आँखों के लिए दृष्टि चिकित्सा व्यायाम

पेंसिल पुश-अप्स

किसी नज़दीकी वस्तु को देखते समय आँखों को एक साथ आना या एक-दूसरे के करीब आना सिखाने के लिए, पेंसिल पुश-अप्स एक उत्कृष्ट दृष्टि चिकित्सा अभ्यास है।

इस अभ्यास को करने के लिए हाथ की दूरी पर एक पेंसिल पकड़ें और अपने सर्वोत्तम निकट दृष्टि कोण पर रखें। पेंसिल की नोक पर ध्यान दें. पेंसिल पर लिखे अक्षर को फोकस में रखें, ताकि वह पढ़ने योग्य हो। फिर, केवल अक्षर पर ध्यान केंद्रित करते हुए पेंसिल को धीरे-धीरे अपनी नाक की ओर ले जाएं। जब यह दोगुना हो जाए तो पेंसिल को अपनी आंखों से हटा लें। कई बार दोहराएँ.

निकट और दूर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम

फोकस के निकट - अपने निकट फोकस के लिए एक करीबी वस्तु चुनें जो आपसे लगभग 6 इंच (15 सेमी) दूर हो। यह आपके डेस्क पर कुछ, आपका हाथ, आपके द्वारा पहने गए आभूषण का एक टुकड़ा, या आपके आस-पास कुछ भी हो सकता है। इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए और ध्यान से इस पर गौर करते हुए दो सेकंड बिताएं।

दूर का फोकस - ऐसी वस्तु चुनें जो आपसे बहुत दूर हो, ऐसी दूरी पर जहां वह थोड़ी धुंधली हो लेकिन फिर भी आप उसे देख सकें। आप दूर के फोकस विषयों के उदाहरण के रूप में कमरे के विपरीत छोर पर शेल्फ पर एक वस्तु या किताब, खिड़की के बाहर एक शाखा, एक सड़क चिन्ह, एक इमारत के किनारे, या एक कार की लाइसेंस प्लेट चुन सकते हैं।

वैकल्पिक निकट और दूर फोकस - हर दो सेकंड में अपनी आंखों का फोकस क्लोज-अप से दूर की वस्तु पर बदलें, वस्तुओं के बीच प्रभावी ढंग से "पंपिंग" करें।

वर्णमाला बॉल व्यायाम

एक समुद्रतटीय गेंद को फुलाएं, फिर उस पर स्थायी मार्करों से अक्षर, जानवर या रंग लिखें या बनाएं। बच्चे को यह बताने के लिए कहें कि गेंद को लुढ़काते या उछालते समय उन्होंने आखिरी बार उस पर क्या देखा था, फिर उन्हें उसे पकड़ने के लिए कहें। एक बार फिर, स्थिरीकरण, एकाग्रता, दूरबीन आदि के लिए इतना बढ़िया व्यायाम!

ब्रॉक स्ट्रिंग व्यायाम

फ्रेडरिक ब्रॉक ने अपने स्वयं के दृश्य मुद्दे में सहायता के लिए एक उपकरण के रूप में ब्रॉक स्ट्रिंग का आविष्कार किया। इस प्रकार इस अभ्यास का नाम उन्हीं के नाम पर रखा गया है।

इस अभ्यास के दौरान, ब्रॉक स्ट्रिंग को एक निश्चित वस्तु से जोड़ा जाता है, ज्यादातर दरवाज़े की घुंडी, और उपयोग करते समय इसका एक सिरा नाक की नोक पर रखा जाता है। रोगी को डोरी पर अलग-अलग फैले तीन मोतियों में से प्रत्येक पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। आलसी आँख के लिए इस दृष्टि चिकित्सा अभ्यास की मदद से बेहतर दूरबीन दृष्टि विकसित की जा सकती है।

डॉट कार्ड व्यायाम

• इस कार्य के लिए आपको इस अभ्यास के लिए विशेष रूप से बनाए गए एक डॉट कार्ड की आवश्यकता होगी।
• डॉट कार्ड को चौड़े, कोणीय वी आकार में मोड़ना चाहिए। थोड़ा नीचे की ओर झुककर, कार्ड के एक सिरे को अपनी नाक की नोक पर रखें।
• सबसे दूर वाले बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए बिंदु को एक के रूप में देखने का प्रयास करें, न कि दो के रूप में।
• जब आप बिंदु को एक के रूप में देखेंगे तो आपके निकट के बिंदु दोगुने दिखाई देने चाहिए। आपको ध्यान देना होगा कि बिंदु उल्टे वी-आकार के समान हैं।
• एक छवि के रूप में सबसे दूर बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने के कुछ सेकंड बाद अगले बिंदु को देखने का प्रयास करें।
• जैसे ही आप बिंदुओं की रेखा से नीचे जाते हैं, उस बिंदु को एक छवि के रूप में बनाए रखने का प्रयास करें जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। अभी, आपको एक एक्स देखना चाहिए।
• पंक्ति में अगले बिंदु पर वापस जाएँ और यदि आप बिंदु को एकल छवि के रूप में देखने में असमर्थ हैं तो पुनः प्रयास करें।

अगर आपको यह तुरंत नहीं मिलता है तो चिंता न करें; अभ्यास से इस अभ्यास में मदद मिलेगी।

पढ़ना

जब आप कोई किताब, अखबार, बिल, होमवर्क या कोई पत्रिका पढ़ते हैं तो छोटे अक्षरों पर ध्यान केंद्रित करने और पन्ने पर नजर घुमाने से आपकी कमजोर आंख बेहतर हो सकती है। कमजोर आंख को आगे बढ़ने के लिए मजबूर करने के लिए प्रमुख आंख को अपनी हथेली या पैच से ढकते हुए पढ़ने का प्रयास करें।

यदि आपको अपनी कमजोर आंखों से छोटे अक्षरों को पढ़ने में बहुत कठिनाई होती है तो अपने नुस्खे की जांच करें। शायद आपको बस अभ्यास करते रहने की ज़रूरत है; कमजोर आंख के फोकस को मजबूत करने के लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

रहस्यों को सुलझाना

किसी भी प्रकार की पहेली आपकी कमजोर आंख को मजबूत बनने में सहायता कर सकती है जब अग्रणी आंख ढकी हुई हो। अपेक्षाकृत छोटे प्रकार, भूलभुलैया और गतिविधि पुस्तकों के साथ पारंपरिक शब्द पहेलियाँ आज़माएँ।

यदि आपकी कमजोर आंख को शब्दों, दृश्य विवरण, सटीक रूपों पर ध्यान केंद्रित करना है, या परिभाषित क्षेत्रों के माध्यम से पेन की गति की निगरानी करना है (उदाहरण के लिए शब्दों को घेरना या भूलभुलैया को नेविगेट करना) तो उसे अपना फोकस मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। वास्तव में, मंदबुद्धि बच्चे और वयस्क इस प्रकार की मज़ेदार और सरल चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं।

वीडियो गेम खेलना

हाँ, आपने सही पढ़ा!

सभी उम्र के लोगों के लिए, वीडियो गेम खेलना आलसी आँख के लिए सर्वोत्तम दृष्टि चिकित्सा अभ्यासों में से एक है। वे बहुत ही सुरक्षित और आसान तरीके से अपनी दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए इन खेलों से लाभ उठा सकते हैं। कई पेशेवर जिन्होंने पहले सोचा था कि वयस्कों की आलसी आंख को उलटना मुश्किल या असंभव था, वे इस पद्धति से आश्चर्यचकित हो गए हैं।

विशेष रूप से मंदबुद्धि व्यक्तियों के लिए बनाए गए वीडियो गेम पर अध्ययन से पता चला है कि वे दृष्टि में तेजी से सुधार करने में सहायता कर सकते हैं। यदि आपका बच्चा छोटा है, तो बस उसकी उम्र के लिए स्वीकार्य कुछ चुनना सुनिश्चित करें। एम्ब्लियोपिया वाले युवाओं पर प्रारंभिक शोध से यह भी पता चलता है कि पैचिंग के साथ संयोजन में वीडियो गेम खेलना अकेले पैचिंग की तुलना में आंखों की रोशनी बहाल करने में अधिक प्रभावी है।

एम्ब्लियोपिया के लिए वीडियो गेम के अध्ययन में भाग लेने वालों की गेम खेलने की संख्या बहुत भिन्न होती है (प्रति सप्ताह आधे घंटे से लेकर प्रति दिन 2 घंटे तक)। जो भी मामला हो, लाभ महत्वपूर्ण प्रतीत होता है, और पहले की तुलना में अब अपने बच्चे को आंखों का व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करना बहुत आसान हो सकता है!