Hvorfor den måde, vi bruger gadgets på, bidrager til digital øjenbelastning

Med den nuværende tids allestedsnærværende tilslutningsmuligheder er digitale enheder blevet instrumenter, der bruges næsten i alle aspekter af vores liv. Skærme er blevet den primære form for engagement, arbejde og leg. Men denne afhængighed af digital teknologi har en pris: digital øjenbelastning (DES). Denne tilstand, kendt som computersynssyndrom for kort, kan manifestere sig på flere måder, der er forstyrrende for komfort og produktivitet. Er digital øjenbelastning permanent læs videre for at finde ud af det!

Hvad er digital øjenbelastning?

Digital øjenbelastning er kombinationen af øjenubehag og synsproblemer, der kan være forårsaget af længere tids brug af computere, tablets, smartphones og andre digitale enheder. digitale øjenbelastningssymptomer er ofte inkluderet

• Tørre øjne: Sjældent blink betyder ikke nok smøring.
• Sløring: Svært ved at fokusere efter længere skærmbrug.
• Hovedpine: Øjenbelastning kan resultere i spændingshovedpine.
• Rindende øjne: Hvis dine øjne bliver for tørre, kan de overkompensere ved at rive for meget.

Disse digitale øjenbelastningssymptomer er midlertidige for flertallet af mennesker, men kan udgøre en enorm barriere for livskvalitet og arbejdsproduktivitet. De digitale øjenbelastningssymptomer, for nogle, forværrer eksisterende øjensygdomme, der bør behandles professionelt;

Årsager til digital øjenbelastning

Der er en række faktorer, der forårsager digital øjenbelastning:

Færre blink: Det er undersøgt, at mens skærmbrugen er blevet brugt, er den gennemsnitlige frekvens af blink faldet markant fra 15-20 blink i minuttet til 5-7 blink. Resultatet er tørre og irriterede øjne.

Luk visningsafstande Langvarig tæt fokus, især under omkring 20 tommer, stresser øjenmusklerne.

Eksponering for blåt lys: Blåt lys fra digitale enheder kan forstyrre døgnrytmen og forårsage øjentræthed, men forskning har ikke fundet ud af, at det forårsager permanent nethindeskade.

Kraftige lys, snydeark:skinnende skærme og meget lyse skærme belaster øjnene.

Ergonomi: Dårligt placerede enheder, der belaster øjne, nakke og skuldre

Digital øjenbelastningsbehandling og forebyggelse

Håndtering af digital øjenbelastning og Digital øjenbelastningsbehandling er en kombination af adfærdsmæssige justeringer, ergonomiske ændringer og nogle gange medicinsk intervention. Her er trin, du kan tage:

Brug 20-20-20-reglen:Hvert 20. minut, se på noget, der er mindst 20 fod væk i mindst 20 sekunder. Denne teknik er som en massage for de fokuserende muskler i dine øjne.

Tilpas skærmindstillinger: Skru ned for lysstyrken på din skærm for at matche niveauet af det tilstedeværende omgivende lys, og øg størrelsen på teksten for at reducere skelen.

Oprethold den rigtige skærmafstand og position: Hold dig omkring 25 tommer væk fra skærmen, og lad den hvile lidt under øjenhøjde. Det reducerer belastningen og giver en ergonomisk passende synslinje.

Kunstige tårer: Placer smørende øjendråber (efter behov) for at lindre tørhed. Du kan sætte fugt i luften med en luftfugter, hvis du ønsker det.

Minimer blænding: Brug matte skærmbeskyttere og anti-reflekterende belægninger på briller for at reducere genskin fra enheder.

Slå nattilstand til: De fleste moderne enheder tilbyder en nat- eller mørk tilstand, som justerer skærmfarverne til varmere toner og reducerer eksponeringen for blåt lys.

Hold regelmæssige pauser: Undgå længere skærmtid; tage korte pauser fra skærmen for at hvile øjnene og justere holdningen.

Myten om permanent skade - Er digital øjenbelastning permanent?

Et spørgsmål, der ofte dukker op, er Er digital øjenbelastning permanent. Forskning har vist, at digital øjenbelastning ikke resulterer i nogen permanent skade eller endda aldersrelateret makuladegeneration. Men kroniske smerter og dårligt håndterede smerter kan resultere i nedsat produktivitet og nedsat livskvalitet.

Gør briller med blåt lys for at hjælpe med at reducere øjenbelastning i digital behandling af øjenbelastning

Blå lys-blokerende briller hævder at lindre digital øjenbelastning og hjælpe dig med at sove bedre. Selvom disse briller kan hjælpe med at reducere genskin og øge komforten for nogle mennesker, mens de bærer dem, sagde selv de eksperter, jeg talte med, at skære ned på skærmtiden og ændre skærme og enhedsindstillinger er billigere og mere effektive behandlinger for digital øjenbelastning.

Særlige overvejelser for kontaktlinsebrugere i digital øjenbelastningsbehandling

Hvis du bruger kontaktlinser, kan du opleve, at dine øjne føles tørrere og mere irriterede, når du bruger digitale enheder. For at afbøde dette:

• Brug briller til længere skærmtid.
• Brug ikke kontaktlinser, mens du sover.
• Hygiejne og pleje af linserne

Børn og skærmtid

Da børn bruger mere tid på enheder end nogensinde før, er der store bekymringer for, hvordan det kan påvirke visuelle systemer på et tidspunkt, hvor de stadig er under udvikling. Og selvom der ikke er bevis for, at brug af skærme permanent skader børns øjne, kan for meget skærmtid være forbundet med:

Opmærksomhedsrelaterede lidelser: Risikoen for at udvikle opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) forventes at være højere efter længere tids brug.

Fedme: Den tid, du bruger foran eller bag på skærmen, foregår ved træning og fører til, at du tager ekstra kilo på.

Nærsynethed: Mindre tid til at lege udenfor og mere tid indendørs har ført til en stigning i nærsynede priser rundt om i verden.

For at reducere risikoen for forværring af nærsynethed hos vores børn, anbefaler American Academy of Pediatrics at begrænse skærmtiden - især hos børn under 5 år.

Nye vurderinger — VR (Virtual Reality) og AR (Augmented Reality)

Og enheder som VR-headset introducerer nye former for visuel stress. Disse teknologier kræver intens opmærksomhed, øjenproces, steder og svimmelhed, enhver med forudgående dybdeforståelse eller koncentrationsproblemer. Engagement med VR eller AR bør gøres sparsomt, og tage pauser regelmæssigt.

Digital øjenbelastning — den psykologiske virkning

Ud over de fysiske symptomer kan digital øjenbelastning også have en negativ indvirkning på sindet i form af irritabilitet, nedsat produktivitet og endda angst for at udføre opgaver. Den vejafgift, dette kan tage på mental sundhed, er der altid; at sikre, at en holistisk tilgang til den nuværende krise er på plads for at beskytte ikke blot kroppen, men også sindet.

Fremtidige teknologier til forebyggelse af digital øjenbelastning

Efterhånden som bevidstheden vokser, finder teknologivirksomheder måder at reducere den digitale øjenbelastning. Sådanne funktioner omfatter alt fra adaptiv skærmlysstyrke og antirefleksbelægninger til augmented reality-baserede opsætninger, og de søger at reducere den belastning, som skærmbrug kan påføre øjnene. Bluetooth-aktiverede briller til at identificere eye-tracking-funktioner såvel som blå i realtid let filtrering, vil aflaste brugerne fra byrden og ubehaget, efterhånden som wearables vokser i brug.

Blue Light: En storspiller i Digital Eye Strain Blue light er et andet højenergi-synligt spektrum, som udsendes mere af digitale skærme som smartphones, tablets og computere. Det spiller en vigtig rolle i den biologiske søvn-vågen-cyklus og hjælper med at fremme årvågenhed i dagtimerne. Men overdreven eksponering, især om natten, forstyrrer denne cyklus. Som vist i denne undersøgelse, fastslår Foroughi et al, at en dysreguleret søvn-vågen-cyklus påvirker søvnkvaliteten negativt, hvilket igen er forbundet med forværring af symptomer på digital øjenbelastning. Blåt lys når også dybere ind i øjet, og udgør dermed en større risiko for varig skade på nethinden. Blåt lys skaber for eksempel oxidativt stress i nethinden, en tilstand, der har vist sig at øge risikoen for makuladegeneration. Resultaterne tyder på, at personer, der tilbringer længere perioder bag digitale skærme, SKAL bruge briller, der filtrerer blåt lys og pauseskærme, for at forhindre træthed i øjnene. De fleste systemer har også tilføjet en nattilstandsmulighed til enhedens lysmuligheder.

Nattilstand minimerer mængden af blåt lys på skærmen og bruger en varmere skærmfarve, som er skånsom for øjet. Disse tekniske funktionelle løsninger bør implementeres sammen med anden praksis, der hjælper brugere med at forhindre eksponering for blåt lys.

Digitalt arbejdsområdedesign med ergonomivenligt

Digital øjenaflastning kommer med den rigtige ergonomiske plan Forkert skærmplacering, dårlig belysning og bare dårligere kropsholdning fra dårligt designede arbejdsområder vil forstørre denne øjentræthed. Den anden vigtige praksis er 20-20-20-reglen. Dette betyder højst sandsynligt, at for hver 20-minutters skærmtid, SKAL en person bruge de foreskrevne 20 sekunder på at se på noget 20 fod. Skærmen skal være i eller lige under øjenhøjde, omkring 20 til 28 tommer fra øjnene. Blikket er forspændt nedad, hvilket skaber den hvilende øjenposition.

Belysning er også et vigtigt element. Ideelt set naturlig belysning; hvor der bruges kunstig belysning, bør det ikke være for lyst eller for dystert. Antirefleksskærmfiltre og matte overflader kan også hjælpe med at bøje refleksioner og reducere belastningen. Derudover sikrer en veldesignet stol- og skrivebordsopsætning en korrekt siddestilling, som ikke kun giver mulighed for en behagelig oplevelse, men også hjælper øjen- og kropssundhed for brugere, der tilbringer lange timer foran skærmen.

Økonomien ved digital øjenbelastning

Digital øjenbelastning er dog ikke et individuelt problem; det har langt bredere økonomiske konsekvenser. Nogle af de mere konkrete konsekvenser på arbejdspladsen er nedsat produktivitet, hyppigere fravær og højere sundhedsudgifter. Ubehag i øjnene forhindrer de fleste medarbejdere i at fokusere på deres job sammen med at reducere den overordnede kvalitet af arbejdet.

Og velværeprogrammer på arbejdspladsen hjælper organisationer med at gribe dette proaktivt an. Arbejdsgivere kan forbedre medarbejdernes trivsel ved fortsat at tilbyde ergonomiske arbejdsstationer, tilskynde til pauser på skærmen og give adgang til fordele ved synspleje.

Afslappede arbejdspladser kræver måske ikke det samme niveau af strenghed i forhold til at håndtere dette som deres digitalt tunge modparter – IT, grafisk design, dataanalyse og så videre; Men overvejelser om løsninger til bekæmpelse af digital øjenbelastning giver stadig et optimalt ROI i forbedret output og reducerede lægeudgifter. Organisationer kan også øge bevidstheden om tilstanden via workshops og træningssessioner, der vil hjælpe medarbejderne til at træffe forebyggende foranstaltninger, hvilket vil føre til sunde og produktive medarbejdere.

Digital Eye Strain: Løsninger til en post-pandemisk verden

COVID-19-pandemien ændrede, hvordan mennesker arbejder og lærer, og opførsel, fjernarbejde for småbørn og online læring formodede dagens nye solide sæt. Selvom disse vaner har gjort livet lidt mere bekvemt og fleksibelt, har de også ført til en svimlende stigning i skærmtid. Vi havde også travlt med at købe mobile enheder for at holde trit med vores ændrede livsstil, hvilket forårsagede et globalt sundhedsproblem - digital øjenbelastning.

For at tilpasse sig og trives til denne nye normal, har enkeltpersoner og organisationer ikke haft andet valg end at gøre det på en bæredygtig måde i den digitale verden. At reducere dette er en af grundene til at tilskynde til hybride arbejdsmodeller, hvor online opgaver blandes med offline arbejde. Så skolerne eksperimenterer også med nye måder at inkorporere fysisk og ikke-digital læring i deres liv.

På mikroniveau finder selv visse mindfulness-trænere relevans i individuelle digitale detoxes, hvor brugere bevidst afholder sig fra skærme i et vist antal timer. Hvileanordningerne for vores øjne og pauser fra skærme reducerer markant følelsen af træthed og forbedrer vores mentale tilstand gennem minimering af mentale aflejringer, der kommer fra en non-stop brug af digitalt forbrug.

Spørgsmålet om teknologi forbliver et tveægget sværd - en stor bidragyder til stress, men også en afsætningsmulighed for løsninger. Bærbare eye trackers registrerer for eksempel træthed og beder brugerne om at holde pauser. En højteknologisk, sund seng som denne antyder, at i det mindste nogle af de voksende skæringspunkter mellem teknologi og wellness kan føre til en mere afbalanceret og sund digital tidsalder midt i vores tidsalder af distraktion.

Digital øjenbelastning ifølge Bynocs Treatment Program

Bynocs behandlingsregime – Det er et skræddersyet program, der hjælper med at lindre symptomer på digital øjenbelastning, forbedre den visuelle effektivitet og reducere ubehaget efter at have set på selve skærmene. Her kombinerer denne løsning ny teknologi med professionel pleje for at give en personlig behandlingsplan for hver patient baseret på hans eller hendes behov. Dette giver Bynocs mulighed for at tage en holistisk tilgang til at afhjælpe den skærm-inducerede øjenbelastning med dobbelt fokus på diagnose og behandling.

FORUDSÆTNINGER FOR BEHANDLING

For at patienten eller klinikken kan modtage Bynocs behandlingsprogram, skal visse instrumenter og teknologier være tilgængelige:

Laptop/desktop: [11] tommer eller større skærm for at deltage i sessioner.

Google Chrome: Den valgte webbrowser til at få adgang til programmets online-grænseflade.

Lineal eller skala: Til at måle og kalibrere under indledende vurderinger.

Anaglyph briller: Var et vigtigt tilbehør, der kræves til nogle af synstræningsøvelserne.

Zoom-opkald: En grundlæggende praktisk viden om Zoom er nødvendig for virtuelle konsultationer og anmeldelser.

Trin-for-trin-processen

Bynocs behandling forløber over en struktureret fem-fase cyklus:

Starte: Programmet begynder med et registreret indtag af patientens sygehistorie og visuelle symptomer, så der er en baseline for behandlingen.

Vurdere: En computerbaseret vurdering gør det muligt at lokalisere sværhedsgraden og typen af visuelle problemer, hvilket giver mulighed for en fokuseret behandling.

Virtual Reality: Det samarbejder med patienter med synsnedsættelse gennem software-baserede synsterapiøvelser for at forbedre øjets muskuloskeletale funktion.

Supplerende support: Bynocs optometrister tilbyder patientstøtte og patientpleje løbende gennem hele deres program.

Anmeldelse: Fremskridt gennemgås hver 10. session for at vurdere ændringer/forbedringer og justere behandlingsplanen.

Hvad får du under Bynocs Treatment Program

Personlig terapi efter individuelle behov.

Komforten i hjemmet, minus kompromiset i effektivitet.

Regelmæssig virtuel sporing og revurdering giver kontinuerlig vejledning og fremskridtsovervågning.

Den omfattende karakter af Bynocs behandlingsprogram, der kombinerer både fysiologiske og adfærdsmæssige tilgange, giver patienterne mulighed for at genvinde deres komfort og livskvalitet.

Konklusion

Digitale enheder foretrækkes, men deres indvirkning på øjenkomforten kan ikke overses. Enkeltpersoner: Hvis du bruger længere tid på enheden, kan brug af forebyggende foranstaltninger, justering af enhedsindstillinger og hyppige pauser reducere risikoen for digital øjenbelastning betydeligt. Selvom symptomerne er midlertidige, vil en hurtig behandling af dem sikre, at vores skærmbesatte eksistenser er så produktive og smertefrie, som de kan være. Nøglen er at finde en balance mellem din teknologibrug og adfærd, der vil beskytte og fremme din øjensundhed.