere tørhed fra at kigge på dine skærme.

Behandling for CVS på Bynocs Clinic

Trin for trin proces til behandling af synsproblemer ved hjælp af denne proces i dens kontinuerlige 5-trins cyklus til implementering

Trin 1: Start

Dette starter med at dokumentere patientens anamnese og synsforstyrrelser. En diagnostisk formular, der beskriver symptomer og sværhedsgrad. Det informerer til gengæld marven om deres indstilling til endelig og fokuseret kirsebærplukning.

Trin 2: Evaluer

Hver elevs arbejde får en computergenereret anmeldelse. I dette trin klassificeres typen af visuelle problem baseret på de indsamlede data på en systematisk måde. "Denne fase garanterer (triple join) nøjagtighed, specificitet og korrekthed omkring præcis hvilket problem patienten virkelig står over for (denne fase er teknologiunderstøttet) og låser vejen til næste trin."

Trin 3: Terapi

Anbefalingerne spænder fra en kombination af softwaredrevne synstræningsprogrammer og øjenøvelser, afhængigt af analysen. Dette kan lette derhjemme, hvor terapi kan udføres rutinemæssigt og forbundet med miljøet. Dens vægt er på strukturerede systemer med evidensbaserede algoritmer til at træne øjnene og visuel effektivitet.

Trin 4: Supplerende support

En Bynocs-optiker hjælper patienterne gennem hele behandlingsprocessen. Dette vil vejlede folket og vil være langt motiverende for individer gennem en ekspert, der udfører deres terapi og andre ændringer i terapien. Mere personlig pleje og forbedret effektivitet af behandlingsplanen.

Trin 5: Gennemgå

Dette indebærer hyppige fremskridtsevalueringsmøder. Revurdering stort set hver 10 session. Behandlingsplanen bliver således modificeret på passende vis for at holde terapierne tilpasset til et bedre resultat med hurtig klinisk intervention.

Hvad er komponenterne i en behandlingsplan?

Start med en omfattende historie: Den kliniske proces begynder ikke med et detaljeret symptomspørgeskema, men med familiehistorier og personlige historier.

Tilknytning til den tekniske evaluering:Adgangsevalueringssoftwaren forstærker softwaren med og minimerer pointen med eventuelle fejl.

Individuel terapi: Øvelserne er specifikke for de problemstillinger, der skal arbejdes med.

Berolige: Kontinuitet i plejen med en: optometrist, der overvåges og overvåges.

Overvågning af fremskridt - Hvis du kan måle fremskridt, kan du justere behandlingsplanen under behandlingen for at maksimere fremskridt.

Det er en metodisk patientcentreret måde, der giver læger mulighed for at forstå de visuelle bekymringer og hjælpe med at bevare en persons øjensundhed og syn på længere sigt.

Nødvendigt værktøj og udstyr er enten leveret af klinikken eller leveret af patienten til Bynocs behandlingsprogram.

Laptop eller desktop

• For at enhederne kan udføre terapisessionerne korrekt, skal enheden være mindst 11 tommer.
• Den burde have Google Chrome, den webbrowser, du bruger til at få adgang til terapiplatformen og andre relevante apps.
• Lineal eller skala
• Så de vil måle og kalibrere ved hjælp af lineal eller skala.

Anaglyph briller

For nogle aktiviteter som vurderingsforberedelse og øjenændring osv. er dette påkrævet.

Sådanne ressourcer muliggør en hurtig og effektiv behandlingsproces — behandlingen kan administreres direkte i klinikken eller i patientens hjem (i farezonen).

Konklusion

Det er blevet rapporteret, at CVS-symptomer: Lider fra 50 til 90 procent af mennesker, der arbejder ved computeren i mere end tre timer. Det er ikke urimeligt at forvente, at universet disse data har potentialer, der forbedres med et stadig mere elektronisk univers. Lidelsen kan ramme mennesker i alle aldre, men den er især problematisk for fagfolk, studerende eller arbejdere af enhver art, der tilbringer en stor del af dagen foran en skærm.