Bekämpfen Sie das Computer-Vision-Syndrom: Einfache Tipps zur Linderung der Bildschirm-bedingten Augenbelastung

Die meisten Menschen starren heute stundenlang auf Computerbildschirme, Smartphones, Tablets und andere digitale Geräte. Diese Geräte ermöglichen uns zwar zu arbeiten, zu interagieren und uns zu unterhalten, können aber auch eine Belastung für unsere Augen darstellen. Dies ist als Computer Vision Syndrome (CVS) bekannt und tritt immer häufiger auf, aber warten Sie, bis Ihr tägliches Leben davon betroffen ist. Wenn Sie unter Augenüberlastung, verschwommenem Sehen, Kopfschmerzen, Müdigkeit oder anderen ähnlichen Beschwerden leiden, leiden Sie möglicherweise an diesem unausweichlichen Zustand. Glücklicherweise gibt es einfache Tipps und Behandlungen, die helfen können, die durch Bildschirme verursachte Augenüberlastung zu lindern. Achten Sie auf Symptome des Computer-Vision-Syndroms!

Was ist Computer-Vision-Syndrom?

• Das Computer-Vision-Syndrom, auch digitale Augenbelastung genannt, ist die Bezeichnung für eine Gruppe von Augen- und Sehproblemen. Zu den Symptomen können leichte bis schwerwiegendere Probleme gehören, wie zum Beispiel:
• Augenreizung Trockenheit, Reizung, Brennen oder das Gefühl, als ob sich etwas im Auge befindet.
• Verschwommene Sicht: Dies ist konstruktiv und kann im Allgemeinen durch Nah- und Fernfokusanpassungen verschlimmert werden.
• Kopfschmerzen: Schmerzen, oft hinter den Augen, die durch Bildschirmzeit verschlimmert werden.
• Nacken- und Schulterschmerzen: Sitzen mit schlechter Haltung oder vorgebeugtes Sitzen zum Betrachten von Bildschirmen.
• Lichtempfindlichkeit: Helles Licht oder das Blenden eines Digitalbildschirms reizt die Augen.

Sehen Sie, was das Computer Vision Syndrom verursacht

Übermäßige Nutzung der Bildschirmzeit führt zum Computer Vision Syndrom. Dies kann auf eine Reihe von Faktoren zurückgeführt werden, darunter:

• Fokussierung der Augen: Das Auge fokussiert nur auf Pixel, sodass sich die Augenmuskeln ständig anpassen müssen (übermäßiges Neufokussieren).
• Geringer Kontrast — Der geringe Kontrast der meisten Bildschirme erschwert das Erkennen von Text und Bildern.
• Weniger Blinken: Beim Blick auf einen Bildschirm blinzeln Menschen deutlich weniger als nötig, was zu trockenen Augen und Unbehagen führt.
• Schlechte Körperhaltung: Sitzen und Stehen in unbequemen oder unbequemen Positionen kann die Augen, den Kiefer und den Nacken belasten.

Risikofaktoren

Das Risiko, am Computer-Vision-Syndrom zu erkranken, kann durch zahlreiche Faktoren erhöht werden, darunter:

• Verbringen Sie täglich vier oder mehr Stunden an digitalen Geräten.
• Nicht korrigierte Sehkraft in Dioptrien (z. B. das Rezept für Kurzsichtigkeit).
• Erkrankungen, die die Konzentration beeinträchtigen, wie etwa trockene Augen oder Konvergenzinsuffizienz.

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Behandlung des Computer-Vision-Syndroms

Behandlung des Computer-Vision-Syndroms besteht aus einer Kombination aus einfachen Änderungen im Haushalt und medizinischen Maßnahmen. Dies sind die wichtigsten Behandlungsansätze.

Bildschirmhelligkeit anpassen: Achten Sie darauf, dass die Helligkeit Ihres Bildschirms zu Ihrer Umgebung passt, damit dieser nicht zu Verschleißerscheinungen führt.

Textgröße reduzieren: Wenn der Text für Sie zu groß ist, um ihn lesen zu können, versuchen Sie, die Schrift zu verkleinern oder den Bildschirm zu verkleinern.

Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause: Die 20-20-20-Regel besagt, dass Sie alle 20 Minuten mindestens 20 Sekunden lang auf einen 20 Fuß entfernten Gegenstand schauen sollten, um Ihre Augen auszuruhen.

Richtige Haltung: Gestalten Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz, der Nacken und Augen nicht belastet.

Bildschirm verkleinern: Wenn Sie die Nutzung digitaler Geräte über einen längeren Zeitraum nicht vermeiden können, reduzieren Sie die Nutzung auf weniger als 4 Stunden pro Tag. Pausen helfen, die Augen zu entlasten.

So beugen Sie digitaler Augenbelastung vor: Tipps für Computer und Geräte

Und obwohl Behandlungen ein wichtiger Bestandteil jeder Strategie sind, ist auch die Prävention entscheidend. Hier sind ein paar einfache Tipps, die Ihnen helfen, dem Computer-Vision-Syndrom zu entgehen:

Reduzieren Sie die Nutzung digitaler Geräte: Wenn Sie ein digitales Gerät verwenden müssen, versuchen Sie, die Nutzung auf längere Zeiträume ohne Pausen zu beschränken. Und wenn möglich, begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit auf vier Stunden pro Tag.

Machen Sie regelmäßig Pausen: Sie können die 20-20-20-Regel anwenden, um einer Überanstrengung der Augen vorzubeugen. Machen Sie regelmäßig „Fern“-Pausen von allen Dingen, die Sie aus der Nähe betrachten, um Abwechslung in Ihre Betrachtung zu bringen.

Meine virtuelle Müdigkeit beseitigen: Platzieren Sie Ihren Monitor in einer bequemen Position (Augenhöhe) und Haltung. Lehnen Sie sich nicht nach vorne und recken Sie nicht den Hals, um auf den Bildschirm zu sehen.

Passen Sie Ihren/Ihre Bildschirm(e) an: Dimmen Sie das Licht Ihres Bildschirms, damit es zur Raumbeleuchtung passt, und maximieren Sie die Textgröße, damit Sie nicht die Stirn runzeln.

Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr und blinzeln Sie mehr: Blinzeln Sie häufiger, um Ihre Augen regelmäßig zu befeuchten, und scheuen Sie sich nicht, bei Bedarf künstliche Tränen zu verwenden.

Ist das Computer-Vision-Syndrom reversibel?

Die gute Nachricht ist, dass die Symptome des Computer Vision Syndroms normalerweise verschwinden, wenn Sie weniger Zeit vor dem Bildschirm verbringen oder Ihren Lebensstil ändern. Wenn Sie jedoch keine Maßnahmen zur Linderung der digitalen Augenbelastung ergreifen, können die Symptome wiederkehren oder sich verschlimmern, je mehr Zeit Sie mit digitalen Geräten verbringen. Deshalb ist die proaktive Behandlung und Vorbeugung von CVS so wichtig.

Wann sollte man einen Spezialisten aufsuchen?

Wenn Sie anhaltende oder schlimmere Symptome des Computer Vision Syndroms feststellen, sollten Sie einen Augenarzt aufsuchen. Eine gründliche Augenuntersuchung hilft, andere Diagnosen auszuschließen, und Ihr Arzt kann Ihnen spezielle, auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Behandlungen empfehlen.

 So erkennen Sie, ob Sie professionelle Hilfe benötigen

Neue CVS-Symptome, die trotz Änderungen des Lebensstils bestehen bleiben.

Symptome, die sich trotz vorbeugender Maßnahmen verschlimmern.

Anhaltende Kopfschmerzen oder verschwommenes Sehen, das Ihre Arbeit beeinträchtigt.“

Trockene Augen behandeln

Trockene Augen sind auch eines der häufigsten Symptome des Computer-Vision-Syndroms, das auf stundenlanges Arbeiten vor dem Bildschirm zurückzuführen ist. Beim Blick auf einen digitalen Bildschirm blinzeln die Menschen auch weniger. Infolgedessen werden Ihre Augen nicht so oft befeuchtet, wie sie sollten, was zu Reizungen, Trockenheit und Unbehagen führen kann.

Es gibt einige Strategien, die Ihnen dabei helfen können:

Blinzeln Sie öfter: Versuchen Sie bewusst, öfter zu blinzeln, da dies hilft, die Feuchtigkeit in Ihren Augen zu verteilen. Um sicherzustellen, dass der Tränenfilm gleichmäßig verteilt wird und die Oberfläche des Auges feucht bleibt, sollten wir in 1 Minute etwa 18-22 Mal blinzeln.

Verwenden Sie künstliche Tränen: Frei verkäufliche Augentropfen zur Befeuchtung können das Gefühl trockener Augen lindern. Wählen Sie konservierungsmittelfreie Tropfen, wenn Sie sie mehrmals täglich verwenden möchten, und wenden Sie sich für spezifische Produktempfehlungen an einen Augenarzt.

Verwenden Sie einen Luftbefeuchter: Trockene Luft kann Ihre Augen austrocknen. Ein Luftbefeuchter an Ihrem Schreibtisch kann helfen; Feuchtigkeit in der Luft kann Reizungen lindern.

Wenn die Symptome trockener Augen anhalten, suchen Sie einen Augenarzt auf. In schwerwiegenderen Fällen können verschreibungspflichtige Augentropfen oder eine andere spezielle Behandlung erforderlich sein.

Korrektur von Sehfehlern

Bereits bestehende Sehprobleme – wie Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit und Astigmatismus – können die Auswirkungen des Computer-Vision-Syndroms verstärken. Nicht korrigierte Brechungsfehler können bei jedem, der stundenlang auf einen Bildschirm starrt, zu einer Augenüberlastung führen.

Stellen Sie dazu sicher, dass Ihre Sehkraft ausreichend korrigiert ist:

Optiker: Augenuntersuchungen sind der erste Schritt zur Diagnose und Behandlung von Fehlsichtigkeiten. Ein weiterer Grund für einen Besuch beim Optiker könnte die Aktualisierung Ihres Sehtests sein.

Blendfreie Gläser: Wenn Sie feststellen, dass die Blendwirkung Ihres Bildschirms Ihre Augen zusätzlich belastet, kann das Tragen einer Brille mit einer Antireflexbeschichtung hilfreich sein, die die zusätzlich belastenden Reflexionen reduziert.

Optimale Sitzungen verändern Ihre Arbeitsumgebung

So trägt die Einrichtung Ihres Arbeitsplatzes dazu bei, das Computer-Vision-Syndrom zu verhindern oder zu minimieren. Kleine Änderungen in Ihrer Umgebung können den Komfort deutlich steigern und die Belastung verringern:

Erstellen Sie ein ergonomisches Setup: Stellen Sie sicher, dass Ihr Computerbildschirm einen angemessenen Abstand zu Ihren Augen hat und dass Sie Ihren Kopf nicht neigen. Der Bildschirm sollte etwa 50 bis 75 Zentimeter von Ihren Augen entfernt sein und sich in einer Höhe befinden, die die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe oder knapp darunter befindet. Dadurch verringern Sie das Risiko, dass Sie beim Betrachten des Bildschirms Ihren Nacken und Ihre Augen belasten.

Gute Beleuchtung: Sie sollten nicht zu viel Licht ausgesetzt sein und sich nicht im direkten Sonnenlicht befinden, da dies zu Blendeffekten auf Ihrem Bildschirm führt. Reduzieren Sie Reflexionen, indem Sie die Beleuchtung dimmen oder Ihren Bildschirm neigen. Entscheiden Sie sich für Lampen mit geringerer Wattzahl für den Bereich, der Ihrem Arbeitsplatz am nächsten liegt, da das Ziel nicht darin besteht, große Bereiche zu beleuchten.

Die Lösung: Befolgen Sie die 20-20-20-Regel. 20-20-20 – machen Sie alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause und schauen Sie mindestens 20 Fuß weg. So geben Sie Ihren Augen Zeit, sich wieder anzupassen und auszuruhen.

Passen Sie Ihre Bildschirmeinstellungen anErwägen Sie, die Helligkeit zu verringern. Als Faustregel gilt, dass der Kontrast zwischen 60 und 70% in Ordnung zu sein scheint. Erhöhen Sie auch die Textgröße kleiner Schriftarten oder zoomen Sie hinein, um Ihre Augen vor dem Scanner zu schützen.

Computer Vision Syndrome-Brille

Computerbrillen werden wiederum von Menschen verwendet, die so viele Stunden vor dem Bildschirm verbringen müssen, dass sie auch eine Korrekturbrille verwenden. Sie sind sich nicht sicher, welche Spezifikationen Sie für Ihre neue Brille benötigen? Im Allgemeinen haben diese Brillen immer:

Spezialobjektive: Diese Linsen optimieren Ihre Sicht auf mittlere Entfernungen, beispielsweise Ihre Fernsicht auf einen Computerbildschirm. Dabei geht es hauptsächlich darum, die Augenbelastung durch klarere Sicht zu verringern.

Blaulichtschneider:Studien zur Nützlichkeit von Blaulichtfilterglas laufen derzeit noch, doch es gibt immer noch Stimmen, die glauben, dass Blaulichtfilterglas tatsächlich dabei hilft, die Ermüdung der Augen zu verringern, da es die übermäßige Ausstrahlung energiereichen blauen Lichts vom Computer verhindern kann.

Antireflex-Beschichtung: Blendung stellt eine große Ursache für eine Überanstrengung der Augen dar und kann durch eine Antireflexbeschichtung verringert werden.

Computerbrillen sind zwar so konzipiert, dass sie die Symptome des Computer-Vision-Syndroms minimieren, es ist jedoch zu beachten, dass Computerbrillen auch keine Universallösung sind. Es ist wichtig, mit Ihrem Optiker oder Augenarzt zu besprechen, welche Option für Sie am besten geeignet ist.

Bildschirmzeit minimieren

Eine Lösung für diese Symptome besteht darin, die Zeit vor dem Gerät zu reduzieren. Natürlich können Sie Bildschirme nicht vollständig vermeiden, aber einige dieser Strategien können einen großen Unterschied machen:

Fügen Sie eine digitale Entgiftung hinzu — Verbringen Sie jeden Tag ein paar Stunden (oder sogar ein paar Minuten) ohne ein angeschlossenes Gerät. Versuchen Sie, diese Pausen zu nutzen, um Dinge zu tun, bei denen kein Bildschirm im Spiel ist, wie zum Beispiel ein Buch lesen, sich strecken oder spazieren gehen.

Jetzt sind sie an der Reihe, zu arbeiten. Diese Tools helfen Ihnen dabei, ehrlich zu sich selbst zu sein und Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren.

Bynocs-Behandlungsprogramm zur Bekämpfung des Computer-Vision-Syndroms (CVS)

Computer Vision Syndrome ist ein einzigartiges Programm zur Behandlung der Symptome von CVS, darunter Augenüberanstrengung, Müdigkeit, Kopfschmerzen und verschwommenes Sehen, die nach stundenlanger Bildschirmarbeit auftreten können. Indem das Programm sowohl körperliche als auch verhaltensbezogene Symptome behandelt, soll es den Betroffenen bei CVS helfen, Linderung zu finden und die Sehkraft wiederherzustellen.

Voraussetzung für die Behandlung

Erforderliche Werkzeuge und Technologien für das Bynocs-Behandlungsprogramm der Einstiegsklasse

• Laptop/Desktop: Mindestens 11 Zoll großer Bildschirm, um an den Behandlungssitzungen teilzunehmen.
• Google Chrome: Sie benötigen einen Browser, um auf die Online-Schnittstelle des Programms zuzugreifen, daher müssen Sie es auf dieser Liste lassen.
• Lineal oder Maßstab dient dazu, annähernd maßstabsgetreu zu ermitteln und zu überprüfen, ob die Wandstärke den ersten Einschätzungen entspricht.
• Anaglyphenbrille: Erforderlich für Sehtrainingsübungen, die Ihnen helfen, Ihre Sehkraft zu verbessern.
• Zoom-Anruf: Für virtuelle Beratungsgespräche und Verlaufsbesprechungen sind grundlegende Kenntnisse im Umgang mit Zoom erforderlich.

Bynocs-Behandlung für CVS: Vollständiger Prozess→

Der ergebnisorientierte Ansatz umfasst das Bynocs-Behandlungsprogramm, das in fünf verschiedene Phasen unterteilt ist.

Anfänge: Die Praxis beginnt mit einer Aufnahme der Krankengeschichte des Patienten und einer umfassenden Übersicht seiner Sehsymptome, wodurch eine Grundlage für seine Betreuung geschaffen und der Behandlungsverlauf individuell festgelegt wird.

BEWERTEN: Es wird eine gründliche, computergestützte Untersuchung durchgeführt, bei der das genaue Ausmaß und die Art der Sehbehinderung des Patienten ermittelt werden. Auf diese Weise kann das Bynocs-Team einen sehr individuellen Behandlungsplan erstellen.

So funktioniert eine Virtual Reality Therapie: Bynocs implementiert einen Prozess, bei dem eine fortschrittliche softwaregesteuerte Sehtherapie zur Verbesserung der muskuloskelettalen Funktion des Auges eingesetzt wird. Ziel dieses Programmteils ist es, Beschwerden zu lindern und gleichzeitig die Fokussierung, Klarheit und Konzentration des Benutzers zu verbessern, insbesondere bei CVS-Symptomen.

Abschluss

In der heutigen Welt ist das Computer-Vision-Syndrom eine weit verbreitete und lästige Krankheit, die auf die langfristige Nutzung digitaler Geräte zurückzuführen ist. Mit den richtigen Strategien können Sie es jedoch kontrollieren und verhindern, dass es bei Ihrer Arbeit zum Vorschein kommt. Die Reduzierung der Zeit vor Bildschirmen, die Einrichtung eines augengerechten Arbeitsplatzes, der Umgang mit trockenen Augen und die Wahl der optimalen Korrekturlinsen, um nur einige zu nennen, trägt zum Schutz der Augengesundheit bei und hilft Klassenkameraden und Kollegen, die häufig mit der Herausforderung konfrontiert sind, den Großteil des Tages vor Bildschirmen zu verbringen. Der effektivste Weg, eine Lösung zu finden, die speziell für Sie funktioniert, besteht darin, bei extremeren Fällen oder anhaltenden Symptomen einen Termin bei einem Augenarzt zu vereinbaren.

Und hier haben Sie einen kurzen Überblick über das Computer Vision Syndrom im digitalen Zeitalter. Obwohl es kein Spaß ist, können die Symptome im Allgemeinen mit bestimmten Anpassungen und Behandlungen in den Griff bekommen werden. Mit guten Bildschirmgewohnheiten, einem geeigneten Arbeitsplatz, der richtigen Brille und etwas 20-20-20-Übung können Sie Ihre Augenbelastung lindern und die Verwendung digitaler Geräte erleichtern. Besuchen Sie sie, um die Informationen zu erhalten, die Sie benötigen, um zu vermeiden, dass Augenbelastung Ihre Produktivität beeinträchtigt, und um die besten Lösungen für Ihre Augengesundheit zu finden.

Je länger Sie auf Symptome reagieren, desto wahrscheinlicher werden diese chronisch. Bei der Heilung von CVS geht es also nicht nur darum, die Beschwerden zu lindern, sondern auch darum, Ihr Sehvermögen langfristig zu sichern und durch einen produktiven Lebensstil zu erhalten.