11 akių pratimų, skirtų sumažinti akių įtampą – būtina perskaityti vadovą

Šiais laikais akių įtempimas gali būti didelė problema, nes mūsų ekranai dažnai naudojami nuolat. Naudojant kompiuterius, planšetinius kompiuterius ir išmaniuosius telefonus, visi šie dalykai ilgą laiką sukelia DSE (dar žinomas kaip Skaitmeninis akių įtempimas arba Kompiuterinio matymo sindromas), kur akys tampa nepatogios. Kadangi gyvename skaitmeniniame amžiuje, kai mūsų akys visada prilipusios prie ekranų, mums tampa svarbu suprasti, kas yra akių stresas ir kas sukelia jo simptomus, bei kai kuriuos veiksmingus būdus, kaip atsikratyti šios įtampos. Čia yra 11 geriausių akių pratimų, skirtų sumažinti įtampą akims, kartu su naujausiu 2024 m. vadovu.

Kas yra akių įtempimas?

Svarbu žinoti, kad akių nuovargis gali atsirasti, kai akys pavargsta nuo pernelyg didelio naudojimo, pavyzdžiui, ilgą laiką žiūrint į kompiuterio ekranus ir kitus skaitmeninius įrenginius, skaitant daug valandų ar važiuojant didelius atstumus. Akių įtempimas nėra liga, o akių pavargimo požymis. Akių įtempimas, nors ir laikinas, gali būti nepatogus ir sukelti varginančius simptomus, trukdančius jūsų kasdieniam gyvenimui.

Kas sukelia akių įtempimą?

Egzistuoja daugybė akių įtempimo priežasčių, kurios dažnai yra susijusios su ilgalaikiu dalyvavimu regos reikalaujančioje veikloje. Tai apima:

• Pailgėjęs ekrano laikas: Skaitmeniniai įrenginiai yra vienas didžiausių kaltininkų, kuriems reikia nuolatinio fokusavimo ir fokusavimo.
• Neoptimalus apšvietimas: Nepakankamas šviesos, akinimo arba skirtingų spalvų lygis tarp ekrano ir aplinkinių saulės spindulių gali sustiprinti akių diskomfortą.
• Nepataisytos regėjimo problemos: Jei prireikus nenešiojate akinių ar kontaktinių lęšių, tai gali priversti jūsų akis dirbti sunkiau ir sukelti įtampą.
• Prasta laikysena: Sėdėjimas per arti ekrano arba jo naudojimas nelyginiu kampu gali sukelti akių nuovargį.

Kokie yra akių įtempimo simptomai

Akių įtempimo simptomai gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus, tačiau paprastai jie apima:

• Sausos akys
• Galvos skausmai
• Neryškus matymas
• Skauda ar pavargusios akys
• Sunkumai fokusuojant
• Mažesnis jautrumas šviesai

Jei simptomai nepagerėja arba pablogėja, svarbu kreiptis į akių priežiūros specialistą, nes tai gali būti rimtesnės problemos požymiai.

Ką daryti esant akių nuovargiui? 11 pratimų padeda sumažinti akių nuovargį ir nuraminti akis

Čia yra 11 galingų akių pratimų, kuriuos atliksite, kad sumažintumėte skausmą, kurį jūsų akys susiduria kompiuterio ekrane. Reguliarus šių pratimų atlikimas gali padėti išlaikyti jūsų akių formą, jei jums reikia nuolat dirbti kompiuteriu, nešiojamuoju kompiuteriu, išmaniuoju telefonu ir pan.

1. 20-20-20 taisyklė

20-20-20 taisyklė yra vienas lengviausių ir efektyviausių pratimų. Padarykite 20/20 / pertraukėlę Kas 20 min. akims reikia nusistatyti iš naujo Žvelgiant į kažką maždaug 2 d. Žiūrėti į kompiuterių ekranus yra gana sunku; Šis pratimas veikia, nes pažiūrėjus į vieną tašką ilgesnį laiką (kaip į ekraną), raumenys įsitempia.

2. Mirksėjimo pratimai

Tai padeda apsaugoti akis nuo išsausėjimo, o diskomfortą dėl sausumo sumažina mirksėjimas. Bazės susiejimas ⎯ Šis metodas lygina jūsų DNR sekos bazes su visų keturių raidžių iš A, C, G ir T garso virpesiais.

3. Palmingas

Naudokite delnus, kad atpalaiduotumėte akis. Sušildykite abi rankas trindami jas kartu ir tada švelniai palaikykite ant užmerktų akių. Tai bus lengviau aplink akis, nes jūsų rankos švelniai sušils, kad sumažintumėte įtampą.

4. Akių vartymas

Beje, tai buvo burna vartyti akis, kai darote tikrąjį egzaminą, reikia daug judesių, kad nuramintumėte vieną mažą raumenį, kai didėja pykinimas. Pradėkite žvelgdami į viršų, tada lėtai sukite akis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Atlikite šį pratimą 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir pakartokite prieš laikrodžio rodyklę.

5. Fokusavimo perjungimas

Žiūrėjimas į du skirtingais atstumais esančius objektus Maždaug 10 sekundžių žiūrėkite į nykštį maždaug 10 colių atstumu nuo veido. Dar 10 sekundžių pažiūrėkite į objektą, esantį 10–20 pėdų atstumu. Pakartokite tai 10 kartų, kad treniruotumėte akis fokusuoti.

6. Priartinimas

Kitas puikus pratimas, norint padidinti akies lęšio lankstumą, yra mastelio keitimas. Ištieskite ranką ir pristabdykite nykštį tiesiai priešais save. Susikoncentruokite į nykštį ir pritraukite jį arčiau savęs maždaug 3 colių atstumu nuo nosies. Tada švelniai grąžinkite jį iki viso rankos ilgio. Atlikite 10 šio pratimo pakartojimų.

7. Aštuntas paveikslas

Akių sekimo pratimas yra naudingas lavinant gebėjimą greitai judinti akis ir kontroliuoti, kur jos eina. Įsivaizduokite milžinišką aštuonetą ant sienos 10 pėdų priešais save. Praleiskite keletą minučių atidžiai žiūrėdami pirmyn ir atgal, pirmiausia viena, o paskui kita kryptimi.

8. Artimas ir tolimas fokusavimas

Tai naudinga žmonėms, dirbantiems prie kompiuterio ekrano, valandų valandas sėdintiems. Žiūrėkite į šalia esantį objektą (tiks net paprastas rašiklis) 10–15 sekundžių ir sutelkite dėmesį į kažką, kas yra toliau nuo jūsų, tarkime, į bet kurį pastatą horizonte. Taip, padarykite tai 10 kartų, kad sumažintumėte akių įtampą.

9. Žiūrėjimas įstrižai

Žiūrėjimas įstrižai padeda mankštinti akių raumenis. Norėdami tai padaryti, pabandykite pažvelgti į akis iš apačios į kairę į viršų į dešinę regėjimo lauke. Pristabdykite šiose pozicijose sekundei, tada perjunkite į apatinį dešinįjį kampą / viršutinį kairįjį kampą. Pakartokite tai 5 kartus kiekviena kryptimi.

10. Akių masažas

Masažas aplink akis gali paskatinti kraujotaką ir sumažinti spaudimą, turi būti labai lengvas! Sukamaisiais judesiais uždėkite pirštą aplink smilkinius, nosies tiltelį ir po akimis Šis pratimas ypač atpalaiduoja po dienos, kai žiūrite į ekranus.

11. Apgyvendinimo praktika

Apgyvendinimo praktika taip pat padidins akies fokusavimo galią. Išimkite rašiklį ar pieštuką ir laikykite jį ištiestos rankos atstumu – tada lėtai perkelkite objektą prie nosies, kol nebegalėsite jo sufokusuoti. Tada padėkite jį atgal ištiestos rankos atstumu. Padarykite tai 10 kartų.

Akių įtempimo priežastys (2024 m.)

Dabar, kai pereiname į 2024 m., daugiau tyrimų atskleidžia geriausius būdus, kaip sumažinti akių įtampą, nes laikas prie ekrano tik didėja.

Mėlynosios šviesos ir akių įtempimo tyrimas: The Ophthalmology Science paskelbė tyrimą, kuriame teigiama, kad mėlyna šviesa, sklindanti iš ekranų, ne tik sukelia skaitmeninius akių įtempimo požymius, bet taip pat veikia cirkadinį ritmą.

Ekrano laikas išbandant akis: Suaugusiesiems, praleidžiantiems daugiau nei šešias valandas per dieną prie ekranų, kyla pavojus patirti „ekrano akis“. — „Journal of Vision“ tyrimas rodo, kad neigiamą žiūrėjimo į ekraną poveikį būtų galima sumažinti taikant reguliarias pertraukėles ir taikant įrodymais pagrįstus akių poilsio metodus, pavyzdžiui, atliekant akių pratimus, įskaitant 20–20–20 taisyklę.

2024 m. Tarptautiniame oftalmologijos žurnale paskelbta apžvalga taip pat pabrėžė, kad akių pratimai iš tiesų buvo veiksmingi mažinant astenopijos simptomus. Apžvalgoje teigiama, kad tokie pratimai, kaip delnų ir pamaininis darbas, leidžiantys akių raumenims atpalaiduoti akis, taip pat yra naudingi bendrai akių sveikatai.

Įprastų akių patikrinimų reikšmė

Akių mankšta gali būti naudinga gydant kompiuterio akių įtampą tik kartu su reguliariais patikrinimais. Panašių simptomų gali atsirasti dėl kitų akių ligų, pvz., refrakcijos sutrikimų, glaukomos ar kataraktos, kurios gali būti rimtos ir reikalauti oftalmologo gydymo. Šias sąlygas galima pastebėti anksti reguliariai konsultuojantis su optometristu ar oftalmologu, siekiant užtikrinti, kad akys veiktų taip, kaip reikia. Taip pat būtina pasitikrinti akis, nes gali prireikti atnaujinti akinių ar kontaktinių lęšių receptą, o senų lęšių naudojimas gali būti žalingas, dėl kurio tik vargina akis. Amerikos oftalmologijos akademija teigia, kad suaugusieji turėtų atlikti išsamų akių patikrinimą kas dvejus metus, o dabar tai daro vis daugiau suaugusiųjų, ypač tų, kurie daug valandų praleidžia prie skaitmeninių įrenginių.

Kaip ergonomika padeda išvengti akių nuovargio

Ergonomika yra būtina norint išvengti akių nuovargio, ypač tiems, kurie dirba biuro aplinkoje. Gera darbo vietos ergonomika reiškia, kad jūsų darbo vieta yra sureguliuota taip, kad išvengtumėte akių įtempimo, kaklo skausmo ir nugaros problemų. Pavyzdžiui, jūsų kompiuterio ekranas turi būti ištiestos rankos atstumu nuo jūsų ir šiek tiek žemiau regėjimo lygio. Be to, tokio tipo padėties nustatymas sumažina akių raumenų įtampą ir pagerina laikyseną. Ekrano skaitymas ir darbo vietos apšvietimas taip pat gali sumažinti riziką. 2014 m. „Journal of Occupational Health Psychology“ atliktame tyrime nustatyta, kad biure dirbantys darbuotojai mėgavosi ergonomiškomis intervencijomis, įskaitant reguliuojamas kėdes su ratukais ir monitorius, kurie leido modifikuoti patogią sėdėjimo pozą, buvo susiję su pastebimu simptomų, pvz., akių nuovargio, dažnio sumažėjimu.

Natūralūs akių sveikatos gerinimo būdai

Be akių mankštos ir ergonomikos, tam tikri jūsų gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti išlaikyti optimalią akių sveikatą... ir apsaugoti jus nuo akių nuovargio. Dieta, kurioje yra omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų A, C ir E, taip pat cinko, gali padėti palaikyti regėjimą. Svarbu palaikyti hidrataciją, nes dėl dehidratacijos gali išsausėti akys, o tai yra dažnas akių įtempimo simptomas. Jei retkarčiais darote pertrauką ir vengiate naudoti pramoginį ekraną, tai padės išvengti pernelyg didelio akių įtempimo. Kad pagerintumėte savo komfortą ir akių sveikatą, šiuos gyvenimo būdo įpročius galite susieti su „20-20-20“ taisykle (rekomenduojama Amerikos optometrijos asociacijos).

Išvada

Akių įtempimas tapo dažna problema skaitmeniniame pasaulyje, tačiau reguliariai atlikdami šiuos paprastus akių pratimus padėsite to išvengti ir suvaldyti. Šiame straipsnyje pateikiami 11 pagrindinių akių pratimų, skirtų sumažinti diskomfortą prie ekrano. Užtikrinti, kad gautumėte naujausius tyrimus ir prireikus pakeistumėte savo įpročius, taip pat galite apsisaugoti nuo būsimų ligų.