Por qué la forma en que usamos los dispositivos contribuye a la fatiga visual digital

Con la omnipresencia de la conectividad en la era actual, los dispositivos digitales se han convertido en instrumentos que se utilizan en casi todos los aspectos de nuestra vida. Las pantallas se han convertido en la principal forma de interacción, trabajo y ocio. Pero esta dependencia de la tecnología digital tiene un coste: la fatiga visual digital (DES, por sus siglas en inglés). Esta afección, conocida como síndrome de visión informática, puede manifestarse de varias formas que afectan a la comodidad y la productividad. ¿La fatiga visual digital es permanente? ¡Siga leyendo para descubrirlo!

¿Qué es la fatiga visual digital?

La fatiga visual digital es la combinación de molestias oculares y problemas de visión que pueden ser causados por períodos prolongados de uso de computadoras, tabletas, teléfonos inteligentes y otros dispositivos digitales. Los síntomas de la fatiga visual digital a menudo incluyen

• Ojos secos: Parpadear raramente significa que no hay suficiente lubricación.
• Borrosidad: Dificultad para concentrarse tras un uso prolongado de la pantalla.
• Dolores de cabeza: La fatiga visual puede provocar dolores de cabeza tensionales.
• Ojos llorosos: Si sus ojos se secan demasiado, pueden compensarlo con un exceso de lágrimas.

Estos Síntomas de fatiga visual digital son temporales para la mayoría de las personas, pero pueden representar una enorme barrera para la calidad de vida y la productividad laboral. Síntomas de fatiga visual digital, para algunos, agrava afecciones oculares existentes que deben tratarse profesionalmente;

Causas de la fatiga visual digital

Existen varios factores que provocan fatiga visual digital:

Menos parpadeos: Se ha demostrado que, con el uso de pantallas, la frecuencia media de parpadeos ha disminuido significativamente de 15 a 20 parpadeos por minuto a 5 a 7 parpadeos. El resultado son ojos secos e irritados.

Distancias de visualización cercanas El enfoque prolongado y cercano, especialmente a menos de 20 pulgadas, tensiona los músculos oculares.

Exposición a la luz azul: La luz azul de los dispositivos digitales puede alterar los ritmos circadianos y causar fatiga ocular, pero las investigaciones no han demostrado que cause daño permanente a la retina.

Luces brillantes, hojas de trucos:Las pantallas brillantes y muy brillantes cansan la vista.

Ergonomía: Dispositivos mal posicionados que cansan los ojos, el cuello y los hombros

Tratamiento y prevención de la fatiga visual digital

Cómo controlar la fatiga visual digital Tratamiento de la fatiga visual digital Es una combinación de ajustes de conducta, cambios ergonómicos y, en ocasiones, intervención médica. A continuación, se indican algunos pasos que puede seguir:

Utilice la regla 20-20-20:Cada 20 minutos, mira algo que esté a al menos 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Esta técnica es como un masaje para los músculos de enfoque de los ojos.

Adaptar la configuración de pantalla: Reduzca el brillo de su pantalla para que coincida con el nivel de luz ambiental presente y aumente el tamaño del texto para reducir el entrecerrar los ojos.

Mantenga la distancia y la posición correctas de la pantalla:Manténgase a unos 63 cm de la pantalla y déjela ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Esto reduce la tensión y crea una línea de visión ergonómicamente adecuada.

Lagrimas artificiales: Coloque gotas lubricantes para los ojos (según sea necesario) para aliviar la sequedad. Puede humedecer el aire con un humidificador si lo desea.

Minimizar el deslumbramiento: Utilice protectores de pantalla mate y recubrimientos antirreflejos en las gafas para reducir el resplandor de los dispositivos.

Activar el modo nocturno: La mayoría de los dispositivos modernos ofrecen un modo nocturno u oscuro, que ajusta los colores de la pantalla a tonos más cálidos y reduce la exposición a la luz azul.

Tome descansos regulares: Evite pasar mucho tiempo frente a la pantalla; tome descansos breves para descansar los ojos y realinear la postura.

El mito del daño permanente: ¿la fatiga visual digital es permanente?

Una pregunta que surge a menudo es ¿La fatiga visual digital es permanente?Las investigaciones han demostrado que la fatiga visual digital no produce daños permanentes ni degeneración macular relacionada con la edad, pero el dolor crónico y el dolor mal controlado pueden reducir la productividad y la calidad de vida.

¿Funcionan las gafas de luz azul para ayudar a reducir la fatiga visual? Tratamiento de la fatiga visual digital

Se dice que las gafas que bloquean la luz azul alivian la fatiga visual digital y ayudan a dormir mejor. Si bien estas gafas pueden ayudar a reducir el deslumbramiento y aumentar la comodidad para algunas personas que las usan, incluso los expertos con los que hablé dijeron que reducir el tiempo que pasan frente a la pantalla y cambiar las pantallas y los ajustes de los dispositivos son tratamientos menos costosos y más efectivos para la fatiga visual digital.

Consideraciones especiales para usuarios de lentes de contacto en el tratamiento de la fatiga visual digital

Si usa lentes de contacto, es posible que note que sus ojos se secan y se irritan más al usar dispositivos digitales. Para mitigar esto:

• Utilice gafas cuando pase mucho tiempo frente a una pantalla.
• No utilice lentes de contacto mientras duerme.
• Higiene y cuidado de las lentillas

Los niños y el tiempo frente a la pantalla

Los niños pasan más tiempo que nunca frente a los dispositivos y existe una gran preocupación por el impacto que esto puede tener en los sistemas visuales en una etapa en la que todavía se están desarrollando. Y aunque no hay pruebas de que el uso de pantallas dañe permanentemente los ojos de los niños, pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede estar relacionado con:

Trastornos asociados a la atención: Se espera que el riesgo de desarrollar trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) sea mayor después de un uso prolongado.

Obesidad: El tiempo que pasas delante o detrás de la pantalla reemplaza el ejercicio y te hace ganar kilos de más.

Miopía: Menos tiempo jugando al aire libre y más tiempo en espacios cerrados ha provocado un aumento en las tasas de miopía en todo el mundo.

Para reducir el riesgo de que la miopía empeore en nuestros niños, la Academia Estadounidense de Pediatría recomienda limitar el tiempo frente a las pantallas, especialmente en niños menores de 5 años.

Nuevas evaluaciones: VR (realidad virtual) y AR (realidad aumentada)

Y los dispositivos como los cascos de realidad virtual introducen nuevos tipos de estrés visual. Estas tecnologías requieren una atención intensa, un procesamiento ocular, visión borrosa y mareos, por lo que cualquier persona con problemas previos de comprensión o concentración debería utilizar la realidad virtual o aumentada con moderación y tomando descansos con regularidad.

Fatiga visual digital: impacto psicológico

Además de los síntomas físicos, la fatiga visual digital también puede tener un impacto negativo en la mente, en forma de irritabilidad, reducción de la productividad e incluso ansiedad a la hora de completar tareas. El costo que esto puede tener para la salud mental siempre está ahí, por lo que es necesario adoptar un enfoque holístico ante la crisis actual para proteger no solo el cuerpo, sino también la mente.

Tecnologías futuras para prevenir la fatiga visual digital

A medida que aumenta la conciencia, las empresas de tecnología están encontrando formas de reducir la fatiga visual digital. Estas características incluyen todo, desde brillo de pantalla adaptable y revestimientos antirreflejos hasta configuraciones basadas en realidad aumentada, y buscan reducir la tensión que el uso de la pantalla puede causar en los ojos. Las gafas con Bluetooth habilitadas para identificar funciones de seguimiento ocular, así como la luz azul en tiempo real, son una excelente manera de reducir la fatiga visual. La filtración de luz aliviará a los usuarios de la carga y la incomodidad a medida que el uso de los dispositivos portátiles aumenta.

La luz azul: un factor clave en la visión digital La luz azul es otro espectro visible de alta energía, que se emite más por pantallas digitales como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras. Desempeña un papel importante en el ciclo biológico sueño-vigilia, ayudando a promover el estado de alerta durante las horas diurnas. Pero la exposición excesiva, especialmente por la noche, interfiere en este ciclo. Como se demuestra en este estudio, Foroughi et al afirman que un ciclo sueño-vigilia desregulado afecta negativamente a la calidad del sueño, lo que a su vez se asocia con el agravamiento de los síntomas de la fatiga visual digital. La luz azul también llega más profundamente al ojo, por lo que plantea un mayor riesgo de daño duradero a la retina. La luz azul, por ejemplo, crea estrés oxidativo en la retina, una condición que se ha demostrado que aumenta el riesgo de degeneración macular. Los hallazgos sugieren que las personas que pasan períodos prolongados de tiempo detrás de pantallas digitales NECESITAN usar anteojos y protectores de pantalla con filtro de luz azul para prevenir la fatiga ocular. Además, la mayoría de los sistemas han agregado una opción de modo nocturno a las opciones de luz del dispositivo.

El modo nocturno minimiza la cantidad de luz azul en la pantalla y utiliza un color de pantalla más cálido que es agradable para la vista. Estas soluciones tecnológicas funcionales deben implementarse junto con otras prácticas que ayuden a los usuarios a prevenir la exposición a la luz azul.

Diseños de espacios de trabajo digitales con ergonomía amigable

El alivio de la fatiga visual digital viene con el plan ergonómico adecuado La colocación incorrecta de la pantalla, la mala iluminación y la peor postura debido a espacios de trabajo mal diseñados magnificarán esta fatiga ocular. La segunda práctica importante es la regla 20-20-20. Esto probablemente significa que por cada 20 minutos de tiempo frente a la pantalla, una persona DEBE tomarse 20 segundos prescritos para mirar algo a 20 pies. La pantalla debe estar al nivel de los ojos o justo debajo de ellos, a unas 20 a 28 pulgadas de los ojos. La mirada está sesgada hacia abajo, creando la posición de descanso de los ojos.

La iluminación también es un elemento importante. Lo ideal es que sea natural; si se utiliza iluminación artificial, no debe ser ni demasiado brillante ni demasiado sombría. Los filtros de pantalla antirreflejos y los acabados mate también pueden ayudar a atenuar los reflejos y reducir la tensión. Además, una silla y un escritorio bien diseñados garantizan una postura adecuada al sentarse, lo que no solo permite una experiencia cómoda, sino que también favorece la salud ocular y corporal de los usuarios que pasan muchas horas frente a la pantalla.

La economía de la fatiga visual digital

Sin embargo, la fatiga visual digital no es un problema individual, sino que tiene implicaciones económicas mucho más amplias. Algunas de las repercusiones más concretas en el lugar de trabajo son la reducción de la productividad, el ausentismo más frecuente y el aumento de los costes sanitarios. La incomodidad ocular impide a la mayoría de los empleados concentrarse en su trabajo y reduce la calidad general del mismo.

Y los programas de bienestar en el lugar de trabajo ayudan a las organizaciones a abordar este tema de manera proactiva. Los empleadores pueden mejorar el bienestar de los trabajadores al seguir ofreciendo estaciones de trabajo ergonómicas, fomentando los descansos frente a las pantallas y brindando acceso a beneficios de atención oftalmológica.

Es posible que los lugares de trabajo informales no exijan el mismo nivel de rigor a la hora de abordar este problema que sus homólogos con un gran uso de la tecnología (TI, diseño gráfico, análisis de datos, etc.); sin embargo, contemplar soluciones para combatir la fatiga visual digital sigue generando un retorno óptimo de la inversión en forma de mejora de la productividad y reducción de las facturas médicas. Las organizaciones también pueden concienciar sobre esta afección mediante talleres y sesiones de formación que ayudarán a los empleados a tomar medidas preventivas, lo que dará lugar a empleados saludables y productivos.

Fatiga visual digital: soluciones para un mundo pospandémico

La pandemia de COVID-19 transformó la forma en que los seres humanos trabajan y aprenden, y la conducta, el trabajo remoto y el aprendizaje en línea se convirtieron en la nueva norma. Si bien estos hábitos han hecho que la vida sea un poco más cómoda y flexible, también han provocado un aumento asombroso del tiempo frente a la pantalla. Además, estábamos ocupados comprando dispositivos móviles para mantener el ritmo de nuestro nuevo estilo de vida, lo que provocó un problema de salud mundial: la fatiga visual digital.

Para adaptarse y prosperar en esta nueva normalidad, las personas y las organizaciones no han tenido más remedio que hacerlo de manera sostenible en el mundo digital. Reducir esto es una de las razones para fomentar modelos de trabajo híbridos en los que las tareas en línea se intercalan con el trabajo fuera de línea. Por ello, las escuelas también están experimentando con nuevas formas de incorporar el aprendizaje físico y no digital a sus vidas.

A nivel micro, incluso algunos formadores de mindfulness están encontrando relevancia en las desintoxicaciones digitales individuales, en las que los usuarios se abstienen conscientemente de las pantallas durante un cierto número de horas. Los dispositivos de descanso para nuestros ojos y los descansos de las pantallas reducen significativamente la sensación de fatiga y mejoran nuestro estado mental al minimizar el desuso mental que surge de un uso ininterrumpido del consumo digital.

La cuestión de la tecnología sigue siendo un arma de doble filo: contribuye en gran medida al estrés, pero también es una válvula de escape para las soluciones. Los rastreadores oculares portátiles, por ejemplo, detectan la fatiga y piden a los usuarios que tomen descansos. Una cama saludable y de alta tecnología como esta sugiere que al menos algunas de las crecientes intersecciones entre la tecnología y el bienestar podrían conducir a una era digital más equilibrada y saludable en medio de nuestra era de distracciones.

Fatiga visual digital según el programa de tratamiento de Bynocs

Régimen de tratamiento Bynocs: es un programa personalizado que ayuda a aliviar los síntomas de la fatiga visual digital, mejorar la eficiencia visual y reducir la incomodidad después de mirar las pantallas. En este caso, esta solución combina la nueva tecnología con la atención profesional para brindar un plan de tratamiento personalizado para cada paciente en función de sus necesidades. Esto permite a Bynocs adoptar un enfoque holístico para remediar la fatiga visual inducida por las pantallas con un enfoque doble en el diagnóstico y el tratamiento.

PRERREQUISITOS PARA EL TRATAMIENTO

Para que el paciente o la clínica reciban el programa de tratamiento Bynocs, ciertos instrumentos y tecnologías deben ser accesibles:

Portátil/computadora de escritorio: Pantalla de [11] pulgadas o más grande para participar en las sesiones.

Google Chrome: El navegador web elegido para acceder a la interfaz en línea del programa.

Regla o escala: Medir y calibrar durante las evaluaciones iniciales.

Gafas anaglifo: Fue un accesorio importante necesario para algunos de los ejercicios de entrenamiento de la visión.

Llamada de Zoom: Se necesitan conocimientos básicos de funcionamiento de Zoom para consultas y revisiones virtuales.

El proceso paso a paso

El tratamiento con Bynocs se desarrolla a lo largo de un ciclo estructurado de cinco fases:

Comenzar: El programa comienza con una recopilación registrada de la historia clínica del paciente y de los síntomas visuales, de modo que exista una base para el tratamiento.

Evaluar: Una evaluación basada en computadora permite identificar la gravedad y el tipo de problemas visuales, lo que permite un tratamiento específico.

Realidad virtual: Colabora con pacientes con discapacidad visual a través de ejercicios de terapia visual basados en software para mejorar el funcionamiento musculoesquelético de los ojos.

Soporte auxiliar: Los optometristas de Bynocs ofrecen apoyo y atención al paciente de forma continua durante todo su programa.

Revisar: Se revisa el progreso cada 10 sesiones para evaluar cambios/mejoras y ajustar el plan de tratamiento.

¿Qué obtienes con el Programa de Tratamiento Bynocs?

Terapia personalizada según necesidades individuales.

La comodidad del hogar, sin comprometer la eficacia.

El seguimiento y la reevaluación virtuales regulares proporcionan orientación continua y control del progreso.

La naturaleza integral del programa de tratamiento Bynocs, que combina enfoques fisiológicos y conductuales, permite a los pacientes recuperar su comodidad y calidad de vida.

Conclusión

Los dispositivos digitales son los preferidos, pero no se pueden pasar por alto sus efectos sobre la comodidad de los ojos. Personas: si pasas mucho tiempo frente a un dispositivo, tomar medidas preventivas, ajustar la configuración del dispositivo y tomar descansos frecuentes puede reducir significativamente el riesgo de fatiga visual digital. Aunque los síntomas son temporales, abordarlos de inmediato garantizará que nuestra existencia obsesionada con las pantallas sea lo más productiva e indolora posible. La clave es encontrar un equilibrio entre el uso de la tecnología y los comportamientos que protegerán y promoverán la salud de tus ojos.