Ar mėlyną šviesą filtruojantys akiniai tikrai padeda kovoti su skaitmeniniu akių įtempimu?

Daugelis iš mūsų tikriausiai kenčia nuo akių skausmo ir įtempimo, nes pasaulyje, kuris yra skaitmeninis, ekranas seka jus beveik visur. Šie tyrimai buvo atlikti naudojant visiškai naujus mėlyną šviesą mažinančius akinius, atsiradusius dėl minėto atstūmimo ir paskelbtus bendru sušvelninimo pareiškimu. skaitmeninis akių įtempimas – konkrečiai nurodant technologinės įrangos naudojimą naktį prieš miegą. Bet ar jie tikrai taip gerai veikia? Tai yra naujausi tyrimai ir ekspertų nuomonės, rastos šiame tinklaraštyje.

Mėlynosios šviesos ir jos poveikio supratimas

Kas yra mėlyna šviesa?

Bangos ilgiai nuo 400 iki 495 nanometrų laikomi mėlynos šviesos dalimi, kuri taip pat randama visoje matomoje didelės energijos šviesoje (AAPADHG, 2024). Saulė natūraliai ją gamino, o mes dirbtinai sukūrėme daugiau naudodami LED lemputes, skaitmeninius ekranus ar fluorescencines lemputes. Mėlyna šviesa yra ypač varginanti, nes jos didelė energija gali prasiskverbti pro akį ir pasiekti iki pat tinklainės.

Skaitmeninis akių įtempimas ir mėlyna šviesa

Skaitmeninis akių įtempimas – tai regėjimo ir akių problemų, kylančių naudojant skaitmenines programėles, ty nevienodą ekrano ryškumą skaitant daugumoje elektroninių skaitytuvų, grupė. Simptomai gali būti sausumas, dirginimas, neryškus matymas ir galvos skausmas. Manoma, kad tai dar labiau sustiprina šiuos simptomus, kai mėlyna šviesa gali sklisti paprasčiau, o panašios, tačiau sumažintos struktūros sukuria vizualinį triukšmą, dėl kurio sumažėja kontrastas ir akys reikalauja per daug nuolat fokusuotis.

Mėlynos šviesos filtravimo akinių rinkinys

Mėlyną šviesą blokuojantys akiniai yra tiesiog akiniai, kurie filtruoja mėlyną šviesą iš kompiuterių ir išmaniųjų telefonų ekranų, kurios aukštas lygis gali pažeisti akis. Galbūt juos geriausiai žinote kaip siūlomą skaitmeninio akių įtempimo ir miego sutrikimo dėl naktinio kompiuterio ekrano poveikio gydymą.

Kaip išvengti skaitmeninio akių įtempimo

1. Sureguliuokite ekrano nustatymus

Ryškumas ir kontrastas: Išlaikykite ekrano ryškumą pagal aplinkos apšvietimą Kitas būdas: sumažinkite kontrastą, kad sumažintumėte įtempimą.

Kai kurie įrenginiai turi galimybę nustatyti naktinį režimą, kuris išfiltruos mėlyną šviesą naudojant vakare.

2. Laikykitės 20-20-20 taisyklės

Kas dvidešimt minučių žiūrėkite 20 pėdų atstumu bent dvidešimt sekundžių. Tai padės atpalaiduoti akių raumenis ir neleis jiems pavargti AOA, 2024 m.

3. Palaikykite tinkamą apšvietimą

Įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta yra pakankamai apšviesta, kad sumažintumėte akinimo ir aštrių atspindžių ekrano paviršiuje. pasirinkite užduočių apšvietimą, kad apšviestumėte ten, kur dirbate, nespinduliuodami ekrano.

4. Naudokite dirbtines ašaras

Jei sausumas yra problema, galite naudoti dirbtines ašaras, kad akys būtų sudrėkintos ir patogios ilgą laiką prie ekrano.

5. Reguliarūs akių tyrimai

Akių tyrimai leidžia gydytojui pastebėti ir ištaisyti bet kokias regėjimo problemas, dėl kurių gali padidėti skaitmeninių akių įtempimas.

Tiesa apie mėlyną šviesą

Mėlynos šviesos ažiotažas

Manoma, kad dėl šio mėlynos spalvos stabdymo lemputės filtravimo akinių populiarumo kalta rinkodara, įžymybių pritarimas ir didėjantis bendras manija, kad ekranai kenkia mūsų regėjimui. Žmonės iš tokių šalių kaip Indija, JK ir Australija kovoja su dideliu šių akinių receptų kiekiu, todėl jie šiuo metu yra labai populiarus pardavėjas labai populiarioje rinkoje. Nepaisant jų populiarumo, tokių programų veiksmingumas nebuvo įrodytas jokiais įrodymais.

Rinkodara prieš mokslą

Daugybė įmonių, gaminančių mėlyną šviesą blokuojančius akinius, skelbia, kad apsaugo nuo akių nuovargio, pagerina miego kokybę ir saugo bendrą akių sveikatą. Galų gale, tai neabejotinai prisideda prie gero pardavimo žingsnio, ypač tiems, kurie per dieną ilgas valandas užstringa priešais ekranus. Tačiau jūs stumiate voką per toli ir, matyt, manipuliuojate savo kūno dalimis, kad sukurtumėte tokią prielaidą... ar ne? Aiškių akių MOKSLAS sako: „Oho, mums reikia TIKRŲ įrodymų, kad galėtume pareikšti tokius grandiozinius teiginius.

Ekrano laiko ir rutinos naudojimas

Ekspertai teigia, kad mūsų ekrano tendencijos gali sukelti akių nuovargį, o ne tik mėlyną šviesą. Ilgas ekrano naudojimas, netinkami žiūrėjimo atstumai ir prasta laikysena taip pat turi įtakos (ypač kai nedarome tinkamų pertraukų). Užuot priklausę nuo mėlyną šviesą filtruojančių akinių, reikia stengtis pakeisti tokius įpročius, kurie padėtų išvengti diskomforto.

Kita akių sveikatos strategija

Ergonomiška darbo vieta

Kaip sukurti ergonomišką darbo vietą Ergonomiškas darbo zonos nustatymas gali padėti sumažinti akių nuovargį nuo kompiuterių. Pakreipkite ekrano rankeną tam tikru atstumu ir šiek tiek žemiau akių aukščio. Sėdėjimas ant kėdės: visada nepamirškite laikytis sveikos laikysenos ir padėti kojas ant žemės (OSHA, 2024).

Tinkamas apšvietimas

Geras (ir blogas) apšvietimas ir akių įtampa

Suprantame, kad ne kiekvienas turi tokią prabangą, kaip gerai apšviestas kambarys, pilnas natūralios šviesos. Tokiu atveju galite naudoti švelnų aplinkos apšvietimą. Draudžiama naudoti stiprią fluorescencinę šviesą ir patikrinkite, kur jūsų lempa skleidžia šviesą į ekraną (IES, 2024).

Ekrano nustatymai ir programinė įranga

Kitas patarimas – naudoti ekrano pritemdymo programą. Tačiau šios programos ne tik reguliuoja ryškumą, bet ir keičia ekrano spalvą pagal laiką. Vis dėlto būkite atsargūs! Tai gali padėti sumažinti akių įtampą, ypač vakarais, kai daugelis iš mūsų aplieja savo telefonus, kurie skleidžia mėlyną šviesą.

Mirksėjimas ir drėkinimas

Jei sąmoningai stengsitės dažnai mirksėti ir išliksite pakankamai hidratuoti, viskas gali būti pakankamai drėgna ne tik dėl paviršiaus, kad išvengtumėte sudirginimo, bet ir dėl apatinės mūsų akis dengiančios struktūros. Mūsų mirksėjimo dažnis mažėja, kai atidarome ekraną, todėl akys išsausėja. Sąžiningai mirksėdami ir naudodami drėkintuvą sausoje aplinkoje akys gali būti drėgnos (AAO, 2024).

Miego problemų sprendimas

Miego higiena

Prieš išeinant ir įsigyjant porą mėlyną šviesą filtruojančių akinių, miego higiena gali būti vienas iš galimų sprendimų, galinčių duoti daug daugiau pinigų. Išlaikykite pastovią miego rutiną, atsipalaiduokite prieš miegą ir sukurkite idealią miego aplinką, paversdami miegamąjį tamsu ir vėsu. Jei reikia, pabandykite nulipti nuo ekranų likus bent 1 valandai iki miego (NSF, 2024).

Alternatyvūs šviesos šaltiniai

Vakare šiltas, blankus apšvietimas gali padėti sumažinti mėlynos šviesos poveikį ir parodyti jūsų smegenims, kad laikas pradėti nurimti. Pažiūrėkite į raudoną šviesą arba gintaro spalvos lemputes; jie turi mažiausiai įtakos melatonino gamybai.

Techniniai sprendimai

Daugumoje įrenginių yra parinktys sumažinti mėlyną šviesą. Kadangi mes negalime atsikelti ir nueiti į saulę, kai tik užsidega mėlyna šviesa, mūsų programėlių naktiniai pamainos režimai arba programų, mažinančių ekrano spalvų temperatūrą, naudojimas tapo puikia alternatyva, jei vėlyvomis valandomis akis vargina (Mayo Klinika, 2024).

Būsimi tyrimai ir taikymas

Vykdomi tyrimai

Moksliniai eksperimentai dėl mėlynos šviesos poveikio akių sveikatai ir miegui vis dar vyksta. Tai turi būti patvirtinta būsimuose tyrimuose, kurie, tikėkimės, padės rasti tikslesnius atsakymus, ar mėlynos šviesos akiniai ir kitos intervencijos, kurias kai kurie žmonės bando sumažinti skaitmeninį akių įtampą, yra naudingos.

Inovatyvūs sprendimai

Ateities technologijos gali palengvinti veiksmingesnį skaitmeninių akių įtempimo ir miego sutrikimų gydymą. Tai gali apimti naujus ekrano filtrų tipus, išmanesnius programinės įrangos sprendimus ir geresnę įrenginio ergonomiką, kuri gali padėti kompensuoti neigiamas pasekmes, susijusias su ilgesniu laiku priešais ekraną.

Visuomenės sąmoningumas

Todėl turime šviesti žmones apie tai, kas iš tikrųjų sukelia skaitmeninį akių įtempimą ir kaip jie gali to išvengti. Norint paskatinti žmones sveikai elgtis ekrane ir gerai tikrinti akis, jie turi būti informuoti apie tai, ką gali ir ko negali padaryti mėlyną šviesą filtruojantys akiniai, kad jie nešvaistytų išteklių tam, kas dažniausiai neveikia.

Išvada

Idėja, kad mėlyną šviesą filtruojančių akinių prisegimas kaip sidabrinis sprendimas, susijęs su akių įtempimu ir miego problemomis, yra tokia viliojanti, tačiau atrodo, kad tiesa yra daug niuansesnė. Šie akiniai yra nekenksmingi ir gali pasiūlyti tam tikrą kompensuojamą subjektyvų palengvėjimą tam tikram žmonių būriui, tačiau jie neturėtų būti svarbiausias sprendimas bet kuriai su akimis ar miegu susijusiai lygčiai.

Vietoj to holistinė strategija, apimanti ergonominius reguliavimus, tinkamą apšvietimo sprendimą ir tinkamas pertraukas kartu su tinkamais ekrano įpročiais, suteikia daug žadančių rezultatų. Kaip ir visi tyrimai, tai gali pasikeisti ir turėtume neatsilikti nuo to; tačiau kol kas viskas rodo mintį, kad mūsų elgesio pakeitimas pagal geros kokybės mokslinius įrodymus yra teigiamas dalykas siekiant užkirsti kelią skaitmeninės šviesos taršos žalai.

Esmė

Nors mėlyną šviesą filtruojantys akiniai dėl viso to populiarėja, yra šiek tiek duomenų apie tai, kiek jie padeda kovoti su skaitmeniniu akių įtempimu. Naujausiuose tyrimuose teigiama, kad šie akiniai geriausiu atveju yra neveiksmingi ir neduoda daug naudos, nes daugeliui vartotojų užkertamas kelias skaitmeniniam akių nuovargiui arba pagerėjo miegas. Atvirkščiai, pašalinus pagrindines skaitmeninio akių įtempimo priežastis ir priežastis, pavyzdžiui, jūsų ekrano įpročiai yra geresni arba netinkami žaibai ir pan., galite gauti tam tikros naudos.