Les lunettes filtrant la lumière bleue aident-elles vraiment à lutter contre la fatigue oculaire numérique ?

La plupart d'entre nous doivent souffrir d'une certaine forme de douleur et de fatigue oculaire, car dans un monde où le numérique est omniprésent, votre écran vous suit presque partout. Ces études ont été accueillies avec les toutes nouvelles lunettes de réduction de la lumière bleue, issues de cette opposition et publiées dans une déclaration commune d'assouplissement fatigue oculaire numérique – citant notamment l’utilisation nocturne d’équipements technologiques avant de dormir. Mais sont-ils vraiment aussi efficaces ? Ce sont les dernières recherches et opinions d’experts que vous trouverez sur ce blog.

Comprendre la lumière bleue et son impact

Qu'est-ce que la lumière bleue ?

Les longueurs d’onde comprises entre 400 et 495 nanomètres sont considérées comme faisant partie de la lumière bleue, que l’on retrouve également dans toute la lumière visible à haute énergie (AAPADHG, 2024). Le soleil la produit naturellement et nous en créons artificiellement davantage via les lumières LED, les écrans numériques ou les ampoules fluorescentes. La lumière bleue est particulièrement gênante car sa haute énergie peut pénétrer l’œil et atteindre la rétine.

Fatigue oculaire numérique et lumière bleue

La fatigue oculaire numérique est le terme utilisé pour désigner un groupe de problèmes de vision et d'yeux qui se produisent lors de l'utilisation d'appareils numériques, à savoir une luminosité inégale de l'écran pendant la lecture sur la plupart des liseuses. Les symptômes peuvent inclure une sécheresse, une irritation, une vision floue et des maux de tête. On pense que cela aggrave encore plus ces symptômes lorsque la lumière bleue peut se propager plus facilement, avec des structures similaires mais réduites pour créer un bruit visuel efficace, provoquant un contraste réduit et obligeant les yeux à se recentrer trop constamment.

Kit de lunettes filtrant la lumière bleue

Les lunettes anti-lumière bleue sont simplement des lunettes qui filtrent la lumière bleue des écrans d'ordinateur et de smartphone, dont les niveaux élevés peuvent endommager les yeux. Vous les connaissez peut-être mieux comme traitement proposé pour la fatigue oculaire numérique et les troubles du sommeil dus à l'exposition nocturne aux écrans d'ordinateur.

Comment prévenir la fatigue oculaire numérique

1. Ajuster les paramètres de l'écran

Luminosité et contraste : Maintenez la luminosité de votre écran en fonction de la lumière ambiante. Autre méthode : Réduisez le contraste pour minimiser les contraintes.

Certains appareils ont la possibilité d'être réglés en mode nuit qui filtrera la lumière bleue lors d'une utilisation en soirée.

2. Suivez la règle 20-20-20

Regardez à 6 mètres de distance pendant au moins vingt secondes toutes les vingt minutes. Cela aidera à détendre les muscles oculaires et à éviter qu'ils ne se fatiguent. AOA, 2024.

3. Maintenir un éclairage adéquat

Assurez-vous que votre espace de travail est suffisamment éclairé, afin de réduire l'éblouissement et les reflets agressifs sur la surface de votre écran. Optez pour l'installation d'un éclairage de travail pour éclairer l'endroit où vous travaillez sans projeter de lumière sur l'écran.

4. Utiliser des larmes artificielles

Si la sécheresse est un problème, vous pouvez utiliser des larmes artificielles pour garder vos yeux hydratés et confortables pendant de longues heures devant un écran.

5. Examens oculaires réguliers

Les examens de la vue permettent au médecin de repérer et de corriger tout problème de vision susceptible d’accroître le risque de fatigue oculaire numérique.

La vérité sur la lumière bleue

Le battage médiatique autour de la lumière bleue

Le marketing, le soutien des célébrités et l’obsession générale croissante pour les écrans qui endommagent notre vue sont tous deux considérés comme responsables de cette popularité des lunettes filtrant la lumière bleue. Les habitants de pays comme l’Inde, le Royaume-Uni et l’Australie sont confrontés à des taux élevés de prescriptions pour ces lunettes, ce qui en fait un produit très demandé sur un marché très populaire à l’heure actuelle. Malgré toute leur popularité, l’efficacité de ces programmes n’a pas été prouvée par aucun degré de preuve.

Marketing contre science

De nombreuses entreprises qui produisent des lunettes anti-lumière bleue ont fait de la publicité pour prévenir la fatigue oculaire, améliorer la qualité du sommeil et protéger la santé générale des yeux. Après tout, cela contribue certainement à un bon argumentaire de vente, en particulier pour les personnes qui passent de longues heures devant des écrans pendant la journée. Vous poussez cependant un peu trop loin les limites et manipulez apparemment des parties de votre propre corps pour établir cette hypothèse… ou pas ? La SCIENCE lucide dit : « Ouah, nous avons besoin de preuves SOLIDES avant de faire des affirmations grandioses comme celle-ci.

Utilisation du temps d'écran et des routines

Les experts affirment que la fatigue oculaire n’est pas uniquement due à la lumière bleue, mais aussi à notre tendance à regarder des écrans. L’utilisation prolongée d’un écran, les distances de vision incorrectes et une mauvaise posture jouent également un rôle (surtout lorsque nous ne prenons pas suffisamment de pauses). Plutôt que de dépendre de lunettes filtrant la lumière bleue, il faut s’efforcer de changer ces habitudes qui seraient plus utiles pour éviter l’inconfort.

Une autre stratégie pour la santé oculaire

Espace de travail ergonomique

Comment créer un poste de travail ergonomique L'aménagement ergonomique de votre espace de travail peut vous aider à réduire la fatigue oculaire due à l'ordinateur. Inclinez le bras de votre écran à une certaine distance et légèrement plus bas que la hauteur des yeux. Assis sur une chaise : N'oubliez jamais d'adopter une posture saine et de poser vos pieds à plat sur le sol (OSHA, 2024).

Éclairage approprié

Bon (et mauvais) éclairage et fatigue oculaire

Nous savons que tout le monde n'a pas le luxe d'une pièce bien éclairée et baignée de lumière naturelle. Dans ce cas, vous pouvez utiliser un éclairage d'ambiance doux. Les lampes fluorescentes fortes ne sont pas autorisées et vérifiez où votre lampe projette de la lumière sur l'écran (IES, 2024).

Paramètres de l'écran et logiciel

Une autre astuce consiste à utiliser un programme de gradation de l'écran. Mais ces programmes ne se contentent pas de régler la luminosité, ils modifient également la couleur de votre écran en fonction du temps. Soyez toutefois prudent ! Cela peut aider à réduire la fatigue oculaire, en particulier le soir, lorsque beaucoup d'entre nous sont penchés sur nos téléphones qui émettent une lumière bleue.

Clignement des yeux et hydratation

Si vous faites un effort conscient pour cligner fréquemment des yeux et rester bien hydraté, cela peut garder les choses suffisamment humides non seulement en surface pour éviter les irritations, mais aussi sur la structure sous-jacente de ce qui recouvre nos yeux. Notre fréquence de clignement diminue chaque fois que nous ouvrons des écrans, ce qui entraîne une sécheresse oculaire. Cligner consciencieusement des yeux et utiliser un humidificateur dans les atmosphères sèches peut garder les yeux humides (AAO, 2024).

Traiter les problèmes de sommeil

Hygiène du sommeil

Avant de sortir et d’acheter une paire de lunettes filtrant la lumière bleue, travailler sur votre hygiène de sommeil pourrait être une solution potentielle qui peut vous rapporter beaucoup plus d’argent. Maintenez une routine de sommeil régulière, détendez-vous avant de vous coucher et créez un environnement de sommeil idéal en rendant votre chambre sombre et fraîche. Si vous en avez besoin, essayez de vous éloigner des écrans au moins une heure avant de dormir (NSF, 2024).

Sources de lumière alternatives

Le soir, un éclairage doux et tamisé peut aider à minimiser l’exposition à la lumière bleue et indiquer à votre cerveau qu’il est temps de commencer à se détendre. Optez pour des ampoules à lumière rouge ou à intensité ambre ; elles ont le moins d’impact sur la production de mélatonine.

Solutions technologiques

La plupart des appareils disposent d'options permettant de réduire la lumière bleue. Étant donné que nous ne pouvons pas tous nous lever et marcher vers le soleil chaque fois que la lumière bleue frappe, les modes de nuit sur nos gadgets ou l'utilisation d'applications qui réduisent la température de couleur de l'écran sont devenus une belle alternative si vos yeux vous gênent pendant les heures tardives (Mayo Clinic, 2024).

Études et applications futures

Études en cours

Les expériences scientifiques sur l’effet de la lumière bleue sur la santé oculaire et le sommeil sont toujours en cours. Ces résultats doivent être confirmés par des recherches futures, qui, espérons-le, permettront d’apporter des réponses plus précises quant à l’utilité des lunettes anti-lumière bleue et d’autres interventions que certaines personnes tentent contre la fatigue oculaire numérique.

Solutions innovantes

Les technologies du futur pourraient permettre de traiter plus efficacement la fatigue oculaire numérique et les troubles du sommeil. Il pourrait s’agir de nouveaux types de filtres pour écran, de solutions logicielles plus intelligentes et d’une meilleure ergonomie des appareils qui pourraient contribuer à compenser les conséquences négatives liées à des périodes prolongées devant un écran.

Sensibilisation du public

Il est donc nécessaire d’éduquer les gens sur les causes réelles de la fatigue oculaire numérique et sur la manière de la prévenir. Pour encourager les gens à adopter un comportement sain devant les écrans et à surveiller leurs yeux, il faut les informer sur ce que les lunettes filtrant la lumière bleue peuvent et ne peuvent pas faire afin qu’ils ne gaspillent pas de ressources sur quelque chose qui ne fonctionne pas la plupart du temps.

Conclusion

L’idée selon laquelle les lunettes filtrant la lumière bleue sont une solution miracle à la fatigue oculaire et aux problèmes de sommeil liés à la technologie est très séduisante, mais la vérité semble être bien plus nuancée. Ces lunettes ne sont pas nocives et peuvent offrir un soulagement subjectif compensatoire chez un groupe restreint de personnes, mais elles ne devraient pas être la solution numéro un pour toute équation liée à la santé oculaire ou au sommeil.

En revanche, une stratégie globale comprenant des ajustements ergonomiques, une solution d’éclairage adaptée et des pauses adéquates, combinées à de bonnes habitudes d’utilisation des écrans, donne des résultats plus prometteurs. Comme pour toutes les recherches, cela peut changer et nous devons nous tenir au courant. Mais jusqu’à présent, tout porte à croire que changer nos comportements en fonction de preuves scientifiques de bonne qualité est une bonne chose pour prévenir les dommages causés par la pollution lumineuse numérique.

L'essentiel

Bien que les lunettes filtrant la lumière bleue soient de plus en plus populaires en raison de tout cela, il existe quelques données sur la mesure dans laquelle elles aident à lutter contre la fatigue oculaire numérique. Les dernières études montrent que ces lunettes sont au mieux largement inefficaces et offrent peu d'avantages en termes de prévention de la fatigue oculaire numérique ou d'amélioration du sommeil pour la plupart des utilisateurs. Au contraire, en éliminant les raisons et les causes profondes de la fatigue oculaire numérique, comme vos habitudes d'utilisation des écrans, un éclairage inadéquat, etc., vous pourriez en tirer de réels avantages.