Lutte contre le syndrome de la vision artificielle : conseils simples pour soulager la fatigue oculaire liée à l'écran

De nos jours, la plupart des gens regardent des écrans d'ordinateur, des smartphones, des tablettes et d'autres appareils numériques pendant des heures. Bien que ces appareils nous permettent de travailler, d'interagir et de nous divertir, ils peuvent également fatiguer nos yeux. C'est ce qu'on appelle le syndrome de vision par ordinateur (CVS) et il est de plus en plus courant, mais ne perdez pas de vue que votre vie quotidienne en est affectée. Si vous souffrez de fatigue oculaire, de vision floue, de maux de tête, de fatigue ou d'autres plaintes similaires, vous souffrez peut-être de cette maladie inéluctable. Heureusement, il existe des conseils et des traitements simples qui peuvent aider à soulager la fatigue oculaire liée aux écrans. Restez à l'affût symptômes du syndrome de vision informatique !

Qu'est-ce que Syndrome de vision informatique ?

• Le syndrome de vision artificielle, également appelé fatigue oculaire numérique, désigne un groupe de problèmes oculaires et visuels. Les symptômes peuvent inclure des problèmes légers ou plus graves, tels que :
• Irritation des yeux Sécheresse, irritation, brûlure ou sensation de quelque chose dans l’œil.
• Vision floue: Ceci est constructif et peut généralement être aggravé lors des réglages de mise au point de près et de loin.
• Maux de tête: Douleur souvent derrière les yeux, aggravée par le temps passé devant un écran.
• Douleurs au cou et aux épaules : Être assis avec une mauvaise posture ou se pencher pour regarder les écrans.
• Sensibilité à la lumière : L’éclairage intense ou l’éblouissement des écrans numériques irritent les yeux.

Voyez quelles sont les causes du syndrome de vision par ordinateur

L'utilisation excessive d'écrans peut conduire au syndrome de la vision artificielle. Ce phénomène peut être attribué à un certain nombre de facteurs, notamment :

• Mise au point des yeux : L'œil se concentre uniquement sur les pixels, de sorte que les muscles oculaires s'ajustent constamment (la mise au point est excessive).
• Faible contraste — Le faible contraste de la plupart des écrans rend difficile la vision du texte ou des images.
• Moins de clignement des yeux : Lorsqu’ils regardent un écran, les gens clignent des yeux beaucoup moins que nécessaire, ce qui assèche leurs yeux et provoque une gêne.
• Mauvaise posture:S’asseoir ou se tenir debout dans des positions inconfortables ou inconfortables peut stresser les yeux, les mâchoires et le cou.

Facteurs de risque

Plusieurs facteurs peuvent augmenter votre risque de développer un syndrome de vision informatique, notamment :

• Passer quatre heures ou plus par jour sur des appareils numériques.
• Vision non corrigée en dioptries (par exemple la prescription pour la myopie).
• Conditions qui interfèrent avec la concentration, comme la sécheresse oculaire ou l’insuffisance de convergence.

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Traitement du syndrome de vision informatique

Traitement du syndrome de vision informatique Il s'agit d'une combinaison de modifications simples du domicile et de mesures médicales. Il s'agit des principales approches pour traiter ce problème.

Régler la luminosité de l'écran : Assurez-vous que la luminosité de votre écran soit adaptée à votre environnement afin qu'elle ne soit pas une source d'usure.

Réduire la taille du texte : Si le texte est trop grand pour que vous puissiez le voir, essayez de réduire votre police ou de dézoomer sur votre écran.

Laissez vos yeux se reposer : La règle 20-20-20 dit que toutes les 20 minutes, vous devez regarder quelque chose à 20 pieds de distance pendant au moins 20 secondes pour reposer vos yeux.

Posture correcte : Concevez un poste de travail ergonomique qui n’exerce pas de pression sur le cou et les yeux.

Réduire l'écran : Si vous ne pouvez pas éviter d'utiliser des appareils numériques pendant une longue période, réduisez leur durée d'utilisation à moins de 4 heures par jour. Faire des pauses aidera à soulager la fatigue oculaire.

Comment prévenir la fatigue oculaire numérique : conseils sur les ordinateurs et les appareils

Si les traitements constituent un élément important de toute stratégie, la prévention est également cruciale. Voici quelques conseils simples pour vous aider à échapper au syndrome de la vision artificielle :

Réduire l’utilisation des appareils numériques : Si vous devez utiliser un appareil numérique, essayez de limiter son utilisation pendant des périodes prolongées sans pause. Et si vous le pouvez, limitez votre temps d’écran à quatre heures par jour.

Faites des pauses fréquentes : Vous pouvez utiliser la règle 20-20-20 pour soulager la fatigue oculaire. Faites des pauses périodiques « loin » de tout ce qui est beau et proche pour varier votre observation.

Éliminer ma fatigue virtuelle: Placez votre moniteur dans une position confortable (au niveau des yeux) et dans une posture confortable. Ne vous penchez pas en avant et ne tendez pas le cou pour regarder votre écran.

Ajustez votre/vos écran(s) : Réduisez la luminosité de votre écran en fonction de l’éclairage de la pièce et maximisez la taille du texte pour éviter que vos sourcils ne se froncent.

Restez hydraté et clignez des yeux plus souvent : Clignez des yeux plus souvent pour humidifier régulièrement vos yeux, et n'hésitez pas à utiliser des larmes artificielles, si vous en avez besoin.

Le syndrome de vision informatique est-il réversible ?

La bonne nouvelle est que les symptômes du syndrome de vision artificielle disparaissent généralement avec moins de temps passé devant un écran ou des changements de style de vie. Mais si vous ne prenez pas de mesures pour atténuer la fatigue oculaire numérique, les symptômes peuvent réapparaître ou s'aggraver à mesure que vous passez du temps sur les appareils numériques. C'est pourquoi il est si important de gérer et de prévenir le syndrome de vision artificielle de manière proactive.

Quand consulter un spécialiste ?

Si vous ressentez des symptômes persistants ou plus graves du syndrome de vision artificielle, il est temps de consulter un ophtalmologue. Un examen oculaire approfondi permettra d'écarter d'autres diagnostics et votre spécialiste pourra vous recommander des traitements spécifiques adaptés à vos besoins.

 Comment savoir si vous avez besoin d’une aide professionnelle

Nouveaux symptômes CVS qui persistent malgré les changements de mode de vie.

Des symptômes qui s’aggravent malgré les mesures préventives prises.

« Des maux de tête persistants ou une vision floue qui interfèrent avec votre travail. »

Gérer la sécheresse oculaire

La sécheresse oculaire est également l'un des symptômes les plus fréquents du syndrome de vision informatique, en raison des heures prolongées passées devant un écran. Lorsque l'on regarde un écran numérique, les gens clignent également moins des yeux. Par conséquent, vos yeux ne sont pas lubrifiés aussi souvent qu'ils le devraient, ce qui peut entraîner une irritation, une sécheresse et une gêne.

Il existe quelques stratégies qui pourraient vous aider à y parvenir :

Cligner des yeux plus souvent:Essayez de cligner des yeux intentionnellement plus souvent, car cela permet de répartir l'humidité sur vos yeux. Pour garantir que le film lacrymal est réparti uniformément et que la surface de l'œil reste humide, nous devons cligner des yeux environ 18 à 22 fois en 1 minute.

Utiliser des larmes artificielles : Les gouttes oculaires lubrifiantes disponibles en vente libre peuvent soulager la sensation de sécheresse oculaire. Choisissez des gouttes sans conservateur si vous comptez les utiliser plusieurs fois par jour et consultez un ophtalmologiste pour obtenir des suggestions de produits spécifiques.

Utiliser un humidificateur:L'air sec peut assécher encore plus vos yeux. Un humidificateur installé sur votre bureau peut vous aider ; l'humidité de l'air peut aider à soulager l'irritation.

Si les symptômes de sécheresse oculaire persistent, consultez un ophtalmologiste. Dans les cas plus graves, des gouttes ophtalmiques sur ordonnance ou un autre traitement spécialisé peuvent s'avérer nécessaires.

Correction des erreurs de vision

Des problèmes de vision préexistants, comme la myopie, l’hypermétropie et l’astigmatisme, peuvent aggraver les effets du syndrome de vision artificielle. Des erreurs de réfraction non corrigées peuvent entraîner une fatigue oculaire chez toute personne qui passe des heures devant un écran.

Pour cela, assurez-vous que votre vision est suffisamment corrigée :

Optométristes : Les examens de la vue constituent la première étape du diagnostic et du traitement des troubles de la réfraction. Une autre raison pour laquelle vous pouvez consulter votre optométriste est de mettre à jour votre ordonnance.

Verres antireflets : Si vous constatez que l'éblouissement de votre écran augmente la tension exercée sur vos yeux, vous pourriez bénéficier du port de lunettes avec un revêtement antireflet qui réduit les reflets qui ajoutent une fatigue supplémentaire.

Séances optimales Changer votre environnement de travail

La façon dont l'aménagement de votre espace de travail contribue à prévenir ou à minimiser le syndrome de vision par ordinateur. De petits changements dans votre environnement peuvent réellement améliorer le confort et réduire la tension :

Créer une configuration ergonomique : Assurez-vous que l'écran de votre ordinateur est à une distance appropriée de vos yeux et que vous n'inclinez pas la tête. L'écran, quant à lui, doit être placé à environ 50 à 75 cm de vos yeux et à une hauteur qui place le haut de l'écran au niveau des yeux ou juste en dessous. Cela réduit le risque de fatiguer votre cou et vos yeux lorsque vous regardez l'écran.

Bon éclairage : Il ne faut pas surexposer l'écran à la lumière directe, ni l'exposer directement au soleil, car cela laisse des reflets sur l'écran. Réduisez les reflets en atténuant l'éclairage ou en inclinant l'écran. Optez pour des éclairages avec des ampoules de faible puissance pour la zone la plus proche de votre espace de travail, car le but n'est pas d'éclairer de grandes surfaces.

La solution: Suivez la règle 20-20-20. 20-20-20 — toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et regardez à au moins 20 pieds de distance. Cela donne à vos yeux le temps de se réadapter et de se reposer.

Ajustez les paramètres de votre écranPensez à baisser la luminosité. La règle générale ici est que le contraste entre 60-70% semble correct. Augmentez également la taille du texte des petites polices ou zoomez dessus pour protéger vos yeux du scanner.

Lunettes pour le syndrome de la vision par ordinateur

Les lunettes d'ordinateur sont également utilisées par les personnes qui doivent passer de nombreuses heures devant leur écran et qui utilisent également cette correction. Vous ne savez pas quelles sont les spécifications dont vous avez besoin pour vos nouvelles lunettes ? En général, ces lunettes auront toujours :

Lentilles spécialisées : Ces verres optimisent votre vision pour les distances intermédiaires, comme votre vision à distance par rapport à un écran d'ordinateur, par exemple. Il s'agit principalement d'un style visant à réduire la fatigue oculaire grâce à une vision plus claire.

Coupe-lumière bleue :Les études sur l'utilité du verre à blocs bleus sont toujours en cours, mais certains croient encore que le verre à blocs bleus aide réellement à réduire la fatigue oculaire car il peut empêcher l'émission excessive de lumière bleue à haute énergie dans l'ordinateur.

Revêtement antireflet : L'éblouissement est une cause majeure de fatigue oculaire qui peut être réduite grâce à un revêtement antireflet.

Bien que les lunettes pour ordinateur soient conçues pour minimiser les symptômes du syndrome de vision informatique, il convient de noter qu'elles ne constituent pas non plus une solution universelle. Il est important de discuter avec votre optométriste ou votre ophtalmologue pour déterminer quelle option pourrait vous convenir le mieux.

Réduire le temps passé devant un écran

Une solution à ces symptômes consiste à réduire le temps passé devant un appareil. Vous ne pouvez évidemment pas éviter complètement les écrans, mais essayer certaines de ces stratégies peut faire une grande différence :

Ajoutez une cure de détox numérique — Passez quelques heures (ou même quelques minutes) de chaque jour sans appareil connecté. Essayez d'utiliser ces pauses pour faire des choses qui n'impliquent pas d'écran, comme lire un livre, vous étirer ou faire une promenade.

C'est maintenant à leur tour de travailler. Ces outils vous aideront à rester honnête avec vous-même et à réduire votre temps d'écran.

Programme de traitement Bynocs pour le syndrome de la vision artificielle (CVS)

Computer Vision Syndrome est un programme unique qui traite les symptômes du syndrome de vision artificielle, notamment la fatigue oculaire, la fatigue, les maux de tête et la vision floue, qui peuvent survenir après de longues heures passées devant un écran. En abordant à la fois les manifestations physiques et comportementales, le programme vise à aider le syndrome de vision artificielle à trouver un répit et à rétablir la santé visuelle de ceux qui en souffrent.

Condition préalable au traitement

Outils et technologies nécessaires pour le programme de traitement Bynocs de niveau débutant

• Ordinateur portable/de bureau : Écran minimum de 11 pouces, pour assister aux séances de soins.
• Google Chrome : Vous aurez besoin d'un navigateur pour accéder à l'interface en ligne du programme, vous devez donc le placer sur cette liste.
• Règle ou échelle Règle est utilisé pour déterminer et vérifier approximativement à l'échelle si l'épaisseur de la paroi est dans les premières évaluations.
• Lunettes anaglyphes : Nécessaire pour des exercices d'entraînement de la vision qui vous aideront à améliorer votre vue.
• Appel Zoom : Une connaissance de base de Zoom est requise pour les consultations virtuelles et les évaluations de progrès.

Traitement Bynocs pour le syndrome cardiovasculaire : processus complet→

L’approche axée sur les résultats comprend le programme de traitement Bynocs divisé en cinq phases différentes.

Débuts : La pratique commence par un entretien sur les antécédents médicaux du patient et un aperçu complet de ses symptômes visuels, ce qui établit une base de référence pour ses soins et individualise le parcours de traitement.

ÉVALUER: Une évaluation complète par ordinateur est réalisée pour déterminer la quantité et le type précis de déficiences visuelles dont souffre le patient. Cela permet à l'équipe Bynocs de créer un plan de traitement très personnalisé.

Comment fonctionne une thérapie de réalité virtuelle:Bynocs met en œuvre un processus dans lequel une thérapie visuelle avancée pilotée par logiciel est conçue pour améliorer la fonctionnalité musculo-squelettique des yeux. L'objectif de cette partie du programme est de soulager l'inconfort tout en augmentant la concentration, la clarté et la concentration de l'utilisateur, en particulier en cas de symptôme CVS.

Conclusion

De nos jours, le syndrome de la vision artificielle est une maladie courante et gênante due à l'utilisation prolongée d'appareils numériques. Mais en utilisant les bonnes stratégies, vous pouvez le contrôler et l'empêcher de se manifester dans votre travail. Réduire le temps passé devant les écrans, configurer un espace de travail adapté aux yeux, gérer la sécheresse oculaire et trouver les verres correcteurs optimaux, pour n'en citer que quelques-uns, contribue à protéger la santé oculaire et permet aux camarades de classe et aux collègues de relever le défi commun d'utiliser des écrans une grande partie de la journée. Le moyen le plus efficace de trouver une solution qui vous convient est de prendre rendez-vous avec un professionnel de la vue pour les cas plus extrêmes ou les symptômes persistants.

Et voilà, un bref aperçu du syndrome de la vision artificielle à l'ère numérique. Bien que ce ne soit pas une partie de plaisir, les symptômes peuvent généralement être gérés grâce à certains ajustements et traitements. Avec de bonnes habitudes devant un écran, un poste de travail approprié, des lunettes adaptées et un peu de pratique 20-20-20, vous pouvez contribuer à soulager votre fatigue oculaire et à rendre les appareils numériques plus faciles à utiliser. Visitez-les pour obtenir les informations dont vous avez besoin pour éviter que la fatigue oculaire ne ruine votre productivité et pour les meilleures solutions pour votre santé oculaire.

Plus vous réagissez aux symptômes, plus ils risquent d'être chroniques. Ainsi, guérir le syndrome cardiovasculaire universel ne consiste pas seulement à disperser l'inconfort, mais aussi à assurer la vision à long terme de quelqu'un et à le préserver grâce à un mode de vie productif.