Gli occhiali con filtro per la luce blu aiutano davvero con l'affaticamento degli occhi digitale?

Molti di noi devono avere qualche tipo di dolore e affaticamento agli occhi perché in un mondo che è digitale ovunque, lo schermo ti segue quasi ovunque. Questi studi sono stati accolti con i nuovissimi occhiali anti-luce blu, originati da tale spinta e rilasciati a una dichiarazione comune di alleviamento affaticamento visivo digitale – citando specificamente l'uso notturno di apparecchiature tecnologiche prima di dormire. Ma funzionano davvero così bene? Sono le ultime ricerche e opinioni degli esperti trovate su questo blog.

Comprendere la luce blu e il suo impatto

Cos'è la luce blu?

Le lunghezze d'onda che vanno da 400 a 495 nanometri sono considerate parte della luce blu, che si trova anche in tutta la luce visibile ad alta energia (AAPADHG,2024). Il sole l'ha prodotta naturalmente e noi ne abbiamo creata di più artificialmente tramite luci LED, schermi digitali o lampadine fluorescenti. La luce blu è particolarmente problematica poiché la sua alta energia può penetrare l'occhio e raggiungere la retina.

Affaticamento visivo digitale e luce blu

Affaticamento visivo digitale, è il termine per un gruppo di problemi alla vista e agli occhi che si sono generati durante l'uso di gadget digitali, ad esempio una luminosità dello schermo non uniforme durante la lettura sulla maggior parte degli e-reader. I sintomi possono includere secchezza, irritazione, offuscamento della vista e mal di testa. Si ritiene che ciò aggravi ulteriormente questi sintomi laddove la luce blu può inviare più semplicemente, con strutture simili ma ridotte per creare rumore visivo che causa effettivamente un contrasto ridotto e richiede agli occhi di rimettere costantemente a fuoco.

Kit occhiali con filtro luce blu

Gli occhiali che bloccano la luce blu sono semplicemente occhiali che filtrano la luce blu dagli schermi di computer e smartphone, i cui livelli elevati possono danneggiare gli occhi. Forse li conosci meglio come trattamento proposto per l'affaticamento degli occhi digitale e l'interruzione del sonno dovuta all'esposizione notturna allo schermo del computer.

Come prevenire l'affaticamento degli occhi digitale

1. Regola le impostazioni dello schermo

Luminosità e contrasto: Mantieni la luminosità dello schermo in base alla luce ambientale. Un altro metodo: riduci il contrasto per ridurre al minimo lo stress.

Alcuni dispositivi possono essere impostati in modalità notturna, filtrando la luce blu durante l'uso serale.

2. Segui la regola 20-20-20

Guarda a 20 piedi di distanza per almeno venti secondi ogni venti minuti. Questo aiuterà a rilassare i muscoli oculari e impedirà che si stanchino AOA, 2024.

3. Mantenere un'illuminazione adeguata

Assicurati che il tuo spazio di lavoro sia adeguatamente illuminato, per ridurre l'abbagliamento e i riflessi indesiderati sulla superficie dello schermo. Scegli l'installazione di un'illuminazione specifica per illuminare l'area in cui lavori senza irradiare lo schermo.

4. Usa lacrime artificiali

Se la secchezza è un problema, puoi usare lacrime artificiali per mantenere gli occhi idratati e confortevoli anche dopo molte ore trascorse davanti allo schermo.

5. Esami della vista regolari

Gli esami della vista consentono al medico di individuare e correggere eventuali problemi di vista che potrebbero aumentare la probabilità di affaticamento visivo digitale.

La verità sulla luce blu

L'hype della luce blu

Si ritiene che il marketing, l'approvazione delle celebrità e la crescente ossessione generale per gli schermi che danneggiano la vista siano entrambi responsabili di questa popolarità degli occhiali con filtro per la luce blu. Le persone in paesi come India, Regno Unito e Australia lottano con alti tassi di prescrizioni per questi occhiali, il che li rende un prodotto di punta in un mercato molto popolare in questo momento. Nonostante tutta la loro popolarità, l'efficacia di tali programmi non è stata dimostrata da alcun grado di evidenza.

Marketing contro scienza

Numerose aziende che producono occhiali che bloccano la luce blu hanno pubblicizzato la loro capacità di prevenire l'affaticamento degli occhi, migliorare la qualità del sonno e proteggere la salute generale degli occhi. Dopotutto, questo contribuisce sicuramente a un buon argomento di vendita, in particolare per le persone che sono bloccate davanti agli schermi per lunghe ore durante il giorno. Tuttavia, stai esagerando un po' troppo e apparentemente stai manipolando parti del tuo corpo per costruire questa ipotesi... o no? La SCIENZA dagli occhi chiari dice "Wow... abbiamo bisogno di prove SOLIDE prima di fare affermazioni grandiose come questa.

Utilizzo del tempo trascorso davanti allo schermo e delle routine

Gli esperti affermano che, oltre alla luce blu, anche le nostre tendenze allo schermo possono causare affaticamento degli occhi. Anche l'uso prolungato dello schermo, le distanze di visione errate e una cattiva postura hanno un ruolo (specialmente quando non riusciamo a fare pause adeguate). Invece di affidarsi a occhiali con filtro per la luce blu, bisogna impegnarsi a cambiare questo tipo di abitudini, il che sarebbe più utile per evitare il disagio.

Un'altra strategia per la salute degli occhi

Spazio di lavoro ergonomico

Come creare una postazione di lavoro ergonomica Impostare in modo ergonomico la postazione di lavoro può essere d'aiuto per ridurre l'affaticamento degli occhi dovuto ai computer. Angolare il braccio dello schermo a una certa distanza e leggermente più in basso rispetto all'altezza degli occhi. Sedersi su una sedia: ricordarsi sempre di assumere una postura corretta e di appoggiare i piedi a terra (OSHA, 2024).

Illuminazione adeguata

Buona (e cattiva) illuminazione e affaticamento degli occhi

Sappiamo che non tutti hanno il lusso di una stanza ben illuminata e piena di luce naturale, nel qual caso puoi usare invece una luce ambientale soffusa. Non sono ammesse luci fluorescenti aggressive e controlla dove la tua lampada irradia la luce sullo schermo (IES, 2024).

Impostazioni dello schermo e software

Un altro consiglio è di usare un programma di oscuramento dello schermo. Ma questi programmi non regolano solo la luminosità, cambiano anche il colore dello schermo in base al tempo. Fai attenzione però! Questo può aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi, specialmente la sera quando molti di noi si concentrano sui nostri telefoni che emettono luce blu.

Sbattere le palpebre e idratazione

Se fai uno sforzo cosciente per sbattere le palpebre frequentemente e rimanere ben idratato, puoi mantenere le cose abbastanza umide non solo in superficie per prevenire l'irritazione, ma anche sulla struttura sottostante di ciò che ricopre i nostri occhi. Il nostro tasso di ammiccamento diminuisce ogni volta che apriamo gli schermi, il che si traduce in occhi secchi. Essere coscienziosi nel sbattere le palpebre e usare un umidificatore in atmosfere secche può mantenere gli occhi umidi (AAO, 2024).

Come affrontare i problemi del sonno

Igiene del sonno

Prima di uscire e acquistare un paio di occhiali con filtro per la luce blu, lavorare sulla tua igiene del sonno potrebbe essere una potenziale soluzione che può dare molto di più per i tuoi soldi. Mantieni una routine del sonno costante, rilassati prima di andare a letto e crea un ambiente ideale per dormire rendendo la tua camera da letto buia e fresca. Se necessario, prova a staccarti dagli schermi almeno 1 ora prima di dormire (NSF, 2024).

Fonti di luce alternative

Di sera, un'illuminazione calda e fioca può aiutare a ridurre al minimo l'esposizione alla luce blu e indicare al cervello che è ora di iniziare a rilassarsi. Guarda le lampadine a luce rossa o ambra: hanno il minimo impatto sulla produzione di melatonina.

Soluzioni tecnologiche

La maggior parte dei dispositivi ha opzioni per ridurre la luce blu. Dal momento che non possiamo tutti alzarci e camminare verso il sole ogni volta che la luce blu colpisce, le modalità night shift sui nostri gadget o l'uso di app che riducono la temperatura del colore dello schermo sono diventate una bella alternativa se i tuoi occhi ti danno fastidio nelle ore tarde (Mayo Clinic, 2024).

Studi e applicazioni future

Studi in corso

Gli esperimenti scientifici sugli effetti della luce blu sulla salute degli occhi e sul sonno sono ancora in corso. Ciò deve essere confermato da ricerche future, che si spera possano portare a risposte più definitive sul fatto che gli occhiali a luce blu e altri interventi che alcune persone provano per l'affaticamento degli occhi digitale siano utili.

Soluzioni innovative

Le tecnologie future potrebbero facilitare trattamenti più efficaci per l'affaticamento degli occhi digitale e i disturbi del sonno. Ciò potrebbe includere nuovi tipi di filtri per lo schermo, soluzioni software più intelligenti e una migliore ergonomia dei dispositivi che possono aiutare a compensare le conseguenze negative associate a periodi prolungati di fronte a un display.

Sensibilizzazione del pubblico

Dobbiamo quindi educare le persone su cosa causa realmente l'affaticamento degli occhi digitale e su come possono prevenirlo. Per incoraggiare le persone ad adottare un comportamento sano davanti allo schermo e a tenere sotto controllo i propri occhi, devono essere informate su cosa possono e non possono fare gli occhiali con filtro per la luce blu, in modo che non sprechino risorse per qualcosa che non funziona la maggior parte delle volte.

Conclusione

L'idea che gli occhiali con filtro per la luce blu siano una soluzione miracolosa per l'affaticamento degli occhi e i problemi di sonno correlati alla tecnologia è così allettante, ma la verità sembra essere molto più sfumata. Questi occhiali non sono dannosi e possono offrire un sollievo soggettivo compensatorio in un gruppo selezionato di persone, ma non dovrebbero essere la soluzione numero uno per qualsiasi equazione responsabile per gli occhi o correlata al sonno.

Invece, una strategia olistica che includa regolazioni ergonomiche, soluzioni di illuminazione adatte e pause appropriate, combinate con buone abitudini sullo schermo, fornisce risultati più promettenti. Come tutte le ricerche, questo potrebbe cambiare e dovremmo tenerci aggiornati; ma finora tutto punta all'idea che cambiare i nostri comportamenti in linea con prove scientifiche di buona qualità sia una cosa positiva per prevenire i danni da inquinamento luminoso digitale.

La conclusione

Sebbene gli occhiali con filtro per la luce blu siano diventati sempre più popolari per tutto questo, ci sono alcuni dati sulla misura in cui aiutano con l'affaticamento degli occhi digitale. Il nuovo pensiero degli ultimi studi è che questi occhiali sono ampiamente inefficaci nella migliore delle ipotesi e offrono pochi benefici in termini di prevenzione dell'affaticamento degli occhi digitale o di miglioramento del sonno per la maggior parte degli utenti. Piuttosto, alleviare le ragioni alla radice e le cause dietro l'affaticamento degli occhi digitale come le tue abitudini di utilizzo dello schermo sono migliori o non c'è una corretta illuminazione ecc., potrebbe fornirti alcuni reali benefici.