Zašto način na koji koristimo gadgete doprinosi digitalnom naprezanju očiju

Uz sveprisutnu povezanost sadašnjeg doba, digitalni uređaji postali su instrumenti koji se koriste u gotovo svim aspektima naših života. Ekrani su postali primarni oblik angažmana, rada i igre. Ali ova ovisnost o digitalnoj tehnologiji ima svoju cijenu: digitalno naprezanje očiju (DES). Ovo stanje, skraćeno poznato kao sindrom računalnog vida, može se manifestirati na nekoliko načina koji ometaju udobnost i produktivnost. Je li digitalno naprezanje očiju trajno, pročitajte kako biste saznali!

Što je digitalno naprezanje očiju?

Digitalno naprezanje očiju kombinacija je nelagode u očima i problema s vidom koji mogu biti uzrokovani duljim razdobljima korištenja računala, tableta, pametnih telefona i drugih digitalnih uređaja. često uključeni simptomi digitalnog naprezanja očiju

• Suhe oči: Rijetko treptanje znači da nema dovoljno podmazivanja.
• Zamućenje: Poteškoće s fokusiranjem nakon dužeg korištenja zaslona.
• Glavobolje: Naprezanje očiju može rezultirati tenzijskim glavoboljama.
• Vodene oči: Ako vam oči postanu previše suhe, to mogu kompenzirati prekomjernim suzenjem.

ove digitalni simptomi naprezanja očiju su privremeni za većinu ljudi, ali mogu predstavljati veliku prepreku kvaliteti života i radnoj produktivnosti. The digitalni simptomi naprezanja očiju, za neke, pogoršava postojeće očne bolesti koje treba liječiti profesionalno;

Uzroci digitalnog naprezanja očiju

Brojni su čimbenici koji uzrokuju digitalno naprezanje očiju:

Manje treptaja: Istraženo je da je tijekom korištenja zaslona prosječna stopa treptaja značajno pala s 15-20 treptaja u minuti na 5-7 treptaja. Rezultat su suhe i nadražene oči.

Zatvorite udaljenosti gledanja Dugotrajno fokusiranje na blizinu, osobito ispod 20 inča, opterećuje očne mišiće.

Izloženost plavoj svjetlosti: Plavo svjetlo iz digitalnih uređaja može poremetiti cirkadijalni ritam i uzrokovati umor očiju, ali istraživanja nisu otkrila da uzrokuje trajno oštećenje mrežnice.

Jaka svjetla, varalice:sjajni zasloni i vrlo svijetli zasloni naprežu oči.

Ergonomija: Loše postavljene sprave koje naprežu oči, vrat i ramena

Digitalno liječenje i prevencija naprezanja očiju

Upravljanje digitalnim naprezanjem očiju i Digitalno liječenje naprezanja očiju kombinacija je prilagodbi ponašanja, ergonomskih promjena i ponekad medicinske intervencije. Evo koraka koje možete poduzeti:

Koristite pravilo 20-20-20:Svakih 20 minuta gledajte u nešto što je najmanje 20 stopa udaljeno najmanje 20 sekundi. Ova tehnika je poput masaže za fokusiranje mišića u vašim očima.

Prilagodi postavke zaslona: Smanjite svjetlinu na zaslonu kako bi odgovarala razini prisutnog ambijentalnog svjetla i povećajte veličinu teksta kako biste smanjili škiljenje.

Održavajte pravu udaljenost i položaj zaslona: Držite se oko 25 inča od zaslona i neka bude malo ispod razine očiju. To smanjuje naprezanje i čini ergonomski odgovarajuću liniju gledanja.

Umjetne suze: Stavite lubrikantne kapi za oči (prema potrebi) za ublažavanje suhoće. Ako želite, možete dodati vlagu u zrak pomoću ovlaživača.

Smanjite odsjaj: Koristite mat zaštitu za zaslon i antirefleksne premaze na naočalama kako biste smanjili odsjaj uređaja.

Uključi noćni način rada: Većina modernih uređaja nudi noćni ili tamni način rada, koji prilagođava boje zaslona toplijim tonovima i smanjuje izloženost plavoj svjetlosti.

Pravite redovite pauze: Izbjegavajte dugotrajno vrijeme ispred ekrana; uzmite kratke pauze od ekrana kako biste odmorili oči i prilagodili držanje.

Mit o trajnom oštećenju - Je li digitalno naprezanje očiju trajno?

Jedno pitanje koje se često postavlja je Je li digitalno naprezanje očiju trajno. Istraživanje je pokazalo da digitalno naprezanje očiju ne dovodi do trajnog oštećenja ili čak do degeneracije makule povezane sa starenjem. Ali kronična bol i bol koja se loše kontrolira može rezultirati smanjenom produktivnošću i nižom kvalitetom života.

Djeluju li naočale s plavim svjetlom za smanjenje naprezanja očiju u digitalnom tretmanu naprezanja očiju

Naočale koje blokiraju plavu svjetlost tvrde da umanjuju naprezanje digitalnih očiju i pomažu vam da bolje spavate. Dok te naočale mogu pomoći u smanjenju odsjaja i povećati udobnost za neke ljude dok ih nose, čak su i stručnjaci s kojima sam razgovarao rekli da su smanjenje vremena na ekranu i mijenjanje zaslona i postavki uređaja jeftiniji i učinkovitiji tretmani za digitalno naprezanje očiju.

Posebna razmatranja za korisnike kontaktnih leća u digitalnom liječenju naprezanja očiju

Ako nosite kontaktne leće, oči bi vam mogle biti suhe i nadražene tijekom korištenja digitalnih uređaja. Da biste to ublažili:

• Koristite naočale za dulje vrijeme ispred ekrana.
• Nemojte koristiti kontaktne leće dok spavate.
• Higijena i njega leća

Djeca i vrijeme ispred ekrana

Kako djeca provode više vremena na uređajima nego ikad prije, postoji velika zabrinutost oko toga kako bi to moglo utjecati na vidne sustave u vrijeme kada su još u razvoju. I iako nema dokaza da korištenje ekrana trajno oštećuje dječje oči, previše vremena ispred ekrana može biti povezano sa:

Poremećaji povezani s pažnjom: Očekuje se da će rizik od razvoja poremećaja pažnje/hiperaktivnosti (ADHD) biti veći nakon dugotrajne uporabe.

Pretilost: Vrijeme koje provodite ispred ili iza ekrana zauzima mjesto za vježbanje i dovodi do nakupljanja viška kilograma.

Kratkovidnost: Manje vremena igranja vani, a više vremena u zatvorenom prostoru dovelo je do porasta stopa kratkovidnosti diljem svijeta.

Kako bi se smanjio rizik od pogoršanja miopije kod naše djece, Američka akademija pedijatara preporučuje ograničavanje vremena provedenog pred ekranom — osobito kod djece mlađe od 5 godina.

Nove procjene — VR (virtualna stvarnost) i AR (proširena stvarnost)

A uređaji poput VR slušalica uvode nove vrste vizualnog stresa. Ove tehnologije zahtijevaju intenzivnu pažnju, proces oka, mjesta i vrtoglavicu, bilo koga s prethodnim problemima dubinskog razumijevanja ili koncentracije. Uključivanje u VR ili AR trebalo bi biti umjereno, uz redovite pauze.

Digitalno naprezanje očiju — Psihološki utjecaj

Osim fizičkih simptoma, digitalno naprezanje očiju također može imati negativan utjecaj na um, u obliku razdražljivosti, smanjene produktivnosti, pa čak i tjeskobe u vezi s izvršavanjem zadataka. Danak koji ovo može uzeti za mentalno zdravlje je uvijek tu; osiguravajući holistički pristup trenutnoj krizi kako bi se zaštitilo ne samo tijelo, već i um.

Tehnologije budućnosti za sprječavanje digitalnog naprezanja očiju

Kako svijest raste, tehnološke tvrtke pronalaze načine za smanjenje digitalnog naprezanja očiju. Takve značajke uključuju sve, od prilagodljive svjetline zaslona i premaza protiv odsjaja do postavki temeljenih na proširenoj stvarnosti, a nastoje smanjiti pritisak koji upotreba zaslona može staviti na oči. Naočale s Bluetoothom za prepoznavanje značajki praćenja očiju, kao i plave boje u stvarnom vremenu svjetlosna filtracija, oslobodit će korisnike tereta i nelagode kako nosiva oprema raste u korištenju.

Plavo svjetlo: glavni igrač u digitalnom oku Strain Plava svjetlost još je jedan visokoenergetski vidljivi spektar koji više emitiraju digitalni zasloni poput pametnih telefona, tableta i računala. Igra važnu ulogu u biološkom ciklusu spavanja i budnosti, pomažući u promicanju budnosti tijekom dnevnih sati. Ali pretjerano izlaganje, osobito noću, ometa ovaj ciklus. Kao što je pokazano u ovoj studiji, Foroughi i suradnici tvrde da neregulirani ciklus spavanja i budnosti nepovoljno utječe na kvalitetu sna, što je pak povezano s pogoršanjem simptoma digitalnog naprezanja očiju. Plavo svjetlo također dopire dublje u oko i stoga predstavlja veći rizik od trajnog oštećenja mrežnice. Plava svjetlost, na primjer, stvara oksidativni stres u mrežnici, stanje za koje se pokazalo da povećava rizik od makularne degeneracije. Nalazi upućuju na to da osobe koje provode duže vrijeme iza digitalnih ekrana MORAJU koristiti naočale za filtriranje plave svjetlosti i čuvare zaslona kako bi spriječile umor očiju. Također, većina sustava dodala je opciju noćnog načina rada svjetlosnim opcijama uređaja.

Noćni način rada smanjuje količinu plave svjetlosti na zaslonu i koristi topliju boju zaslona koja je nježna za oko. Ova tehnološka funkcionalna rješenja trebala bi se implementirati zajedno s drugim postupcima koji pomažu korisnicima da spriječe izlaganje plavom svjetlu.

Dizajni digitalnog radnog prostora s ergonomijom

Digitalno ublažavanje naprezanja očiju dolazi s pravilnim ergonomskim planom. Nepravilno pozicioniranje zaslona, loše osvjetljenje i samo lošije držanje zbog loše dizajniranih radnih prostora pojačat će ovaj zamor očiju. Druga važna praksa je pravilo 20-20-20. To najvjerojatnije znači da za svakih 20 minuta vremena pred ekranom, pojedinac MORA odvojiti propisanih 20 sekundi da gleda u nešto udaljeno 20 stopa. Zaslon bi trebao biti u razini ili malo ispod razine očiju, oko 20 do 28 inča od očiju. Pogled je usmjeren prema dolje, stvarajući položaj oka u mirovanju.

Rasvjeta je također važan element. Idealno prirodno osvjetljenje; tamo gdje se koristi umjetna rasvjeta, ona ne smije biti presvijetla ili previše tmurna. Filtri zaslona protiv odsjaja i mat završni slojevi također mogu pomoći u savijanju refleksija i smanjenju naprezanja. Osim toga, dobro dizajnirana postavka stolca i stola osigurava pravilan položaj pri sjedenju koji ne samo da omogućuje udobno iskustvo, već pomaže i zdravlju očiju i tijela za korisnike koji provode duge sate ispred zaslona.

Ekonomija digitalnog naprezanja očiju

Međutim, digitalno naprezanje očiju nije pojedinačni problem; ima daleko šire ekonomske implikacije. Neke od konkretnijih posljedica na radnom mjestu su smanjena produktivnost, češći izostanci s posla i viši troškovi zdravstvene zaštite. Neugoda u očima onemogućuje većinu zaposlenika da se usredotoče na svoj posao, uz smanjenje ukupne kvalitete rada.

A wellness programi na radnom mjestu pomažu organizacijama da tome pristupe proaktivno. Poslodavci mogu poboljšati dobrobit radnika tako što će nastaviti nuditi ergonomske radne stanice, poticati pauze na ekranu i omogućiti pristup pogodnostima za njegu vida.

Povremena radna mjesta možda neće zahtijevati istu razinu strogosti u rješavanju ovoga kao njihova digitalno opterećena radna mjesta – IT, grafički dizajn, analitika podataka itd.; međutim, razmišljanje o rješenjima za borbu protiv digitalnog naprezanja očiju još uvijek donosi optimalan ROI u poboljšanom rezultatu i smanjenim medicinskim računima. Organizacije također mogu podići svijest o stanju putem radionica i treninga koji će pomoći zaposlenicima da poduzmu preventivne mjere, što će dovesti do zdravih i produktivnih zaposlenika.

Digitalno naprezanje očiju: rješenja za svijet nakon pandemije

Pandemija COVID-19 promijenila je način na koji ljudska bića rade i uče, a ponašanje, rad na daljinu male djece i učenje na mreži preuzeli su novi čvrsti set dana. Iako su te navike život učinile malo praktičnijim i fleksibilnijim, one su također dovele do nevjerojatnog povećanja vremena provedenog ispred ekrana. Također, bili smo zauzeti kupnjom mobilnih uređaja kako bismo održali korak s našim promijenjenim stilom života, što je uzrokovalo globalni zdravstveni problem — digitalno naprezanje očiju.

Da bi se prilagodili i napredovali u ovoj novoj normali, pojedinci i organizacije nisu imali drugog izbora nego to učiniti na održiv način u digitalnom svijetu. Smanjenje toga jedan je od razloga za poticanje hibridnih modela rada u kojima se mrežni zadaci isprepliću s radom izvan mreže. Dakle, škole također eksperimentiraju s novim načinima za uključivanje fizičkog i nedigitalnog učenja u svoje živote.

Na mikrorazini, čak i određeni treneri mindfulnessa pronalaze relevantnost u pojedinačnim digitalnim detoksikacijama, gdje korisnici svjesno apstiniraju od ekrana određeni broj sati. Uređaji za odmor naših očiju i odmaci od ekrana značajno smanjuju osjećaj umora i poboljšavaju naše mentalno stanje minimiziranjem mentalnog taloženja koje proizlazi iz neprestane upotrebe digitalne potrošnje.

Pitanje tehnologije ostaje dvosjekli mač — veliki doprinos stresu, ali i odušak za rješenja. Nosivi uređaji za praćenje oka, primjerice, otkrivaju umor i potiču korisnike na pauze. Visokotehnološki, zdrav krevet poput ovog sugerira da bi barem neka od rastućih raskrižja između tehnologije i dobrobiti mogla dovesti do uravnoteženijeg i zdravijeg digitalnog doba usred našeg doba rastresenosti.

Digitalno naprezanje očiju prema Bynocs programu liječenja

Bynocs tretmanski režim – To je prilagođeni program koji pomaže u ublažavanju simptoma digitalnog naprezanja očiju, poboljšava vizualnu učinkovitost i smanjuje nelagodu nakon gledanja u same ekrane. Ovdje ovo rješenje kombinira novu tehnologiju s profesionalnom skrbi za pružanje personaliziranog plana liječenja za svakog pacijenta na temelju njegovih ili njezinih potreba. To omogućuje Bynocsu da preuzme holistički pristup za uklanjanje naprezanja očiju izazvanog ekranom s dvostrukim fokusom na dijagnozu i liječenje.

PREDUVJETI ZA LIJEČENJE

Da bi pacijent ili klinika primili Bynocs program liječenja, određeni instrumenti i tehnologije moraju biti dostupni:

Prijenosno/stolno računalo: [11] inčni ili veći zaslon za sudjelovanje u sesijama.

Google Chrome: Web preglednik po izboru za pristup mrežnom sučelju programa.

Ravnalo ili mjerilo: Za mjerenje i kalibraciju tijekom početnih procjena.

Anaglifne naočale: Bio je važan dodatak potreban za neke vježbe za vježbanje vida.

Zoom poziv: Za virtualne konzultacije i preglede potrebno je osnovno radno poznavanje Zooma.

Proces korak po korak

Liječenje Bynocsom odvija se kroz strukturirani ciklus od pet faza:

Start: Program počinje evidentiranjem pacijentove povijesti bolesti i vidnih simptoma, tako da postoji osnova za liječenje.

procijeniti: Procjena temeljena na računalu omogućuje precizno određivanje ozbiljnosti i vrste problema s vidom što omogućuje fokusirani tretman.

Virtualna stvarnost: Surađuje s pacijentima s oštećenjem vida putem vježbi terapije vida temeljenih na softveru kako bi se poboljšalo funkcioniranje mišićno-koštanog sustava oka.

Pomoćna podrška: Bynocs optometristi nude podršku pacijentima i njegu pacijenata na trajnoj osnovi tijekom svog programa.

Pregled: Napredak se pregledava svakih 10 sesija kako bi se procijenile promjene/poboljšanja i prilagodio plan liječenja.

Što dobivate u sklopu Bynocs programa liječenja

Personalizirana terapija prema individualnim zahtjevima.

Udobnost doma, minus kompromis u učinkovitosti.

Redovito virtualno praćenje i ponovna procjena pružaju kontinuirano usmjeravanje i praćenje napretka.

Sveobuhvatna priroda Bynocs programa liječenja, koji kombinira fiziološke i bihevioralne pristupe, omogućuje pacijentima da povrate svoju udobnost i kvalitetu života.

Zaključak

Prednost se daje digitalnim uređajima, ali njihov učinak na udobnost očiju ne može se zanemariti. Pojedinci: ako provodite dosta vremena na uređaju, korištenjem preventivnih mjera, podešavanjem postavki uređaja i čestim pauzama možete značajno smanjiti rizik od digitalnog naprezanja očiju. Iako su simptomi privremeni, njihovo brzo rješavanje osigurat će da naše postojanje opsjednuto ekranima bude što produktivnije i bezbolnije. Ključno je pronaći ravnotežu između vaše upotrebe tehnologije i ponašanja koje će zaštititi i promicati zdravlje vaših očiju.