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आलसी आँखों का इलाज करने के लिए 15 आसान व्यायाम: दृष्टि में सुधार के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका

लेज़ी आई, जिसे चिकित्सकीय भाषा में एम्ब्लियोपिया कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जो एक या दोनों आँखों की दृष्टि को प्रभावित करती है। यह आमतौर पर बचपन के दौरान विकसित होता है जब मस्तिष्क प्रभावित आंखों से दृश्य जानकारी को पूरी तरह से संसाधित करने में विफल रहता है, जिससे दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है या धुंधली दृष्टि होती है। इसका परिणाम यह हो सकता है कि मस्तिष्क मजबूत आंख का पक्ष लेता है और कमजोर आंख की उपेक्षा करता है, जिससे आंख "आलसी" या अविकसित हो जाती है।

एम्ब्लियोपिया विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जिसमें स्ट्रैबिस्मस (आंखों का गलत संरेखित होना), अपवर्तक त्रुटियां (आंखों का असमान ध्यान केंद्रित करना), या दोनों का संयोजन शामिल है। यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो यह बच्चे की स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप प्रभावित आंख में स्थायी दृष्टि हानि हो सकती है।

शीघ्र निदान और उपचार का महत्व

शीघ्र निदान और आलसी आँख का इलाज सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। जितनी जल्दी एम्ब्लियोपिया का पता चलेगा, सफल उपचार की संभावना उतनी ही अधिक होगी। यह अनुशंसा की जाती है कि बच्चों को आलसी आँख सहित किसी भी संभावित नेत्र समस्या की पहचान करने के लिए उनके प्रारंभिक वर्षों के दौरान एक योग्य नेत्र देखभाल पेशेवर द्वारा उनकी आंखों की जांच करानी चाहिए।

जब जल्दी पता चल जाए, तो आलसी आँख के लिए उपचार के विकल्प अधिक प्रभावी होते हैं। उपचार का प्राथमिक लक्ष्य कमजोर आंख को मजबूत करना और बेहतर दृष्टि के लिए मस्तिष्क को दोनों आंखों का एक साथ उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करना है। इसे आंखों के व्यायाम, दृष्टि चिकित्सा और कभी-कभी आंखों के पैच या अन्य दृश्य सहायता के संयोजन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए आलसी आँख व्यायाम और उपचार हमेशा एक योग्य नेत्र देखभाल पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। DIY या बिना निर्देशित व्यायाम वांछित परिणाम नहीं दे सकते हैं और संभावित रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।

आलसी आंखों के लिए आंखों की मांसपेशियों के व्यायाम: आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विभिन्न व्यायाम 

कमजोर आंख की मांसपेशियां आलसी आंख या एम्ब्लियोपिया के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं। जब आंखों के आसपास की मांसपेशियां असंतुलित हो जाती हैं, तो यह आंखों के संरेखण और समन्वय को प्रभावित कर सकती है, जिससे प्रभावित आंख में दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है। इसका परिणाम यह हो सकता है कि मस्तिष्क मजबूत आंख का पक्ष लेता है और कमजोर आंख की उपेक्षा करता है, जिससे आलसी आंख का विकास होता है।

  1. पैच: पैचिंग आलसी आंख के लिए एक सामान्य उपचार है जिसमें प्रत्येक दिन एक निश्चित अवधि के लिए मजबूत आंख को आई पैच से ढंकना शामिल है। यह कमजोर आंख को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, जिससे उसकी दृश्य तीक्ष्णता में सुधार होता है और आंख की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

निर्देश:

  • मजबूत आंख पर एक आई पैच लगाएं, इसे पूरी तरह से ढक दें।
  • व्यक्ति को आंखों पर पट्टी बांधकर पढ़ने, चित्र बनाने या खिलौनों से खेलने जैसी दृश्य उत्तेजक गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें।
  • पैचिंग की छोटी अवधि से शुरुआत करें, धीरे-धीरे सहनशीलता के अनुसार समय बढ़ाएं।

 2. निकट-सुदूर फोकस: इस अभ्यास में निकट और दूर की दूरी के बीच फोकस स्विच करने की आंख की क्षमता में सुधार करने के लिए अलग-अलग दूरी पर वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जो गहराई की धारणा में मदद कर सकता है और आंख की मांसपेशियों के समन्वय में सुधार कर सकता है।

निर्देश:

  • पेंसिल जैसी कोई छोटी वस्तु अपने चेहरे के पास रखें और कुछ सेकंड के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें।
  • फिर, अपनी नज़र को किसी दूर की वस्तु, जैसे दीवार या पेड़, पर ले जाएँ और कुछ सेकंड के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें।
  • प्रति सत्र लगभग 5-10 मिनट के लिए, निकट और दूर की वस्तुओं के बीच बारी-बारी से इस प्रक्रिया को दोहराएं।

3. नेत्र ट्रैकिंग: नेत्र ट्रैकिंग अभ्यास में वस्तुओं को आसानी से और सटीक रूप से ट्रैक करने की आंखों की क्षमता में सुधार करने के लिए आंखों से चलती वस्तुओं का अनुसरण करना शामिल है, जो दोनों आंखों के बीच समन्वय में मदद कर सकता है।

निर्देश:

  • अपने सामने हाथ की दूरी पर कोई छोटी वस्तु, जैसे पेन या उंगली, पकड़ें।
  • अपने सिर को स्थिर रखते हुए वस्तु को अलग-अलग दिशाओं में धीरे-धीरे घुमाएँ और अपनी आँखों से उसका अनुसरण करें।
  • आंखों की सहज और सटीक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस अभ्यास को कुछ मिनट तक दोहराएं।

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4. निर्धारण: स्थिर निर्धारण अभ्यास में आंखों की स्थिर निर्धारण बनाए रखने की क्षमता में सुधार करने के लिए एक स्थिर वस्तु पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जो दृश्य स्थिरता और स्पष्टता में मदद कर सकता है।

निर्देश:

  • एक छोटी स्थिर वस्तु चुनें, जैसे दीवार पर एक बिंदु या एक छोटा चित्र।
  • स्पष्ट दृष्टि बनाए रखते हुए यथासंभव लंबे समय तक बिना पलक झपकाए वस्तु पर अपनी दृष्टि केंद्रित रखें।
  • समय के साथ निर्धारण की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं, प्रति सत्र 1-2 मिनट का लक्ष्य रखें।

5. अभिसरण: अभिसरण अभ्यास में किसी करीबी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दोनों आंखों को अंदर लाना शामिल है, जो आंखों की एक साथ काम करने की क्षमता और गहराई की धारणा में सुधार करने में मदद कर सकता है।

निर्देश:

  • एक छोटी वस्तु, जैसे पेंसिल या कोई छोटा खिलौना, अपने चेहरे के सामने हाथ की दूरी पर रखें।
  • अपनी आंखों को उस पर स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे वस्तु को अपनी नाक के करीब लाएं।
  • जब आपको लगे कि आपकी आँखें वस्तु को फोकस में रखने के लिए अधिक मेहनत कर रही हैं तो रुकें और फिर धीरे-धीरे वस्तु को उसकी मूल स्थिति में वापस ले जाएँ।
  • सहज और समन्वित नेत्र गति पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस प्रक्रिया को कई मिनट तक दोहराएं।

6. परिधीय जागरूकता: परिधीय जागरूकता अभ्यास में दृश्य क्षेत्र के बाहरी किनारों में वस्तुओं के प्रति अधिक जागरूक होने के लिए आंख को प्रशिक्षित करना शामिल है, जो दोनों आंखों के बीच समग्र दृश्य जागरूकता और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

निर्देश:

  • आराम की स्थिति में बैठें और सीधे सामने देखें।
  • अपनी दृष्टि को स्थिर रखते हुए, अपना सिर घुमाए बिना या अपनी आँखें घुमाए बिना अपनी परिधीय दृष्टि में वस्तुओं या गतिविधियों के प्रति जागरूक रहने का प्रयास करें।
  • कुछ मिनटों तक इस अभ्यास का अभ्यास करें, समय के साथ धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाएं।

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7. अक्षर/संख्या पहचान: अक्षर/संख्या पहचान अभ्यास में विभिन्न दृश्य उत्तेजनाओं के बीच आंख की पहचान और भेदभाव करने की क्षमता में सुधार करने के लिए अलग-अलग आकार के अक्षरों या संख्याओं के साथ दृश्य चार्ट या कार्ड का उपयोग करना शामिल है, जो दृश्य तीक्ष्णता में मदद कर सकता है और दृश्य जानकारी को संसाधित करने के लिए आलसी आंख की क्षमता में सुधार कर सकता है।

निर्देश:

  • अलग-अलग आकार के अक्षरों या संख्याओं वाला एक विज़ुअल चार्ट या कार्ड प्राप्त करें, जैसे कि एक नेत्र चार्ट या मुद्रित अक्षरों/संख्याओं वाला कार्ड।
  • चार्ट या कार्ड को ऐसी दूरी पर रखें जहाँ अक्षर/संख्याएँ थोड़ी धुंधली हों लेकिन फिर भी पहचानी जा सकें।
  • व्यक्ति को केवल आलसी आंख का उपयोग करके चार्ट/कार्ड पर अक्षरों/संख्याओं को पहचानने के लिए कहें, जबकि मजबूत आंख को ढककर या पैच करके रखें।
  • आलसी आंख की दृश्य तीक्ष्णता को चुनौती देने और अक्षरों/संख्याओं की स्पष्ट और सटीक पहचान को प्रोत्साहित करने के लिए चार्ट/कार्ड को धीरे-धीरे करीब या दूर ले जाएं।
  • इस अभ्यास को कई मिनट तक दोहराएं, धीरे-धीरे छोटे अक्षरों/संख्याओं या अधिक जटिल दृश्य उत्तेजनाओं का उपयोग करके कठिनाई स्तर को बढ़ाएं।

8. स्टीरियोग्राम: स्टीरियोग्राम ऐसी छवियां हैं जिनमें एक पैटर्न के भीतर छिपी हुई 3डी छवि को देखने के लिए दोनों आंखों को एक साथ काम करने की आवश्यकता होती है, जो तीन आयामों में दृश्य जानकारी को संसाधित करने की आलसी आंख की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

निर्देश:

  • एक स्टीरियोग्राम छवि चुनें, जो किताबों या ऑनलाइन में पाई जा सकती है।
  • छवि को पढ़ने के लिए आरामदायक दूरी पर रखें और व्यक्ति को उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहें।
  • व्यक्ति को अपनी आंखों को आराम देने और छवि के माध्यम से देखने का प्रयास करने का निर्देश दें, जिससे उनकी आंखें छिपी हुई 3डी छवि को प्रकट करने के लिए स्वाभाविक रूप से एक जगह और दूसरी जगह आ सकें।
  • व्यक्ति को एक समय में कुछ मिनटों के लिए इस अभ्यास का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करें, धीरे-धीरे सहनशीलता के अनुसार अवधि बढ़ाएं।

9. ब्रॉक स्ट्रिंग: ब्रॉक स्ट्रिंग एक सरल उपकरण है जिसका उपयोग दृश्य क्षेत्र में अन्य वस्तुओं के बारे में दृश्य जागरूकता बनाए रखते हुए चलती वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आंखों को प्रशिक्षित करके आंखों की टीमिंग और गहराई की धारणा को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है।

निर्देश:

  • आँख के स्तर पर किसी स्थिर वस्तु, जैसे दरवाज़े की घुंडी, से एक डोरी बाँधें।
  • डोरी के दूसरे सिरे को अपनी नाक से पकड़ें, डोरी को तना हुआ रखते हुए।
  • अलग-अलग रंग के मोतियों या वस्तुओं को डोरी के साथ अलग-अलग दूरी पर रखें।
  • डोरी के साथ अन्य मोतियों के प्रति दृश्य जागरूकता बनाए रखते हुए एक मोतियों पर ध्यान केंद्रित करें।
  • अपनी आँखों को डोरी के साथ घुमाएँ, ध्यान को एक मनके से दूसरे मनके पर स्थानांतरित करें, और सभी मोतियों की स्पष्ट दृष्टि बनाए रखने का प्रयास करें।
  • मोतियों को एक-दूसरे के करीब या दूर ले जाकर, या स्ट्रिंग में और मोती जोड़कर कठिनाई को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

10. प्रिज्म चश्मा: प्रिज्म चश्मा विशेष चश्मे होते हैं जिन्हें नेत्र देखभाल विशेषज्ञ द्वारा आंखों में प्रकाश के प्रवेश के तरीके को बदलकर आंखों के संरेखण और दृश्य समन्वय में सुधार करने में मदद करने के लिए निर्धारित किया जा सकता है। प्रिज्म चश्मे का उपयोग उचित नेत्र संरेखण के विकास को सुविधाजनक बना सकता है और आंखों को प्रभावी ढंग से एक साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है।

निर्देश:

  • किसी नेत्र देखभाल विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित प्रिज्म चश्मा प्राप्त करें।
  • विशेषज्ञ के निर्देशानुसार प्रिज्म चश्मा पहनें, आमतौर पर विशिष्ट दृश्य गतिविधियों, जैसे पढ़ने या अन्य निकट दृष्टि कार्यों के दौरान।
  • प्रिज्म चश्मे के उपयोग की अवधि और आवृत्ति पर विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन करें, और दृश्य समारोह में किसी भी बदलाव या सुधार की रिपोर्ट विशेषज्ञ को दें।

11. कंप्यूटर आधारित विज़न थेरेपी कार्यक्रम: ऐसे कई कंप्यूटर-आधारित दृष्टि चिकित्सा कार्यक्रम उपलब्ध हैं जिनका उपयोग आंखों को प्रशिक्षित करने और दृश्य कौशल में सुधार करने के लिए किया जा सकता है, जैसे कि आंखों की ट्रैकिंग, अभिसरण और दृश्य प्रसंस्करण। इन कार्यक्रमों का उपयोग एक नेत्र देखभाल विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किया जा सकता है और विशेष रूप से आलसी आंख से जुड़े दृश्य घाटे को संबोधित करने के लिए लक्षित अभ्यास प्रदान कर सकते हैं।

निर्देश:

  • किसी नेत्र देखभाल विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित कंप्यूटर-आधारित दृष्टि चिकित्सा कार्यक्रम प्राप्त करें।
  • प्रदान किए गए विशिष्ट अभ्यासों और गतिविधियों के लिए कार्यक्रम के निर्देशों का पालन करें।
  • विशेषज्ञ की अनुशंसा के अनुसार नियमित रूप से और लगातार कार्यक्रम का उपयोग करें, और दृश्य समारोह में किसी भी बदलाव या सुधार के बारे में विशेषज्ञ को बताएं।

12. संतुलन और समन्वय अभ्यास: संतुलन और समन्वय अभ्यास समग्र मोटर कौशल और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से दृश्य समन्वय और आंखों की टीमिंग को लाभ पहुंचा सकता है। एक पैर पर खड़ा होना, बैलेंस बीम पर चलना, या बास्केटबॉल या टेनिस जैसे ऐसे खेल खेलना जिनमें हाथ-आँख के समन्वय की आवश्यकता होती है, आलसी आँख में सुधार के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

निर्देश:

  • संतुलन और समन्वय अभ्यास चुनें जो व्यक्ति की उम्र और शारीरिक क्षमताओं के लिए उपयुक्त हों।
  • इन अभ्यासों का नियमित रूप से अभ्यास करें, सहनशीलता के अनुसार कठिनाई स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
  • व्यक्ति को दोनों आँखें खुली रखते हुए और दोनों आँखों का एक साथ उपयोग करते हुए संतुलन और समन्वय बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करें।

13. अवधारणात्मक सीखने के अभ्यास: अवधारणात्मक सीखने के अभ्यास में दृश्य प्रसंस्करण और भेदभाव कौशल में सुधार करने के लिए दृश्य कार्यों का दोहराव अभ्यास शामिल है, जो दृश्य जानकारी को सटीक रूप से संसाधित करने की क्षमता को बढ़ाकर आलसी आंख को लाभ पहुंचा सकता है।

निर्देश:

  • अवधारणात्मक सीखने के अभ्यास चुनें जो व्यक्ति की उम्र और दृश्य क्षमताओं के लिए उपयुक्त हों। उदाहरणों में दृश्य भेदभाव कार्य, पैटर्न पहचान कार्य और दृश्य स्मृति कार्य शामिल हैं।
  • प्रत्येक कार्य के लिए दिए गए विशिष्ट निर्देशों का पालन करते हुए इन अभ्यासों का नियमित रूप से अभ्यास करें।
  • सहन किए जाने वाले अभ्यासों के कठिनाई स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाएं, और व्यक्ति को कार्यों को पूरा करने में सटीकता और गति के लिए प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करें।

14. निकट-सुदूर फोकस स्थानांतरण: यह व्यायाम समायोजन (आँखों की निकट से दूर तक फोकस को समायोजित करने की क्षमता) और अभिसरण (आँखों की पास की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अंदर की ओर मुड़ने की क्षमता) को बेहतर बनाने में मदद करता है।

निर्देश:

  • व्यक्ति के सामने हाथ की दूरी पर कोई छोटी वस्तु, जैसे पेंसिल या पेन, पकड़ें।
  • व्यक्ति को वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने का निर्देश दें और फिर उसे स्पष्ट फोकस में रखते हुए धीरे-धीरे उसे अपने चेहरे के करीब लाएं।
  • जब वस्तु चेहरे से लगभग 6-8 इंच दूर हो, तो व्यक्ति को स्पष्ट फोकस बनाए रखते हुए उसे धीरे-धीरे हाथ की लंबाई तक वापस ले जाने का निर्देश दें।
  • इस प्रक्रिया को कई मिनट तक दोहराएं, धीरे-धीरे फोकस शिफ्टिंग की गति और दूरी बढ़ाएं।

15. दृश्य ट्रैकिंग अभ्यास: विज़ुअल ट्रैकिंग अभ्यास में आँखों से किसी चलती हुई वस्तु का अनुसरण करना शामिल है, जो नेत्र ट्रैकिंग कौशल और आँखों के बीच समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

निर्देश:

  • कोई छोटी चलती हुई वस्तु, जैसे गेंद, खिलौना या लाइट चुनें और उसे आंखों के स्तर पर पकड़ें।
  • व्यक्ति को वस्तु को दृष्टिगत रूप से ट्रैक करने का निर्देश दें क्योंकि वह अलग-अलग दिशाओं में घूम रही है, जैसे कि ऊपर और नीचे, अगल-बगल और वृत्त में।
  • व्यक्ति को अपना सिर स्थिर रखने के लिए प्रोत्साहित करें और वस्तु को ट्रैक करने के लिए केवल अपनी आँखों का उपयोग करें।
  • धीरे-धीरे आंदोलनों की गति और जटिलता को सहन करते हुए बढ़ाएं, और एक समय में कई मिनटों तक इस अभ्यास का अभ्यास करें।

टिप्पणी: आलसी आँख के लिए कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले किसी नेत्र देखभाल विशेषज्ञ, जैसे ऑप्टोमेट्रिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ उचित निदान प्रदान कर सकता है, स्थिति की गंभीरता निर्धारित कर सकता है और व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुरूप उचित व्यायाम की सिफारिश कर सकता है। प्रगति पर नज़र रखने और उपचार योजना में कोई आवश्यक समायोजन करने के लिए विशेषज्ञ के साथ नियमित निगरानी और अनुवर्ती कार्रवाई भी आवश्यक है।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: आलसी नेत्र व्यायाम के बारे में सामान्य प्रश्न और भ्रांतियाँ

किसी भी उपचार के प्रभावी होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम स्थिति से अच्छी तरह परिचित हों और मिथकों से गुमराह न हों। यहां कुछ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न दिए गए हैं जिनका उद्देश्य कुछ मूलभूत शंकाओं को दूर करना है।

ए: जबकि आलसी नेत्र व्यायाम दृश्य कौशल में काफी सुधार कर सकते हैं और कमजोर आंख को मजबूत कर सकते हैं, लेकिन वे एम्ब्लियोपिया को पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकते हैं। व्यापक उपचार योजना के लिए ऑप्टोमेट्रिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ से पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है।

 

ए: हां, ऐसे कई व्यायाम हैं जो आलसी आंख के दृश्य कौशल को बेहतर बनाने के लिए घर पर किए जा सकते हैं। हालाँकि, मार्गदर्शन और पर्यवेक्षण के लिए किसी नेत्र देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की अनुशंसा की जाती है।

 

ए: आलसी नेत्र व्यायाम से परिणाम देखने की समयावधि स्थिति की गंभीरता और व्यायाम की निरंतरता के आधार पर भिन्न हो सकती है। सुधार देखने में नियमित अभ्यास में हफ्तों से लेकर महीनों तक का समय लग सकता है।
 

ए: हाँ, आलसी नेत्र व्यायाम एम्ब्लियोपिया वाले वयस्कों के लिए भी प्रभावी हो सकता है। कमजोर आंखों का व्यायाम शुरू करने और दृश्य कौशल में सुधार करने में कभी देर नहीं होती है। हालाँकि, उचित व्यायाम के लिए किसी नेत्र देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है।

 

ए: आलसी नेत्र व्यायाम आम तौर पर दर्दनाक नहीं होते हैं। इनमें आम तौर पर आंखों की गतिविधियां, ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम और अन्य दृश्य गतिविधियां शामिल होती हैं जिन्हें आरामदायक और सुरक्षित बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालाँकि, किसी भी असुविधा से बचने के लिए एक योग्य नेत्र देखभाल पेशेवर के निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है