Cómo combatir el síndrome visual informático: consejos sencillos para aliviar la fatiga visual relacionada con las pantallas

Hoy vivimos en un planeta en el que muchos de nosotros podemos pasar horas y días mirando una variedad de pantallas. Las pantallas son la base de nuestra vida laboral, ya sea para acceder al trabajo, para entretenernos o para comunicarnos. Pero pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede causar el síndrome visual informático (SVI), un conjunto de síntomas causados por pasar demasiadas horas mirando pantallas digitales. Si ha experimentado dolores de cabeza, ojos secos, visión borrosa o fatiga visual después de un uso prolongado de una computadora o un dispositivo móvil, es posible que tenga el SVI. Trate los síntomas del síndrome visual informático y considere un tratamiento para el síndrome visual informático.

¿Qué es el síndrome de visión informática (SVC)?

Fatiga visual digital o síndrome visual informático Cómo cuidar y prevenir el síndrome visual informático (SVI): es el resultado de mirar pantallas durante demasiado tiempo sin descansos adecuados ni una ergonomía adecuada. El SVI es ahora un problema muy extendido en cualquier persona que trabaje muchas horas frente a un sistema informático, en personas que juegan videojuegos y en quienes miran, con los ojos abiertos todo el día, teléfonos inteligentes, tabletas y otras pantallas digitales.

¿Por qué CVS está en auge?

El aumento del trabajo a distancia, el aprendizaje virtual y las redes sociales ha provocado que la mayoría de las personas pasen aún más tiempo frente a la pantalla. La pandemia de COVID-19, por ejemplo, ha acelerado este cambio hacia las plataformas digitales. Este exceso de tiempo frente a la pantalla, sumado a una postura ergonómica incorrecta y al uso de pantallas en espacios reducidos, ha provocado un aumento de los casos de síndrome visual informático. Trate los síntomas del síndrome visual informático y considere la posibilidad de un tratamiento para el síndrome visual informático.

Síndrome de visión por computadora: algunas causas comunes

Estos son algunos de los colaboradores clave de CVS:

Exposición prolongada a la pantalla: Mirar las pantallas digitales durante demasiado tiempo sin realizar las pausas adecuadas.

Por ejemplo, una iluminación demasiado brillante o demasiado tenue puede cansar la vista.

Problemas de visión no corregidos: Los problemas de visión existentes pueden empeorar el síndrome de visión borrosa, como la miopía no corregida.

Angustias más cercanas:Una pantalla defectuosa o inclinada también puede causar problemas.

Síntomas del síndrome de visión por computadora

Identificar los síntomas es el primer paso para tratar adecuadamente el síndrome de la córnea. Síntomas del síndrome de la córnea Es posible que tenga síndrome de la córnea si presenta uno o más de los siguientes síntomas:

Fatiga ocular: Aquí es donde sus ojos están doloridos, lastimados o cansados.

Dolores de cabeza: Es posible que experimente dolores de cabeza leves después de trabajar largas horas frente a la pantalla.

Visión borrosa: Dificultad para enfocar o visión borrosa, especialmente después de largas horas frente a una pantalla.

Sequedad: La falta de parpadeo puede crear una sensación de sequedad o irritación.

Dolor de cuello o de hombros:Generalmente debido a la postura con la cabeza hacia adelante mientras se utiliza el dispositivo.

Diagnóstico del síndrome de visión informática (SVI)

La clave es escuchar a tu cuerpo. Todos los síntomas que indican que podrías tener CVS incluyen: tensión alrededor del ojo, problemas para enfocar y dolores de cabeza. Si haces esto con demasiada frecuencia, o después de pasar un poco tiempo frente a una pantalla, tal vez sea hora de hacerte un chequeo. Trata los síntomas del síndrome visual informático y considera el tratamiento del síndrome visual informático.

Síntomas a corto plazo y a largo plazo

Aunque los síntomas como la fatiga ocular y los dolores de cabeza suelen ser pasajeros, si no se corrigen pueden convertirse rápidamente en signos y síntomas crónicos del síndrome visual informático y pueden dar lugar a problemas visuales más graves, como problemas de ojo seco. Esta es exactamente la razón. Controle el síndrome visual informático antes de que se vuelva crónico.

Riesgos del CVS y efectos sobre la salud ocular general

Si no se trata, el CVS puede derivar en afecciones oculares más graves, como sequedad crónica, inflamación de los párpados y problemas para enfocar. Todo esto puede, con el tiempo, reducir la calidad de vida y la productividad.

El síndrome de visión por computadora (SVC): cómo Bynocs lo supera

Pero cuanto más horas pasamos frente a nuestros dispositivos digitales (ya sea por trabajo, por placer, para conversar o para crear contenido), más graves son los efectos secundarios. No es casualidad que estemos en la era del síndrome visual informático (CVS, por sus siglas en inglés) o fatiga visual digital (DES, por sus siglas en inglés), que ahora es un trastorno ocular importante que afecta a millones de personas en todo el mundo, ya que nos volvemos cada vez más dependientes de los teléfonos móviles, los portátiles y los ordenadores de sobremesa. Las investigaciones estiman que quienes pasan más de tres horas al día frente a las pantallas, aproximadamente el 50%–70% de la población, muestran signos similares al CVS (síndrome visual informático): experiencia de visión borrosa, ojo seco, dolor de cuello y dolores de cabeza.

𝗯𝗲𝗱𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗯𝗲𝗱𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗯𝗲𝘁𝗶𝗳𝗶𝗻𝗮𝗻𝗲 El primer tratamiento CVS del mundo de Bynocs es un ejercicio computacional de los ojos específico para el usuario. Así es como el producto aborda la causa subyacente de la fatiga visual digital y reduce algunos de sus efectos:

Método de diagnóstico basado en principios

El tratamiento en CVS comienza con un historial detallado del uso de pantallas por parte del paciente, sus actividades de la vida diaria y sus síntomas. La intensidad de la incomodidad medida con el cuestionario Bynocs proporciona al optometrista información sobre las causas que necesitan corrección. Ese paso por sí solo es un diagnóstico fundamental: ayuda a descubrir si las causas de la fatiga visual, por ejemplo, son una mala ergonomía, pasar demasiado tiempo frente a una pantalla, músculos débiles para enfocar, etc.

Una de las características más conocidas de Bynocs es la prueba de diagnóstico computarizada que utiliza el software Bynocs. Se trata de una prueba que le indica al médico qué tan bien pueden enfocar los músculos del ojo y qué tan bien se adaptan esos músculos al uso prolongado de un monitor de computadora. Puede brindarle una evaluación y un plan de tratamiento individualizados y aumentar la probabilidad de que funcione.

La mayoría de los casos de CVS comienzan con una mala ergonomía. Junto con la evaluación diagnóstica de Bynocs, los pacientes reciben sugerencias para mejorar su ergonomía laboral. Ajustes tan relativamente simples como la distancia entre el globo ocular y la pantalla pueden aliviar la tensión. Los monitores deben estar justo por debajo del nivel de los ojos, de modo que estén a una distancia de aproximadamente 20 a 28 pulgadas de su cara. Esto minimiza la discusión sobre el uso de la tensión del cuello o la concentración, que son factores de riesgo para la fatiga visual digital.

Para el material impreso, Bynocs sugiere utilizar ayudas, como soportes para cucharas, que pueden reducir los movimientos de la cabeza hacia adelante y hacia atrás entre la pantalla y el escritorio. También aconseja utilizar monitores de alta resolución e iluminación ambiental para evitar la fatiga visual.

La regla 20-20-20

Uno de los consejos más sencillos que promueve Bynocs, la regla 20-20-20, es una cura bien conocida para la fatiga visual digital. Pero también existe un ángel simple y efectivo: la regla 20-20-20, que básicamente calcula el tiempo que una persona pasa frente a una pantalla. Libera los ojos del estrés que supone pasar tanto tiempo frente a una pantalla y permite que los músculos del ojo que enfocan se relajen y se recuperen.

Pero si usted se encuentra entre muchas personas hoy en día y no era consciente del impacto de la sobreexposición al tiempo frente a las pantallas, entonces la regla 20-20-20 puede ser de gran ayuda para usted, ayudando a reducir la fatiga muscular además de mejorar la salud de la vista a lo largo del tiempo.

Ojos secos: sigue leyendo para saber todo lo que necesitas saber

Los ojos secos son uno de los síntomas más frecuentes que afectan a las personas con síndrome de ojos secos, y una de las causas más comunes es el uso prolongado de pantallas, que reduce la frecuencia del parpadeo. Gotas lubricantes para los ojos: el régimen de Bynocs también incluye la prescripción de gotas humectantes para los ojos que ayudan a lubricar los ojos y a combatir la sequedad. Estas gotas para los ojos también ayudan a aliviar la tensión después de pasar muchas horas frente a una pantalla.

También te sugieren que hagas ejercicios de parpadeo para que las lágrimas no se evaporen demasiado rápido y tus ojos se mantengan húmedos. Observa el uso de anteojos para el síndrome visual informático.

El tratamiento especializado de ejercicios oculares también se proporciona a través del software Bynocs como parte del tratamiento Bynocs. Luego, el usuario simplemente desactivará el software una vez que haya terminado de hacer ejercicio durante el día y volverá al uso normal mientras el software trabaja en segundo plano entrenando los músculos del ojo que se han trabajado demasiado y se han debilitado por el tiempo excesivo frente a la pantalla. Esto podría significar jugar juegos en una computadora o portátil, usar anteojos rojos y azules o un flipper para agudizar el contraste, por ejemplo.

Estos datos se utilizan para crear ejercicios específicos para cada individuo. Tratamiento total: 7-10 sesiones, cada sesión de 20 minutos. Por lo tanto, estos ejercicios no solo alivian los síntomas, sino que también fortalecen los músculos que se deben concentrar para evitar la tensión la próxima vez.

Alta tasa de éxito

Los Bynocs ya han demostrado ser muy prometedores en el tratamiento del síndrome de visión informática, con un interesante 80-90% eficaz en el tratamiento de síntomas como dolor de cabeza, ojos secos, visión borrosa y dolor de cuello. Los Bynocs proporcionan una solución sostenible y a largo plazo para la fatiga visual digital, ya que también fortalecen los músculos de enfoque y mejoran los hábitos visuales. Observe el uso de anteojos para el síndrome de visión informática.

Posición del monitor

Intente colocar el monitor aproximadamente a la altura de los ojos y a una distancia de entre 50 y 75 centímetros de estos. Esa distancia permite que los ojos se enfoquen de forma natural sin tensión. Por ejemplo, la pantalla de la computadora debe estar al nivel de los ojos o justo por debajo de ellos para que no incline el cuello o la cabeza hacia adelante. Considere el uso de anteojos para el síndrome de visión de computadora.

Configuración de silla y escritorio

La silla debe brindarle un apoyo completo en la zona lumbar, lo que le permitirá adoptar una buena postura. Luego, debe colocar los pies en el suelo y los muslos en paralelo al suelo. Al escribir, los brazos deben estar colocados en un ángulo recto. Asegúrese de que el escritorio y la silla estén ajustados para soportar esta posición.

Iluminación

También vale la pena evaluar cuánta luz llega a la pantalla y si es del tipo adecuado; las lámparas de escritorio con brillo ajustable pueden ayudar a controlar eso. Cuando trabajes con la computadora, reduce la luz superior, especialmente la luz brillante. La luz natural es buena, pero asegúrate de que no llegue directamente a la pantalla, donde puede reflejarse.

Nutrición e hidratación: favorecen la salud ocular

Y si bien una buena postura y configuraciones de trabajo ergonómicas pueden ayudar a prevenir el SVC, la dieta y la hidratación son componentes igualmente importantes de la salud ocular. También ayudan a aliviar la fatiga visual y la sequedad, dos factores que pueden exacerbar los síntomas del SVC.

Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3, de los cuales dos tipos se encuentran en el pescado (el salmón, las semillas de lino y las nueces), ayudan a mantener la función de la retina y evitan la sequedad de los ojos. Dado que los omega-3 tienden a reducir la inflamación, podrían, a su vez, aliviar los síntomas del síndrome de visión computacional (SVC), como el enrojecimiento y la sequedad. Considere el uso de anteojos para el síndrome de visión computacional.

Vitamina A y betacaroteno

Y la vitamina A, abundante en zanahorias, batatas y verduras de hojas verdes oscuras, es esencial para una vista saludable. Desempeña un papel fundamental en la prevención del síndrome de la córnea, el mantenimiento de la salud ocular general, así como en el cuidado del ojo y la protección de la córnea.

Mantente hidratado

Las personas con síndrome de ojos secos suelen quejarse de ojos secos. Beba abundante agua durante el día para mantenerlos humectados. Por último, si se encuentra en un ambiente seco o en espacios cerrados, también puede utilizar un humidificador, que le ayudará a retener algo de humedad en el aire y evitará que se le sequen los ojos.

Alimentos buenos para la vista

Otros nutrientes beneficiosos para la vista son la vitamina C, la vitamina E y el zinc, además de los omega 3 y la vitamina A. Los frutos secos, las frutas cítricas y las verduras de hoja verde son ricos en estos nutrientes. Observe el uso de anteojos para el síndrome de visión de computadora.

Ejercicios para aliviar la fatiga visual

También es parte de su rutina diaria incluir algunos planes básicos de ejercicios oculares para eliminar los peligros del síndrome del ojo seco. Estos ayudan a mitigar la tensión en los músculos oculares que provocan las largas horas frente a nuestros dispositivos.

El ejercicio de palmear

Para ello, frótese las manos para generar calor y, a continuación, coloque las palmas de las manos sobre los ojos cerrados, sin presionarlos. Mantenga la posición durante unos 30 segundos. Este ejercicio ayuda a liberar la tensión de los músculos oculares y puede proporcionar un alivio inmediato.

Poner los ojos en blanco

Gire los ojos en un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario. Gire en cada dirección durante 10 a 15 segundos. También relaja los músculos de los ojos y mejora la circulación sanguínea en las diferentes partes de los ojos.

Ejercicio de concentración

Coloque el dedo frente a su cara a unos centímetros de distancia y mírelo durante 10 a 15 segundos. Luego, concéntrese en un objeto distante y mírelo durante el mismo tiempo. Este ejercicio estimula la capacidad de sus ojos para enfocar a distintas distancias y evita la visión borrosa que puede producirse al pasar demasiado tiempo mirando una pantalla.

Ejercicios de parpadeo

Estos ejercicios de parpadeo son fáciles y muy efectivos. Cuando regreses, parpadea rápidamente durante 10 a 15 segundos cada 10 a 15 minutos. Esto ayuda a lubricar los ojos y minimizar la sequedad por mirar las pantallas.

Tratamiento para el síndrome de CVS en la Clínica Bynocs

Proceso paso a paso para tratar los problemas de visión utilizando este proceso en su ciclo continuo de 5 pasos para su implementación.

Paso 1: Comenzar

Esto comienza con la documentación de la historia clínica del paciente y sus quejas visuales. Un formulario de diagnóstico que detalla los síntomas y la gravedad. Eso, a su vez, informa a la médula ósea sobre su disposición para una selección limitada y enfocada.

Paso 2: Evaluar

El trabajo de cada alumno se revisa mediante una computadora. En este paso, el tipo de problema visual se clasifica de manera sistemática según los datos recopilados. “Esta etapa garantiza (triple unión) precisión, especificidad y exactitud sobre exactamente qué problema enfrenta realmente el paciente (esta etapa está asistida por tecnología) y abre el camino a los siguientes pasos”.

Paso 3: Terapia

Las recomendaciones van desde una combinación de programas de entrenamiento visual basados en software y ejercicios oculares, según el análisis. Esto puede facilitar el trabajo en el hogar, donde la terapia se puede realizar de forma rutinaria y conectada con el entorno. Se hace hincapié en sistemas estructurados con algoritmos basados en evidencia para entrenar los ojos y la eficiencia visual.

Paso 4: Soporte complementario

Un optometrista de Bynocs ayuda a los pacientes durante todo el proceso de tratamiento. Esto guiará a las personas y será mucho más motivador para las personas a través de un experto que realiza su terapia y otros cambios en la terapia. Atención más personalizada y mayor eficacia del plan de tratamiento.

Paso 5: Revisión

Esto implica reuniones frecuentes de revisión del progreso y una reevaluación prácticamente cada 10 sesiones. De este modo, el plan de terapia se modifica adecuadamente para mantener la terapia alineada con un mejor resultado con una intervención clínica rápida.

¿Cuáles son los componentes de un plan de tratamiento?

Comience con una historia clínica extensa: el proceso clínico no comienza con un cuestionario detallado de síntomas, sino con historias familiares y personales.

Asociación a la Evaluación Técnica:El software de evaluación de admisiones refuerza el software y minimiza el punto de error.

Terapia individualizada: Los ejercicios son específicos a los temas a trabajar.

Tranquilizar: Continuidad de atención con un optometrista supervisado y monitoreado.

Seguimiento del progreso — Si puede medir el progreso, puede ajustar el plan de tratamiento durante el tratamiento para maximizar el progreso.

Es una forma metódica centrada en el paciente que brinda a los médicos la capacidad de dar sentido a los problemas visuales y ayudar a conservar la salud ocular y la visión de una persona a largo plazo.

Las herramientas y equipos necesarios son suministrados por la clínica o proporcionados por el paciente para el programa de tratamiento de Bynocs.

Ordenador portátil o de mesa

• Para que los dispositivos realicen las sesiones de terapia correctamente, el dispositivo debe tener al menos 11 pulgadas.
• Debe tener Google Chrome, el navegador web que utiliza para acceder a la plataforma de terapia y otras aplicaciones relevantes.
• Regla o escala
• Entonces medirán y calibrarán usando una regla o escala.

Gafas anaglifo

Para algunas actividades como la preparación para la evaluación y la modificación de la vista, etc., esto es necesario.

Estos recursos permiten un proceso de tratamiento rápido y eficaz: el tratamiento puede administrarse directamente en la clínica o en el domicilio del paciente (en la zona de peligro).

Conclusión

Se ha informado de que los síntomas del CVS: Sufren entre el 50 y el 90 por ciento de las personas que trabajan frente a una computadora durante más de tres horas. No es descabellado esperar que el universo de estos datos tenga potenciales que mejoren con un universo cada vez más electrónico. El trastorno puede afectar a personas de cualquier edad, pero es especialmente problemático para profesionales, estudiantes o trabajadores de cualquier tipo que pasan gran parte del día frente a una pantalla.