Borba protiv sindroma računalnog vida: jednostavni savjeti za ublažavanje naprezanja očiju povezanog s ekranom

Većina današnjih ljudi iz sata u sat bulji u zaslone računala, pametnih telefona, tableta i drugih sličnih digitalnih uređaja. Dok nam ovi uređaji omogućuju rad, interakciju i traženje zabave, oni također mogu biti napor za naše oči. Ovo je poznato kao sindrom računalnog vida (CVS) i sve je češći, ali primjećujte ga sve dok ne utječe na vaš svakodnevni život. Ako patite od naprezanja očiju, mutnog vida, glavobolje, umora ili drugih sličnih tegoba, možda imate ovo neizbježno stanje. Srećom, postoje jednostavni savjeti i tretmani — koji mogu pomoći u ublažavanju naprezanja očiju povezanog s ekranima. Pripazite na simptomi sindroma računalnog vida!

Što je Sindrom računalnog vida?

• Sindrom računalnog vida, koji se naziva i digitalno naprezanje očiju, naziv je za skupinu problema povezanih s očima i vidom. Simptomi mogu uključivati blage do ozbiljnije probleme, kao što su:
• Iritacija očiju Suhoća, iritacija, žarenje ili osjećaj nečega u oku.
• Zamagljen vid: Ovo je konstruktivno i općenito se može pogoršati pri podešavanju fokusa na blizinu i na daljinu.
• Glavobolje: Često bolovi iza očiju, pogoršani vremenom ispred ekrana.
• Bol u vratu i ramenima: Sjedenje u lošem položaju ili naginjanje da biste vidjeli ekrane.
• Osjetljivost na svjetlost: Jaka rasvjeta ili odsjaj digitalnog zaslona iritira oči.

Vidite koji su uzroci sindroma računalnog vida

Pretjerano korištenje vremena ispred ekrana vodi do sindroma računalnog vida. To se može pripisati nizu čimbenika, uključujući:

• Fokusiranje oka: Oko se fokusira samo na piksele pa se očni mišići neprestano prilagođavaju (ponovno fokusiranje je pretjerano).
• Nizak kontrast — Nizak kontrast na većini zaslona otežava očima vidjeti tekst ili slike.
• Manje treptanja: Gledajući u ekran, ljudi trepću značajno manje nego što je potrebno, što im isušuje oči i izaziva nelagodu.
• Loše držanje: Sjedenje i stajanje u nezgodnim ili neudobnim položajima može opteretiti oči, čeljust i vrat.

Faktori rizika

Brojne stvari mogu povećati rizik od razvoja sindroma računalnog vida, uključujući:

• Provođenje četiri ili više sati svaki dan na digitalnim uređajima.
• Nekorigiran vid u dioptriji (npr. recept za kratkovidnost).
• Stanja koja ometaju fokus, kao što je bolest suhog oka ili nedostatak konvergencije.

.

Liječenje sindroma računalnog vida

Liječenje sindroma računalnog vida sastoji se od kombinacije jednostavnih kućnih preinaka i medicinskih koraka. Ovo su primarni pristupi liječenju toga.

Podešavanje svjetline zaslona: Provjerite je li svjetlina vašeg zaslona prikladna za vašu okolinu kako ne bi bio izvor habanja.

Smanji veličinu teksta: Ako je tekst prevelik da biste ga vidjeli, pokušajte smanjiti font ili umanjiti zaslon.

Neka vaše oči odahnu: Pravilo 20-20-20 kaže da biste svakih 20 minuta trebali gledati u nešto udaljeno 20 stopa najmanje 20 sekundi kako biste odmorili oči.

Ispravno držanje: Dizajnirajte ergonomsku radnu stanicu koja ne stvara pritisak na vrat i oči.

Smanji zaslon: Ako ne možete izbjeći korištenje digitalnih uređaja dulje vrijeme, smanjite korištenje na manje od 4 sata dnevno. Pravljenje pauza pomoći će u smanjenju naprezanja očiju.

Kako spriječiti digitalno naprezanje očiju: Savjeti za računala i uređaje

I dok su tretmani važna komponenta svake strategije, prevencija je također ključna. Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da pobjegnete od sindroma računalnog vida:

Smanjite upotrebu digitalnih uređaja: Ako morate koristiti digitalni uređaj, pokušajte ograničiti njegovu upotrebu na duže vrijeme bez pauze. A ako možete, ograničite vrijeme ispred ekrana na četiri sata dnevno.

Pravite česte pauze: Možete upotrijebiti pravilo 20-20-20 za pomoć kod naprezanja očiju. Povremeni "daleko" odmor od svega što je fino-izbliza kako bi vašem proučavanju dali raznolikost.

Ukloni moj virtualni umor: Postavite svoj monitor u udoban položaj (u razini očiju) i držanje. Nemojte se naginjati naprijed ili istezati vrat kako biste vidjeli zaslon.

Podesite zaslon(e): Prigušite svjetlo zaslona kako bi odgovaralo osvjetljenju prostorije i povećajte veličinu teksta kako se obrve ne bi namrštile.

Ostanite hidrirani i više trepćite: Trepćite češće kako biste redovito ovlažili oči i ne ustručavajte se koristiti umjetne suze, ako su vam potrebne.

Je li sindrom računalnog vida reverzibilan?

Dobra vijest je da simptomi sindroma računalnog vida obično nestaju s manje vremena provedenog pred ekranom ili prilagodbom načina života. Ali ako ne poduzmete mjere za smanjenje digitalnog naprezanja očiju, simptomi se mogu vratiti ili pogoršati što više vremena provodite na digitalnim uređajima. Zato je proaktivno upravljanje i sprječavanje CVS-a tako kritično.

Kada posjetiti stručnjaka?

Ako imate stalne ili još gore simptome sindroma računalnog vida, vrijeme je da posjetite oftalmologa. Temeljit očni pregled pomoći će isključiti druge dijagnoze, a vaš će specijalist moći preporučiti specifične tretmane prilagođene vašim potrebama.

 Kako znati trebate li stručnu pomoć

Novi CVS simptomi koji se nastavljaju unatoč promjenama načina života.

Simptomi koji su gori unatoč poduzetim preventivnim mjerama.

Stalne glavobolje ili zamagljen vid koji vas ometaju u radu.”

Upravljanje suhim očima

Suhe oči također su jedan od najčešćih simptoma sindroma računalnog vida, zbog dugotrajnog vremena provedenog pred zaslonom. Gledajući u digitalni ekran, ljudi također manje trepću. Kao rezultat toga, vaše se oči ne podmazuju onoliko često koliko bi trebalo, što može dovesti do iritacije, suhoće i nelagode.

Postoji nekoliko strategija koje bi vam mogle pomoći u tome:

Trepćite češće: Namjerno pokušajte više treptati jer to pomaže širenju vlage preko očiju. Kako bismo osigurali ravnomjerno širenje suznog filma i održali površinu oka vlažnom, trebali bismo trepnuti oko 18-22 puta u 1 minuti.

Koristite umjetne suze: Kapi za oči koje su dostupne u slobodnoj prodaji mogu ublažiti osjećaj suhoće očiju. Odaberite kapi bez konzervansa ako ćete ih koristiti nekoliko puta dnevno i posavjetujte se s oftalmologom za konkretne prijedloge proizvoda.

Koristite ovlaživač zraka: Suhi zrak može učiniti vaše oči sušima. Ovlaživač zraka na vašem stolu može pomoći; vlaga u zraku može pomoći u ublažavanju iritacije.

Ako simptomi suhog oka potraju, posjetite oftalmologa. U ozbiljnijim slučajevima mogu biti potrebne kapi za oči na recept ili neki drugi specijalizirani tretman.

Ispravljanje grešaka vida

Već postojeći problemi s vidom — poput kratkovidnosti, dalekovidnosti i astigmatizma — mogu pogoršati učinke sindroma računalnog vida. Neispravljene refrakcijske pogreške mogu dovesti do naprezanja očiju kod svakoga tko provodi sate buljeći u ekran.

Da biste to učinili, osigurajte da vam je vid dovoljno ispravljen:

Optometristi: Očni pregledi prvi su korak u dijagnosticiranju i liječenju refrakcijskih grešaka. Drugi razlog zbog kojeg biste mogli posjetiti svog optometrista je ažuriranje vašeg recepta.

Leće protiv odsjaja: Ako ustanovite da odsjaj vašeg zaslona dodatno opterećuje vaše oči, mogli biste imati koristi od nošenja naočala s premazom protiv odsjaja koji smanjuje refleksiju koja stvara dodatni napor.

Optimalne sesije mijenjaju vaše radno okruženje

Kako postavljanje vašeg radnog prostora pomaže spriječiti ili minimizirati sindrom računalnog vida Male promjene u vašem okruženju mogu stvarno poboljšati udobnost i smanjiti napor:

Napravite ergonomski postav: Provjerite je li zaslon vašeg računala na odgovarajućoj udaljenosti od vaših očiju i ne naginjete glavu. Zaslon bi, u međuvremenu, trebao biti udaljen oko 20 do 30 inča od vaših očiju i na visini da vrh zaslona bude u razini očiju ili malo ispod nje. Time se smanjuje rizik od naprezanja vrata i očiju dok gledate zaslon.

Dobro osvjetljenje: Ne smijete se pretjerano izlagati svjetlu, ne smijete biti na direktnom suncu jer ono ostavlja odsjaj na ekranu. Smanjite refleksije prigušivanjem osvjetljenja ili nagibom zaslona. odlučite se za svjetla sa žaruljama manje snage za područje koje je najbliže vašem radnom prostoru, jer cilj nije osvijetliti velike površine.

rješenje: Slijedite pravilo 20-20-20. 20-20-20 — svakih 20 minuta, napravite pauzu od 20 sekundi i gledajte najmanje 20 stopa u daljinu. To daje vašim očima malo vremena da se prilagode i odmore.

Prilagodite postavke zaslonaRazmislite o smanjenju svjetline. Osnovno pravilo je da je kontrast između 60-70% u redu. Također povećajte veličinu teksta malih fontova ili ih povećajte kako biste zaštitili oči od skenera.

Naočale za sindrom računalnog vida

Računalne naočale ponovno se koriste za ljude koji moraju provesti toliko sati ispred svog ekrana da također koriste njegovu korekciju. Niste sigurni koje su vam specifikacije potrebne za vaše nove specifikacije? Općenito, ove će naočale uvijek imati:

Specijalizirane leće: Ove leće optimiziraju vaš vid za srednje udaljenosti — vaš vid na daljinu prema zaslonu računala, na primjer. To je uglavnom stil usmjeren na smanjenje naprezanja očiju kroz jasniju viziju.

Rezači plavog svjetla:Studije o korisnosti plavog blok stakla još su u tijeku, ali postoje oni koji i dalje vjeruju da plavo blok staklo stvarno pomaže u smanjenju umora očiju jer može spriječiti prekomjerno plavo svjetlo visoke energije koje emitira računalo.

Antirefleksni premaz: Odsjaj je veliki uzrok naprezanja očiju koji se može smanjiti antirefleksnim premazom.

Dok su naočale za računalo osmišljene da minimiziraju simptome sindroma računalnog vida, vrijedi napomenuti da ni naočale za računalo nisu jedno rješenje za sve. Važno je razgovarati sa svojim optometristom ili oftalmologom kako biste vidjeli koja bi opcija mogla biti najbolja za vas.

Smanjenje vremena pred ekranom

A jedno rješenje za ove simptome je skraćivanje vremena na uređaju. Naravno, ne možete potpuno izbjeći zaslone, ali isprobavanje nekih od ovih strategija može napraviti veliku razliku:

Dodajte digitalnu detoksikaciju — Provedite nekoliko sati (ili čak nekoliko minuta) svaki dan bez povezanog uređaja. Pokušajte iskoristiti ove stanke za stvari koje ne uključuju ekrane, poput čitanja knjige, istezanja ili šetnje.

Sada je njihov red na rad. Ovi alati pomoći će vam da ostanete iskreni prema sebi u pogledu smanjenja vremena koje provodite pred ekranom.

Borba protiv sindroma računalnog vida (CVS) Bynocs program liječenja

Computer Vision Syndrome jedinstveni je program koji liječi simptome CVS-a, uključujući naprezanje očiju, umor, glavobolje i zamagljen vid, koji se mogu pojaviti nakon dugih sati gledanja u ekran. Baveći se fizičkim i bihevioralnim manifestacijama, cilj programa je pomoći CVS-u da pronađe predah i obnovi vidno zdravlje onima koji to dožive.

Preduvjet za liječenje

Alati i tehnologije potrebni za početnu razinu Bynocs programa liječenja

• Prijenosno/stolno računalo: Zaslon od najmanje 11 inča za prisustvovanje tretmanima.
• Google Chrome: Trebat će vam preglednik za pristup mrežnom sučelju programa, pa ga morate staviti na ovaj popis.
• Ravnalo ili ravnalo koristi se za određivanje i provjeru približno u mjerilu je li debljina stijenke u ranim procjenama.
• Anaglifne naočale: Potrebno za vježbe za uvježbavanje vida koje će vam pomoći da poboljšate vid.
• Zoom poziv: Za virtualne konzultacije i kritike napretka potrebno je osnovno poznavanje Zooma.

Bynocs tretman za CVS: Potpuni proces→

Pristup usmjeren na rezultate uključuje Bynocs program liječenja podijeljen u pet različitih faza.

Počeci: Praksa počinje uvidom u pacijentovu medicinsku povijest i opsežnim pregledom njegovih vizualnih simptoma, čime se uspostavlja osnova za njihovu skrb i individualizira put liječenja.

PROCIJENITE: Provodi se temeljita računalna procjena kojom se utvrđuje točna količina i vrsta oštećenja vida koje pacijent ima. To Bynocs timu omogućuje izradu vrlo individualiziranog plana liječenja.

Kako djeluje terapija virtualne stvarnosti: Bynocs implementira proces u kojem napredna softverska terapija vida služi za poboljšanje mišićno-koštane funkcije oka. Cilj ovog dijela programa je ublažiti nelagodu uz povećanje fokusa, jasnoće i koncentracije korisnika, posebno u slučaju simptoma CVS.

Zaključak

U današnjem svijetu sindrom računalnog vida je česta i neugodna bolest zbog dugotrajnog korištenja digitalnih uređaja. Ali korištenjem pravih strategija, možete ga kontrolirati i spriječiti da ispliva na površinu vašeg rada. Smanjenje vremena provedenog pred ekranima, konfiguriranje radnog prostora koji odgovara veličini očiju, rješavanje problema suhih očiju i pronalaženje optimalnih korektivnih leća, da spomenemo samo neke, pomaže u zaštiti zdravlja očiju, a školskim kolegama i suradnicima odgovara na uobičajeni izazov korištenja ekrana veći dio dana. Najučinkovitiji način pronalaženja rješenja koje vama odgovara je zakazivanje termina kod stručnjaka za njegu očiju za ekstremnije slučajeve ili dugotrajne simptome.

I eto vam, kratki pregled sindroma računalnog vida u digitalnoj eri. Iako nije zabavno, simptomima se općenito može upravljati određenim prilagodbama i tretmanima. Uz dobre navike pred ekranom, odgovarajuću radnu stanicu, ispravne naočale i malo prakse 20-20-20, možete pomoći u smanjenju naprezanja očiju i olakšati korištenje digitalnih uređaja. Posjetite ih za informacije koje su vam potrebne kako biste izbjegli naprezanje očiju koje uništava vašu produktivnost i za najbolja rješenja za zdravlje vaših očiju.

Što više vremena prođe kako reagirate na simptome, veća je vjerojatnost da će biti kronični. Stoga, liječenje univerzalnog CVS-a nije samo raspršivanje nelagode, već i osiguranje dugoročne vizije nekoga koga možete sačuvati kroz produktivan stil života.