11 esercizi per gli occhi per ridurre l'affaticamento degli occhi: una guida da leggere assolutamente

L'affaticamento degli occhi può essere un grosso problema al giorno d'oggi, grazie ai nostri schermi, il cui uso costante è spesso la norma. Dall'uso di computer, tablet e smartphone, tutte queste cose per un lungo periodo di tempo si traducono in DSE (ovvero Affaticamento visivo digitale O Sindrome da visione artificiale) dove gli occhi diventano fastidiosi. Poiché viviamo in un'era digitale in cui i nostri occhi sono sempre incollati agli schermi, diventa importante per noi capire cos'è lo stress oculare e cosa ne causa i sintomi, insieme ad alcuni modi efficaci per liberarci da tale sforzo. Ecco 11 dei migliori esercizi per gli occhi per ridurre lo sforzo sugli occhi insieme alla guida recente dell'anno 2024.

Cos'è l'affaticamento degli occhi?

È importante sapere che l'affaticamento degli occhi può verificarsi quando gli occhi si stancano a causa di un uso eccessivo, come fissare gli schermi dei computer e altri dispositivi digitali per lunghi periodi di tempo, leggere per molte ore o guidare per lunghe distanze. L'affaticamento degli occhi non è una malattia, ma un indicatore di occhi stanchi. L'affaticamento degli occhi, sebbene temporaneo, può essere fastidioso e portare a sintomi fastidiosi che interferiscono con la vita quotidiana.

Quali sono le cause dell'affaticamento degli occhi?

Ci sono molte ragioni per l'affaticamento degli occhi che spesso sono correlate a periodi prolungati di partecipazione ad attività che richiedono un impegno visivo. Tra queste:

• Tempo prolungato davanti allo schermo: I dispositivi digitali sono tra i principali responsabili della necessità di continuare a concentrarsi e rifocalizzarsi.
• Illuminazione non ottimale: La mancanza di luce, i riflessi o le differenze nei livelli di colore tra lo schermo e l'esposizione al sole circostante possono intensificare il fastidio agli occhi.
• Problemi di vista non corretti: Se non si indossano occhiali o lenti a contatto quando necessario, gli occhi possono essere costretti a lavorare di più, con conseguente affaticamento.
• Postura scorretta: Sedersi troppo vicino allo schermo o utilizzarlo con un'angolazione strana può causare affaticamento degli occhi.

Quali sono i sintomi dell'affaticamento degli occhi?

I sintomi dell'affaticamento degli occhi possono variare da persona a persona, ma in genere includono:

• Occhi asciutti
• Mal di testa
• Visione offuscata
• Occhi doloranti o stanchi
• Difficoltà di concentrazione
• Minore sensibilità alla luce

Se i sintomi non migliorano o peggiorano, è importante consultare un oculista, poiché potrebbero essere i segnali di un problema più serio.

Cosa fare per l'affaticamento degli occhi? 11 esercizi aiutano a ridurre l'affaticamento degli occhi e a calmare gli occhi

Ecco 11 potenti esercizi per gli occhi che puoi fare per alleviare il dolore che i tuoi occhi provano davanti allo schermo del computer. La pratica regolare di questi esercizi può aiutarti a mantenere i tuoi occhi in forma se sei costretto a lavorare costantemente su un computer, un portatile, uno smartphone ecc.

1. La regola 20-20-20

La regola 20-20-20 è uno degli esercizi più semplici ed efficaci. Fai una pausa 20/20. Ogni 20 minuti gli occhi devono resettarsi. Guardare qualcosa a circa 2ft. Guardare gli schermi dei computer è piuttosto faticoso; questo esercizio funziona perché dopo aver guardato un punto per un lungo periodo di tempo (come lo schermo) i muscoli si irrigidiscono.

2. Esercizi di ammiccamento

Aiuta a evitare che i tuoi occhi si secchino e il fastidio della secchezza si riduce ammiccando. Appaiamento delle basi ⎯ Questa tecnica confronta le basi nella tua sequenza di DNA con un'oscillazione audio di tutte e quattro le lettere da A, C, G e T.

3. Palming

Usa il palming per rilassare gli occhi Riscalda entrambe le mani strofinandole insieme e poi tienile delicatamente sugli occhi chiusi per un po' di tempo. Sarà più facile intorno agli occhi, poiché le tue mani si riscaldano delicatamente per alleviare la tensione.

4. Roteare gli occhi

A proposito, quello era un roteare gli occhi quando fai un esame vero e proprio, ci vuole un sacco di movimento solo per calmare un piccolo muscolo a incrementi fino alla nausea. Inizia guardando verso l'alto, poi muovi lentamente gli occhi in senso orario e antiorario. Fai questo esercizio 10 volte in senso orario e poi ripeti in senso antiorario.

5. Spostamento della messa a fuoco

Fissare due oggetti a distanze diverse Guarda il tuo pollice a circa 10 pollici dal viso per circa 10 secondi. Guarda un oggetto a 10-20 piedi di distanza per altri 10 secondi. Fai 10 ripetizioni di questo per allenare i tuoi occhi a mettere a fuoco.

6. Zoomare

Un altro ottimo esercizio per aumentare la flessibilità del cristallino è lo zoom. Estendi il braccio e metti in pausa il pollice direttamente di fronte a te. Concentrati sul pollice e avvicinalo a te a circa 3 pollici dal naso. Quindi riportalo delicatamente alla lunghezza del braccio. Fai 10 ripetizioni di questo esercizio.

7. Figura Otto

L'esercizio di eye tracking è utile per sviluppare la capacità di muovere rapidamente gli occhi e controllare dove vanno. Immagina un gigantesco otto sul muro a 10 piedi di fronte a te. Trascorri qualche minuto a guardare attentamente avanti e indietro, prima in una direzione e poi nell'altra.

8. Messa a fuoco vicina e lontana

È utile per chi lavora davanti a uno schermo di computer, trascorrendo ore seduto. Fissa un oggetto vicino a te (anche una semplice penna andrà bene) per 10-15 secondi e sposta la tua attenzione su qualcosa di lontano da te, diciamo un edificio all'orizzonte. Sì, fallo 10 volte per alleviare l'affaticamento degli occhi.

9. Visualizzazione diagonale

Guardare in diagonale aiuta ad allenare i muscoli oculari. Per aiutarti, prova a guardare gli occhi dall'angolo in basso a sinistra all'angolo in alto a destra nel tuo campo visivo. Fai una pausa in queste posizioni per un secondo, quindi passa all'angolo in basso a destra/angolo in alto a sinistra. Ripeti questo 5 volte in ogni direzione.

10. Massaggio agli occhi

Massaggiare intorno agli occhi può stimolare il flusso sanguigno e alleviare la pressione, dovrebbe essere molto leggero! Metti il dito intorno alle tempie, al ponte nasale e sotto gli occhi con un movimento circolare. Questo esercizio è particolarmente rilassante dopo aver trascorso una giornata a fissare gli schermi.

11. Pratica di sistemazione

La pratica di accomodamento aumenterà anche la capacità di messa a fuoco dell'occhio. Prendi una penna o una matita e tienila a distanza di un braccio, quindi sposta lentamente l'oggetto verso il naso finché non riesci più a tenerlo a fuoco. E poi rimettilo a distanza di un braccio. Ripeti 10 volte.

Motivi dietro l'affaticamento degli occhi (2024)

Ora, mentre ci avviciniamo al 2024, sempre più studi stanno facendo luce sui modi migliori per ridurre l'affaticamento degli occhi, dato che il tempo trascorso davanti allo schermo è in continuo aumento.

Studio sulla luce blu e l'affaticamento degli occhi: la rivista Ophthalmology Science ha pubblicato uno studio secondo cui la luce blu proveniente dagli schermi non solo provoca affaticamento degli occhi digitale, ma influisce anche sul ritmo circadiano.

Tempo trascorso davanti agli schermi: mettere alla prova gli occhi: gli adulti che trascorrono più di sei ore al giorno davanti agli schermi sono a rischio di soffrire di "occhi da schermo". — Ricerca del Journal of Vision La ricerca suggerisce che gli effetti negativi dell'uso degli schermi potrebbero essere alleviati con pause regolari e tecniche basate sull'evidenza per riposare gli occhi, come l'uso di esercizi per gli occhi tra cui la regola 20-20-20.

Una revisione del 2024 nell'International Journal of Ophthalmology ha anche sottolineato che gli esercizi per gli occhi erano effettivamente efficaci per ridurre i sintomi dell'astenopia. La revisione ha affermato che esercizi come il palming e il lavoro a turni per consentire ai muscoli oculari di rilassare gli occhi sono anche benefici per la salute generale dei tuoi occhi.

L'importanza degli esami oculistici di routine

Gli esercizi per gli occhi possono essere di aiuto nel trattamento dell'affaticamento degli occhi al computer solo se abbinati a controlli regolari. Potresti avere sintomi simili da altre patologie oculari, come errori di rifrazione, glaucoma o cataratta che possono essere gravi e richiedere un trattamento da parte di un oculista. Queste patologie possono essere individuate precocemente durante le visite regolari con un optometrista o un oculista per garantire che gli occhi funzionino come necessario. È inoltre fondamentale farsi controllare gli occhi poiché potrebbe essere necessario aggiornare la prescrizione per occhiali o lenti a contatto e utilizzare una vecchia lente può essere dannoso, portando solo all'affaticamento degli occhi. L'American Academy of Ophthalmology afferma che gli adulti dovrebbero sottoporsi a un esame completo della vista ogni due anni e sempre più adulti lo stanno facendo, in particolare quelli che trascorrono molte ore sui dispositivi digitali.

Come l'ergonomia aiuta a prevenire l'affaticamento degli occhi

L'ergonomia è essenziale per prevenire l'affaticamento degli occhi, soprattutto per le persone che lavorano in ufficio. Una buona ergonomia sul posto di lavoro significa assicurarsi che il tuo spazio di lavoro sia regolato per prevenire l'affaticamento degli occhi, il dolore al collo e i problemi alla schiena. Ad esempio, lo schermo del tuo computer dovrebbe essere a una distanza di un braccio da te e appena sotto il livello della vista. Inoltre, questo tipo di posizionamento riduce lo sforzo sui muscoli degli occhi e rafforza una postura migliore. Leggere lo schermo e assicurarti di avere una buona luce nel tuo spazio di lavoro può anche ridurre al minimo i rischi. Uno studio del 2014 del Journal of Occupational Health Psychology ha scoperto che i lavoratori in ufficio che hanno apprezzato gli interventi ergonomici, tra cui sedie a rotelle regolabili e monitor che hanno consentito modifiche per adattarsi alla postura di seduta comoda, erano associati a notevoli riduzioni nella frequenza di sintomi come l'affaticamento degli occhi.

Modi per migliorare la salute degli occhi in modo naturale

Oltre agli esercizi per gli occhi e all'ergonomia, alcuni cambiamenti nel tuo stile di vita possono aiutarti a mantenere una salute ottimale degli occhi... e anche a proteggerti dall'affaticamento degli occhi. Una dieta che includa acidi grassi omega-3, vitamine A, C ed E e zinco può aiutarti a mantenere la vista. È importante mantenersi idratati, poiché la disidratazione può causare secchezza oculare, un sintomo comune di affaticamento degli occhi. E, se ogni tanto ti prendi una pausa, evita anche di usare uno schermo ricreativo, questo ti aiuterà a evitare di affaticare troppo gli occhi. Per migliorare il tuo comfort e la salute degli occhi, puoi abbinare queste abitudini di vita alla regola "20-20-20" (consigliata dall'American Optometric Association).

Conclusione

L'affaticamento degli occhi è diventato un problema comune nel mondo digitale, ma eseguire regolarmente questi semplici esercizi per gli occhi ti aiuterà a prevenirlo e gestirlo. In questo articolo gli 11 esercizi di base per gli occhi per ridurre il disagio del tempo trascorso davanti allo schermo Assicurarti di essere aggiornato con le ricerche più recenti e cambiare le tue abitudini, quando necessario, può anche aiutarti a proteggerti da future malattie.