Kova su kompiuterinio regėjimo sindromu: paprasti patarimai, kaip sumažinti su ekranu susijusį akių įtampą

Dauguma šiuolaikinių žmonių valandų valandas žiūri į kompiuterių ekranus, išmaniuosius telefonus, planšetinius kompiuterius ir kitus panašius skaitmeninius įrenginius. Nors šie įrenginiai leidžia mums dirbti, bendrauti ir ieškoti pramogų, jie taip pat gali varginti mūsų akis. Tai žinomas kaip kompiuterinio matymo sindromas (CVS) ir yra vis dažnesnis, tačiau pelės įvedimas tol, kol jis nepaveiks jūsų kasdieninio gyvenimo. Jei kenčiate nuo akių įtempimo, neryškaus matymo, galvos skausmo, nuovargio ar kitų panašių negalavimų, galite turėti šią neišvengiamą būklę. Laimei, yra paprastų patarimų ir gydymo būdų, kurie gali padėti sumažinti akių įtampą, susijusią su ekranais. Stebėkite Kompiuterinio matymo sindromo simptomai!

Kas yra Kompiuterinio matymo sindromas?

• Kompiuterinio regėjimo sindromas, dar vadinamas skaitmeniniu akių įtempimu, yra grupės su akimis ir regėjimu susijusių problemų pavadinimas. Simptomai gali būti nuo lengvų iki rimtesnių problemų, tokių kaip:
• Akių dirginimas Sausumas, dirginimas, deginimas arba kažko pojūtis akyje.
• Neryškus matymas: Tai konstruktyvu ir paprastai gali pablogėti koreguojant artimą ir tolimą fokusavimą.
• Galvos skausmai: Skausmas dažnai už akių, kurį sustiprina ekrano laikas.
• Kaklo ir pečių skausmas: Sėdėdamas blogai laikydamasis arba pasilenkęs, kad pamatytų ekranus.
• Jautrumas šviesai: Ryškus apšvietimas arba skaitmeninio ekrano blizgesys dirgina akis.

Pažiūrėkite, kas yra kompiuterinio regėjimo sindromo priežastys

Per didelis ekrano laiko kompiuterinio regėjimo sindromo vadovų naudojimas. Tai gali būti siejama su daugeliu veiksnių, įskaitant:

• Akių fokusavimas: Akis fokusuoja tik į pikselius, todėl akių raumenys nuolat prisitaiko (perdėtas fokusavimas).
• mažas kontrastas - Dėl mažo kontrasto daugumoje ekranų akims sunku matyti tekstą ar vaizdus.
• Mažiau mirksi: Žvelgdami į ekraną žmonės mirksi žymiai mažiau nei reikia, o tai išsausina akis ir sukelia diskomfortą.
• Prasta laikysena: Sėdėjimas ir stovėjimas nepatogioje ar nepatogioje padėtyje gali apkrauti akis, žandikaulius ir kaklą.

Rizikos veiksniai

Daugybė dalykų gali padidinti riziką susirgti kompiuterinio regėjimo sindromu, įskaitant:

• Kasdien keturias ar daugiau valandų praleidžiate prie skaitmeninių įrenginių.
• Nekoreguotas dioptrijų matymas (pvz., trumparegystės receptas).
• Būklės, trukdančios sutelkti dėmesį, pvz., sausų akių liga arba konvergencijos nepakankamumas.

.

Kompiuterinio regėjimo sindromo gydymas

Kompiuterinio regėjimo sindromo gydymas susideda iš lengvų namų modifikacijų ir medicininių veiksmų derinio. Tai yra pagrindiniai gydymo būdai.

Sureguliuokite ekrano ryškumą: Įsitikinkite, kad ekrano ryškumas yra tinkamas jūsų aplinkai, kad jis nebūtų nusidėvėjimo ir plyšimo šaltinis.

Sumažinti teksto dydį: Jei tekstas per didelis, kad jį matytumėte, pabandykite sumažinti šriftą arba sumažinti ekrano mastelį.

Leiskite akims pailsėti: 20-20-20 taisyklė sako, kad kas 20 minučių turėtumėte bent 20 sekundžių žiūrėti į kažką 20 pėdų atstumu, kad pailsėtumėte akis.

Taisyklinga laikysena: Sukurkite ergonomišką darbo vietą, kuri nespaustų kaklo ir akių.

Sumažinti ekraną: Jei negalite vengti naudoti skaitmeninių įrenginių ilgą laiką, sumažinkite naudojimą iki mažiau nei 4 valandų per dieną. Pertraukėlės padės sumažinti akių nuovargį.

Kaip išvengti skaitmeninio akių įtempimo: kompiuterio ir įrenginių patarimai

Ir nors gydymas yra svarbi bet kurios strategijos dalis, prevencija taip pat yra labai svarbi. Štai keli paprasti patarimai, padėsiantys atsikratyti kompiuterinio regėjimo sindromo:

Sumažinkite skaitmeninių įrenginių naudojimą: Jei turite naudoti skaitmeninį įrenginį, pabandykite apriboti jo naudojimą ilgą laiką be pertraukų. Ir jei galite, apribokite ekrano laiką iki keturių valandų per dieną.

Dažnai darykite pertraukas: Galite naudoti 20-20-20 taisyklę, kad padėtų sumažinti akių įtampą. Periodinės „toli“ pertraukos nuo visko tikslios iki arti, kad jūsų tikrinimas būtų įvairesnis.

Pašalinkite mano virtualų nuovargį: Padėkite monitorių patogioje padėtyje (akių lygyje) ir laikysenoje. Nelenkite į priekį ir nelenkite kaklo, kad pamatytumėte ekraną.

Koreguokite ekraną (-us): Pritemdykite ekrano apšvietimą, kad jis atitiktų kambario apšvietimą, ir padidinkite teksto dydį, kad antakiai nesusirauktų.

Būkite hidratuoti ir daugiau mirksėkite: Dažniau mirksėkite, kad reguliariai sudrėkintumėte akis, ir, jei reikia, nedvejodami naudokite dirbtines ašaras.

Ar kompiuterinio regėjimo sindromas yra grįžtamas?

Geros naujienos yra tai, kad kompiuterinio regėjimo sindromo simptomai paprastai išnyksta sumažinus laiką prie ekrano arba keičiant gyvenimo būdą. Tačiau jei nesiimsite priemonių, kad sumažintumėte skaitmeninių akių įtampą, simptomai gali atsinaujinti arba pablogėti, kuo daugiau laiko praleidžiate prie skaitmeninių įrenginių. Štai kodėl taip svarbu aktyviai valdyti ir užkirsti kelią CVS.

Kada kreiptis į specialistą?

Jei jaučiate nuolatinius ar sunkesnius kompiuterinio regėjimo sindromo simptomus, pats laikas apsilankyti pas akių priežiūros specialistą. Kruopštus akių tyrimas padės atmesti kitas diagnozes, o jūsų specialistas galės rekomenduoti konkrečius gydymo būdus, pritaikytus jūsų poreikiams.

 Kaip sužinoti, ar jums reikia profesionalios pagalbos

Nauji CVS simptomai, kurie tęsiasi nepaisant gyvenimo būdo pokyčių.

Simptomai, kurie blogėja, nepaisant prevencinių priemonių.

Nuolatiniai galvos skausmai arba neryškus matymas, kuris trukdo jūsų darbui.

Sausų akių valdymas

Sausos akys taip pat yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių kompiuterinio regėjimo sindromo simptomų, atsirandančių dėl ilgo ekrano laiko. Žiūrėdami į skaitmeninį ekraną žmonės taip pat mažiau mirksi. Dėl to jūsų akys tepamos ne taip dažnai, kaip reikia, o tai gali sukelti dirginimą, sausumą ir diskomfortą.

Yra keletas strategijų, kurios gali padėti tai padaryti:

Mirksi dažniau: Stenkitės tyčia daugiau mirksėti, nes tai padeda paskleisti drėgmę per akis. Kad ašarų plėvelė pasiskirstytų tolygiai ir akies paviršius būtų drėgnas, per 1 minutę turėtume mirksėti apie 18-22 kartus.

Naudokite dirbtines ašaras: Tepaliniai akių lašai, kuriuos galima įsigyti be recepto, gali palengvinti akių sausumo jausmą. Jei ketinate juos naudoti kelis kartus per dieną, rinkitės lašus be konservantų ir pasikonsultuokite su akių priežiūros specialistu dėl konkrečių produktų pasiūlymų.

Naudokite drėkintuvą: Sausas oras gali išsausinti akis. Drėkintuvas prie jūsų stalo gali padėti; oro drėgmė gali padėti sumažinti dirginimą.

Jei sausos akies simptomai išlieka, kreipkitės į akių priežiūros specialistą. Sunkesniais atvejais gali prireikti receptinių akių lašų ar kitokio specializuoto gydymo.

Regėjimo klaidų taisymas

Esamos regėjimo problemos, tokios kaip trumparegystė, toliaregystė ir astigmatizmas, gali sustiprinti kompiuterinio regėjimo sindromo padarinius. Neištaisytos refrakcijos klaidos gali sukelti akių nuovargį kiekvienam, kuris valandų valandas žiūri į ekraną.

Norėdami tai padaryti, įsitikinkite, kad jūsų regėjimas yra pakankamai koreguotas:

Optometristai: Akių tyrimas yra pirmasis žingsnis diagnozuojant ir gydant refrakcijos sutrikimus. Kita priežastis, dėl kurios galite apsilankyti pas optometristą, yra atnaujinti receptą.

Anti-glare lęšiai: Jei pastebėsite, kad ekrano blizgesys padidina jūsų akių įtampą, jums gali būti naudinga dėvėti akinius su akinimo apsaugančia danga, kuri sumažina atspindžius, o tai suteikia papildomos įtampos.

Optimalios sesijos, keičiančios jūsų darbo aplinką

Kaip jūsų darbo vietos nustatymas padeda išvengti arba sumažinti kompiuterio regėjimo sindromą, nedideli aplinkos pokyčiai gali tikrai pagerinti komfortą ir sumažinti įtampą:

Sukurkite ergonomišką sąranką: Įsitikinkite, kad jūsų kompiuterio ekranas yra tinkamu atstumu nuo jūsų akių ir nesukeliate galvos. Tuo tarpu ekranas turi būti maždaug 20–30 colių atstumu nuo jūsų akių ir tokiame aukštyje, kad ekrano viršus būtų akių lygyje arba šiek tiek žemiau. Tai sumažina kaklo ir akių įtempimo riziką, kai žiūrite į ekraną.

Geras apšvietimas: Neturėtumėte būti per daug veikiami šviesoje, neturėtumėte būti tiesioginiuose saulės spinduliuose, nes tai palieka akinimą ekrane. Sumažinkite atspindžius pritemdydami apšvietimą arba pakreipdami ekraną. arčiausiai darbo vietos esančiai zonai rinkitės šviesas su mažesnės galios lemputėmis, nes tikslas nėra apšviesti didelių plotų.

Sprendimas: Laikykitės 20-20-20 taisyklės. 20-20-20 – kas 20 minučių padarykite 20 sekundžių pertrauką ir pažiūrėkite bent 20 pėdų atstumu. Tai suteikia jūsų akims šiek tiek laiko prisitaikyti ir pailsėti.

Koreguokite savo ekrano nustatymusApsvarstykite galimybę sumažinti ryškumą. Nykščio taisyklė yra ta, kad kontrastas tarp 60-70% atrodo tinkamas. Taip pat padidinkite mažų šriftų teksto dydį arba priartinkite juos, kad apsaugotumėte akis nuo skaitytuvo.

Kompiuterinio regėjimo sindromo akiniai

Kompiuteriniai akiniai vėl naudojami žmonėms, kurie tiek valandų turi praleisti prie savo ekrano, kad jie taip pat naudojasi korekcijai. Nežinote, kokių specifikacijų jums reikia naujoms specifikacijoms? Paprastai šie akiniai visada turės:

Specializuoti objektyvai: Šie lęšiai optimizuoja jūsų regėjimą esant tarpiniams atstumams – pavyzdžiui, jūsų matymui iki kompiuterio ekrano. Tai daugiausia stilius, skirtas sumažinti akių įtampą, suteikiant aiškesnį regėjimą.

Mėlynos šviesos pjaustytuvai:Mėlyno bloko stiklo naudingumo tyrimai tebevyksta, tačiau vis dar yra manančių, kad mėlynas stiklo blokas tikrai padeda sumažinti akių nuovargį, nes gali užkirsti kelią pernelyg didelės energijos mėlynai šviesai, skleidžiamai kompiuteryje.

Antirefleksinė danga: Akinimas yra didžiulė akių įtempimo priežastis, kurią galima sumažinti naudojant neatspindinčią dangą.

Nors kompiuterio akiniai sukurti taip, kad sumažintų kompiuterinio regėjimo sindromo simptomus, verta paminėti, kad kompiuteriniai akiniai taip pat nėra universalus sprendimas. Svarbu pasitarti su savo optometristu ar oftalmologu, kad išsiaiškintumėte, kuris pasirinkimas jums būtų geriausias.

Ekrano laiko sumažinimas

Ir vienas iš šių simptomų sprendimų yra sutrumpinti įrenginio naudojimo laiką. Žinoma, jūs negalite visiškai išvengti ekranų, tačiau išbandę kai kurias iš šių strategijų galite padaryti didelį skirtumą:

Pridėkite skaitmeninį detoksikaciją — Praleiskite kelias valandas (ar net kelias minutes) kiekvieną dieną be prijungto įrenginio. Pabandykite šias pertraukas išnaudoti darydami dalykus, kurie nėra susiję su ekranu, pavyzdžiui, skaitydami knygą, pasitempdami ar eidami pasivaikščioti.

Dabar jų eilė dirbti. Šie įrankiai padės išlikti sąžiningiems sau, kad sumažintumėte ekrano laiką.

Kovos su kompiuterinio regėjimo sindromu (CVS) Bynocs gydymo programa

Kompiuterinio matymo sindromas yra unikali programa, kuri gydo CVS simptomus, įskaitant akių įtampą, nuovargį, galvos skausmą ir neryškų matymą, kurie gali atsirasti po ilgų valandų žiūrėjimo ekrane. Spręsdama tiek fizines, tiek elgesio apraiškas, programa siekia padėti CVS rasti atokvėpį ir atkurti regėjimo sveikatą tiems, kurie ją patiria.

Išankstinė sąlyga gydymui

Įrankiai ir technologijos, reikalingos pradinio lygio Bynocs gydymo programai

• Nešiojamasis / stalinis kompiuteris: Mažiausias 11 colių ekranas, skirtas dalyvauti gydymo seansuose.
• Google Chrome: Norint pasiekti programos internetinę sąsają, jums reikės naršyklės, todėl ją reikia įtraukti į šį sąrašą.
• Liniuotė arba mastelio liniuotė naudojamas norint nustatyti ir apytiksliai patikrinti, ar sienelės storis yra ankstyvuose vertinimuose.
• Anaglifiniai akiniai: Reikalingas regėjimo lavinimo pratimams, kurie padės pagerinti regėjimą.
• Zoom Call: Virtualioms konsultacijoms ir pažangos kritikai reikalingas elementarus Zoom išmanymas.

Bynocs gydymas CVS: Visas procesas →

Į rezultatą orientuotas požiūris apima Bynocs gydymo programą, padalytą į penkis skirtingus etapus.

Pradžia: Praktika prasideda nuo paciento ligos istorijos ir išsamios jo regėjimo simptomų apžvalgos, kuri nustato jo priežiūros pradinį tašką ir individualizuoja gydymo būdą.

VERTINTI: Atliekamas išsamus kompiuterinis įvertinimas, kuriuo nustatomas tikslus paciento patirtų regos sutrikimų kiekis ir tipas. Tai leidžia Bynocs komandai sukurti labai individualų gydymo planą.

Kaip veikia virtualios realybės terapija: „Bynocs“ įgyvendina procesą, kurio metu pažangi programine įranga pagrįsta regos terapija skirta pagerinti akių raumenų ir kaulų sistemos funkcionalumą. Šios programos dalies tikslas – sumažinti diskomfortą, didinant vartotojo dėmesį, aiškumą ir koncentraciją, ypač esant CVS simptomams.

Išvada

Šiuolaikiniame pasaulyje kompiuterinio regėjimo sindromas yra dažna ir erzinanti liga dėl ilgo skaitmeninių įrenginių naudojimo. Tačiau naudodami tinkamas strategijas galite tai kontroliuoti ir neleisti, kad tai atsirastų jūsų darbe. Sutrumpinant laiką, praleistą prie ekranų, sukonfigūruojant akims pritaikytą darbo vietą, kovojant su akių sausumu ir ieškant optimalių korekcinių lęšių, galima apsaugoti akių sveikatą, o klasės draugai ir bendradarbiai susiduria su įprastu iššūkiu naudoti ekranus didžiąją dienos dalį. Veiksmingiausias būdas rasti jums tinkantį sprendimą yra suplanuoti susitikimą su akių priežiūros specialistu ekstremalesniems atvejams ar užsitęsusiems simptomams.

Štai trumpa kompiuterinio regėjimo sindromo skaitmeninėje eroje apžvalga. Nors tai nėra smagu, simptomai paprastai gali būti valdomi tam tikru koregavimu ir gydymu. Turėdami gerus ekrano įpročius, tinkamą darbo vietą, tinkamus akinius ir 20–20–20 praktikos galite sumažinti akių įtampą ir palengvinti skaitmeninių įrenginių naudojimą. Apsilankykite juose, kad gautumėte informacijos, kurios jums reikia, kad akių nuovargis nesugadintų jūsų produktyvumo, ir ieškokite geriausių sprendimų dėl akių sveikatos.

Kuo daugiau laiko reaguosite į simptomus, tuo didesnė tikimybė, kad jie bus lėtiniai. Taigi, universalaus CVS išgydymas reiškia ne tik diskomforto išsklaidymą, bet ir ilgalaikės asmens vizijos užtikrinimą bei išsaugojimą per produktyvų gyvenimo būdą.