Helfen Brillen mit Blaulichtfilter wirklich gegen digitale Augenbelastung?

Die meisten von uns müssen unter Augenschmerzen und -belastungen leiden, denn in einer Welt, in der alles digital ist, folgt Ihnen Ihr Bildschirm fast überall hin. Diese Studien wurden mit den brandneuen Brillen zur Reduzierung des Blaulichts beantwortet, die aus besagtem Pushback hervorgingen und zu einer gemeinsamen Erklärung der Lockerung veröffentlicht wurden Digitale Augenbelastung – insbesondere die nächtliche Nutzung technischer Geräte vor dem Schlafengehen. Aber funktionieren sie wirklich so gut? Dies sind die neuesten Forschungsergebnisse und Expertenmeinungen, die Sie in diesem Blog finden.

Blaues Licht und seine Auswirkungen verstehen

Was ist blaues Licht?

Wellenlängen im Bereich von 400 bis 495 Nanometern werden als Teil des blauen Lichts betrachtet, das auch in allem sichtbaren hochenergetischen Licht enthalten ist (AAPADHG,2024). Die Sonne hat es auf natürliche Weise produziert und wir haben künstlich mehr davon erzeugt, beispielsweise durch LED-Leuchten, digitale Bildschirme oder Leuchtstoffröhren. Blaues Licht ist besonders problematisch, da seine hohe Energie in das Auge eindringen und bis zur Netzhaut vordringen kann.

Digitale Augenbelastung und blaues Licht

Digitale Augenbelastung ist der Begriff für eine Gruppe von Seh- und Augenproblemen, die bei der Verwendung digitaler Geräte entstehen, z. B. ungleichmäßige Bildschirmhelligkeit beim Lesen auf den meisten E-Readern. Symptome können Trockenheit, Reizung, verschwommenes Sehen und Kopfschmerzen sein. Es wird angenommen, dass diese Symptome dadurch noch weiter verschlimmert werden, da blaues Licht mit ähnlichen, aber verkleinerten Strukturen einfacher visuelles Rauschen erzeugen kann, was effektiv zu einem verringerten Kontrast führt und die Augen dazu zwingt, sich ständig neu zu fokussieren.

Set mit Brillen mit Blaulichtfilter

Blaulichtfilterbrillen sind einfach Brillen, die blaues Licht von Computer- und Smartphone-Bildschirmen herausfiltern, dessen hohe Konzentrationen die Augen schädigen können. Sie kennen sie vielleicht am besten als Behandlungsmethode für digitale Augenbelastung und Schlafstörungen durch nächtliche Computerbildschirmbeanspruchung.

So beugen Sie einer digitalen Augenbelastung vor

1. Bildschirmeinstellungen anpassen

Helligkeit und Kontrast: Passen Sie die Bildschirmhelligkeit dem Umgebungslicht an. Eine andere Methode: Reduzieren Sie den Kontrast, um die Belastungen zu minimieren.

Einige Geräte lassen sich auf einen Nachtmodus einstellen, der bei abendlicher Verwendung blaues Licht herausfiltert.

2. Befolgen Sie die 20-20-20-Regel

Schauen Sie alle zwanzig Minuten mindestens zwanzig Sekunden lang sechs Meter weit weg. Dies hilft dabei, die Augenmuskulatur zu entspannen und eine Ermüdung zu verhindern. AOA, 2024.

3. Sorgen Sie für die richtige Beleuchtung

Sorgen Sie für eine ausreichende Beleuchtung Ihres Arbeitsplatzes, um Blendeffekte und starke Reflexionen auf der Bildschirmoberfläche zu reduzieren. Entscheiden Sie sich für eine Arbeitsbeleuchtung, die Ihren Arbeitsplatz beleuchtet, ohne auf den Bildschirm zu strahlen.

4. Verwenden Sie künstliche Tränen

Wenn Trockenheit ein Problem ist, können Sie künstliche Tränen verwenden, um Ihre Augen bei stundenlanger Bildschirmarbeit feucht und angenehm zu halten.

5. Regelmäßige Augenuntersuchungen

Durch eine Augenuntersuchung kann der Arzt etwaige Sehprobleme erkennen und korrigieren, die zu einer digitalen Augenbelastung führen können.

Die Wahrheit über blaues Licht

Der Blaulicht-Hype

Marketing, Prominentenwerbung und die wachsende allgemeine Besessenheit, dass Bildschirme unser Sehvermögen schädigen, sind angeblich für die Popularität von Brillen mit Blaulichtfilter verantwortlich. Menschen in Ländern wie Indien, Großbritannien und Australien kämpfen mit hohen Verschreibungsraten für diese Brillen, was sie derzeit zu einem Verkaufsschlager auf einem sehr beliebten Markt macht. Trotz ihrer Popularität wurde die Wirksamkeit solcher Programme durch keinerlei Beweise belegt.

Marketing vs. Wissenschaft

Zahlreiche Unternehmen, die Brillen mit Blaulichtfilter herstellen, werben damit, dass sie Augenermüdung vorbeugen, die Schlafqualität verbessern und die allgemeine Augengesundheit schützen. Das ist schließlich ein gutes Verkaufsargument – insbesondere für Personen, die tagsüber viele Stunden vor dem Bildschirm sitzen. Sie gehen jedoch ein bisschen zu weit und manipulieren anscheinend Teile Ihres eigenen Körpers, um diese Annahme zu untermauern … oder etwa nicht? Die klare WISSENSCHAFT sagt: „Wow … wir brauchen solide Beweise, bevor wir so grandiose Behauptungen aufstellen können.“

Bildschirmzeit und Routinen nutzen

Experten sagen, dass nicht nur blaues Licht, sondern auch unsere Bildschirmgewohnheiten zu Augenermüdung führen können. Auch längere Bildschirmarbeit, falsche Betrachtungsabstände und eine schlechte Körperhaltung spielen eine Rolle (insbesondere, wenn wir nicht genügend Pausen einlegen). Anstatt sich auf eine Brille mit Blaulichtfilter zu verlassen, sollte man daran arbeiten, diese Gewohnheiten zu ändern, was eher dazu beitragen würde, die Beschwerden zu vermeiden.

Eine weitere Strategie für die Augengesundheit

Ergonomischer Arbeitsplatz

So schaffen Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz Die ergonomische Einrichtung Ihres Arbeitsbereichs kann dazu beitragen, die Augenbelastung durch Computer zu verringern. Winkeln Sie Ihren Bildschirmarm etwas ab und senken Sie ihn etwas auf Augenhöhe. Sitzen auf einem Stuhl: Denken Sie immer an eine gesunde Haltung und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden (OSHA, 2024).

Richtige Beleuchtung

Gute (und schlechte) Beleuchtung und Augenbelastung

Wir sind uns bewusst, dass nicht jeder den Luxus eines gut beleuchteten Raums mit viel natürlichem Licht hat. In diesem Fall können Sie stattdessen sanftes Umgebungslicht verwenden. Keine grellen Neonlichter erlaubt und prüfen Sie, woher Ihre Lampe Licht auf den Bildschirm wirft (IES, 2024).

Bildschirmeinstellungen und Software

Ein weiterer Tipp ist die Verwendung eines Bildschirmdimmprogramms. Diese Programme passen jedoch nicht nur die Helligkeit an, sondern ändern auch die Farbe Ihres Bildschirms zeitabhängig. Aber Vorsicht! Dies kann dazu beitragen, die Belastung Ihrer Augen zu verringern, insbesondere abends, wenn viele von uns über ihre Telefone starren, die blaues Licht ausstrahlen.

Blinzeln und Flüssigkeitsaufnahme

Wenn Sie sich bewusst bemühen, häufig zu blinzeln und ausreichend zu hydrieren, können Sie nicht nur die Oberfläche feucht halten, um Reizungen vorzubeugen, sondern auch die darunterliegende Struktur unserer Augen. Wenn wir Bildschirme öffnen, verringert sich unsere Blinzelfrequenz, was zu trockenen Augen führt. Wenn Sie in trockenen Umgebungen bewusst blinzeln und einen Luftbefeuchter verwenden, können Sie die Augen feucht halten (AAO, 2024).

Schlafprobleme angehen

Schlafhygiene

Bevor Sie losgehen und eine Brille mit Blaulichtfilter kaufen, könnte die Arbeit an Ihrer Schlafhygiene eine mögliche Lösung sein, die Ihnen viel mehr für Ihr Geld bietet. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen und schaffen Sie eine ideale Schlafumgebung, indem Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl machen. Wenn nötig, versuchen Sie, mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen von den Bildschirmen wegzugehen (NSF, 2024).

Alternative Lichtquellen

Abends kann warmes, gedämpftes Licht die Belastung durch blaues Licht minimieren und Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Achten Sie auf rotes oder gelbes Licht. Diese haben den geringsten Einfluss auf die Melatoninproduktion.

Technische Lösungen

Die meisten Geräte verfügen über Optionen zur Reduzierung des blauen Lichts. Da wir nicht alle aufstehen und zur Sonne gehen können, wenn uns blaues Licht trifft, sind Nachtschichtmodi auf unseren Geräten oder die Verwendung von Apps, die die Farbtemperatur des Bildschirms reduzieren, eine schöne Alternative geworden, wenn Ihre Augen Sie zu später Stunde plagen (Mayo Clinic, 2024).

Zukünftige Studien und Anwendungen

Laufende Studien

Die wissenschaftlichen Experimente über die Auswirkungen von blauem Licht auf die Augengesundheit und den Schlaf dauern noch an. Dies muss in zukünftigen Untersuchungen bestätigt werden, die hoffentlich zu eindeutigeren Antworten führen werden, ob Brillen mit blauem Licht – und andere Interventionen, die manche Menschen gegen digitale Augenbelastung ausprobieren – hilfreich sind.

Innovative Lösungen

Zukünftige Technologien könnten effizientere Behandlungen für digitale Augenbelastung und Schlafstörungen ermöglichen. Dazu könnten neuartige Bildschirmfilter, intelligentere Softwarelösungen und eine bessere Geräteergonomie gehören, die dazu beitragen können, die negativen Folgen längerer Bildschirmarbeit auszugleichen.

Öffentliches Bewusstsein

Wir müssen die Menschen daher darüber aufklären, was die digitale Augenbelastung wirklich verursacht und wie sie ihr vorbeugen können. Um die Menschen zu einem gesunden Bildschirmverhalten und einer guten Augenkontrolle zu ermutigen, müssen sie darüber informiert werden, was Brillen mit Blaulichtfilter leisten können und was nicht, damit sie keine Ressourcen für etwas verschwenden, das die meiste Zeit nicht funktioniert.

Abschluss

Die Vorstellung, dass Brillen mit Blaulichtfilter als Allheilmittel gegen technikbedingte Augenbelastungen und Schlafprobleme gelten, ist verlockend, doch die Wahrheit scheint viel differenzierter zu sein. Diese Brillen sind unschädlich und können bei ausgewählten Menschen eine gewisse subjektive Linderung verschaffen, doch sie sollten nicht die Lösung Nummer eins für Probleme sein, die mit den Augen oder dem Schlaf zusammenhängen.

Stattdessen liefert eine ganzheitliche Strategie, die ergonomische Anpassungen, geeignete Beleuchtungslösungen und angemessene Pausen in Kombination mit guten Bildschirmgewohnheiten umfasst, vielversprechendere Ergebnisse. Wie bei jeder Forschung kann sich dies ändern und wir sollten auf dem Laufenden bleiben; bisher deutet jedoch alles darauf hin, dass eine Änderung unseres Verhaltens im Einklang mit hochwertigen wissenschaftlichen Erkenntnissen eine positive Sache ist, um Schäden durch digitale Lichtverschmutzung vorzubeugen.

Das Fazit

Obwohl Brillen mit Blaulichtfilter aus all diesen Gründen immer beliebter werden, gibt es nur wenige Daten darüber, inwieweit sie bei digitaler Augenbelastung helfen. Die neuesten Studien zeigen, dass diese Brillen bestenfalls weitgehend wirkungslos sind und den meisten Benutzern kaum einen Nutzen bringen, wenn es darum geht, digitaler Augenbelastung vorzubeugen oder den Schlaf zu verbessern. Vielmehr kann es Ihnen einen echten Nutzen bringen, wenn Sie die eigentlichen Gründe und Ursachen digitaler Augenbelastung beseitigen, z. B. wenn Ihre Bildschirmgewohnheiten besser sind oder die Beleuchtung nicht richtig ist usw.