¿Las gafas con filtro de luz azul realmente ayudan con la fatiga visual digital?

La mayoría de nosotros debemos tener algún tipo de dolor y tensión ocular porque en un mundo digital por todas partes, la pantalla nos sigue a casi todas partes. Estos estudios se han realizado con las nuevas gafas con reducción de luz azul, que surgieron a raíz de dicho rechazo y se lanzaron a una declaración común de flexibilización. SVI – citando específicamente el uso nocturno de equipos tecnológicos antes de dormir. Pero, ¿realmente funcionan tan bien? Son las últimas investigaciones y opiniones de expertos que se encuentran en este blog.

Comprender la luz azul y sus efectos

¿Qué es la luz azul?

Las longitudes de onda que van de 400 a 495 nanómetros se consideran parte de la luz azul, que también se encuentra en toda la luz visible de alta energía (AAPADHG, 2024). El sol la produce de forma natural y nosotros hemos estado creando más artificialmente a través de luces LED, pantallas digitales o bombillas fluorescentes. La luz azul es especialmente problemática porque su alta energía puede penetrar el ojo y llegar hasta la retina.

Fatiga visual digital y luz azul

La fatiga visual digital es el término que se utiliza para designar un grupo de problemas relacionados con la visión y los ojos que se generan al utilizar dispositivos digitales, como el brillo desigual de la pantalla durante la lectura en la mayoría de los lectores electrónicos. Los síntomas pueden incluir sequedad, irritación, visión borrosa y dolores de cabeza. Se cree que esto agrava aún más estos síntomas, ya que la luz azul puede emitirse de manera más simple, con estructuras similares pero de menor tamaño para crear ruido visual, lo que provoca una reducción del contraste y obliga a los ojos a volver a enfocar constantemente.

Kit de gafas con filtro de luz azul

Los anteojos con filtro de luz azul son simplemente anteojos que filtran la luz azul de las pantallas de computadoras y teléfonos inteligentes, cuyos niveles altos pueden dañar los ojos. Es posible que los conozca mejor como un tratamiento propuesto para la fatiga visual digital y la interrupción del sueño por la exposición nocturna a las pantallas de computadora.

Cómo prevenir la fatiga visual digital

1. Ajustar la configuración de la pantalla

Brillo y contraste: Mantenga el brillo de su pantalla según la luz ambiental. Otro método: reducir el contraste para minimizar el estrés.

Algunos dispositivos tienen la capacidad de configurarse en un modo nocturno que filtrará la luz azul durante el uso nocturno.

2. Siga la regla 20-20-20

Mire a 20 pies de distancia durante al menos veinte segundos cada veinte minutos. Esto ayudará a relajar los músculos oculares y evitará que se cansen. AOA, 2024.

3. Mantener una iluminación adecuada

Asegúrese de que su espacio de trabajo esté adecuadamente iluminado para reducir el resplandor y los reflejos fuertes en la superficie de su pantalla. Opte por la instalación de iluminación de tareas para iluminar el lugar donde trabaja sin iluminar la pantalla.

4. Use lágrimas artificiales

Si la sequedad es un problema, puedes usar lágrimas artificiales para mantener tus ojos humectados y cómodos durante largas horas frente a la pantalla.

5. Exámenes oculares regulares

Los exámenes de la vista permiten al médico detectar y corregir cualquier problema de visión que pueda aumentar la probabilidad de sufrir fatiga visual digital.

La verdad sobre la luz azul

La moda de la luz azul

Se cree que el marketing, el apoyo de celebridades y la creciente obsesión general por el daño que las pantallas provocan a la vista son los responsables de la popularidad de las gafas con filtro de luz azul. En países como India, Reino Unido y Australia, las tasas de prescripción de estas gafas son altas, por lo que se han convertido en un producto muy vendido en un mercado muy popular en estos momentos. A pesar de su popularidad, la eficacia de estos programas no ha sido demostrada con ningún grado de evidencia.

Marketing versus ciencia

Numerosas empresas que producen gafas que bloquean la luz azul han anunciado que previenen la fatiga visual, mejoran la calidad del sueño y protegen la salud general de los ojos. Después de todo, eso sin duda es un buen argumento de venta, especialmente para las personas que pasan muchas horas frente a las pantallas durante el día. Sin embargo, estás llevando las cosas demasiado lejos y, aparentemente, estás manipulando partes de tu propio cuerpo para construir esa suposición... ¿o no? La CIENCIA lúcida dice: "Vaya... necesitamos alguna evidencia SÓLIDA antes de hacer afirmaciones grandilocuentes como esta.

Uso del tiempo frente a la pantalla y rutinas

Los expertos afirman que, además de la luz azul, el uso de pantallas también puede provocar fatiga ocular. El uso prolongado de pantallas, las distancias de visualización incorrectas y la mala postura también influyen (especialmente cuando no tomamos descansos adecuados). En lugar de depender de anteojos con filtro de luz azul, es necesario trabajar en cambiar este tipo de hábitos, lo que sería más útil para evitar la incomodidad.

Otra estrategia para la salud ocular

Espacio de trabajo ergonómico

Cómo crear una estación de trabajo ergonómica La configuración ergonómica de su área de trabajo puede ser de ayuda para reducir la fatiga visual causada por las computadoras. Coloque el brazo de la pantalla en un ángulo que esté a cierta distancia y ligeramente por debajo de la altura de los ojos. Sentado en una silla: Recuerde siempre adoptar una postura saludable y apoyar los pies planos sobre el suelo (OSHA, 2024).

Iluminación adecuada

Buena (y mala) iluminación y fatiga visual

Sabemos que no todo el mundo tiene el lujo de tener una habitación bien iluminada y llena de luz natural, en cuyo caso puede utilizar una iluminación ambiental suave. No se permiten luces fluorescentes intensas y compruebe dónde proyecta la luz la lámpara sobre la pantalla (IES, 2024).

Configuración de pantalla y software

Otro consejo es utilizar un programa para atenuar la pantalla. Pero estos programas no solo ajustan el brillo, sino que también cambian el color de la pantalla en función del tiempo. ¡Pero ten cuidado! Esto puede ayudar a reducir la tensión en los ojos, especialmente por las noches, cuando muchos de nosotros nos pasamos el día mirando nuestros teléfonos que emiten luz azul.

Parpadeo e hidratación

Si haces un esfuerzo consciente para parpadear con frecuencia y mantenerte bien hidratado, eso puede mantener las cosas lo suficientemente húmedas no solo en la superficie para evitar la irritación, sino también en la estructura subyacente que cubre nuestros ojos. Nuestra frecuencia de parpadeo disminuye cuando abrimos las pantallas, lo que da como resultado ojos secos. Ser consciente del parpadeo y usar un humidificador en ambientes secos puede mantener los ojos húmedos (AAO, 2024).

Cómo abordar los problemas del sueño

Higiene del sueño

Antes de salir a comprar un par de anteojos con filtro de luz azul, trabajar en la higiene del sueño puede ser una posible solución que le permita obtener mejores resultados. Mantenga una rutina de sueño constante, relájese antes de acostarse y cree un ambiente ideal para dormir haciendo que su dormitorio sea oscuro y fresco. Si es necesario, intente alejarse de las pantallas al menos 1 hora antes de dormir (NSF, 2024).

Fuentes de luz alternativas

Por la noche, una iluminación cálida y tenue puede ayudar a minimizar la exposición a la luz azul e indicarle al cerebro que es hora de comenzar a relajarse. Fíjese en las bombillas de luz roja o ámbar; tienen el menor impacto en la producción de melatonina.

Soluciones tecnológicas

La mayoría de los dispositivos tienen opciones para reducir la luz azul. Dado que no todos podemos levantarnos y caminar hacia el sol cada vez que nos da la luz azul, los modos de cambio de noche en nuestros dispositivos o el uso de aplicaciones que reducen la temperatura del color de la pantalla se han convertido en una excelente alternativa si te molestan los ojos a altas horas de la noche (Mayo Clinic, 2024).

Estudios futuros y aplicaciones

Estudios en curso

Los experimentos científicos sobre el efecto de la luz azul en la salud ocular y el sueño aún están en curso. Esto debe confirmarse en futuras investigaciones, que con suerte conducirán a respuestas más precisas sobre si las gafas de luz azul y otras intervenciones que algunas personas prueban para tratar la fatiga visual digital son útiles.

Soluciones innovadoras

Las tecnologías futuras pueden facilitar tratamientos más eficientes para la fatiga visual y los trastornos del sueño causados por el uso de dispositivos digitales. Esto podría incluir nuevos tipos de filtros de pantalla, soluciones de software más inteligentes y una mejor ergonomía de los dispositivos que puedan ayudar a compensar las consecuencias negativas asociadas con los períodos prolongados frente a una pantalla.

Conciencia pública

Por lo tanto, es necesario educar a las personas sobre las causas reales de la fatiga visual digital y cómo pueden prevenirla. Para alentar a las personas a adoptar un comportamiento saludable frente a las pantallas y a mantener sus ojos bien controlados, es necesario informarles sobre lo que pueden y no pueden hacer las gafas con filtro de luz azul para que no desperdicien recursos en algo que no funciona la mayor parte del tiempo.

Conclusión

La idea de considerar las gafas con filtro de luz azul como una solución milagrosa para la fatiga visual y los problemas de sueño relacionados con la tecnología es muy tentadora, pero la verdad parece tener muchos más matices. Estas gafas no son dañinas y pueden ofrecer cierto alivio subjetivo compensatorio en un grupo selecto de personas, pero no deberían ser la solución número uno para ninguna ecuación relacionada con la vista o el sueño.

En cambio, una estrategia holística que incluya ajustes ergonómicos, una solución de iluminación adecuada y descansos adecuados combinados con buenos hábitos frente a las pantallas ofrece resultados más prometedores. Como todas las investigaciones, esto puede cambiar y debemos estar al tanto de ello; pero hasta ahora todo apunta a la idea de que cambiar nuestros comportamientos en línea con evidencia científica de buena calidad es algo positivo para prevenir los daños causados por la contaminación lumínica digital.

El resultado final

Aunque las gafas con filtro de luz azul han ido ganando popularidad debido a todo esto, hay algunos datos sobre hasta qué punto ayudan a aliviar la fatiga visual digital. La nueva idea que surge de los últimos estudios es que estas gafas son, en el mejor de los casos, ineficaces y ofrecen pocos beneficios en términos de prevención de la fatiga visual digital o de mejora del sueño para la mayoría de los usuarios. En cambio, al aliviar las causas y los motivos de la fatiga visual digital, como por ejemplo, mejores hábitos frente a las pantallas o una iluminación inadecuada, etc., podrían proporcionarle algunos beneficios reales.