Combatti la sindrome da visione al computer: semplici consigli per alleviare l'affaticamento degli occhi dovuto allo schermo

La maggior parte delle persone di oggi fissa schermi di computer, smartphone, tablet e altri dispositivi digitali simili per ore e ore. Mentre questi dispositivi ci consentono di lavorare, interagire e cercare intrattenimento, possono anche affaticare i nostri occhi. Questo è noto come Computer Vision Syndrome (CVS) ed è sempre più comune, ma continua a torcere il mouse finché la tua vita quotidiana non ne risente. Se hai sofferto di affaticamento degli occhi, visione offuscata, mal di testa, affaticamento o altri disturbi simili, potresti avere questa condizione inevitabile. Fortunatamente, ci sono semplici consigli e trattamenti che possono aiutare ad alleviare l'affaticamento degli occhi correlato agli schermi. Tieni d'occhio sintomi della sindrome da visione al computer!

Cosa è Sindrome da visione al computer?

• La sindrome da visione al computer, detta anche digital eye strain, è il nome di un gruppo di problemi agli occhi e alla vista. I sintomi possono includere problemi da lievi a più gravi, come:
• Irritazione agli occhi Secchezza, irritazione, bruciore o sensazione di corpo estraneo nell'occhio.
• Visione offuscata: Questo è un aspetto costruttivo e in genere può peggiorare quando si effettuano regolazioni della messa a fuoco ravvicinata e lontana.
• Mal di testa: Dolore spesso dietro gli occhi, aggravato dal tempo trascorso davanti allo schermo.
• Dolori al collo e alle spalle: Assumere una postura scorretta o chinarsi per guardare gli schermi.
• Sensibilità alla luce: Le luci intense o il riverbero degli schermi digitali irritano gli occhi.

Vedi, quali sono le cause della sindrome da visione al computer

L'uso eccessivo di tempo davanti allo schermo porta alla sindrome da visione al computer. Ciò può essere attribuito a diversi fattori, tra cui:

• Messa a fuoco dell'occhio: L'occhio si concentra solo sui pixel, quindi i muscoli oculari si adattano costantemente (la rimessa a fuoco è eccessiva).
• Basso contrasto — Il basso contrasto nella maggior parte degli schermi rende difficile per gli occhi vedere il testo o le immagini.
• Meno ammiccamenti: Quando guardiamo uno schermo, le persone sbatteranno le palpebre molto meno del necessario, il che secca gli occhi e provoca disagio.
• Postura scorretta: Stare seduti o in piedi in posizioni scomode o scomode può affaticare gli occhi, le mascelle e il collo.

Fattori di rischio

Diversi fattori possono aumentare il rischio di sviluppare la sindrome da visione al computer, tra cui:

• Trascorrere quattro o più ore al giorno sui dispositivi digitali.
• Vista non corretta in diottrie (ad esempio la prescrizione per la miopia).
• Condizioni che interferiscono con la messa a fuoco, come la sindrome dell'occhio secco o l'insufficienza di convergenza.

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Trattamento della sindrome da visione al computer

Trattamento della sindrome da visione al computer consiste in una combinazione di semplici modifiche casalinghe e passaggi medici. Questi sono gli approcci principali per il trattamento di ciò.

Regola la luminosità dello schermo: Assicuratevi che la luminosità dello schermo sia adatta all'ambiente in cui vi trovate, in modo che non sia fonte di usura.

Riduci la dimensione del testo: Se il testo è troppo grande per essere visualizzato, prova a ridurre il carattere o ad allontanare lo schermo.

Lascia che i tuoi occhi si prendano una pausa: La regola 20-20-20 afferma che ogni 20 minuti dovresti guardare qualcosa a 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi per riposare gli occhi.

Postura corretta: Progettare una postazione di lavoro ergonomica che non eserciti pressione sul collo e sugli occhi.

Riduci schermo: Se non è possibile evitare di usare dispositivi digitali per un lungo periodo, allora ridurre l'uso a meno di 4 ore al giorno. Fare delle pause aiuterà ad alleviare l'affaticamento degli occhi.

Come prevenire l'affaticamento degli occhi digitale: consigli su computer e dispositivi

E mentre i trattamenti sono una componente importante di qualsiasi strategia, anche la prevenzione è cruciale. Ecco alcuni semplici consigli per aiutarti a liberarti dalla sindrome della visione al computer:

Ridurre l'uso dei dispositivi digitali: Se devi usare un dispositivo digitale, cerca di limitarne l'uso per lunghi periodi di tempo senza pause. E se puoi, limita il tempo trascorso davanti allo schermo a quattro ore al giorno.

Fai pause frequenti: Puoi usare la regola 20-20-20 per aiutarti con l'affaticamento degli occhi. Periodiche pause "lontane" da tutte le cose belle da vicino per dare varietà al tuo esame.

Rimuovi la mia stanchezza virtuale: Posiziona il monitor in una posizione comoda (livello degli occhi) e con una postura corretta. Non sporgerti in avanti o allungare il collo per guardare lo schermo.

Regola lo schermo: Abbassa la luce dello schermo per adattarla all'illuminazione della stanza e aumenta al massimo le dimensioni del testo per evitare di aggrottare le sopracciglia.

Mantenetevi idratati e sbattete le palpebre di più: Sbattete le palpebre più spesso per inumidire regolarmente gli occhi e, se necessario, non esitate a usare lacrime artificiali.

La sindrome da visione al computer è reversibile?

La buona notizia è che i sintomi della Computer Vision Syndrome solitamente scompaiono con meno tempo trascorso davanti allo schermo o con modifiche allo stile di vita. Ma a meno che non si adottino misure per alleviare l'affaticamento degli occhi digitale, i sintomi possono tornare o peggiorare, più tempo si trascorre sui dispositivi digitali. Ecco perché gestire e prevenire la CVS in modo proattivo è così importante.

Quando consultare uno specialista?

Se riscontri sintomi persistenti o peggiori della Computer Vision Syndrome, è il momento di consultare uno specialista della cura degli occhi. Un esame oculistico approfondito ti aiuterà a escludere altre diagnosi e il tuo specialista sarà in grado di consigliarti trattamenti specifici su misura per le tue esigenze.

 Come sapere se hai bisogno di aiuto professionale

Nuovi sintomi della CVS che persistono nonostante i cambiamenti nello stile di vita.

Sintomi che peggiorano nonostante l'adozione di misure preventive.

Mal di testa persistenti o visione offuscata che interferiscono con il tuo lavoro."

Gestire gli occhi secchi

Gli occhi secchi sono anche uno dei sintomi più frequenti della sindrome da visione al computer, a causa delle ore prolungate trascorse davanti allo schermo. Quando si guarda uno schermo digitale, le persone sbatteranno anche meno le palpebre. Di conseguenza, gli occhi non vengono lubrificati così spesso come dovrebbero, il che può causare irritazione, secchezza e fastidio.

Esistono alcune strategie che potrebbero aiutarti a raggiungere questo obiettivo:

Sbattere le palpebre più spesso: Cerca intenzionalmente di sbattere le palpebre di più, poiché ciò aiuta a distribuire l'umidità sugli occhi. Per garantire che il film lacrimale si distribuisca uniformemente e mantenere umida la superficie dell'occhio, dovremmo sbattere le palpebre circa 18-22 volte in 1 minuto.

Utilizzare lacrime artificiali: Le gocce oculari lubrificanti disponibili senza ricetta possono alleviare la sensazione di secchezza oculare. Scegli gocce senza conservanti se intendi usarle più volte al giorno e consulta un oculista per suggerimenti specifici sui prodotti.

Utilizzare un umidificatore: L'aria secca può rendere gli occhi più secchi. Un umidificatore sulla scrivania può aiutare; l'umidità nell'aria può aiutare ad alleviare l'irritazione.

Se i sintomi dell'occhio secco persistono, consultare un oculista. Nei casi più gravi, potrebbero essere necessari colliri su prescrizione o altri trattamenti specializzati.

Correggere gli errori della vista

Problemi di vista preesistenti, come miopia, ipermetropia e astigmatismo, possono aggravare gli effetti della sindrome da visione al computer. Errori refrattivi non corretti possono contribuire a causare affaticamento degli occhi per chiunque passi ore a fissare uno schermo.

Per fare ciò, assicurati che la tua vista sia sufficientemente corretta:

Ottici: Gli esami della vista sono il primo passo per diagnosticare e curare gli errori refrattivi. Un altro motivo per cui potresti rivolgerti al tuo optometrista è per aggiornare la tua prescrizione.

Lenti antiriflesso: Se ritieni che il riverbero dello schermo aumenti lo stress dei tuoi occhi, potresti trarre beneficio dall'indossare occhiali con un rivestimento antiriflesso che riduce i riflessi che aggiungono ulteriore stress.

Sessioni ottimali che cambiano il tuo ambiente di lavoro

Come l'organizzazione del tuo spazio di lavoro aiuta a prevenire o ridurre al minimo la sindrome da visione al computer. Piccoli cambiamenti nell'ambiente possono davvero migliorare il comfort e ridurre lo stress:

Crea una configurazione ergonomica: Assicurati che lo schermo del computer sia a una distanza appropriata dai tuoi occhi e che non stia inclinando la testa. Lo schermo, nel frattempo, dovrebbe trovarsi a circa 20-30 pollici dai tuoi occhi e a un'altezza che metta la parte superiore dello schermo a livello degli occhi o appena sotto. Ciò riduce il rischio di sforzare il collo e gli occhi quando guardi lo schermo.

Buona illuminazione: Non dovresti essere sovraesposto alla luce, non dovresti essere esposto alla luce diretta del sole, poiché lascia riflessi sullo schermo. Riduci i riflessi abbassando l'illuminazione o inclinando lo schermo. Opta per luci con lampadine a basso wattaggio per l'area più vicina al tuo spazio di lavoro, poiché l'obiettivo non è illuminare grandi aree.

La soluzione: Segui la regola 20-20-20. 20-20-20: ogni 20 minuti, fai una pausa di 20 secondi e guarda ad almeno 20 piedi di distanza. Questo dà ai tuoi occhi il tempo di riadattarsi e riposare.

Regola le impostazioni dello schermoConsidera di abbassare la luminosità. La regola empirica qui è che il contrasto tra 60-70% sembra andare bene. Aumenta anche la dimensione del testo dei caratteri piccoli o ingrandiscili per salvare i tuoi occhi dallo scanner.

Occhiali per la sindrome della visione al computer

Gli occhiali per computer sono di nuovo usati per le persone che devono passare così tante ore davanti allo schermo che usano anche la correzione. Non sei sicuro di quali siano le specifiche di cui hai bisogno per i tuoi nuovi occhiali? In genere, questi occhiali avranno sempre:

Lenti Specializzate: Queste lenti ottimizzano la tua vista per distanze intermedie, ad esempio la tua visione a distanza da uno schermo di computer. Si tratta principalmente di uno stile che mira a ridurre l'affaticamento degli occhi attraverso una visione più chiara.

Tagliatori di luce blu:Sono ancora in corso studi sull'utilità del vetro blu, ma c'è ancora chi crede che aiuti davvero a ridurre l'affaticamento degli occhi, poiché può impedire l'eccessiva emissione di luce blu ad alta energia dal computer.

Rivestimento antiriflesso: L'abbagliamento è una delle principali cause di affaticamento degli occhi, che può essere ridotto con un rivestimento antiriflesso.

Sebbene gli occhiali per computer siano progettati per ridurre al minimo i sintomi della sindrome da visione al computer, vale la pena notare che gli occhiali per computer non sono una soluzione adatta a tutti. È importante discutere con il tuo optometrista o oftalmologo per vedere quale opzione potrebbe essere la migliore per te.

Riduzione del tempo trascorso davanti allo schermo

E una soluzione a questi sintomi è quella di ridurre il tempo trascorso davanti al dispositivo. Non puoi evitare completamente gli schermi, ovviamente, ma provare alcune di queste strategie può fare una grande differenza:

Aggiungi un detox digitale — Trascorri qualche ora (o anche qualche minuto) ogni giorno senza un dispositivo connesso. Cerca di usare queste pause per fare cose che non coinvolgano schermi, come leggere un libro, fare stretching o andare a camminare.

Ora è il loro turno di lavorare. Questi strumenti ti aiuteranno a rimanere onesto con te stesso riguardo alla riduzione del tempo trascorso davanti allo schermo.

Combatti la sindrome della visione al computer (CVS) Programma di trattamento Bynocs

Computer Vision Syndrome è un programma unico che cura i sintomi della CVS, tra cui affaticamento degli occhi, affaticamento, mal di testa e visione offuscata, che possono verificarsi dopo lunghe ore di visione di uno schermo. Affrontando sia le manifestazioni fisiche che comportamentali, il programma mira ad aiutare la CVS a trovare sollievo e a ripristinare la salute visiva per coloro che ne soffrono.

Precondizione per il trattamento

Strumenti e tecnologie necessari per il programma di trattamento Bynocs di livello base

• Computer portatile/desktop: Schermo minimo da 11 pollici, per partecipare alle sedute di trattamento.
• Per utilizzare Google Chrome: Per accedere all'interfaccia online del programma avrai bisogno di un browser, quindi devi inserirlo in questa lista.
• Righello o righello di scala viene utilizzato per determinare e verificare approssimativamente in scala se lo spessore della parete rientra nelle valutazioni iniziali.
• Occhiali anaglifici: Necessario per gli esercizi di allenamento della vista che ti aiuteranno a migliorare la vista.
• Chiamata Zoom: Per le consulenze virtuali e le valutazioni dei progressi è richiesta una conoscenza di base di Zoom.

Trattamento Bynocs per CVS: processo completo →

L'approccio orientato ai risultati comprende il programma di trattamento Bynocs suddiviso in cinque fasi diverse.

Inizi: La pratica inizia con un'analisi approfondita della storia clinica del paziente e una panoramica completa dei suoi sintomi visivi, che stabilisce una base di partenza per la cura e personalizza il percorso terapeutico.

VALUTARE: Viene condotta una valutazione completa basata sul computer, che determina la quantità e il tipo precisi di deficit visivi riscontrati dal paziente. Ciò consente al team Bynocs di creare un piano di trattamento molto personalizzato.

Come funziona una terapia di realtà virtuale: Bynocs implementa un processo in cui la terapia visiva avanzata basata su software è pensata per migliorare la funzionalità muscoloscheletrica dell'occhio. L'obiettivo di questa parte del programma è alleviare il disagio aumentando al contempo la messa a fuoco, la chiarezza e la concentrazione dell'utente, soprattutto in caso di sintomi CVS.

Conclusione

Nel mondo odierno, la sindrome da visione al computer è una malattia comune e fastidiosa a causa dell'uso prolungato di dispositivi digitali. Ma usando le giuste strategie, puoi controllarla ed evitare che emerga nel tuo lavoro. Ridurre il tempo trascorso davanti agli schermi, configurare uno spazio di lavoro delle dimensioni giuste per gli occhi, gestire gli occhi secchi e trovare le lenti correttive ottimali, per citarne alcune, aiuta a proteggere la salute degli occhi e i compagni di classe e i colleghi sono all'altezza della sfida comune di usare gli schermi per gran parte della giornata. Il modo più efficace per trovare una soluzione che funzioni specificamente per te è fissare un appuntamento con un oculista per i casi più estremi o i sintomi persistenti.

Ed ecco qui una breve panoramica della Computer Vision Syndrome nell'era digitale. Sebbene non sia divertente, i sintomi possono essere generalmente gestiti con alcuni aggiustamenti e trattamenti. Con buone abitudini di utilizzo dello schermo, una postazione di lavoro appropriata, gli occhiali corretti e un po' di pratica 20-20-20, puoi aiutare ad alleviare l'affaticamento degli occhi e a rendere i dispositivi digitali più facili da usare. Visitali per le informazioni di cui hai bisogno per evitare che l'affaticamento degli occhi rovini la tua produttività e per le migliori soluzioni per la salute dei tuoi occhi.

Più tempo passa a reagire ai sintomi, più è probabile che diventino cronici. Quindi, curare la CVS universale non significa solo disperdere il disagio, ma anche assicurare la visione a lungo termine di qualcuno che ti sta accanto, e preservarla attraverso uno stile di vita produttivo.