7 vježbi za lijene oči za poboljšanje sportskih performansi: usredotočite se na terapiju vida

Društvo postavlja neke zanimljive zahtjeve pred nas kada su u pitanju naše oči, a mi procjenjujemo koliko su ljudi uspješni prema njihovoj sklonosti da zrače kontakt očima. Kad su se počeli pojavljivati znakovi da nešto nije u redu s djetetovim vidom, Stoltey je znala da bi uobičajene dječje zabave poput čitanja prije spavanja ili zapetljanja s pištoljem postale još veća bitka ako se njezin sin doista bori s problemima s očima, kasnije bi saznao da nosi dijagnozu lijenog oka. Rane metode usmjerene na ovo stanje najčešće su uključivale pokrivanje jačeg oka, oponašajući ono za što se prije vjerovalo da je lijeno oko. Nedavna otkrića iz 2024. ipak tvrde da se stopa koristi ne povećava s krpanjem i vježbama za oči, već da učinkovitija upotreba vidne terapije rezultira značajnim poboljšanjima, do gotovo 85% stope uspješnosti s korelacijama s boljom sportskom izvedbom s ambliopijom.

Ovaj članak identificira sedam bitnih vježbi i terapija, ističući važnost terapije vida za sportsku izvedbu.

Važnost terapije vida za sportaše

Terapija vida je personalizirani program nekirurških postupaka osmišljenih za ponovno osposobljavanje mozga za učinkovitiju obradu vizualnih informacija uz optimiziranje snažne komunikacije između vaših očiju i mozga. Terapija vida potiče važne igračeve vještine poput vremena reakcije, percepcije dubine i koordinacije. To su važni talenti u bilo kojem sportu koji zahtijeva brze, graciozne pokrete: košarka, tenis ili nogomet.

Nedavna istraživanja iz 2024. otkrila su da je nevjerojatnih 85% poboljšanja i za uspjeh liječenja ambliopije i za poboljšanje sportske izvedbe došlo iz programa strukturirane terapije vida — pojedinačnog najmoćnijeg alata koji je dostupan za pomoć sportašima s lijenim okom. Ovi programi uključuju različite terapeutske tehnike poput praćenja očiju, vježbe koje uključuju fokusiranje i obuku perifernog vida... svaka je razvijena za jačanje vizualne obrade i koordinacije.

Terapija vida za sportaše Vježbe

1. Vježba za Brockove žice

Brock struna je isproban i testiran alat u terapiji vida za sportaše za poboljšanje binokularne funkcije i percepcije dubine. Ovo je apsolutno bitno za radnje kao što su košarka ili nogomet, gdje sposobnost točne prosudbe dubine može biti sva razlika između dobitka i neuspjeha.

Kako radi:

Igrač koristi niz s osjenčanim grahom podijeljenim u brojne mjere.

Djeluje tako da trenira oba oka na svakom zrnu i na taj način jača njihovu binokularnu funkciju poboljšavajući brzinu i točnost kojom sportaši mogu procijeniti udaljenost.

Ovo je osobito korisno za sportaše koji su obučeni za izvođenje radnji kao odgovor na neki vizualni unos u okolini (izvođenje igre ili integracija informacija o lokaciji momčadskog igrača)

2. Trening dinamičke fiksacije

Opet, dinamička fiksacija može biti vježba uvida kao što Ryan spominje, ali također treba simulirati vrijeme reakcije oko-ruka za sportove kao što su tenis, bejzbol itd.

Kako radi:

Sportaš očima prati loptu ili sličan predmet dok se njiše naprijed-natrag.

Obavljanje sekundarnog zadatka, npr. hvatanje/udaranje (da – također gledanje u loptu prilikom hvatanja/udaranja)

To pomaže ponovno uvježbati moždanu reakciju za bolji vid, povećavajući vrijeme vašeg natjecateljskog odgovora u igrama.

3. Sakadički pokreti očiju

Sakadični pokreti očiju su brzi, istodobni pokreti obaju očiju radi brze promjene točke vizualne pažnje. Ova je vježba ključna za bolje vizualno praćenje i vrijeme reakcije u sportovima koji zahtijevaju brži tempo igre, poput nogometa ili košarke.

Kako radi:

Sportaši se fiksiraju na jednu stvar na jednoj dubini, a zatim prelaze na drugu, još dalje [Slijedite objekt u pozadini], i to što brže mogu.

Namjera je omogućiti brže i točnije pomicanje očiju dok pogled ostaje stabilan na meti.

Nevjerojatno je koristan u snimanju brzih ljudi ili lopti (u sportu) i povećava koordinaciju i mjerenje vremena.

4. Usredotočite se na trening fleksibilnosti

Fleksibilnost fokusa u očima — sposobnost očiju da mijenjaju fokus iz prevelike blizine. S vještinom brzog sakada, što je vrlo važno u nekim aktivnostima kao što su nogomet i hokej gdje se sportaši trebaju prebaciti s gledanja na loptu ili protivnika. Mnoge vježbe uključene su u terapiju vida koja obučava ovu specifičnu vještinu,

Kako radi:

Sportaš drži predmet ispružen ispružene ruke i gleda izravno u njega.

Zatim ponovno brzo skreću pozornost na drugu stavku, žustro se prebacujući s jednog objekta na nešto u daljini (i natrag) tako brzo da jedva možete pratiti.

Također pomaže kod mjerenja brzog fokusiranja i oštrine vida, budući da sportaši trebaju usmjeriti svoj fokus na brzo pokretne aspekte u okolini, biti spremni za točnu obradu ovih informacija, promjenu smjera.

5. Trening periferne svijesti

A u gotovo svim sportovima periferni vid postaje ključan jer omogućuje sportašima da budu svjesni bez da zapravo gledaju. Trening periferne svijesti: Terapija vida također uključuje trening periferne svijesti kako bi se pomoglo sportašima da ostanu pažljivi prema glavnoj radnji s jedne strane, a da ipak ne izgube iz vida što se događa oko njih.

Kako radi:

Sportaš gleda u žarišnu točku (kao što je lopta ili meta)

Istrenirani su da se fokusiraju ravno ispred sebe dok primjećuju sve predmete ili pokrete u perifernom vidu bez pomicanja očiju.

Periferna svijest važna je za sportaše u timskim sportovima, gdje trebate pratiti protivnike i suigrače, ali držite pogled na lopti.

6. Prebacivanje blizu-daleko

Vježbe zvane pomicanje blizu-daleko također treniraju mozak da bude u stanju brzo pomicati fokus naprijed-natrag između objekata koji su udaljeniji i manje udaljeni. U sportovima gdje je potrebno brzo prosuđivati i na bližoj i na većoj udaljenosti (bejzbol, golf) ovo postaje važno.

Kako radi:

Sportaši mogu koristiti karte ili mete na različitim udaljenostima kako bi gledali između njih.

Dakle, želite se bolje približiti i dalje fokusirati što je brže i učinkovitije moguće.

Sport U sportu, ova vježba je korisna onima koji zahtijevaju akutne vizualne pomake kao što su blizina igrača i daljih objekata (npr. vratnice ili udaljene mete) tijekom njihovih zadataka.

7. Trening vizualne memorije

Jedna od najvažnijih tehnika treniranja vida u kriketu mora biti vizualno pamćenje, što pomaže igračima da se brzo sjećaju i razmišljaju o vizualnim informacijama. Što može biti vrlo važno u brzim sportovima (čak i više ako uključuje pamćenje razreda ili formacije igre kako bi se dobila ta dodatna prednost).

Kako to radi:

Zatim im se predoči uzorak, niz ili poredani objekti i od njih se traži da ih se sjete nakon određenog vizualnog pogleda.

Ova vježba poboljšava pamćenje, kao i brzinu vizualne obrade.

Kada sportaši poboljšaju svoje vizualno pamćenje, donose bolje trenutne odluke i pamte vrijedne informacije potrebne za igru.

Krpanje i vježbe za oči imaju ograničenu moć

Iako patching i tradicionalne vježbe za lijene oči ostaju standard, one obično samo doprinose 15% ukupnom liječenju ambliopije (bez obzira jeste li sportaš ili ne). Dok programi vizualnog treninga koji jačaju slabije oko tjerajući ga na naporniji rad mogu biti važan dio liječenja slabovidnosti, oni ne pružaju iste razine koristi za vizualnu obradu mozga kao vidna terapija.

Krpanje očiju

Krpanje oka Ovo je stara metoda kojom se krpalo relativno dobro oko, kako bi se ono istreniralo i vaše lijeno oko ojačalo. Unatoč tome, istraživanje iz 2024. pokazuje da patching rezultira ograničenim dugoročnim dobicima za sportaše, proizvodeći samo skromna poboljšanja percepcije dubine i fokusa.

Kako radi:

Tijekom dana na zdravo oko se nekoliko sati stavlja povez za oko.

Sportaši obično dovršavaju vizualne zadatke kako bi aktivirali slabije oko tijekom ovog razdoblja.

Krpanje je obično upareno s manje učinkovitim oblikom terapije vida, ali patching djeluje samo ako se koristi sa snažnim vježbama terapije vida za sve osobe u dobi od 13 ili više godina.

Osnovne vježbe za oči

Ova vrsta vježbe pomaže u jačanju očnih mišića, ali ne može izravno objasniti funkcije mozga kao što je prikazano prilikom obrade vizualnih poruka. Ovo su pokreti vježbanja za neka suptilna poboljšanja u određenoj koordinaciji oko-ruka i vjerojatno minimalnu promjenu u percepciji dubine.

Primjeri vježbi za oči:

Praćenje- Vježbe praćenja: Praćenje mete očima.

Šalu na stranu, drugim riječima neke vježbe fokusa. Prebacivanje fokusa između bliskih i udaljenih objekata

Neke od vježbi koje se koriste u terapiji vida i pomažu, to nije potpuna terapija vida.

Je li terapija vida budućnost liječenja lijenih očiju za sportaše?

Jedan od sve češćih trendova u liječenju lijenog oka (ambliopije) kod sportaša ove je godine terapija vida, koja nastavlja dobivati na popularnosti kako ulazimo dublje u 2024. Korištene su isključivo tradicionalne metode poput povezivanja očiju i osnovnih vježbi za oči. No nedavna su istraživanja potvrdila da je vidna terapija ključna kada se radi o popravljanju lijenog oka — osobito ako ste sportaš koji se nada poboljšati svoju natjecateljsku igru. Ova promjena također stvara novi način na koji se može upravljati ambliopijom, pri čemu terapija vida više doprinosi 85% poboljšanju sportskih performansi povezanih s vidom nego krpanju i usklađenosti vježbi za oči na 15%.

Liječenje lijenih očiju za sportaše iz budućnosti: Terapija vida

Terapija vida je režim vježbi koje individualno propisuje i prati optometrist za razvoj, rehabilitaciju i poboljšanje vizualnih vještina i obrade. Danas je terapija vida usmjerena na treniranje mozga i očiju da rade zajedno u harmoniji — ne samo na jačanje slabijeg oka kao što je krpanje ili razne vježbe za oči, već podučavanje dvaju očiju kako učinkovitije komunicirati. Ovo je posebno korisno za sportaše, a zahtijeva brzu vizualnu obradu, percepciju dubine i koordinaciju ruku i očiju.

Predviđamo da će terapija vidom biti temelj liječenja ambliopije u budućnosti, posebno kada se to odnosi na sport. Ne samo da pomaže u poboljšanju funkcije oka, već ova vrsta tretmana djeluje na treniranje oka i mozga kako da učinkovitije komuniciraju korištenjem sveobuhvatnog pristupa koji pruža još veće prednosti od samog tradicionalnog tretmana.

Prilagodba atletske izvedbe

U budućnosti, ovo je jedna od najfascinantnijih stvari koje će proizaći iz terapije vida, u svojoj mogućnosti da se prilagodi ovisno o sportu. Terapija vida može se osmisliti po narudžbi kako bi zadovoljila vizualne potrebe specifične za svaki sport, bilo da se radi o boljoj percepciji dubine za košarkaše, bržem vremenu reakcije za tenisače ili oštrijem perifernom vidu za nogometaše.

Voljeli bismo da i mi imamo više igrica za igranje, kako istraživanja napreduju, tako i razvoj novih vježbi specifičnih za sport unutar programa terapije vida. Personalizacija na ovoj razini omogućuje sportašima da treniraju svoje vizualne vještine na način koji će se izravno primijeniti na njihovu igru, što im potencijalno daje prednost koja bi mogla promijeniti način na koji ljudi treniraju.

Budućnost terapije vida s naprednom tehnologijom

Tehnologija također definira sljedeću generaciju liječenja lijenih očiju. Terapija vida — Imerzivna VR i AR okruženja uključena su u terapiju vida — to je proces koji sportašima omogućuje izvođenje stvarnih scenarija nalik igrama, dok također izvode vježbe u svom području igre. Tehnologije rekreiraju stotine sportskih scenarija za sportaše kako bi testirali i fino ugodili svoje vizualne vještine u dinamičnom i interaktivnom okruženju.

Jedan primjer je korištenje VR-a za simulaciju košarkaškog ili nogometnog igrališta gdje bi sportaši tada mogli vježbati vježbe vida u okruženju koje vrlo nalikuje uvjetima nalik igrama. Cilj je ubrzati vrijeme razvoja što povećava korisnost i angažiranost pružanjem sportašima srodnijeg i sveobuhvatnijeg iskustva treninga. Osim toga, trenutno se radi na razvoju softvera za praćenje očiju koji daje povratne informacije u stvarnom vremenu kako bi terapeuti i sportaši mogli lakše pratiti napredak i modificirati aspekte terapije ako je potrebno.

Krpanje i tradicionalne vježbe za oči imaju ograničenu ulogu

Colin J. Walsh, iz Centra za teorijsku neuroznanost na Sveučilištu Columbia u New Yorku, primijetio je da, iako će prekrpanje očiju i konvencionalne vježbe vjerojatno i dalje igrati ulogu u liječenju lijenih očiju u budućnosti, "očekuje se da će ostati donekle ograničeni kada radi se o pružanju bilo kakve dodane vrijednosti unutar atletskog konteksta.” U 2024. krpanje je samo 15% ukupnog dobitka vizualnih vještina za sportaše s ambliopijom. Dok patching pomaže u izgradnji slabijeg oka, ne uzima u obzir mozak i vizualnu obradu u cjelini — što može utjecati na poboljšanja vještina povezanih s percepcijom dubine i koordinacijom oko-ruka kritičnim u sportskim natjecanjima.

Neke vježbe za oči niske razine, poput praćenja pokretnih objekata ili gledanja blizu i daleko, također mogu biti korisne, ali se ne mogu usporediti s razinom dobrobiti koju donosi terapija vida. Najvjerojatnije je da će ove vježbe i dalje biti uključene kao dodatni tretmani unutar šireg okvira terapije vida za održavanje općeg razvoja.

Sportaši: Terapija vida je novi zlatni standard

Gledajući unaprijed, očito je da će terapija vida u budućnosti biti prihvaćena kao standard skrbi za lijeno oko u sportskim kanalima. Terapija vida mijenja način na koji se sportaši bore protiv ambliopije radeći na rehabilitaciji očiju i mozga, poboljšanju vizualne obrade i pružanju individualiziranog treninga za optimizaciju performansi. S tehnologijom kao što je VR koja samo dodatno usavršava terapijske programe, pojedinci se mogu uvjeriti u još snažnije tretmane koji mogu uključivati multimedijski pristup tako da oštećenje vida više ne utječe na sportaša.

Ukratko: Vjerojatno ćemo i dalje vidjeti funkciju krpanja i aktivnosti oka, ali terapija vidom je put budućnosti, što je čini intervencijom koja najviše obećava u vraćanju binokularnosti među sportašima s ambliopijom. Koncentrirajući trening na ovaj način, sportaši mogu postići vizualnu korekciju uz poboljšanje igre.

Ukratko: Što terapija vida može učiniti u sportu

Terapija vida najuspješniji je sportski pojačivač za osobe s ambliopijom, odgovoran za 85% njihovo poboljšanje. Ovi programi punog spektra zapravo mogu ponovno uvježbati mozak i poboljšati vizualnu obradu kako bi se poboljšala percepcija dubine, koordinacija oko-ruka i opće vrijeme reakcije. Krpanje i tradicionalne vježbe za oči postižu preostali 15% poboljšanja, ali na učinkovitiji način kada se koriste uz strukturiranu terapiju vida.

Terapija vida trebala bi biti obavezna za sve sportaše koji pokušavaju postati bolji u svojoj igri i također riješiti probleme s lijenim očima. Optometrist obučen u području sportskog vida može pružiti individualizirani pristup koji može dati bolje rezultate tijekom igre i učenja.

Terapija vida trebala bi biti obavezna za sve sportaše koji pokušavaju postati bolji u svojoj igri i također riješiti probleme s lijenim očima. Optometrist obučen u području sportskog vida može pružiti individualizirani pristup koji može dati bolje rezultate tijekom igre i učenja.