Cómo combatir el síndrome visual informático: consejos sencillos para aliviar la fatiga visual relacionada con las pantallas

La mayoría de las personas de hoy en día miran fijamente las pantallas de las computadoras, teléfonos inteligentes, tabletas y otros dispositivos digitales durante horas y horas. Si bien estos dispositivos nos permiten trabajar, interactuar y buscar entretenimiento, también pueden cansar nuestros ojos. Esto se conoce como síndrome visual informático (SVI) y es cada vez más común, pero no deje de afectar su vida diaria. Si ha estado sufriendo de fatiga visual, visión borrosa, dolores de cabeza, fatiga u otras molestias similares, es posible que tenga esta afección ineludible. Afortunadamente, existen consejos y tratamientos simples que pueden ayudar a aliviar la fatiga visual relacionada con las pantallas. Esté atento a ¡Síntomas del síndrome de visión por computadora!

Qué es ¿Síndrome de visión por computadora?

• El síndrome de visión por computadora, también llamado fatiga visual digital, es el nombre que recibe un grupo de problemas relacionados con los ojos y la visión. Los síntomas pueden incluir problemas leves o más graves, como:
• Irritación ocular Sequedad, irritación, ardor o sensación de algo en el ojo.
• Visión borrosa: Esto es constructivo y generalmente puede empeorar al realizar ajustes de enfoque cercanos y lejanos.
• Dolores de cabeza: Dolor a menudo detrás de los ojos, agravado por el tiempo frente a la pantalla.
• Dolor de cuello y hombros: Sentarse con mala postura o inclinarse para ver las pantallas.
• Sensibilidad a la luz: La iluminación brillante o el resplandor de la pantalla digital irritan los ojos.

Vea, ¿cuáles son las causas del síndrome de visión por computadora?

El uso excesivo de pantallas puede provocar el síndrome visual informático. Esto puede atribuirse a diversos factores, entre ellos:

• Enfoque ocular: El ojo se enfoca sólo en los píxeles, por lo que los músculos oculares se ajustan constantemente (el reenfoque es excesivo).
• Contraste bajo — El bajo contraste en la mayoría de las pantallas dificulta que los ojos vean el texto o las imágenes.
• Menos parpadeo: Al mirar una pantalla, las personas parpadean mucho menos de lo necesario, lo que reseca los ojos y causa molestias.
• Mala postura:Sentarse o pararse en posiciones incómodas o incómodas puede estresar los ojos, las mandíbulas y el cuello.

Factores de riesgo

Hay una serie de factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar el síndrome de visión informática, entre ellos:

• Pasar cuatro o más horas cada día en dispositivos digitales.
• Visión no corregida en dioptrías (por ejemplo la prescripción para miopía).
• Afecciones que interfieren con el enfoque, como la enfermedad del ojo seco o la insuficiencia de convergencia.

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Tratamiento del síndrome de visión por ordenador

Tratamiento del síndrome de visión por ordenador Consiste en una combinación de modificaciones sencillas en el hogar y medidas médicas. Estos son los enfoques principales para tratarlo.

Ajustar el brillo de la pantalla: Asegúrese de que el brillo de su pantalla sea adecuado para su entorno para que no sea una fuente de desgaste.

Reducir el tamaño del texto: Si el texto es demasiado grande para verlo, intente reducir la fuente o alejar la pantalla.

Deja que tus ojos descansen: La regla 20-20-20 dice que cada 20 minutos debes mirar algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos para descansar los ojos.

Postura correcta: Diseñe una estación de trabajo ergonómica que no ejerza presión sobre el cuello y los ojos.

Reducir pantalla: Si no puede evitar el uso de dispositivos digitales durante un tiempo prolongado, reduzca su uso a menos de 4 horas al día. Los descansos ayudarán a aliviar la fatiga visual.

Cómo prevenir la fatiga visual digital: consejos sobre computadoras y dispositivos

Y si bien los tratamientos son un componente importante de cualquier estrategia, la prevención también es crucial. A continuación, se ofrecen algunos consejos sencillos para ayudarle a alejarse del síndrome de visión informática:

Reducir el uso de dispositivos digitales: Si debe utilizar un dispositivo digital, intente limitar su uso durante períodos prolongados sin interrupciones. Y, si puede, limite el tiempo que pasa frente a una pantalla a cuatro horas al día.

Tome descansos frecuentes: Puede utilizar la regla 20-20-20 para aliviar la fatiga visual. Haga pausas periódicas “a distancia” de todo lo que se ve de cerca para darle variedad a su escrutinio.

Eliminar mi fatiga virtual:Coloque el monitor en una posición cómoda (a la altura de los ojos) y en una postura adecuada. No se incline hacia adelante ni estire el cuello para ver la pantalla.

Ajuste su(s) pantalla(s): Atenúe la luz de la pantalla para que coincida con la iluminación de la habitación y maximice el tamaño del texto para evitar fruncir el ceño.

Mantente hidratado y parpadea más: Parpadea más a menudo para humedecer regularmente tus ojos y no dudes en utilizar lágrimas artificiales, si lo necesitas.

¿Es reversible el síndrome de visión por computadora?

La buena noticia es que los síntomas del síndrome visual informático suelen desaparecer con menos tiempo frente a la pantalla o con cambios en el estilo de vida. Pero, a menos que tome medidas para aliviar la fatiga visual digital, los síntomas pueden volver o empeorar cuanto más tiempo pase frente a dispositivos digitales. Por eso es tan importante controlar y prevenir el síndrome visual informático de forma proactiva.

¿Cuándo consultar a un especialista?

Si experimenta síntomas persistentes o más graves del síndrome visual informático, es hora de visitar a un especialista en el cuidado de los ojos. Un examen ocular completo ayudará a descartar otros diagnósticos y su especialista podrá recomendarle tratamientos específicos adaptados a sus necesidades.

 Cómo saber si necesitas ayuda profesional

Nuevos síntomas de CVS que continúan a pesar de los cambios en el estilo de vida.

Síntomas que empeoran a pesar de tomar medidas preventivas.

Dolores de cabeza persistentes o visión borrosa que interfieren con su trabajo”.

Cómo controlar los ojos secos

Los ojos secos también son uno de los síntomas más frecuentes del síndrome visual informático, debido a las horas prolongadas frente a una pantalla. Al mirar una pantalla digital, las personas también parpadean menos. Como resultado, los ojos no se lubrican con la frecuencia necesaria, lo que puede provocar irritación, sequedad y malestar.

Hay algunas estrategias que podrían ayudarle a lograrlo:

Parpadea más a menudo:Intente parpadear más a propósito, ya que esto ayuda a distribuir la humedad sobre los ojos. Para garantizar que la película lagrimal se distribuya de manera uniforme y mantener la superficie del ojo humedecida, debemos parpadear entre 18 y 22 veces en 1 minuto.

Utilice lágrimas artificiales: Las gotas lubricantes para los ojos que se venden sin receta pueden aliviar la sensación de sequedad ocular. Elija gotas sin conservantes si va a usarlas varias veces al día y consulte a un profesional del cuidado de los ojos para obtener sugerencias específicas sobre el producto.

Utilice un humidificador:El aire seco puede resecar aún más los ojos. Un humidificador en el escritorio puede ayudar; la humedad en el aire puede ayudar a aliviar la irritación.

Si los síntomas del ojo seco persisten, consulte a un oftalmólogo. En casos más graves, puede ser necesario recetar gotas para los ojos u otro tratamiento especializado.

Corrección de errores de visión

Los problemas de visión preexistentes (como miopía, hipermetropía y astigmatismo) pueden agravar los efectos del síndrome visual informático. Los errores de refracción no corregidos pueden provocar fatiga visual en quienes pasan horas mirando una pantalla.

Para ello, asegúrese de que su visión esté suficientemente corregida:

Optometristas: Los exámenes de la vista son el primer paso para diagnosticar y tratar los errores refractivos. Otro motivo por el que puede acudir al optometrista es para actualizar su receta.

Lentes antideslumbrantes: Si nota que el resplandor de su pantalla aumenta el estrés en sus ojos, puede resultar beneficioso usar anteojos con un revestimiento antirreflejo que reduce los reflejos que agregan tensión adicional.

Sesiones óptimas Cambiando tu entorno de trabajo

Cómo la configuración de su espacio de trabajo ayuda a prevenir o minimizar el síndrome visual informático Pequeños cambios en su entorno pueden mejorar realmente la comodidad y reducir la tensión:

Cree una configuración ergonómica: Asegúrate de que la pantalla de tu computadora esté a una distancia adecuada de tus ojos y de que no inclines la cabeza. La pantalla, por su parte, debe estar a unas 20 o 30 pulgadas de tus ojos y a una altura que coloque la parte superior de la pantalla al nivel de los ojos o justo por debajo de él. Esto reduce el riesgo de forzar el cuello y los ojos cuando miras la pantalla.

Buena iluminación: No debe exponerse demasiado a la luz, ni a la luz solar directa, ya que deja reflejos en la pantalla. Reduzca los reflejos atenuando la iluminación o inclinando la pantalla. Opte por luces con bombillas de menor potencia para el área más cercana a su espacio de trabajo, ya que el objetivo no es iluminar áreas grandes.

La solución: Siga la regla 20-20-20. 20-20-20: cada 20 minutos, tome un descanso de 20 segundos y mire al menos a 20 pies de distancia. Esto le da a sus ojos algo de tiempo para reacomodarse y descansar.

Ajuste la configuración de su pantallaConsidere reducir el brillo. La regla general aquí es que el contraste entre 60 y 70% parece funcionar bien. Aumente también el tamaño del texto de las fuentes pequeñas o amplíe su tamaño para proteger sus ojos del escáner.

Gafas para el síndrome de visión por ordenador

Las gafas para ordenador se utilizan también para personas que tienen que pasar tantas horas delante de la pantalla que también las utilizan para corregir. ¿No estás seguro de cuáles son las especificaciones que necesitas para tus nuevas gafas? Por lo general, estas gafas siempre tendrán:

Lentes especializados: Estos lentes optimizan la visión para distancias intermedias (por ejemplo, la visión de lejos en una pantalla de computadora). Se trata principalmente de un estilo que busca reducir la fatiga visual a través de una visión más clara.

Cortadores de luz azul:Los estudios sobre la utilidad del vidrio azul bloqueado aún están en curso, pero hay quienes aún creen que el vidrio azul bloqueado realmente ayuda a reducir la fatiga ocular, ya que puede prevenir la luz azul de alta energía excesiva emitida en la computadora.

Recubrimiento antirreflejo: El resplandor es una gran causa de fatiga visual y se puede reducir con un revestimiento antirreflejo.

Si bien los anteojos para computadora están diseñados para minimizar los síntomas del síndrome visual informático, vale la pena señalar que tampoco son una solución universal. Es importante hablar con su optometrista u oftalmólogo para ver qué opción podría ser mejor para usted.

Minimizar el tiempo frente a la pantalla

Una solución a estos síntomas es reducir el tiempo que pasamos frente a los dispositivos. Por supuesto, no es posible evitar por completo las pantallas, pero probar algunas de estas estrategias puede marcar una gran diferencia:

Añade una desintoxicación digital — Pasa unas horas (o incluso unos minutos) cada día sin un dispositivo conectado. Intenta aprovechar esos descansos para hacer cosas que no impliquen pantallas, como leer un libro, hacer estiramientos o salir a caminar.

Ahora les toca a ellos trabajar. Estas herramientas te ayudarán a ser honesto contigo mismo acerca de reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla.

Programa de tratamiento Bynocs para combatir el síndrome de visión por computadora (SVC)

Computer Vision Syndrome es un programa único que trata los síntomas del síndrome visual computacional, como la fatiga visual, el cansancio, los dolores de cabeza y la visión borrosa, que pueden aparecer después de pasar muchas horas frente a una pantalla. Al abordar las manifestaciones físicas y conductuales, el programa tiene como objetivo ayudar a que el síndrome visual computacional encuentre un respiro y restablezca la salud visual de quienes lo padecen.

Condición previa para el tratamiento

Herramientas y tecnologías necesarias para el programa de tratamiento Bynocs de nivel básico

• Portátil/computadora de escritorio: Pantalla mínima de 11 pulgadas, para asistir a las sesiones de tratamiento.
• Google Chrome: Necesitará un navegador para acceder a la interfaz en línea del programa, por lo que deberá incluirlo en esta lista.
• Regla o escala regla Se utiliza para determinar y verificar aproximadamente a escala si el espesor de la pared está en las primeras evaluaciones.
• Gafas anaglifo: Necesario para ejercicios de entrenamiento de la visión que ayudarán a mejorar su vista.
• Llamada de Zoom: Se requiere un conocimiento básico de Zoom para consultas virtuales y críticas de progreso.

Tratamiento Bynocs para el síndrome de CVS: proceso completo →

El enfoque orientado a resultados incluye el Programa de Tratamiento Bynocs dividido en cinco fases diferentes.

Principios: La práctica comienza con una evaluación de la historia clínica del paciente y una descripción amplia de sus síntomas visuales, lo que establece una línea base para su atención e individualiza la ruta de tratamiento.

EVALUAR: Se realiza una evaluación exhaustiva por computadora para determinar la cantidad y el tipo precisos de discapacidad visual que experimenta el paciente. Esto permite al equipo de Bynocs crear un plan de tratamiento muy individualizado.

Cómo funciona una terapia de realidad virtual:Bynocs implementa un proceso en el que se utiliza una terapia visual avanzada basada en software para mejorar la funcionalidad musculoesquelética de los ojos. El objetivo de esta parte del programa es aliviar las molestias y, al mismo tiempo, aumentar la atención, la claridad y la concentración del usuario, especialmente en caso de síntomas de CVS.

Conclusión

En el mundo actual, el síndrome de visión por computadora es una enfermedad común y molesta debido al uso prolongado de dispositivos digitales. Pero, si se utilizan las estrategias adecuadas, se puede controlar y evitar que se repita en el trabajo. Reducir el tiempo que se pasa frente a las pantallas, configurar un espacio de trabajo que tenga el tamaño adecuado para los ojos, tratar la sequedad ocular y encontrar las lentes correctoras óptimas, por nombrar algunas, ayuda a proteger la salud ocular y a los compañeros de clase y de trabajo a hacer frente al desafío común de usar pantallas durante gran parte del día. La forma más eficaz de encontrar una solución que funcione específicamente para usted es programar una cita con un profesional del cuidado de la vista en el caso de casos más extremos o síntomas persistentes.

Y aquí tienes una breve descripción general del síndrome visual informático en la era digital. Aunque no es divertido, los síntomas generalmente se pueden controlar con ciertos ajustes y tratamientos. Con buenos hábitos frente a la pantalla, una estación de trabajo apropiada, las gafas correctas y algo de práctica del 20-20-20, puedes ayudar a aliviar la fatiga visual y hacer que los dispositivos digitales sean más fáciles de usar. Visítalos para obtener la información que necesitas para evitar que la fatiga visual arruine tu productividad y para obtener las mejores soluciones para tu salud ocular.

Cuanto más tiempo pase sin que reaccionemos a los síntomas, más probabilidades hay de que se vuelvan crónicos. Por lo tanto, la cura universal del CVS no consiste sólo en dispersar las molestias, sino también en asegurar la visión a largo plazo de alguien y preservarlo a través de un estilo de vida productivo.