क्या नीली रोशनी को फिल्टर करने वाले चश्मे वास्तव में डिजिटल नेत्र तनाव में मदद करते हैं?

हममें से ज़्यादातर लोगों को आंखों में दर्द और तनाव की समस्या हो सकती है, क्योंकि डिजिटल दुनिया में आपकी स्क्रीन लगभग हर जगह आपका पीछा करती है। इन अध्ययनों को नए ब्लू लाइट रिडक्शन ग्लास के साथ पूरा किया गया, जो कि पुशबैक से उत्पन्न हुआ और राहत की एक आम घोषणा के साथ जारी किया गया। डिजिटल आँख तनाव - विशेष रूप से रात में सोने से पहले तकनीकी उपकरणों के उपयोग का हवाला देते हुए। लेकिन क्या वे वास्तव में इतने अच्छे से काम करते हैं? वे इस ब्लॉग पर पाए गए नवीनतम शोध और विशेषज्ञ के विचार हैं।

नीली रोशनी और उसके प्रभाव को समझना

नीली रोशनी क्या है?

400 से 495 नैनोमीटर तक की तरंगदैर्घ्य को नीली रोशनी का हिस्सा माना जाता है, जो सभी दृश्यमान उच्च ऊर्जा-प्रकाश (AAPADHG,2024) में भी पाई जाती है। सूर्य ने इसे प्राकृतिक रूप से उत्पादित किया है और हम कृत्रिम रूप से एलईडी लाइट, डिजिटल स्क्रीन या फ्लोरोसेंट बल्ब के माध्यम से इसे और अधिक बना रहे हैं। नीली रोशनी विशेष रूप से परेशान करने वाली होती है क्योंकि इसकी उच्च ऊर्जा आंख में प्रवेश कर सकती है और रेटिना तक पहुँच सकती है।

डिजिटल नेत्र तनाव और नीली रोशनी

डिजिटल आई स्ट्रेन, दृष्टि और आंखों से संबंधित समस्याओं के एक समूह के लिए शब्द है जो डिजिटल गैजेट का उपयोग करते समय उत्पन्न होता है यानी अधिकांश ई-रीडर पर पढ़ते समय असमान स्क्रीन ब्राइटनेस। लक्षणों में सूखापन, जलन, दृष्टि का धुंधलापन और सिरदर्द शामिल हो सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह इन लक्षणों को और भी बढ़ा देता है, जहां नीली रोशनी सरल रूप से, समान लेकिन कम संरचनाओं के साथ दृश्य शोर पैदा कर सकती है जिससे प्रभावी रूप से कम कंट्रास्ट होता है और आंखों को लगातार फिर से फोकस करने की आवश्यकता होती है।

ब्लू लाइट फ़िल्टरिंग ग्लास किट

ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लास बस ऐसे चश्मे हैं जो कंप्यूटर और स्मार्टफोन स्क्रीन से आने वाली नीली रोशनी को फ़िल्टर करते हैं, जिसका उच्च स्तर आँखों को नुकसान पहुँचा सकता है। आप उन्हें रात के समय कंप्यूटर स्क्रीन के संपर्क में आने से डिजिटल आई स्ट्रेन और नींद में व्यवधान के लिए प्रस्तावित उपचार के रूप में सबसे अच्छी तरह से जानते होंगे।

डिजिटल नेत्र तनाव को कैसे रोकें

1. स्क्रीन सेटिंग्स समायोजित करें

चमक और कंट्रास्ट: अपनी स्क्रीन की चमक को परिवेशीय प्रकाश के अनुसार रखें। दूसरा तरीका: तनाव को कम करने के लिए कंट्रास्ट को कम करें।

कुछ उपकरणों को रात्रि मोड में सेट करने की क्षमता होती है, जो शाम के उपयोग के दौरान नीली रोशनी को फिल्टर कर देती है।

2. 20-20-20 नियम का पालन करें

हर बीस मिनट में कम से कम बीस सेकंड के लिए 20 फ़ीट दूर देखें। इससे आँखों की मांसपेशियों को आराम मिलेगा और वे थकेंगी नहीं। AOA, 2024.

3. उचित प्रकाश व्यवस्था बनाए रखें

सुनिश्चित करें कि आपके कार्य स्थल पर पर्याप्त रोशनी हो, ताकि आपकी स्क्रीन की सतह पर चमक और तीव्र प्रतिबिंब कम हो सके। स्क्रीन पर किरणें डाले बिना, जहां आप काम करते हैं, वहां रोशनी के लिए कार्य प्रकाश व्यवस्था स्थापित करें।

4. कृत्रिम आँसू का उपयोग करें

यदि आंखों में सूखापन की समस्या है, तो आप स्क्रीन पर लंबे समय तक रहने के दौरान अपनी आंखों को नमीयुक्त और आरामदायक बनाए रखने के लिए कृत्रिम आंसुओं का उपयोग कर सकते हैं।

5. नियमित नेत्र परीक्षण

नेत्र परीक्षण से चिकित्सक को किसी भी दृष्टि संबंधी समस्या का पता लगाने और उसे ठीक करने में सहायता मिलती है, जिससे डिजिटल नेत्र तनाव की संभावना बढ़ जाती है।

नीली रोशनी के बारे में सच्चाई

नीली रोशनी का प्रचार

मार्केटिंग, सेलिब्रिटी एंडोर्समेंट और स्क्रीन के साथ बढ़ती सामान्य सनक, जो हमारी दृष्टि को नुकसान पहुंचाती है, दोनों ही ब्लू स्टॉप लाइट फ़िल्टरिंग चश्मों की इस लोकप्रियता के लिए जिम्मेदार हैं। भारत, यूके और ऑस्ट्रेलिया जैसे देशों में लोग इन चश्मों के लिए प्रिस्क्रिप्शन की उच्च दरों से जूझते हैं, जिसके परिणामस्वरूप ये अभी बहुत लोकप्रिय बाजार में सबसे ज़्यादा बिकने वाले चश्मों में से एक हैं। उनकी इतनी लोकप्रियता के बावजूद, ऐसे कार्यक्रमों की प्रभावशीलता किसी भी हद तक सबूतों से साबित नहीं हुई है।

विपणन बनाम विज्ञान

नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे बनाने वाली कई कंपनियों ने आंखों की थकान को रोकने, नींद की गुणवत्ता बढ़ाने और आंखों के सामान्य स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए विज्ञापन दिया है। आखिरकार, यह निश्चित रूप से एक अच्छी बिक्री पिच में जोड़ता है - विशेष रूप से उन व्यक्तियों के लिए जो दिन के दौरान लंबे समय तक स्क्रीन के सामने फंसे रहते हैं। हालाँकि, आप सीमा को थोड़ा आगे बढ़ा रहे हैं, और जाहिर तौर पर उस धारणा को बनाने के लिए अपने शरीर के अंगों में हेरफेर कर रहे हैं... या नहीं? स्पष्ट दृष्टि वाला विज्ञान कहता है "वाह... हमें इस तरह के भव्य दावे करने से पहले कुछ ठोस सबूत चाहिए।

स्क्रीन समय और दिनचर्या का उपयोग करना

विशेषज्ञों का कहना है कि सिर्फ़ नीली रोशनी ही नहीं, बल्कि हमारी स्क्रीन की आदत भी आँखों की थकान का कारण बन सकती है। स्क्रीन का लंबे समय तक इस्तेमाल, गलत दूरी से देखना और गलत मुद्रा, इन सभी का भी इसमें योगदान है (खासकर जब हम पर्याप्त ब्रेक नहीं ले पाते)। नीली रोशनी को फ़िल्टर करने वाले चश्मे पर निर्भर रहने के बजाय, हमें इस तरह की आदतों को बदलने पर काम करना चाहिए, जो असुविधा से बचने में ज़्यादा मददगार साबित होंगी।

एक और नेत्र स्वास्थ्य रणनीति

एर्गोनोमिक कार्यक्षेत्र

एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन कैसे बनाएं अपने कार्य क्षेत्र को एर्गोनोमिक तरीके से सेट करना कंप्यूटर से आंखों के तनाव को कम करने में कुछ हद तक मददगार हो सकता है। अपनी स्क्रीन आर्म को आंखों की ऊंचाई से थोड़ी दूरी पर और थोड़ा नीचे की ओर झुकाएं। कुर्सी पर बैठना: हमेशा स्वस्थ मुद्रा का उपयोग करना याद रखें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें (OSHA, 2024)।

उचित प्रकाश व्यवस्था

अच्छी (और बुरी) रोशनी और आंखों पर तनाव

हम समझते हैं कि हर किसी के पास प्राकृतिक रोशनी से भरा एक अच्छी तरह से प्रकाशित कमरा नहीं होता है, ऐसे में आप इसके बजाय नरम परिवेश प्रकाश का उपयोग कर सकते हैं। कोई कठोर फ्लोरोसेंट रोशनी की अनुमति नहीं है, और जांचें कि आपका लैंप स्क्रीन पर प्रकाश कहाँ से डाल रहा है (IES, 2024)।

स्क्रीन सेटिंग्स और सॉफ्टवेयर

एक और सुझाव है स्क्रीन डिमिंग प्रोग्राम का उपयोग करना। लेकिन ये प्रोग्राम सिर्फ़ चमक को एडजस्ट नहीं करते, बल्कि समय के हिसाब से आपकी स्क्रीन का रंग भी बदलते हैं। हालाँकि सावधान रहें! यह आपकी आँखों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर शाम के समय जब हममें से कई लोग अपने फ़ोन पर ध्यान देते हैं जिससे नीली रोशनी निकलती है।

पलक झपकाना और जलयोजन

यदि आप बार-बार पलकें झपकाने और पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेटेड रहने का सचेत प्रयास करते हैं, तो इससे न केवल सतही तौर पर नमी बनी रहेगी, बल्कि हमारी आंखों को ढकने वाली संरचना पर भी जलन से बचाव होगा। जब भी हम स्क्रीन खोलते हैं, तो हमारी पलकें झपकने की दर कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप आंखें सूखी हो जाती हैं। पलकें झपकाने के प्रति सचेत रहना और शुष्क वातावरण में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करना आंखों को नम बनाए रख सकता है (AAO, 2024)।

नींद संबंधी समस्याओं का समाधान

नींद की स्वच्छता

इससे पहले कि आप बाहर जाएं और नीली रोशनी को फ़िल्टर करने वाले चश्मे की एक जोड़ी खरीदें, अपनी नींद की स्वच्छता पर काम करना एक संभावित समाधान हो सकता है जो पैसे के लिए बहुत अधिक लाभ दे सकता है। एक स्थिर नींद की दिनचर्या बनाए रखें, बिस्तर पर जाने से पहले आराम करें और अपने बेडरूम को अंधेरा और ठंडा करके एक आदर्श नींद का माहौल बनाएं। यदि आपको ज़रूरत है, तो सोने से कम से कम 1 घंटे पहले स्क्रीन से दूर रहने का प्रयास करें (NSF, 2024)।

वैकल्पिक प्रकाश स्रोत

शाम के समय, गर्म, मंद रोशनी नीली रोशनी के संपर्क को कम करने में मदद कर सकती है और आपके मस्तिष्क को संकेत दे सकती है कि अब शांत होने का समय आ गया है। लाल या एम्बर बल्बों को देखें; इनका मेलाटोनिन उत्पादन पर सबसे कम प्रभाव पड़ता है।

तकनीकी समाधान

अधिकांश डिवाइस में नीली रोशनी को कम करने के विकल्प होते हैं। चूंकि हम सभी नीली रोशनी पड़ने पर उठकर सूरज की ओर नहीं जा सकते, इसलिए हमारे गैजेट पर नाइट शिफ्ट मोड या स्क्रीन के रंग तापमान को कम करने वाले ऐप का उपयोग करना एक अच्छा विकल्प बन गया है, अगर आपकी आंखें देर रात तक आपको परेशान करती हैं (मेयो क्लिनिक, 2024)।

भावी अध्ययन और अनुप्रयोग

चल रहे अध्ययन

आँखों के स्वास्थ्य और नींद पर नीली रोशनी के प्रभाव पर वैज्ञानिक प्रयोग अभी भी जारी हैं। भविष्य के शोध में इसकी पुष्टि की जानी चाहिए, जिससे उम्मीद है कि इस बारे में अधिक निश्चित उत्तर मिलेंगे कि क्या नीली रोशनी वाले चश्मे - और अन्य उपाय जो कुछ लोग डिजिटल आँखों के तनाव के लिए आजमाते हैं, मददगार हैं।

अभिनव समाधान

भविष्य की तकनीकें डिजिटल आंखों के तनाव और नींद की गड़बड़ी के लिए अधिक कुशल उपचार की सुविधा प्रदान कर सकती हैं। इसमें नए प्रकार के स्क्रीन फ़िल्टर, अधिक बुद्धिमान सॉफ़्टवेयर समाधान और बेहतर डिवाइस एर्गोनॉमिक्स शामिल हो सकते हैं जो डिस्प्ले के सामने लंबे समय तक रहने से जुड़े नकारात्मक परिणामों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

जन जागरण

इसलिए हमें लोगों को इस बारे में शिक्षित करने की आवश्यकता है कि डिजिटल आई स्ट्रेन का असल कारण क्या है और वे इसे कैसे रोक सकते हैं। लोगों को स्वस्थ स्क्रीन व्यवहार अपनाने और अपनी आँखों की अच्छी तरह से जाँच करवाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, उन्हें इस बारे में सूचित किया जाना चाहिए कि नीली रोशनी को फ़िल्टर करने वाले चश्मे क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, ताकि वे किसी ऐसी चीज़ पर संसाधन बर्बाद न करें जो ज़्यादातर समय काम नहीं करती।

निष्कर्ष

यह विचार कि नीली रोशनी को छानने वाले चश्मे को तकनीक से संबंधित आंखों के तनाव और नींद की समस्याओं के लिए एक बेहतरीन समाधान माना जा रहा है, बहुत लुभावना है, लेकिन सच्चाई इससे कहीं ज़्यादा सूक्ष्म प्रतीत होती है। ये चश्मे गैर-हानिकारक हैं और कुछ चुनिंदा लोगों को कुछ हद तक प्रतिपूरक व्यक्तिपरक राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन उन्हें किसी भी आंख-जिम्मेदार या नींद से संबंधित समीकरण के लिए नंबर एक समाधान नहीं होना चाहिए।

इसके बजाय, एर्गोनोमिक समायोजन, उपयुक्त प्रकाश समाधान और उचित ब्रेक के साथ अच्छी स्क्रीन आदतों सहित एक समग्र रणनीति अधिक आशाजनक परिणाम प्रदान करती है। सभी शोधों की तरह, यह बदल सकता है और हमें इसके बारे में जानकारी रखनी चाहिए; लेकिन अब तक सब कुछ इस विचार की ओर इशारा करता है कि अच्छी गुणवत्ता वाले वैज्ञानिक साक्ष्य के अनुरूप हमारे व्यवहार को बदलना डिजिटल प्रकाश प्रदूषण से होने वाले नुकसान को रोकने के लिए एक सकारात्मक बात है।

तल - रेखा

हालाँकि इन सब की वजह से ब्लू लाइट फ़िल्टरिंग चश्मे की लोकप्रियता बढ़ रही है, लेकिन इस बात के बारे में कुछ डेटा मौजूद हैं कि वे डिजिटल आई स्ट्रेन से किस हद तक मदद करते हैं। नवीनतम अध्ययनों से नई सोच यह है कि ये चश्मे सबसे अच्छे रूप में काफी हद तक अप्रभावी हैं और अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए डिजिटल आई स्ट्रेन या बेहतर नींद को रोकने के मामले में बहुत कम लाभ देते हैं। इसके बजाय, डिजिटल आई स्ट्रेन के पीछे मूल कारणों और कारणों से राहत देकर जैसे कि आपकी स्क्रीन की आदतें बेहतर हैं या उचित लाइटनिंग नहीं है आदि, आपको इससे कुछ वास्तविक लाभ मिल सकते हैं।