Pomažu li naočale za filtriranje plavog svjetla stvarno kod digitalnog naprezanja očiju?

Većina nas sigurno ima neku bol u očima i naprezanje jer u svijetu koji je posvuda digitaliziran, zaslon vas prati gotovo posvuda. Ove studije su suočene s potpuno novim naočalama za smanjenje plave svjetlosti, koje potječu iz spomenutog odbijanja i puštene u zajedničku deklaraciju o popuštanju digitalno naprezanje očiju – posebno navodeći noćnu uporabu tehnološke opreme prije spavanja. Ali rade li oni stvarno tako dobro? To su najnovija istraživanja i stručna stajališta pronađena na ovom blogu.

Razumijevanje plavog svjetla i njegovog utjecaja

Što je Plavo svjetlo?

Valne duljine u rasponu od 400 do 495 nanometara smatraju se dijelom plave svjetlosti, koja se također nalazi u svoj vidljivoj visokoenergetskoj svjetlosti (AAPADHG, 2024). Sunce ga je prirodno proizvelo, a mi smo ga umjetno stvarali putem LED svjetala, digitalnih ekrana ili fluorescentnih žarulja. Plavo svjetlo posebno je problematično jer njegova visoka energija može prodrijeti u oko i doći sve do mrežnice.

Digitalno naprezanje očiju i plavo svjetlo

Digitalno naprezanje očiju izraz je za skupinu problema povezanih s vidom i očima koji nastaju korištenjem digitalnih naprava, tj. nejednaka svjetlina zaslona tijekom čitanja na većini e-čitača. Simptomi mogu uključivati suhoću, iritaciju, zamagljenje vida i glavobolje. Vjeruje se da to još više pogoršava te simptome tamo gdje se plavo svjetlo može širiti jednostavnije, sa sličnim, ali smanjenim strukturama za stvaranje vizualne buke koja učinkovito uzrokuje smanjeni kontrast i zahtijeva stalno ponovno fokusiranje očiju.

Komplet naočala za filtriranje plavog svjetla

Naočale koje blokiraju plavo svjetlo jednostavno su naočale koje filtriraju plavo svjetlo s ekrana računala i pametnih telefona, čija visoka razina može oštetiti oči. Možda ih najbolje poznajete kao predloženi tretman za digitalno naprezanje očiju i poremećaj sna zbog noćnog izlaganja zaslonu računala.

Kako spriječiti digitalno naprezanje očiju

1. Podesite postavke zaslona

Svjetlina i kontrast: Održavajte svjetlinu zaslona prema ambijentalnom svjetlu Druga metoda: Smanjite kontrast kako biste smanjili stres.

Neki uređaji imaju mogućnost postavljanja u noćni način rada koji će filtrirati plavu svjetlost tijekom večernje upotrebe.

2. Slijedite pravilo 20-20-20

Gledajte 20 stopa u daljinu najmanje dvadeset sekundi svakih dvadeset minuta. To će pomoći u opuštanju mišića oka i spriječiti umor AOA, 2024.

3. Održavajte odgovarajuću rasvjetu

Provjerite je li vaš radni prostor dovoljno osvijetljen kako biste smanjili odsjaj i oštre refleksije na površini zaslona. odlučite se za instalaciju radne rasvjete kako biste osvijetlili mjesto na kojem radite bez svjetla na ekranu.

4. Koristite umjetne suze

Ako je suhoća problem, možete upotrijebiti umjetne suze kako bi vaše oči bile hidratizirane i ugodne tijekom dugih sati provedenih pred ekranom.

5. Redoviti oftalmološki pregledi

Očni pregledi omogućuju liječniku da uoči i ispravi sve probleme s vidom koji mogu povećati vjerojatnost digitalnog naprezanja očiju.

Istina o Plavom svjetlu

The Blue Light Hype

Za ovu popularnost naočala za filtriranje plavih stop svjetala krivci su marketing, naklonost slavnih osoba i sve veća opsjednutost ekranima koji oštećuju naš vid. Ljudi u zemljama poput Indije, Ujedinjenog Kraljevstva i Australije bore se s visokim stopama izdavanja recepata za ove naočale, zbog čega su trenutačno popularni prodavač na vrlo popularnom tržištu. Uz svu njihovu popularnost, učinkovitost takvih programa nije dokazana nikakvim stupnjem dokaza.

Marketing protiv znanosti

Brojne tvrtke koje proizvode naočale za blokiranje plavog svjetla reklamiraju se kako sprječavaju umor očiju, poboljšavaju kvalitetu sna i štite opće zdravlje očiju. Na kraju krajeva, to sigurno pridonosi dobroj prodajnoj promociji – posebno za pojedince koji su zaglavljeni pred ekranima duge sate tijekom dana. Međutim, malo pretjerate i očito manipulirate dijelovima vlastitog tijela kako biste izgradili tu pretpostavku... ili niste? ZNANOST bistrog oka kaže: “Ooo... trebamo neke ČVRSTE dokaze prije nego što iznosimo ovakve grandiozne tvrdnje.

Korištenje vremena pred ekranom i rutina

Stručnjaci kažu da, umjesto samo plave svjetlosti, naše sklonosti ekranu mogu dovesti do umora očiju. Produljena uporaba zaslona, nepravilna udaljenost gledanja i loše držanje također imaju svoju ulogu (osobito kada ne uzmemo odgovarajuće stanke). Umjesto ovisnosti o naočalama za filtriranje plave svjetlosti, potrebno je raditi na promjeni ovakvih navika koje bi bile korisnije u izbjegavanju neugodnosti.

Još jedna strategija za zdravlje očiju

Ergonomski radni prostor

Kako stvoriti ergonomsku radnu stanicu Ergonomsko postavljanje vašeg radnog prostora može biti od neke pomoći u smanjenju naprezanja očiju od računala. Nagnite ruku zaslona na udaljenost i malo niže u odnosu na visinu očiju. Sjedenje na stolcu: uvijek imajte na umu da morate imati zdrav položaj i staviti stopala ravno na tlo (OSHA, 2024).

Pravilno osvjetljenje

Dobro (i loše) osvjetljenje i naprezanje očiju

Shvaćamo da nema svatko luksuz dobro osvijetljene sobe pune prirodnog svjetla, u kojem slučaju umjesto toga možete koristiti meku ambijentalnu rasvjetu. Jaka fluorescentna svjetla nisu dopuštena i provjerite gdje vaša lampa zrači svjetlo na ekran (IES, 2024).

Postavke zaslona i softver

Još jedan savjet je korištenje programa za zatamnjivanje zaslona. Ali ovi programi ne samo da prilagođavaju svjetlinu, oni također mijenjaju boju vašeg zaslona ovisno o vremenu. Ipak budite oprezni! To može pomoći u smanjenju naprezanja vaših očiju, posebno u večernjim satima kada mnogi od nas polivaju svoje telefone koji emitiraju plavo svjetlo.

Treptanje i hidratacija

Ako se svjesno trudite često treptati i ostati dobro hidrirani, to može održavati stvari dovoljno vlažnima, ne samo što se površinski sprječava iritacija, već i temeljna struktura onoga što prekriva naše oči. Brzina treptanja smanjuje se kad god otvorimo zaslone, što rezultira suhim očima. Savjesno treptanje i korištenje ovlaživača zraka u suhim atmosferama može održati oči vlažnima (AAO, 2024.).

Rješavanje problema sa spavanjem

Higijena spavanja

Prije nego što izađete i kupite par naočala za filtriranje plave svjetlosti, rad na higijeni spavanja mogao bi biti jedno potencijalno rješenje koje može donijeti mnogo više za novac. Održavajte ustaljenu rutinu spavanja, opustite se prije spavanja i stvorite idealno okruženje za spavanje tako što ćete svoju spavaću sobu učiniti mračnom i hladnom. Ako je potrebno, pokušajte se odmaknuti od ekrana barem 1 sat prije spavanja (NSF, 2024).

Alternativni izvori svjetlosti

Navečer, topla, prigušena rasvjeta može pomoći smanjiti izloženost plavoj svjetlosti i dati vašem mozgu na znanje da je vrijeme da se počnete opuštati. Pogledajte crveno svjetlo ili jantarne žarulje; najmanje utječu na proizvodnju melatonina.

Tehnička rješenja

Većina uređaja ima opcije za smanjenje plave svjetlosti. S obzirom na to da ne možemo svi ustati i hodati do sunca kad god padne plavo svjetlo, način rada noćne smjene na našim gadgetima ili korištenje aplikacija koje smanjuju temperaturu boje zaslona postali su lijepa alternativa ako vas muče oči tijekom kasnih sati (Mayo Klinika, 2024).

Buduće studije i primjene

Studije u tijeku

Znanstveni eksperimenti o učinku plave svjetlosti na zdravlje očiju i san još uvijek traju. Ovo se mora potvrditi u budućim istraživanjima, koja će, nadamo se, dovesti do jasnijih odgovora o tome jesu li naočale s plavim svjetlom – i druge intervencije koje neki ljudi pokušavaju učiniti za digitalno naprezanje očiju – od pomoći.

Inovativna rješenja

Buduće tehnologije mogle bi omogućiti učinkovitije tretmane digitalnog naprezanja očiju i poremećaja spavanja. To može uključivati nove vrste filtara zaslona, inteligentnija softverska rješenja i bolju ergonomiju uređaja koji mogu pomoći u neutraliziranju negativnih posljedica povezanih s duljim razdobljima pred zaslonom.

Javna svijest

Stoga moramo educirati ljude o tome što stvarno uzrokuje digitalno naprezanje očiju i kako to mogu spriječiti. Kako bismo potaknuli ljude da usvoje zdravo ponašanje pred ekranom i dobro kontroliraju svoje oči, moraju biti informirani o tome što naočale za filtriranje plavog svjetla mogu, a što ne mogu učiniti kako ne bi rasipali resurse na nešto što većinu vremena ne radi.

Zaključak

Ideja da je pričvršćivanje naočala za filtriranje plavog svjetla kao najboljeg rješenja za problem naprezanja očiju i spavanja povezanih s tehnologijom tako primamljiva, ali čini se da je istina mnogo nijansiranija. Ove naočale nisu štetne i mogu ponuditi određeno kompenzacijsko subjektivno olakšanje u odabranoj grupi ljudi, ali ne bi trebale biti rješenje broj jedan za bilo koju jednadžbu odgovornu za oči ili spavanje.

Umjesto toga, holistička strategija koja uključuje ergonomske prilagodbe, prikladno rješenje osvjetljenja i pravilne stanke u kombinaciji s dobrim navikama na ekranu daje obećavajuće rezultate. Kao i sva istraživanja, ovo se može promijeniti i trebali bismo biti u toku s tim; ali zasad sve ukazuje na ideju da je promjena našeg ponašanja u skladu s kvalitetnim znanstvenim dokazima pozitivna stvar za sprječavanje štete od digitalnog svjetlosnog onečišćenja.

Suština

Iako su naočale za filtriranje plave svjetlosti zbog svega toga sve popularnije, postoji malo podataka o tome u kojoj mjeri one pomažu kod digitalnog naprezanja očiju. Novo razmišljanje iz najnovijih studija je da su ove naočale u najboljem slučaju uglavnom neučinkovite i nude malo koristi u smislu sprječavanja digitalnog naprezanja očiju ili poboljšanog sna za većinu korisnika. Umjesto toga, uklanjanjem temeljnih razloga i uzroka koji stoje iza digitalnog naprezanja očiju, kao što su vaše navike na ekranu bolje ili nepravilno osvjetljenje itd., moglo bi vam pružiti neke stvarne koristi od toga.