ციფრული სინათლის ფილტრაციის სათვალეები ნამდვილად ეხმარება ციფრული თვალის დაძაბვას?

უმეტეს ჩვენგანს უნდა ჰქონდეს თვალის ტკივილი და დაძაბულობა, რადგან სამყაროში, რომელიც ციფრულია ირგვლივ, თქვენი ეკრანი თითქმის ყველგან მოგყვებათ. ამ კვლევებს შეხვდნენ ლურჯი სინათლის შემცირების სრულიად ახალი სათვალეები, რომლებიც წარმოიქმნება ხსენებული უკმარისობისგან და გამოქვეყნდა შემსუბუქების საერთო დეკლარაციაში. ციფრული თვალის დაძაბვა - კონკრეტულად ღამის ძილის წინ ტექნოლოგიური აღჭურვილობის გამოყენების მოტივით. მაგრამ მართლა ასე კარგად მუშაობენ? ისინი ამ ბლოგზე ნაპოვნი უახლესი კვლევები და ექსპერტების შეხედულებებია.

ლურჯი სინათლისა და მისი ზემოქმედების გაგება

რა არის ლურჯი შუქი?

ტალღის სიგრძე 400-დან 495 ნანომეტრამდე განიხილება ლურჯი სინათლის ნაწილად, რომელიც ასევე გვხვდება ყველა ხილულ მაღალი ენერგიის სინათლეში (AAPADHG, 2024). მზემ ის ბუნებრივად შექმნა და ჩვენ ხელოვნურად ვქმნით მეტს LED განათების, ციფრული ეკრანების ან ფლუორესცენტური ნათურების მეშვეობით. ცისფერი შუქი განსაკუთრებით შემაშფოთებელია, რადგან მისმა ენერგიამ შეიძლება შეაღწიოს თვალში და მიაღწიოს ბადურამდე.

ციფრული თვალის დაძაბვა და ლურჯი შუქი

ციფრული თვალის დაძაბვა, არის ტერმინი მხედველობისა და თვალებთან დაკავშირებული საკითხების ჯგუფისთვის, რომელიც წარმოიქმნება ციფრული გაჯეტების გამოყენებისას, ანუ ეკრანის არათანაბარი სიკაშკაშე კითხვის დროს უმეტეს ელექტრონულ მკითხველებზე. სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს სიმშრალეს, გაღიზიანებას, მხედველობის დაბინდვას და თავის ტკივილს. ითვლება, რომ ეს კიდევ უფრო ამძაფრებს ამ სიმპტომებს, სადაც ცისფერი შუქი უფრო მარტივია, მსგავსი, მაგრამ შემცირებული სტრუქტურებით ვიზუალური ხმაურის შესაქმნელად, რაც ეფექტურად იწვევს კონტრასტის შემცირებას და მოითხოვს თვალების მუდმივ ფოკუსირებას.

ლურჯი სინათლის ფილტრაციის სათვალეების ნაკრები

ცისფერი სინათლის დამბლოკავი სათვალე არის უბრალოდ სათვალე, რომელიც ფილტრავს ლურჯ შუქს კომპიუტერისა და სმარტფონის ეკრანიდან, რომლის მაღალმა დონემ შეიძლება დააზიანოს თვალები. თქვენ შეიძლება ყველაზე კარგად იცოდეთ ისინი, როგორც შემოთავაზებული მკურნალობა ციფრული თვალის დაძაბვისა და ძილის დარღვევისთვის ღამის კომპიუტერის ეკრანის ზემოქმედების გამო.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ციფრული თვალის დაძაბვა

1. დაარეგულირეთ ეკრანის პარამეტრები

სიკაშკაშე და კონტრასტი: შეინახეთ ეკრანის სიკაშკაშე გარემოს განათების შესაბამისად. კიდევ ერთი მეთოდი: შეამცირეთ კონტრასტი სტრესის შესამცირებლად.

ზოგიერთ მოწყობილობას აქვს ღამის რეჟიმის დაყენების შესაძლებლობა, რომელიც გაფილტრავს ლურჯ შუქს საღამოს გამოყენებისას.

2. დაიცავით 20-20-20 წესი

გაიხედეთ 20 ფუტის მოშორებით მინიმუმ ოცი წამის განმავლობაში ყოველ ოცი წუთში. ეს ხელს შეუწყობს თვალის კუნთების მოდუნებას და შეაჩერებს მის დაღლილობას AOA, 2024 წ.

3. სათანადო განათების შენარჩუნება

დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო ადგილი საკმარისად არის განათებული, რათა შეამციროთ მბზინავი და მკვეთრი ანარეკლი თქვენი ეკრანის ზედაპირზე. აირჩიეთ ამოცანის განათების ინსტალაცია, რათა განათდეს იქ სადაც მუშაობთ ეკრანზე სხივების გარეშე.

4. გამოიყენეთ ხელოვნური ცრემლები

თუ სიმშრალე პრობლემაა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელოვნური ცრემლები, რათა თქვენი თვალები დატენიანებული და კომფორტული იყოს ეკრანთან ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.

5. რეგულარული თვალის გამოცდები

თვალის გამოკვლევები ექიმს საშუალებას აძლევს დააფიქსიროს და გამოასწოროს მხედველობის ნებისმიერი პრობლემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ციფრული თვალის დაძაბვა.

სიმართლე ლურჯი სინათლის შესახებ

ლურჯი სინათლის Hype

მარკეტინგი, ცნობილი ადამიანების მოწონება და მზარდი ზოგადი აკვიატება ეკრანებით, რომლებიც აზიანებს ჩვენს მხედველობას, ორივე აღიარებულია, რომ დამნაშავეა ლურჯი გაჩერების სინათლის ფილტრაციის სათვალეების პოპულარობაში. ადამიანები ისეთ ქვეყნებში, როგორებიცაა ინდოეთი, დიდი ბრიტანეთი და ავსტრალია, ებრძვიან ამ სათვალეების რეცეპტების მაღალ მაჩვენებლებს, რის შედეგადაც ისინი გახდებიან პოპულარული გამყიდველები ახლა ძალიან პოპულარულ ბაზარზე. მთელი მათი პოპულარობის მიუხედავად, ასეთი პროგრამების ეფექტურობა არ არის დადასტურებული რაიმე მტკიცებულებით.

მარკეტინგი მეცნიერების წინააღმდეგ

მრავალმა კომპანიამ, რომლებიც აწარმოებენ ცისფერი შუქის ბლოკირების სათვალეებს, აცხადებენ რეკლამას თვალის დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად და თვალების ზოგადი ჯანმრთელობის დაცვის მიზნით. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს, რა თქმა უნდა, მატებს გაყიდვების კარგ დონეს - განსაკუთრებით იმ პირებისთვის, რომლებიც დღის განმავლობაში დიდხანს რჩებიან ეკრანების წინ. თქვენ კონვერტს ცოტა შორს უბიძგებთ, მაგრამ, როგორც ჩანს, მანიპულირებთ თქვენი სხეულის ნაწილებზე ამ ვარაუდის შესაქმნელად… თუ არა? მკაფიო თვალების მეცნიერება ამბობს: „ვაიმე... ჩვენ გვჭირდება მყარი მტკიცებულება, სანამ ასეთ გრანდიოზულ პრეტენზიებს გავაკეთებთ.

ეკრანთან გატარებული დროისა და რუტინების გამოყენება

ექსპერტები ამბობენ, რომ ვიდრე მხოლოდ ლურჯი შუქი, ჩვენი ეკრანის ტენდენციამ შეიძლება გამოიწვიოს თვალების დაღლილობა. ეკრანის გახანგრძლივებულ გამოყენებას, არასწორ სანახავ დისტანციას და ცუდი პოზას (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვერ ვაკეთებთ ადეკვატურ შესვენებებს). იმის ნაცვლად, რომ დამოკიდებული იყოს ლურჯი სინათლის ფილტრაციის სათვალეებზე, საჭიროა იმუშაოთ ამ სახის ჩვევების შეცვლაზე, რაც უფრო სასარგებლო იქნება დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად.

თვალის ჯანმრთელობის კიდევ ერთი სტრატეგია

ერგონომიული სამუშაო ადგილი

როგორ შევქმნათ ერგონომიული სამუშაო ადგილი თქვენი სამუშაო ადგილის ერგონომიული დაყენება დაგეხმარებათ კომპიუტერიდან თვალის დაძაბვის შესამცირებლად. დახრილი ეკრანის მკლავი მანძილზე და ოდნავ დაბლა თვალის სიმაღლეზე. სავარძელში ჯდომა: ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გამოიყენოთ ჯანსაღი პოზა და დადეთ ფეხები მიწაზე (OSHA, 2024).

სათანადო განათება

კარგი (და ცუდი) განათება და თვალის დაძაბვა

ჩვენ გვესმის, რომ ყველას არ აქვს ბუნებრივი განათებით სავსე კარგად განათებული ოთახის ფუფუნება, ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ რბილი გარემო განათება. დაუშვებელია მკაცრი ფლუორესცენტური განათება და შეამოწმეთ, სად ასხივებს თქვენი ნათურა ეკრანზე (IES, 2024).

ეკრანის პარამეტრები და პროგრამული უზრუნველყოფა

კიდევ ერთი რჩევა არის ეკრანის დაბნელების პროგრამის გამოყენება. მაგრამ ეს პროგრამები არ არეგულირებენ მხოლოდ სიკაშკაშეს, ისინი ასევე ცვლიან თქვენი ეკრანის ფერს დროის მიხედვით. თუმცა ფრთხილად იყავი! ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ თვალების დაძაბვა, განსაკუთრებით საღამოობით, როდესაც ბევრი ჩვენგანი სვამს ტელეფონს, რომელიც ასხივებს ლურჯ შუქს.

მოციმციმე და დატენიანება

თუ თქვენ შეგნებულად ცდილობთ ხშირად ახამხამოთ და დარჩეთ კარგად დატენიანებული, ამან შეიძლება შეინარჩუნოს ნივთები საკმარისად ტენიანი არა მხოლოდ ზედაპირულად და თავიდან აიცილებს გაღიზიანებას, არამედ ჩვენს თვალებს ფარავს ძირეულ სტრუქტურას. ჩვენი დახამხამების სიჩქარე მცირდება, როდესაც ვხსნით ეკრანს, რაც იწვევს თვალის სიმშრალეს. თვალის მოციმციმე და დამატენიანებელი მშრალ ატმოსფეროში გამოყენებამ შეიძლება თვალის ტენიანობა შეინარჩუნოს (AAO, 2024).

ძილის პრობლემების მოგვარება

ძილის ჰიგიენა

სანამ გარეთ გამოხვალთ და იყიდით ლურჯი სინათლის გამფილტრავი სათვალე, ძილის ჰიგიენაზე მუშაობა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი პოტენციური გამოსავალი, რომელსაც შეუძლია გაცილებით მეტი ზარალი მოგაწოდოთ. დაიცავით სტაბილური ძილის რუტინა, დაისვენეთ ძილის წინ და შექმენით იდეალური საძილე გარემო, გახადეთ თქვენი საძინებელი ბნელი და გრილი. თუ დაგჭირდებათ, სცადეთ ეკრანიდან გამოხტომა დაძინებამდე მინიმუმ 1 საათით ადრე (NSF, 2024).

სინათლის ალტერნატიული წყაროები

საღამოს, თბილი, მკრთალი განათება დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანოს ცისფერი შუქის ზემოქმედება და მიუთითოს თქვენს ტვინზე, რომ დროა დაიწყოს დაშლა. შეხედეთ წითელ ან ქარვისფერ ნათურებს; ისინი ყველაზე ნაკლებ გავლენას ახდენენ მელატონინის წარმოებაზე.

ტექნიკური გადაწყვეტილებები

მოწყობილობების უმეტესობას აქვს ლურჯი შუქის შემცირების ვარიანტები. იმის გათვალისწინებით, რომ ყველა ვერ ავდგებით და მზეზე მივდივართ ცისფერი შუქის დროს, ღამის ცვლის რეჟიმები ჩვენს გაჯეტებზე ან აპების გამოყენება, რომლებიც ამცირებს ეკრანის ფერის ტემპერატურას, მშვენიერი ალტერნატივად იქცა, თუ თვალები გვიან საათებში გაწუხებთ (მაიო კლინიკა, 2024).

მომავალი კვლევები და აპლიკაციები

მიმდინარე კვლევები

ცისფერი სინათლის ეფექტის შესახებ სამეცნიერო ექსპერიმენტები თვალის ჯანმრთელობასა და ძილში ჯერ კიდევ გრძელდება. ეს უნდა დადასტურდეს მომავალ კვლევაში, რომელიც, იმედია, მიგვიყვანს უფრო ცალსახა პასუხამდე იმის შესახებ, არის თუ არა სასარგებლო ლურჯი სინათლის სათვალეები - და სხვა ჩარევები, რომლებიც ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს ციფრული თვალის დაძაბვისთვის.

ინოვაციური გადაწყვეტილებები

მომავალმა ტექნოლოგიებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ციფრული თვალის დაძაბვისა და ძილის დარღვევის უფრო ეფექტურ მკურნალობას. ეს შეიძლება მოიცავდეს ეკრანის ფილტრების ახალ ტიპებს, უფრო ინტელექტუალურ პროგრამულ გადაწყვეტილებებს და მოწყობილობის უკეთეს ერგონომიკას, რაც დაგეხმარებათ ეკრანის წინ გახანგრძლივებულ პერიოდებთან დაკავშირებული უარყოფითი შედეგების ანაზღაურებაში.

საზოგადოების ინფორმირებულობა

ამიტომ, ჩვენ უნდა ვასწავლოთ ადამიანებს იმის შესახებ, თუ რა იწვევს რეალურად ციფრული თვალის დაძაბვას და როგორ შეუძლიათ მათ თავიდან აცილება. იმისათვის, რომ ადამიანებს წაახალისონ, მიიღონ ჯანსაღი ეკრანის ქცევა და კარგად დაათვალიერონ თვალები, მათ უნდა იცოდნენ, თუ რისი გაკეთება შეუძლიათ და არ შეუძლიათ ლურჯი სინათლის ფილტრის სათვალეებს, რათა არ დახარჯონ რესურსები ისეთ რამეზე, რაც უმეტეს დროს არ მუშაობს.

დასკვნა

იდეა, რომ ცისფერი შუქის გამფილტრავი სათვალეების მიმაგრება, როგორც ვერცხლის ტყვიის გადაწყვეტა, ტექნიკურად დაკავშირებული თვალის დაძაბვისა და ძილის პრობლემები, ძალიან მიმზიდველია, მაგრამ სიმართლე, როგორც ჩანს, ბევრად უფრო ნიუანსია. ეს სათვალე არ არის მავნე და შეიძლება შესთავაზოს კომპენსატორული სუბიექტური შვება ადამიანთა შერჩეულ ჯგუფში, მაგრამ ისინი არ უნდა იყოს ნომერ პირველი გამოსავალი ნებისმიერი თვალის პასუხისმგებლობის ან ძილთან დაკავშირებული განტოლებისთვის.

ამის ნაცვლად, ჰოლისტიკური სტრატეგია, რომელიც მოიცავს ერგონომიულ კორექტირებას, შესაფერისი განათების გადაწყვეტას და სათანადო შესვენებებს, ეკრანის კარგ ჩვევებთან ერთად, უფრო პერსპექტიულ შედეგებს იძლევა. როგორც ყველა კვლევა, ეს შეიძლება შეიცვალოს და ჩვენ უნდა ვიყოთ ინფორმირებული; მაგრამ ჯერჯერობით ყველაფერი მიუთითებს იმ აზრზე, რომ ჩვენი ქცევის შეცვლა კარგი ხარისხის სამეცნიერო მტკიცებულებების შესაბამისად არის დადებითი რამ ციფრული სინათლის დაბინძურებისგან ზიანის თავიდან ასაცილებლად.

ქვედა ხაზი

მიუხედავად იმისა, რომ ცისფერი სინათლის გამფილტრავი სათვალეები ამ ყველაფრის გამო პოპულარობას იძენს, არსებობს მცირე მონაცემები იმის შესახებ, თუ რამდენად ეხმარება ისინი ციფრული თვალის დაძაბვას. უახლესი კვლევების ახალი აზროვნება არის ის, რომ ეს სათვალეები უმეტეს შემთხვევაში არაეფექტურია და მცირე სარგებელს გვთავაზობს ციფრული თვალის დაძაბვის ან გაძლიერებული ძილის პრევენციის თვალსაზრისით მომხმარებლების უმეტესობისთვის. პირიქით, ციფრული თვალის დაძაბვის გამომწვევი მიზეზებისა და მიზეზების შემსუბუქებით, მაგალითად, თქვენი ეკრანის ჩვევები უკეთესია ან არასათანადო ელვა და ა.შ., შესაძლოა მოგაწოდოთ გარკვეული რეალური სარგებელი მისგან.