Hjælper briller, der filtrerer blåt lys, virkelig på digital øjenbelastning?

De fleste af os må have en eller anden form for øjensmerter og -anstrengelser, for i en verden, der er digital overalt, følger din skærm dig næsten overalt. Disse undersøgelser blev mødt med de helt nye blå lysreduktionsbriller, der stammer fra nævnte pushback og frigivet til en fælles erklæring om lempelse digital øjenbelastning – specifikt med henvisning til natlig brug af teknologisk udstyr før søvn. Men fungerer de virkelig så godt? De er den seneste forskning og ekspertsyn fundet på denne blog.

Forståelse af blåt lys og dets indvirkning

Hvad er blåt lys?

Bølgelængder fra 400 til 495 nanometer betragtes som en del af det blå lys, som også findes i alt synligt højenergilys (AAPADHG, 2024). Solen producerede det naturligt, og vi har kunstigt skabt mere via LED-lys, digitale skærme eller fluorescerende pærer. Blåt lys er særligt besværligt, da dets høje energi kan trænge ind i øjet og nå hele vejen til nethinden.

Digital øjenbelastning og blåt lys

Digital øjenbelastning, er betegnelsen for en gruppe af syns- og øjenrelaterede problemer, der opstår ved brug af digitale gadgets, dvs. ulige skærmlysstyrke under læsning på de fleste e-læsere. Symptomerne kan omfatte tørhed, irritation, sløret syn og hovedpine. Dette menes at forværre disse symptomer endnu mere, hvor blåt lys kan sendes enklere, med lignende, men alligevel nedskalerede strukturer for at skabe visuel støj, der effektivt forårsager reduceret kontrast og kræver, at øjnene for konstant omfokuserer.

Blåt lys filtrerende brillesæt

Blåt lys blokerende briller er simpelthen briller, der filtrerer blåt lys fra computer- og smartphoneskærme, hvis høje niveauer kan beskadige øjnene. Du kender dem måske bedst som en foreslået behandling for digital øjenbelastning og søvnforstyrrelser fra eksponering af computerskærme om natten.

Sådan forhindrer du digital øjenbelastning

1. Juster skærmindstillinger

Lysstyrke og kontrast: Hold din skærms lysstyrke i henhold til omgivende lys En anden metode: Reducer kontrasten for at minimere belastningen.

Nogle enheder har mulighed for at indstilles til en nattilstand, der filtrerer blåt lys fra under aftenbrug.

2. Følg 20-20-20-reglen

Se 20 fod væk i mindst tyve sekunder hvert tyvende minut. Dette vil hjælpe med at slappe af øjenmusklerne og forhindre det i at blive træt AOA, 2024.

3. Oprethold korrekt belysning

Sørg for, at dit arbejdsområde er tilstrækkeligt oplyst for at reducere genskin og skarpe refleksioner på overfladen af din skærm. vælg installation af arbejdslys for at lyse op, hvor du arbejder uden at stråle på skærmen.

4. Brug kunstige tårer

Hvis tørhed er et problem, kan du bruge kunstige tårer til at holde dine øjne fugtede og behagelige gennem lange timers skærmtid.

5. Regelmæssige øjenundersøgelser

Øjenundersøgelser giver en læge mulighed for at opdage og korrigere eventuelle synsproblemer, der kan gøre digital øjenbelastning mere sandsynlig.

Sandheden om blåt lys

The Blue Light Hype

Markedsføring, anerkendelse af berømtheder og den voksende generelle besættelse af skærme, der skader vores syn, er begge kendt for denne popularitet af filtrerende briller med blåt stoplys. Folk i lande som Indien, Storbritannien og Australien kæmper med høje mængder af recepter til disse briller, hvilket resulterer i, at de er en hot sælger på et meget populært marked lige nu. På trods af deres popularitet er effektiviteten af sådanne programmer ikke blevet bevist af nogen grad af beviser.

Marketing vs. Videnskab

Adskillige virksomheder, der producerer blåt lysblokerende briller, har annonceret for at forhindre øjentræthed, forbedre søvnkvaliteten og beskytte øjnenes generelle sundhed. Når alt kommer til alt, bidrager det bestemt til en god salgstale – især for personer, der sidder fast foran skærmene lange timer i løbet af dagen. Du skubber dog konvolutten lidt for langt og manipulerer tilsyneladende dele af din egen krop for at bygge den antagelse … eller har du ikke? Klarøjet SCIENCE siger "Wow der... vi har brug for nogle SOLIDE beviser, før vi kommer med storslåede påstande som denne.

Brug af skærmtid og rutiner

Eksperter siger, at i stedet for kun blåt lys, kan vores skærmtendenser føre til træthed i øjnene. Langvarig skærmbrug, forkerte synsafstande og dårlig kropsholdning spiller også en rolle (især når vi undlader at holde tilstrækkelige pauser). I stedet for at være afhængig af briller, der filtrerer blåt lys, skal man arbejde på at ændre denne slags vaner, hvilket ville være mere nyttigt for at undgå ubehaget.

En anden øjensundhedsstrategi

Ergonomisk arbejdsområde

Sådan opretter du en ergonomisk arbejdsstation Ergonomisk opsætning af dit arbejdsområde kan være en hjælp til at reducere øjenbelastningen fra computere. Vinkel din skærmarm på afstand og lidt lavere i forhold til øjenhøjde. Siddende i en stol: Husk altid at bruge en sund kropsholdning og sæt fødderne fladt på jorden (OSHA, 2024).

Korrekt belysning

God (og dårlig) belysning og anstrengte øjne

Vi er klar over, at ikke alle har luksusen af et veloplyst rum fyldt med naturligt lys, og i så fald kan du bruge blød omgivende belysning i stedet for. Ingen skarpe fluorescerende lys tilladt, og tjek, hvor din lampe stråler lys på skærmen (IES, 2024).

Skærmindstillinger og software

Et andet tip er at bruge et skærmdæmpningsprogram. Men disse programmer justerer ikke bare lysstyrken, de ændrer også farven på din skærm baseret på tid. Vær dog advaret! Dette kan hjælpe med at reducere belastningen af dine øjne, især om aftenen, hvor mange af os hælder over vores telefoner, der udstråler blåt lys.

Blinker og hydrering

Hvis du gør en bevidst indsats for at blinke ofte og forblive godt hydreret, kan det holde tingene fugtige nok, ikke kun overflademæssigt forhindrer irritation, men også på den underliggende struktur af det, der dækker vores øjne. Vores blinkhastighed falder, hver gang vi åbner skærme, hvilket resulterer i tørre øjne. At være samvittighedsfuld med at blinke og bruge en luftfugter i tørre atmosfærer kan holde øjnene fugtige (AAO, 2024).

Løsning af søvnproblemer

Søvnhygiejne

Før du går ud og køber et par briller, der filtrerer blåt lys, kan arbejdet med din søvnhygiejne være en potentiel løsning, der kan give meget mere for pengene. Oprethold en stabil søvnrutine, slap af før sengetid og skab et ideelt sovemiljø ved at gøre dit soveværelse mørkt og køligt. Hvis du har brug for det, så prøv at stå af skærmen mindst 1 time før du skal sove (NSF, 2024).

Alternative lyskilder

Om aftenen kan varm, dæmpet belysning hjælpe med at minimere eksponeringen for blåt lys og indikere for din hjerne, at det er tid til at begynde at slappe af. Se på rødt lys eller ravgule pærer; de har mindst indflydelse på melatoninproduktionen.

Tekniske løsninger

De fleste enheder har muligheder for at reducere blåt lys. Da vi ikke alle kan stå op og gå over til solen, når blåt lys rammer, er natskifttilstande på vores gadgets eller brug af apps, der reducerer skærmens farvetemperatur, blevet et dejligt alternativ, hvis dine øjne generer dig i de sene timer (Mayo) Clinic, 2024).

Fremtidsstudier og applikationer

Løbende undersøgelser

De videnskabelige eksperimenter om effekten af blåt lys på øjensundhed og søvn er stadig i gang. Dette skal bekræftes i fremtidig forskning, som forhåbentlig vil føre til mere sikre svar på, om blåt lys briller - og andre indgreb, nogle mennesker forsøger for digital øjenbelastning, er nyttige.

Innovative løsninger

Fremtidige teknologier kan muliggøre mere effektive behandlinger for digital øjenbelastning og søvnforstyrrelser. Dette kan omfatte nye typer skærmfiltre, mere intelligente softwareløsninger og bedre enhedsergonomi, der kan være med til at udligne de negative konsekvenser forbundet med længere perioder foran en skærm.

Offentlig bevidsthed

Vi er derfor nødt til at oplyse folk om, hvad der virkelig forårsager digital øjenbelastning, og hvordan de kan forhindre det. For at opmuntre folk til at anlægge sund skærmadfærd og holde deres øjne godt undersøgte, skal de informeres om, hvad blåt lysfiltrerende briller kan og ikke kan gøre, for at de ikke spilder ressourcer på noget, der ikke virker det meste af tiden.

Konklusion

Ideen om, at fastgørelse af blåt lysfiltrerende briller som en sølvkugleløsning, teknologirelateret øjenbelastning og søvnproblemer er så lokkende, men sandheden ser ud til at være langt mere nuanceret. Disse briller er ikke-skadelige og kan tilbyde en vis kompenserende subjektiv lindring i en udvalgt gruppe af mennesker, men de bør ikke være den bedste løsning for nogen øjenansvarlig eller søvnrelateret ligning.

I stedet giver en holistisk strategi med ergonomiske justeringer, passende lysløsning og ordentlige pauser kombineret med gode skærmvaner mere lovende resultater. Som al forskning kan dette ændre sig, og vi bør holde os ajour med det; men indtil videre peger alt på ideen om, at det at ændre vores adfærd i overensstemmelse med videnskabelige beviser af god kvalitet er en positiv ting for at forhindre skade fra digital lysforurening.

Bundlinjen

Selvom briller, der filtrerer blåt lys, er vokset i popularitet på grund af alt dette, er der en smule data om, i hvor høj grad de hjælper med digital øjenbelastning. Den nye tankegang fra de seneste undersøgelser er, at disse briller i bedste fald stort set er ineffektive og giver ringe fordele i forhold til at forhindre digital øjenbelastning eller forbedret søvn for de fleste brugere. Snarere, ved at lindre de grundlæggende årsager og årsager bag digital øjenbelastning, som at dine skærmvaner er bedre eller ikke korrekt lyn osv., kan det give dig nogle reelle fordele ved det.