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Fatigue oculaire numérique : tout ce que vous devez savoir

À l’ère moderne de l’information, l’adoption généralisée des appareils numériques a révolutionné la façon dont nous travaillons, communiquons et nous divertissons. Cependant, cette avancée technologique a donné naissance à une nouvelle préoccupation oculaire connue sous le nom de « fatigue oculaire numérique ».

Avec les écrans numériques omniprésents dans presque tous les aspects de notre vie, des ordinateurs et smartphones aux tablettes et liseuses électroniques, nous passons de longues périodes absorbés par leur lueur lumineuse.

L’utilisation continue des écrans numériques a présenté à nos yeux des niveaux sans précédent de stimuli visuels et d’exposition à la lumière bleue. En conséquence, de nombreuses personnes ressentent une série de symptômes inconfortables, collectivement appelés fatigue oculaire numérique. 

Ce phénomène croissant a incité les chercheurs et les professionnels de la vue à se pencher sur les neurosciences derrière la fatigue oculaire numérique et à développer des stratégies pour atténuer son impact sur la santé visuelle. Dans cette page, nous explorerons les causes, les symptômes et les mesures préventives pour vous aider à naviguer dans le monde numérique avec un meilleur bien-être oculaire.

Une étude publiée dans une revue internationale à comité de lecture, Ophthalmology and Therapy, a examiné que pendant le confinement de Covid-19, la prévalence de La fatigue oculaire numérique chez les enfants seulement est passée à 60%. Et les symptômes comprenaient une myopie d’apparition récente, des anomalies de vergence et une ésotropie d’apparition récente.

Qu’est-ce que la fatigue oculaire numérique (DES) ?

La fatigue oculaire numérique, ou DES, est également souvent associée à syndrome de vision par ordinateur, fait référence à un ensemble de symptômes, notamment une gêne oculaire, une vision floue, des yeux secs, des maux de tête et des tensions au cou, qui surviennent lorsqu'une personne passe de longues périodes à regarder des écrans numériques, tels que des ordinateurs, des smartphones, des tablettes et d'autres appareils électroniques. dispositifs. 

L’utilisation prolongée des écrans numériques nécessite que les yeux se concentrent et se recentrent à plusieurs reprises. Cette sollicitation continue des muscles ciliaires de l'œil peut entraîner une fatigue et une tension visuelles. Le cortex visuel, responsable du traitement des informations visuelles, devient surstimulé, contribuant ainsi à l'inconfort ressenti pendant le DES.

Quelle est la différence entre la fatigue oculaire numérique et le syndrome de vision par ordinateur ?

Bien que les termes CVS et DES soient utilisés de manière interchangeable et, dans certains cas, soient même identiques, il existe une distinction notable. 

En termes de similitude, le syndrome de vision par ordinateur et la fatigue oculaire numérique sont tous deux liés à un inconfort oculaire dû à une utilisation intensive des écrans numériques. Et, naturellement, les deux présentent des symptômes similaires comme une fatigue oculaire, des yeux secs, des yeux irrités, des yeux rouges, des maux de tête, une vision floue et des difficultés de concentration.

Cependant, le syndrome de vision par ordinateur est une maladie beaucoup plus chronique et grave que le DES. Dans la mesure où on sait que le CVS provoque une cécité même temporaire ! Étant donné que le syndrome de vision par ordinateur affecte plus largement les muscles et les nerfs oculaires, il peut présenter des symptômes supplémentaires tels qu'une sensibilité élevée à la lumière, des nausées, des maux de tête intenses et des douleurs au cou et aux épaules.

Un moyen simple de créer une distinction entre les deux termes est de le formuler ainsi : si un individu laisse la fatigue oculaire numérique ne pas être traitée, sans modifier son mode de vie, alors la maladie pourrait évoluer vers le syndrome de vision par ordinateur.

Quels sont les symptômes courants de fatigue oculaire numérique ?

Le DES peut se manifester par divers symptômes dus à l’utilisation prolongée d’écrans numériques. Être conscient de ces symptômes est crucial car cela permet aux individus de reconnaître les premiers signes et de prendre des mesures préventives. Voici les symptômes courants de la fatigue oculaire numérique, ainsi que leurs expériences réelles et des conseils pour en être conscient :

  • Inconfort oculaire : Les individus peuvent ressentir diverses sensations, notamment des démangeaisons, des brûlures ou une sensation de granulation dans les yeux. Cela peut être similaire à la sensation d’avoir les yeux secs ou fatigués. Faites attention à la sensation de vos yeux après une utilisation prolongée de l'écran ou lors d'activités comme la lecture sur un appareil numérique.
  • Vision floue: Une vision floue peut rendre les objets sur l’écran flous ou flous. C'est comme lorsque vous fatiguez vos yeux et avez du mal à voir clairement les objets. Pour être conscient de ce symptôme, remarquez si le texte ou les images à l'écran deviennent flous après un certain temps, surtout s'ils s'améliorent après une pause.
  • Yeux secs: Les yeux peuvent être secs, granuleux ou douloureux, comme si vous aviez du sable dans les yeux. Remarquez si vos yeux sont desséchés ou inconfortables après avoir regardé un écran pendant une période prolongée.
  • Maux de tête: La fatigue oculaire numérique peut provoquer des maux de tête, dont l'intensité peut varier, allant d'un léger inconfort à une douleur lancinante autour des tempes ou du front. Un mal de tête associé à ce trouble survient principalement pendant ou après l'utilisation d'un écran. Lorsque votre mal de tête s’accompagne d’autres symptômes oculaires, cela indique en outre un DES.
  • Douleurs au cou et aux épaules : Une mauvaise posture lors de l’utilisation d’appareils numériques peut entraîner des tensions au cou et aux épaules. Faites très attention si vous ressentez une tension ou un inconfort dans la région du cou et des épaules lorsque vous travaillez sur des appareils numériques.
  • Vision double ou diplopie : Les individus peuvent percevoir deux images d'un même objet. Pour être conscient de ce symptôme, recherchez les cas où vous voyez des images doubles ou se chevauchant sur l'écran.
  • Sensibilité à la lumière : Certaines personnes peuvent devenir plus sensibles à la lumière, ressentir une photophobie ou un inconfort dans des environnements très éclairés. Remarquez si vous plissez les yeux ou si vous protégez vos yeux de la lumière lorsque vous utilisez des écrans numériques.

Comment distinguer les symptômes de fatigue oculaire numérique des autres problèmes oculaires, cervico-crâniens ou neurologiques présentant des symptômes similaires ?

Distinguer les symptômes de la fatigue oculaire numérique d'autres problèmes oculaires, cervico-crâniens ou neurologiques présentant des symptômes similaires peut être difficile, car certaines conditions peuvent se chevaucher. Cependant, comprendre les caractéristiques spécifiques de chaque pathologie peut aider à réaliser une évaluation plus précise. Voici quelques lignes directrices pour différencier le DES des autres causes potentielles :

  • Fatigue oculaire numérique vs. Conditions oculaires : Des affections telles que le syndrome de l'œil sec, la conjonctivite (œil rose) et les erreurs de réfraction (par exemple, myopie ou hypermétropie) peuvent partager certains symptômes avec la fatigue oculaire numérique. Cependant, ces conditions persistent généralement même après une utilisation prolongée de l'écran et peuvent provoquer des symptômes supplémentaires tels qu'une rougeur des yeux, un larmoiement excessif ou une très grande sensibilité à la lumière. 
  • Fatigue oculaire numérique vs. Problèmes cervico-crâniens : Les douleurs au cou et aux épaules sont des symptômes courants du DES et des problèmes cervico-crâniens, tels que l'arthrose cervicale ou les céphalées de tension. Cependant, les problèmes cervico-crâniens impliquent généralement des douleurs plus persistantes et localisées au niveau du cou et de la tête, qui peuvent être aggravées par certains mouvements du cou. De plus, ces symptômes peuvent ne pas être soulagés en prenant des pauses dans l’utilisation des écrans.
  • Fatigue oculaire numérique vs. Troubles neurologiques : Certaines affections neurologiques, telles que les migraines ou les céphalées en grappe, peuvent présenter des symptômes similaires au DES, notamment des maux de tête et une sensibilité à la lumière. Cependant, les troubles neurologiques ont généralement des caractéristiques distinctes et peuvent être associés à d'autres symptômes neurologiques comme des nausées, une aura, une altération de la conscience ou des changements dans la vision.

Pour différencier la fatigue oculaire numérique des autres causes potentielles, considérez les étapes suivantes :

  • Faites des pauses régulières dans l’utilisation des écrans et remarquez si les symptômes s’améliorent pendant ces pauses.
  • Faites attention aux déclencheurs spécifiques ; par exemple, les migraines peuvent être déclenchées par certains aliments ou le stress, tandis que la fatigue oculaire numérique peut s'aggraver avec une utilisation prolongée d'un écran.
  • Si les symptômes persistent ou s'aggravent, notez leur fréquence, leur durée et tout autre symptôme supplémentaire et discutez-en avec un professionnel de la vue ou un professionnel de la santé.
  • Dans les cas où les symptômes sont graves, affectent la vie quotidienne ou provoquent une détresse importante, il est essentiel de demander une évaluation médicale professionnelle pour un diagnostic précis et un traitement approprié.

Causes de la fatigue oculaire numérique

 Les causes de la fatigue oculaire numérique et du syndrome de vision par ordinateur incluent divers facteurs liés au traitement visuel et aux mouvements oculaires, qui ont tous des fondements neuroscientifiques. Voici les principales causes du DES liées aux neurosciences :
  • Fatigue visuelle : Un temps d'écran prolongé peut provoquer une fatigue visuelle, car les neurones responsables du traitement des informations visuelles deviennent surmenés. La concentration et le recentrage constants des yeux sur les écrans numériques entraînent une augmentation du déclenchement neuronal dans le cortex visuel, contribuant ainsi à la fatigue oculaire.
  • Exposition à la lumière bleue : L’exposition à la lumière bleue fait partie des principales causes du syndrome de vision par ordinateur. Les écrans numériques émettent de la lumière bleue, qui peut pénétrer profondément dans les yeux et atteindre la rétine. Les cellules photoréceptrices spécialisées appelées cellules ganglionnaires rétiniennes exprimant la mélanopsine (mRGC) sont particulièrement sensibles à la lumière bleue. Ces cellules transmettent des signaux au noyau suprachiasmatique du cerveau, affectant les rythmes circadiens, pouvant entraîner des troubles du sommeil et une fatigue oculaire.
  • Taux de clignotement réduit : Lorsqu’ils utilisent des appareils numériques, les gens ont tendance à cligner des yeux moins fréquemment. Cela résulte de la concentration attentionnelle du cerveau sur le contenu de l’écran, conduisant à une activation réduite des circuits neuronaux responsables du contrôle du clignement des yeux. Un clignement réduit provoque des yeux secs et des irritations, car les larmes qui lubrifient les yeux ne sont pas reconstituées aussi souvent.
  • Mouvement des yeux: Les saccades fréquentes (mouvements oculaires rapides pour déplacer la mise au point) et les poursuites (mouvements de suivi fluides) sont courantes lors de la lecture ou du travail sur des écrans numériques. La coordination cérébrale de ces mouvements oculaires implique diverses zones, notamment les champs oculaires frontaux et le colliculus supérieur. Des périodes prolongées de ces mouvements oculaires peuvent provoquer une fatigue oculaire et un inconfort.
  • Adaptation neuronale : Le cerveau subit une adaptation neuronale à la présence constante d’écrans numériques. Cette adaptation peut avoir un impact sur le traitement visuel, entraînant des difficultés lors de la transition entre les environnements écran et non-écran.

Les risques de ne pas traiter la fatigue oculaire numérique

La fatigue oculaire numérique, si elle n’est pas traitée, peut entraîner plusieurs autres problèmes et complications oculaires. Le temps d'écran prolongé et la fatigue oculaire associée peuvent aggraver des affections préexistantes telles que le syndrome de l'œil sec, provoquant un inconfort chronique et des dommages potentiels à la cornée. 

De plus, les personnes qui souffrent de maux de tête fréquents dus à cette maladie peuvent développer des céphalées de tension ou des migraines, affectant leur qualité de vie globale. L’exposition continue à la lumière bleue des écrans peut également contribuer à des lésions rétiniennes à long terme, augmentant ainsi le risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge. 

De plus, l’impact du DES sur les habitudes de sommeil peut entraîner une myriade de problèmes de santé au-delà des problèmes oculaires. Pour préserver la santé oculaire, il est essentiel de prêter attention à l’utilisation des écrans numériques, de prendre des pauses régulières et de donner la priorité au bien-être général en demandant conseil à un professionnel si les symptômes persistent.

Comment obtenir un diagnostic de fatigue oculaire numérique

Le diagnostic de la fatigue oculaire numérique implique une évaluation complète par un professionnel de la vue. Le processus commence généralement par une discussion détaillée des symptômes, des antécédents médicaux et des habitudes d'utilisation des écrans de l'individu. Le professionnel de la vue procédera à un examen oculaire approfondi pour rechercher toute affection oculaire sous-jacente qui pourrait contribuer aux symptômes.

Au cours de l’examen, le professionnel de la vue évaluera l’acuité visuelle, la coordination des muscles oculaires et les erreurs de réfraction. Ils peuvent également évaluer la surface des yeux à la recherche de signes de sécheresse ou d'irritation. De plus, des tests spécialisés peuvent être effectués pour mesurer la production de larmes et évaluer la santé de la cornée et de la rétine.

Étant donné que la fatigue oculaire numérique partage des symptômes avec d’autres affections oculaires, le diagnostic implique d’exclure d’autres causes potentielles d’inconfort, telles que le syndrome de l’œil sec ou les erreurs de réfraction.

En rassemblant ces informations complètes, le professionnel de la vue peut diagnostiquer avec précision le DES et recommander des stratégies de prise en charge appropriées, notamment des ajustements du mode de vie, des modifications ergonomiques et des traitements potentiels pour tout problème oculaire sous-jacent.

Thérapie visuelle pour le traitement numérique de la fatigue oculaire

Le traitement numérique de la fatigue oculaire avec des thérapies visuelles basées sur la théorie dichoptique et basées sur les jeux vidéo est une approche innovante qui combine des exercices visuels avec une technologie de jeu interactif. Les jeux vidéo visent à rééquilibrer le système visuel en engageant les deux yeux simultanément avec différents stimuli visuels. Cette approche moderne et technologique du traitement par DES a montré des résultats prometteurs dans l’amélioration du confort visuel et la réduction des symptômes associés.

La thérapie dichoptique s'avère très efficace dans le soulagement numérique de la fatigue oculaire. La thérapie dichoptique est spécialement conçue pour améliorer la vision binoculaire, qui fait référence au travail d'équipe coordonné des deux yeux pour créer une image visuelle unique et homogène. En s'engageant dans des exercices dichoptiques, les individus peuvent renforcer la vision binoculaire, conduisant à une meilleure perception de la profondeur et au traitement visuel. Cette amélioration est cruciale pour visualiser efficacement les écrans numériques et peut réduire considérablement la fatigue oculaire associée à la mise au point sur des écrans bidimensionnels pendant des périodes prolongées. Grâce à une vision binoculaire améliorée, les individus peuvent bénéficier d’un plus grand confort et d’une plus grande efficacité pour lire, travailler et interagir avec du contenu numérique, favorisant ainsi une meilleure santé oculaire à l’ère numérique.

  • Plans de traitement personnalisés : Les professionnels de la vue peuvent adapter les programmes de thérapie dichoptique en fonction des besoins visuels et des symptômes spécifiques d'un individu. Ces plans numériques personnalisés de traitement de la fatigue oculaire garantissent des interventions ciblées et efficaces.
  • Jeux de vision interactifs : Les remèdes numériques contre la fatigue oculaire basés sur la thérapie dichoptique utilisent des jeux vidéo qui présentent différentes images à chaque œil via des lunettes ou des filtres spécialisés. Le cerveau est mis au défi de fusionner ces images, favorisant ainsi une meilleure coordination entre les yeux.
  • Renforcement des muscles oculaires : La thérapie numérique pour guérir la fatigue oculaire implique des exercices visuels visant à renforcer les muscles oculaires et à améliorer leur capacité à travailler ensemble, améliorant ainsi le confort visuel global lors de l’utilisation d’un écran.
  • Attrayant et amusant : L'approche basée sur le jeu vidéo rend le traitement numérique de la fatigue oculaire agréable et encourage les individus à adhérer systématiquement au plan de traitement.
  • Neuroplasticité : La thérapie dichoptique pour la guérison numérique de la fatigue oculaire exploite la neuroplasticité du cerveau, lui permettant d'adapter et de recâbler les voies neuronales pour améliorer la fonction visuelle et réduire la fatigue oculaire.
  • Suivi des progrès : Des évaluations régulières et un suivi des progrès permettent de suivre les améliorations au fil du temps et d'ajuster la thérapie si nécessaire.

Prévention et gestion numériques de la fatigue oculaire

Les options de prévention visent à promouvoir une meilleure santé oculaire à l’ère numérique. Voici plusieurs stratégies que les individus peuvent adopter pour gérer et prévenir le DES, ainsi que pour soulager la fatigue oculaire numérique :

  • Suivez la règle du 20-20-20 : La règle 20-20-20 fait partie des remèdes numériques contre la fatigue oculaire les plus conseillés et les plus adoptés. Faites des pauses régulières toutes les 20 minutes et regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant au moins 20 secondes. Cette pratique réduit la fatigue oculaire et aide à maintenir l’hydratation des yeux.
  • Ajuster les paramètres de l'écran : Modifiez la luminosité, le contraste et la taille de la police de l'écran pour optimiser le confort visuel. Utilisez le « Mode nuit » ou les filtres de lumière bleue sur les appareils pour réduire l'exposition à la lumière bleue, en particulier le soir.
  • Éclairage approprié : Assurer un éclairage adéquat dans l’environnement environnant pour minimiser l’éblouissement et réduire la fatigue oculaire. Positionnez les écrans de manière à éviter les reflets des fenêtres ou des sources de lumière vive.
  • Configuration ergonomique : Maintenez un poste de travail ergonomique avec l’écran positionné au niveau des yeux et à une distance appropriée. Cela évite une tension inutile sur le cou, les épaules et les yeux.
  • Clignez régulièrement des yeux : Soyez conscient du clignement des yeux et faites l’effort de cligner des yeux régulièrement pour garder les yeux hydratés et réduire la sécheresse.
  • Exercices oculaires : Pratiquez des exercices oculaires simples, comme vous concentrer sur des objets proches et éloignés ou rouler les yeux dans un mouvement circulaire, pour détendre les muscles oculaires.
  • Larmes artificielles: Pour les personnes ayant les yeux secs, l’utilisation de larmes artificielles sans conservateur peut aider à lubrifier les yeux et à réduire l’inconfort.
  • Lunettes d'ordinateur : Pensez à porter des lunettes d'ordinateur avec des revêtements antireflet ou des filtres contre la lumière bleue pour réduire la fatigue oculaire.
  • Limiter le temps d'écran : Réduisez le temps d’écran inutile et faites des pauses régulières avec les appareils numériques pour donner à vos yeux un repos adéquat.
  • Examens de la vue de routine : Des examens de la vue complets et réguliers sont essentiels pour détecter toute affection oculaire sous-jacente et garantir une santé oculaire optimale.

FAQ sur la fatigue oculaire numérique

Répondre: Pour soulager la fatigue oculaire numérique, faites des pauses régulières, suivez la règle 20-20-20 (toutes les 20 minutes, regardez à 20 pieds pendant 20 secondes), ajustez les paramètres de l'écran et envisagez d'utiliser des lunettes anti-lumière bleue.

Répondre: La fatigue oculaire numérique, ou syndrome de vision par ordinateur, est une affection causée par une utilisation prolongée d'un écran, entraînant des symptômes tels qu'une gêne oculaire, une vision floue, des yeux secs, des maux de tête et des douleurs au cou.

Répondre: Les symptômes de la fatigue oculaire numérique comprennent une gêne oculaire, une vision floue, des yeux secs, des maux de tête, des douleurs au cou et aux épaules et une sensibilité à la lumière.

Répondre: Oui, le DES disparaît généralement avec du repos et des pratiques appropriées de soins oculaires. Faire des pauses devant les écrans, utiliser un éclairage approprié et pratiquer une bonne ergonomie peuvent aider à soulager les symptômes.

Répondre: Trois symptômes typiques de la fatigue oculaire numérique sont l'inconfort oculaire, la vision floue et les maux de tête, qui peuvent résulter d'une utilisation prolongée de l'écran et d'une réduction des clignements.

Répondre: Les lunettes anti-lumière bleue ou les lunettes d'ordinateur avec revêtement antireflet peuvent aider à réduire les symptômes de fatigue oculaire numérique en optimisant le confort visuel lors de l'utilisation de l'écran.

Répondre: Les lunettes anti-lumière bleue peuvent être efficaces pour réduire la fatigue oculaire causée par les écrans numériques en filtrant la lumière bleue nocive, mais les résultats individuels peuvent varier.

Répondre: Les cas légers de fatigue oculaire peuvent être guéris en adoptant des mesures préventives et en adoptant de bonnes habitudes oculaires, comme prendre des pauses, cligner des yeux régulièrement et ajuster les paramètres de l'écran.

Répondre: La durée de la fatigue oculaire varie en fonction de facteurs individuels et de la gravité de la fatigue. En règle générale, cela s’améliore avec le repos et des pratiques appropriées de soins oculaires.

Répondre: Le DES peut durer de quelques heures à plusieurs jours, selon le temps passé devant les écrans et l’ampleur de la fatigue oculaire.

Répondre: Bien que la fatigue oculaire en elle-même ne cause pas de dommages permanents, un DES prolongé et non traité peut exacerber les affections oculaires existantes et entraîner une gêne et des problèmes visuels.

Répondre: Pour guérir la fatigue oculaire due au téléphone, adoptez des traitements efficaces contre la fatigue oculaire due au téléphone. Tout d’abord, suivez la règle 20-20-20 (regardez à 20 pieds toutes les 20 minutes pendant 20 secondes), réduisez la luminosité de l’écran et utilisez des filtres de lumière bleue. Deuxièmement, pensez à utiliser des gouttes oculaires pour soulager la sécheresse. Un traitement approprié peut atténuer la fatigue oculaire due à une utilisation excessive du téléphone et favoriser le confort oculaire.