Borba protiv sindroma računalnog vida: jednostavni savjeti za ublažavanje naprezanja očiju povezanog s ekranom

Sada postojimo na planetu na kojem mnogi od nas mogu provoditi sate i dane gledajući u razne ekrane. Zasloni su temelj našeg poslovnog života, bilo da se radi o pristupu poslu, zabavi ili komunikaciji. Ali previše vremena ispred ekrana može uzrokovati CVS ili sindrom računalnog vida, skupinu simptoma uzrokovanih provođenjem previše sati buljeći u digitalne ekrane. Ako ste iskusili glavobolje, suhe oči, mutan vid ili naprezanje očiju nakon duljeg korištenja računala ili mobilnog uređaja, možda imate CVS. Liječite simptome sindroma računalnog vida i razmislite o liječenju sindroma računalnog vida.

Što je sindrom računalnog vida (CVS)?

Naprezanje digitalnog oka ili sindrom računalnog vida Kako se pobrinuti za prevenciju sindroma računalnog vida (CVS): To je rezultat predugog buljenja u ekrane bez odgovarajućih pauza ili odgovarajuće ergonomije. CVS je sada vrlo raširen problem kod svih koji dugo rade ispred računalnog sustava, ljudi koji igraju video igre i onih koji zure, otvorenih očiju cijeli dan, u pametni telefon, tablet i razne druge digitalne zaslone.

Zašto je CVS u porastu?

Povećanje rada na daljinu, virtualnog učenja i društvenih medija dovelo je do još većeg vremena provedenog ispred ekrana za većinu ljudi. Pandemija COVID-19, na primjer, ubrzala je ovaj prijelaz na digitalne platforme. Takvo gutanje zaslona, upareno s nepravilnim ergonomskim držanjem i korištenjem zaslona u neposrednoj blizini, uzrokovalo je porast slučajeva CVS-a. Liječite simptome sindroma računalnog vida i razmislite o liječenju sindroma računalnog vida.

Sindrom računalnog vida: neki uobičajeni uzroci

Evo nekih od ključnih suradnika CVS-a:

Dugotrajno izlaganje zaslona: Predugo gledanje u digitalne zaslone u razdobljima bez pravih pauza.

Na primjer, rasvjeta koja je ili presvijetla ili preslaba može opteretiti vaše oči.

Nekorigirani problemi s vidom: Postojeći problemi s vidom mogu pogoršati CVS, poput nekorigirane kratkovidnosti.

Bliže nevolje: Loš zaslon ili kutni zaslon također izazivaju nevolje.

Simptomi sindroma računalnog vida

Identificiranje simptoma prvi je korak za odgovarajuće liječenje CVS-a. Simptomi CVS-a Možda imate CVS ako imate jedan ili više od sljedećih simptoma:

Naprezanje očiju: Ovdje su vaše oči bolne, bolne ili umorne.

Glavobolje: Možete osjetiti blage glavobolje nakon dugih sati rada pred ekranom.

Zamagljen vid: Poteškoće s fokusiranjem ili zamagljen vid, osobito nakon dugih sati pred ekranom.

Suhoća: Nedostatak treptanja može stvoriti osjećaj suhoće ili nadraženosti.

Bol u vratu ili ramenu: Obično iz položaja glave naprijed dok ste na uređaju.

Dijagnosticiranje sindroma računalnog vida (CVS)

Ključ je slušati svoje tijelo. Svi simptomi koji ukazuju da možda imate CVS uključuju; naprezanje oko oka, problemi s fokusiranjem i glavobolje. Ako to činite prečesto ili nakon malo vremena ispred ekrana, možda je vrijeme da odete na pregled. Liječite simptome sindroma računalnog vida i razmislite o liječenju sindroma računalnog vida.

Kratkoročni vs dugoročni simptomi

Iako su simptomi kao što su umor oka i glavobolja obično privremeni, ako se ne isprave, oni se mogu brzo pretvoriti u kronične znakove i simptome sindroma računalnog vida, kao i mogu proizvesti orijentire kod ekstremnijih oštećenja vida, uključujući probleme suhog oka. Upravo zbog toga. Pozabavite se CVS-om prije nego postane kroničan.

CVS rizici i učinak na cjelokupno zdravlje očiju

Neliječen, CVS može dovesti do ozbiljnijih stanja oka kao što su kronična suhoća, upala vjeđa i problemi s fokusiranjem. Sve to može s vremenom dovesti do niske kvalitete života i produktivnosti.

Sindrom računalnog vida (CVS), kako ga Bynocs prevladava

Ali što više sati provodimo na svojim digitalnim uređajima - bilo za posao, za užitak, za razgovor ili za stvaranje sadržaja - to su nuspojave ozbiljnije. Nije slučajnost da se nalazimo u eri sindroma računalnog vida (CVS) ili digitalnog naprezanja očiju (DES), koji je sada vodeći očni poremećaj, koji pogađa milijune ljudi diljem svijeta, jer postajemo sve ovisniji o mobilnim telefonima , prijenosna i stolna računala. Istraživanja procjenjuju da oni koji provode više od tri sata dnevno ispred zaslona, otprilike 50%–70% populacije, pokazuju znakove slične CVS-u (sindrom računalnog vida) — iskustvo zamagljenog vida, suhog oka, bolova u vratu i glavobolja.

𝗯𝗲𝗱𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗯𝗲𝗱𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗯𝗲𝘁𝗶𝗳𝗶𝗻𝗮𝗻𝗲 Prvi Bynocsov tretman CVS-a na svijetu je korisnički specifična Računalna vježba oka. Evo kako proizvod rješava temeljni uzrok digitalnog naprezanja očiju i smanjuje neke od njegovih učinaka:

Principijelna dijagnostička metoda

Liječenje u CVS-u započinje opsežnom poviješću pacijentovog korištenja ekrana, svakodnevnih životnih aktivnosti i simptoma. Budući da intenzitet nelagode izmjeren pomoću Bynocs upitnika daje optometristu informacije o uzrocima koje treba ispraviti. Sam taj korak je kritična dijagnostika — pomaže otkriti jesu li uzroci naprezanja očiju, na primjer, loša ergonomija ili previše vremena čovjek naspram zaslona ili slabi mišići za fokusiranje i tako dalje.

Jedna od najpoznatijih značajki Bynocsa je računalni dijagnostički test pomoću softvera Bynocs. Ovo je test koji pružatelju usluga govori koliko se dobro mišići u oku mogu fokusirati i koliko se dobro ti mišići prilagođavaju na produljenu upotrebu računala. monitor. Može vam pružiti individualiziranu procjenu i plan liječenja te povećati vjerojatnost da će uspjeti.

Većina CVS slučajeva počinje s lošom ergonomijom. Uz Bynocsovu dijagnostičku procjenu, pacijenti dobivaju prijedloge za poboljšanje svoje radne ergonomije. Relativno jednostavne prilagodbe poput udaljenosti između očne jabučice i zaslona mogu ublažiti naprezanje. Vaši bi monitori trebali biti točno ispod razine očiju tako da budu unutar udaljenosti od oko 20-28 inča od vašeg lica. Ovo minimizira raspravu o upotrebi naprezanja vrata ili fokusa, koji su svaki od faktora rizika za digitalno naprezanje očiju.

Za materijal za ispis, Bynocs predlaže korištenje pomagala, poput stalka za kutlače, koji mogu smanjiti kretanje glave naprijed-natrag između ekrana i stola. Također savjetuje o monitorima visoke rezolucije i okolišnom osvjetljenju kako bi se izbjegao zamor očiju.

Pravilo 20-20-20

Jedan od najjednostavnijih savjeta koje Bynocs promovira, pravilo 20-20-20 dobro je poznati lijek za digitalno naprezanje očiju. Ali postoji i jednostavan i učinkovit anđeo: pravilo 20-20-20, koje u osnovi izračunava vrijeme koje osoba provodi ispred ekrana. Uklanja oko od stresa čitavog vremena provedenog pred ekranom i omogućuje mišićima oka za fokusiranje da se opuste i oporave.

Ali ako ste među mnogima danas i niste bili svjesni utjecaja pretjeranog izlaganja vremenu pred ekranom, onda vam pravilo 20-20-20 može biti kao blagodat, jer pomaže smanjiti umor mišića uz poboljšanje zdravlja vida tijekom razdoblja od vrijeme.

Suhe oči, pročitajte sve što trebate znati

Suhe su oči jedan od najčešće prijavljivanih simptoma koji pogađaju osobe sa CVS-om, a jedan od najčešćih uzroka je dugotrajno korištenje zaslona koje smanjuje učestalost treptanja. Kapi za podmazivanje: Bynocs režim također uključuje propisivanje hidratantnih kapi za oči koje pomažu u podmazivanju očiju i borbi protiv suhoće. Ove kapi za oči također vam pomažu osloboditi se napora nakon duljeg vremena provedenog pred zaslonom.

Predlažu i da radite vježbe treptanja kako vam suze ne bi prebrzo isparile, a oči ostale vlažne. Pogledajte korištenje naočala za sindrom računalnog vida.

Specijalizirani tretman vježbi za oči također se nudi putem softvera Bynocs kao dio tretmana Bynocs. Zatim će korisnik samo onemogućiti softver nakon što završi s dnevnim vježbanjem i vratiti se na normalnu upotrebu dok softver radi u pozadini trenirajući mišiće oka za tipkanje koji su bili preopterećeni i oslabljeni pretjeranim vremenom pred ekranom. To može značiti igranje igrica na računalu/prijenosnom računalu, korištenje crvenih/plavih naočala ili peraje za izoštravanje kontrasta, na primjer.

Ti se podaci zatim koriste za izradu vježbi koje su specifične za pojedinca. Ukupni tretman – 7-10 sesija, svaka sesija 20 minuta Dakle, ove vježbe ne samo da ublažavaju simptome, već i jačaju mišiće za fokusiranje kako bi sljedeći put izbjegli naprezanje.

Visoka stopa uspjeha

Bynocs je već pokazao veliko obećanje u liječenju sindroma računalnog vida, sa zanimljivim 80–90% učinkovitim u liječenju simptoma glavobolje, suhih očiju, zamagljenog vida i bolova u vratu. Bynocs pruža održivo i dugoročno rješenje za digitalno naprezanje očiju jer također jača mišiće za fokusiranje i poboljšava vizualne navike. Pogledajte korištenje naočala za sindrom računalnog vida.

Položaj monitora

Pokušajte postaviti monitor otprilike u razinu očiju i 20 do 30 inča od vaših očiju. Ta udaljenost omogućuje vašim očima da se fokusiraju prirodno bez ikakve napetosti. Zaslon vašeg računala, na primjer, trebao bi biti u razini ili malo ispod razine vaših očiju tako da ne naginjete vrat ili glavu prema naprijed. Pogledajte korištenje naočala za sindrom računalnog vida.

Postavljanje stolice i stola

Stolica bi vas trebala u potpunosti poduprijeti u donjem dijelu leđa, omogućujući dobro držanje. Tada biste trebali postaviti stopala i imati bedra paralelna s podom. Prilikom tipkanja ruke trebaju biti postavljene pod pravim kutom. Provjerite jesu li vaš stol i stolica prilagođeni za ovaj položaj.

Rasvjeta

Također je vrijedno procijeniti koliko svjetla pada na vaš ekran i je li to prava vrsta svjetla; stolne svjetiljke podesive svjetline mogu pomoći u kontroli toga. Kada radite na računalu, smanjite svjetlo iznad glave, osobito ono jako. Prirodno svjetlo je dobro i dobro, ali pazite da ne dolazi izravno na vaš zaslon gdje se može reflektirati.

Prehrana i hidratacija: podrška zdravlju očiju

I dok dobro držanje i ergonomske radne konfiguracije mogu pomoći u sprječavanju CVS-a, vaša prehrana i hidratacija jednako su važne komponente zdravlja očiju. Također pomažu u ublažavanju naprezanja i suhoće očiju — dva čimbenika koji mogu pogoršati simptome CVS-a.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, od kojih se dvije vrste nalaze u ribi, a to su losos, lanene sjemenke i orasi, pomažu u održavanju funkcije mrežnice i ne ostavljaju oči suhima. Budući da omega-3 masne kiseline smanjuju upalu, one bi zauzvrat mogle ublažiti simptome CVS-a crvenila i suhoće. Pogledajte korištenje naočala za sindrom računalnog vida.

Vitamin A i beta-karoten

A vitamin A — kojim obiluje mrkva, slatki krumpir i tamno lisnato povrće — neophodan je za zdrav vid. Ima ključnu ulogu u prevenciji CVS-a, održavanju općeg zdravlja oka, kao iu potpori oka i zaštiti rožnice.

Ostanite hidrirani

Osobe sa CVS-om često se žale na suhe oči. Pijte puno vode tijekom dana kako biste ih održali vlažnima. Na kraju, ako ste u suhom okruženju ili u zatvorenom prostoru, također možete koristiti ovlaživač zraka i to će vam pomoći da zadržite nešto vlage u zraku i spriječite isušivanje očiju.

Hrana neškodljiva za oči

Ostale hranjive tvari koje su zdrave za oči su vitamin C, vitamin E i cink, uz omega-3 masne kiseline i vitamin A. Orašasti plodovi, agrumi i lisnato povrće bogati su ovim nutrijentima. Pogledajte korištenje naočala za sindrom računalnog vida.

Vježbe za ublažavanje naprezanja očiju

Dio vaše svakodnevne rutine također je uključivanje nekih osnovnih planova vježbe za oči kako biste uklonili opasnosti CVS-a. To pomaže u ublažavanju naprezanja naših očnih mišića koje donose dugi sati na našim uređajima.

Vježba dlana

Da biste to učinili, protrljajte ruke da biste stvorili toplinu, a zatim dlanovima lagano prekrijte zatvorene oči, jer ih ne pritišćete. Držite oko 30 sekundi. Ova vježba pomaže u otpuštanju napetosti naših očnih mišića i može pružiti trenutačno olakšanje.

Kolutanje očima

Zakolutajte očima kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega. Okrenite se u svakom smjeru 10-15 sekundi. Također opušta mišiće u očima i poboljšava cirkulaciju krvi u različitim dijelovima očiju.

Vježba fokusiranja

Držite prst ispred lica nekoliko centimetara dalje, gledajte u njega 10 do 15 sekundi. Zatim se fokusirajte na udaljeni predmet i gledajte u njega isto toliko vremena. Ova vježba potiče sposobnost vaših očiju da se fokusiraju na različitim udaljenostima i sprječava zamagljen vid koji može nastati predugim buljenjem u ekran.

Vježbe treptanja

Ove vježbe treptanja su jednostavne i vrlo učinkovite. Kada se vratite, brzo trepnite 10-15 sekundi svakih 10-15 minuta. To pomaže podmazati vaše oči i smanjiti suhoću od gledanja u zaslone.

Liječenje CVS-a u klinici Bynocs

Korak po korak proces liječenja problema s vidom korištenjem ovog procesa u kontinuiranom ciklusu od 5 koraka za njegovu implementaciju

Korak 1: Započnite

Ovo počinje dokumentiranjem pacijentove povijesti i vidnih tegoba. Dijagnostički obrazac s detaljima o simptomima i težini. To, pak, informira srž o njihovoj sklonosti za ograničeno i fokusirano branje trešanja.

Korak 2: Procijenite

Rad svakog učenika dobiva računalno generiranu recenziju. U ovom koraku vrsta problema s vidom klasificirana je na temelju prikupljenih podataka na sustavan način. "Ova faza jamči (trostruko spajanje) točnost, specifičnost i ispravnost o točnom problemu s kojim se pacijent doista suočava (ova faza je uz pomoć tehnologije) i otključava put do sljedećih koraka."

Korak 3: Terapija

Preporuke se kreću od neke kombinacije softverski vođenih programa za obuku vida i vježbi za oči, ovisno o analizi. To može olakšati kod kuće gdje se terapija može provoditi rutinski i povezana s okolinom. Naglasak je na strukturiranim sustavima s algoritmima utemeljenim na dokazima za treniranje očiju i vizualne učinkovitosti.

Korak 4: Pomoćna podrška

Bynocsov optometrist pomaže pacijentima tijekom cijelog procesa liječenja. To će voditi ljude i bit će daleko motivirajuće za pojedince kroz stručnjaka koji će raditi njihovu terapiju i druge promjene u terapiji. Personaliziranija skrb i poboljšana učinkovitost plana liječenja.

Korak 5: Pregled

To uključuje česte sastanke za pregled napretka. Ponovna procjena gotovo svakih 10 sesija. Stoga se terapijski plan prikladno modificira kako bi terapija bila usklađena prema boljem ishodu uz brzu kliničku intervenciju.

Koje su komponente plana liječenja?

Započnite s opširnom anamnezom: klinički proces ne počinje detaljnim upitnikom o simptomima, već obiteljskom i osobnom anamnezom.

Pridruživanje tehničkoj procjeni:Softver za procjenu upisa pojačava softver i minimizira poantu grešaka.

Individualizirana terapija: Vježbe su specifične za teme na kojima se radi.

Uvjeri: Kontinuitet njege uz: optometrista pod nadzorom i praćenjem.

Praćenje napretka — Ako možete mjeriti napredak, možete prilagoditi plan liječenja tijekom liječenja kako biste maksimizirali napredak.

To je metodičan način usmjeren na pacijenta koji liječnicima pruža sposobnost da shvate vidne probleme i pomaže u očuvanju zdravlja oka i vida pojedinca na duži rok.

Potrebne alate i opremu isporučuje klinika ili ih osigurava pacijent za Bynocs program liječenja.

Prijenosno ili stolno računalo

• Kako bi uređaji ispravno izvodili terapijske seanse, uređaj mora imati najmanje 11 inča.
• Trebao bi imati Google Chrome, web preglednik koji koristite za pristup terapijskoj platformi i drugim relevantnim aplikacijama.
• Ravnalo ili mjerilo
• Dakle, oni će mjeriti i kalibrirati pomoću ravnala ili vage.

Anaglifne naočale

Ovo je potrebno za neke aktivnosti kao što je priprema za procjenu i promjena vida itd.

Takvi resursi omogućuju brz i učinkovit proces liječenja — liječenje se može provesti izravno u klinici ili kod pacijenta (u zoni opasnosti).

Zaključak

Zabilježeno je da CVS simptomi: Pate od 50 do 90 posto ljudi koji rade za računalom dulje od tri sata. Nije nerazumno očekivati da svemir ovi podaci imaju potencijale koji se poboljšavaju sa sve elektroničkijim svemirom. Poremećaj može pogoditi ljude bilo koje dobi, no posebno je problematičan za profesionalce, studente ili radnike bilo koje vrste koji provode veliki dio dana ispred ekrana.