Kova su kompiuterinio regėjimo sindromu: paprasti patarimai, kaip sumažinti su ekranu susijusį akių įtampą

Dabar mes gyvename planetoje, kurioje tiek daug iš mūsų gali skirti valandas ir dienas žiūrėdami į įvairius ekranus. Ekranai yra mūsų darbo gyvenimo pagrindas, nesvarbu, ar tai susiję su prieiga prie darbo, pramogų ar bendravimo. Tačiau per daug laiko ekrane gali sukelti CVS arba kompiuterinio matymo sindromą – simptomų sankaupą, kurią sukelia per daug valandų praleidžiant žiūrint į skaitmeninius ekranus. Jei po ilgo naudojimosi kompiuteriu ar mobiliuoju įrenginiu pajutote galvos skausmą, akių sausumą, neryškų matymą arba akių įtempimą, gali būti, kad turite CVS. Gydykite kompiuterinio regėjimo sindromo simptomus ir apsvarstykite galimybę gydyti kompiuterinio regėjimo sindromą.

Kas yra kompiuterinio regėjimo sindromas (CVS)?

Skaitmeninis akių įtempimas arba kompiuterinio regėjimo sindromas Kaip apsisaugoti nuo kompiuterinio regėjimo sindromo (CVS): Tai yra per ilgo žiūrėjimo į ekranus be tinkamų pertraukų ar tinkamos ergonomikos rezultatas. CVS dabar yra labai paplitusi problema visiems, kurie ilgas valandas dirba prie kompiuterinės sistemos, žmonės, žaidžiantys vaizdo žaidimus, ir tie, kurie visą dieną žiūri atmerktomis akimis, išmaniuosius telefonus, planšetinius kompiuterius ir įvairius kitus skaitmeninius ekranus.

Kodėl CVS auga?

Padidėjus nuotoliniam darbui, virtualiam mokymuisi ir socialinei žiniasklaidai, daugumai žmonių prireikė dar daugiau laiko prie ekrano. Pavyzdžiui, COVID-19 pandemija paspartino šį perėjimą prie skaitmeninių platformų. Toks ekrano gniuždymas, susietas su neteisinga ergonomiška laikysena ir ekranų naudojimu arti, sukėlė CVS atvejų padidėjimą. Gydykite kompiuterinio regėjimo sindromo simptomus ir apsvarstykite galimybę gydyti kompiuterinio regėjimo sindromą.

Kompiuterinio matymo sindromas: kai kurios dažnos priežastys

Štai keletas pagrindinių CVS bendradarbių:

Ilgalaikė ekrano ekspozicija: Per ilgai žiūrėti į skaitmeninius ekranus be tinkamų pertraukų.

Pavyzdžiui, per ryškus arba per silpnas apšvietimas gali varginti akis.

Nepataisytos regėjimo problemos: Esamos regėjimo problemos gali pabloginti CVS, pvz., nekoreguotą trumparegystę.

Artimesni vargai: Blogas ekranas arba kampinis ekranas taip pat kelia nerimą.

Kompiuterinio regėjimo sindromo simptomai

Simptomų nustatymas yra pirmasis žingsnis siekiant tinkamai valdyti CVS. CVS simptomai Galite turėti CVS, jei turite vieną ar daugiau iš šių simptomų:

Akių įtempimas: Čia jūsų akys yra skausmingos, skausmingos arba pavargusios.

Galvos skausmai: Po ilgų darbo valandų ekrane galite jausti nedidelį galvos skausmą.

Neryškus matymas: Fokusavimo sutrikimas arba neryškus matymas, ypač po ilgų valandų prieš ekraną.

Sausumas: Mirksėjimo trūkumas gali sukelti sausumo ar sudirginimo pojūtį.

Kaklo arba pečių skausmas: dažniausiai taikant galvos padėtį priekyje, kai dirbate įrenginyje.

Kompiuterinio regėjimo sindromo (CVS) diagnostika

Svarbiausia yra klausytis savo kūno. Visi simptomai, rodantys, kad galite turėti CVS, yra: įtempimas aplink akis, fokusavimo problemos ir galvos skausmas. Jei tai darote per dažnai arba pralaukę šiek tiek laiko, kai naudojate įrenginį, galbūt laikas atlikti patikrinimą. Gydykite kompiuterinio regėjimo sindromo simptomus ir apsvarstykite galimybę gydyti kompiuterinio regėjimo sindromą.

Trumpalaikiai vs ilgalaikiai simptomai

Nors simptomai, tokie kaip akių nuovargis ir galvos skausmai, paprastai yra laikini, jei jie nepataisomi, jie gali greitai virsti lėtiniais kompiuterinio regėjimo sindromo požymiais ir simptomais, taip pat gali būti orientyrai esant ekstremaliems regėjimo sutrikimams, įskaitant sausų akių problemas. Būtent dėl to. Susipažinkite su CVS, kol ji nevirs.

CVS rizika ir poveikis bendrai akių sveikatai

Negydoma CVS gali sukelti sunkesnes akių ligas, tokias kaip lėtinis sausumas, akių vokų uždegimas ir fokusavimo problemos. Visa tai laikui bėgant gali pabloginti RNR gyvenimo kokybę ir produktyvumą.

Kompiuterinio matymo sindromas (CVS), kaip Bynocs jį įveikia

Tačiau kuo daugiau valandų praleidžiame prie savo skaitmeninių įrenginių – darbui, pramogoms, pokalbiams ar turinio kūrimui – tuo sunkesni šalutiniai poveikiai. Vargu ar atsitiktinumas yra kompiuterinio regėjimo sindromo (CVS) arba skaitmeninio akių įtempimo (DES), kuris dabar yra pagrindinis akių sutrikimas, turintis įtakos milijonams žmonių visame pasaulyje, eroje, nes tampame vis labiau priklausomi nuo mobiliųjų telefonų. , nešiojamieji ir staliniai kompiuteriai. Tyrimai rodo, kad tie, kurie praleidžia daugiau nei tris valandas per dieną prie ekranų, maždaug 50%–70% gyventojų, turi požymių, panašių į CVS (kompiuterinio matymo sindromą) – neryškų matymą, akių sausumą, kaklo ir galvos skausmą.

𝗯𝗲𝗱𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗯𝗲𝗱𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗯𝗲𝘁𝗶𝗳𝗶🌿 vartotojui skirtas kompiuterinis akių pratimas. Štai kaip produktas pašalina pagrindinę skaitmeninio akių įtempimo priežastį ir sumažina kai kuriuos jos padarinius:

Principinis diagnostikos metodas

Gydymas CVS prasideda nuo išsamios paciento ekrano naudojimo istorijos, kasdienės veiklos ir simptomų. Bynocs klausimynu matuojamas diskomforto intensyvumas optometristui suteikia informacijos apie priežastis, kurias reikia koreguoti. Jau vien šis žingsnis yra kritinė diagnostika – jis padeda išsiaiškinti, ar akių įtempimo priežastys, pavyzdžiui, bloga ergonomika, ar per daug laiko žmogui, palyginti su ekranu, ar silpni fokusavimo raumenys ir pan.

Viena iš labiausiai žinomų „Bynocs“ funkcijų yra kompiuterizuotas diagnostinis testas naudojant „Bynocs“ programinę įrangą. Tai testas, kuris parodo paslaugų teikėjui, kaip gerai akies raumenys gali sutelkti dėmesį ir kaip tie raumenys prisitaiko prie ilgo naudojimosi kompiuteriu. stebėti. Jis gali suteikti jums individualų įvertinimą ir gydymo planą bei padidinti tikimybę, kad jis veiks.

Dauguma CVS atvejų prasideda nuo blogos ergonomikos. Kartu su Bynocs diagnostiniu įvertinimu pacientai gauna pasiūlymų tobulinti savo darbo ergonomiką. Palyginti paprastas reguliavimas, kaip atstumas tarp akies obuolio iki ekrano, gali sumažinti įtampą. Jūsų monitoriai turi būti šiek tiek žemiau akių lygio, kad būtų maždaug 20–28 colių atstumu nuo jūsų veido. Tai sumažina diskusiją dėl kaklo įtempimo ar dėmesio, kurie yra skaitmeninių akių įtempimo rizikos veiksniai.

Spausdinimo medžiagai Bynocs siūlo naudoti pagalbines priemones, tokias kaip kaušų stovai, kurie gali sumažinti galvos judesius pirmyn ir atgal tarp ekrano ir stalo. Taip pat patariama naudoti didelės raiškos monitorius ir aplinkos apšvietimą, kad būtų išvengta akių nuovargio.

20-20-20 taisyklė

Vienas iš paprasčiausių Bynocs patarimų, 20-20-20 taisyklė yra gerai žinomas vaistas nuo skaitmeninių akių įtempimo. Tačiau taip pat yra paprastas ir veiksmingas angelas: 20-20-20 taisyklė, kuri iš esmės apskaičiuoja žmogaus ekrano laiką. Tai atitraukia akis nuo streso, patiriamo visą ekrano laiką, o fokusuojantiems akies raumenims atsipalaiduoti ir atsigauti.

Tačiau jei šiandien esate tarp daugelio ir nežinojote apie per ilgo ekrano ekspozicijos poveikį, 20–20–20 taisyklė jums gali būti naudinga, nes padeda sumažinti raumenų nuovargį ir gerina regėjimo sveikatą. laiko.

Sausos akys, skaitykite viską, ką reikia žinoti

Akių sausumas yra vienas iš dažniausiai pranešimų apie CVS sergančius asmenis, o vienas iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių yra ilgalaikis ekrano naudojimas, dėl kurio sumažėja mirksėjimo dažnis. Tepimo akių lašai: Bynocs režimas taip pat apima drėkinančių akių lašų, kurie padeda sutepti akis ir kovoti su sausumu, skyrimą. Šie akių lašai taip pat padeda sumažinti įtampą po ilgų ekrano valandų.

Jie taip pat siūlo atlikti mirksėjimo pratimus, kad ašaros pernelyg greitai neišgaruotų ir akys liktų drėgnos. Pažvelkite į kompiuterinio regėjimo sindromo akinių naudojimą.

Specializuotas akių mankštos gydymas taip pat teikiamas naudojant Bynocs programinę įrangą kaip „Bynocs“ gydymo dalį. Tada vartotojas tiesiog išjungs programinę įrangą, kai baigs mankštą dieną, ir grįš prie įprasto naudojimo, o programinė įranga veikia fone, treniruodama spausdinimo akies raumenis, kurie buvo pervargę ir susilpnėję dėl per ilgo ekrano laiko. Tai gali reikšti, kad, pavyzdžiui, reikia žaisti žaidimus kompiuteriu ar nešiojamuoju kompiuteriu, naudojant raudonus/mėlynus akinius arba plekšnę, kad paryškintumėte kontrastą.

Tada šie duomenys naudojami kuriant pratimus, būdingus konkrečiam asmeniui. Visas gydymas – 7-10 seansų, kiekvienas užsiėmimas 20 min. Taigi šie pratimai ne tik palengvina simptomus, bet ir sustiprina fokusuojančius raumenis, kad kitą kartą nepatemptumėte.

Aukštas sėkmės rodiklis

Bynocs jau parodė didelį pažadą gydydamas kompiuterinio regėjimo sindromą, nes įdomus 80–90% veiksmingas gydant galvos skausmo simptomus, akių sausumą, neryškų matymą ir kaklo skausmą. Bynocs yra tvarus ir ilgalaikis sprendimas dėl skaitmeninių akių įtempimo, nes taip pat stiprina fokusavimo raumenis ir gerina regėjimo įpročius. Pažvelkite į kompiuterinio regėjimo sindromo akinių naudojimą.

Monitoriaus padėtis

Pabandykite pastatyti monitorių maždaug akių lygyje ir 20–30 colių atstumu nuo akių. Šis atstumas leidžia jūsų akims natūraliai sufokusuoti be jokios įtampos. Pavyzdžiui, jūsų kompiuterio ekranas turėtų būti jūsų akių lygyje arba šiek tiek žemiau, kad nepakreiptumėte kaklo ar galvos į priekį. Pažvelkite į kompiuterinio regėjimo sindromo akinių naudojimą.

Kėdės ir stalo nustatymas

Jūsų kėdė turėtų visiškai palaikyti jus apatinėje nugaros dalyje, kad būtų užtikrinta gera laikysena. Tada turėtumėte pasodinti kojas ir turėti šlaunis lygiagrečiai grindims. Rašant, rankos turi būti išdėstytos stačiu kampu. Įsitikinkite, kad jūsų stalas ir kėdė yra sureguliuoti taip, kad išlaikytų šią padėtį.

Apšvietimas

Taip pat verta įvertinti, kiek šviesos patenka į ekraną ir ar tai tinkama šviesa; reguliuojamo ryškumo stalinės lempos gali padėti tai kontroliuoti. Dirbdami kompiuteriu sumažinkite viršutinę šviesą, ypač ryškią. Natūrali šviesa yra gerai ir gerai, tačiau įsitikinkite, kad ji nepatenka tiesiai į ekraną, kur gali atsispindėti.

Mityba ir drėkinimas: palaikykite akių sveikatą

Ir nors gera laikysena ir ergonomiškos darbo konfigūracijos gali padėti išvengti CVS, jūsų mityba ir hidratacija yra vienodai svarbūs akių sveikatos komponentai. Jie taip pat padeda sumažinti akių įtampą ir sausumą – du veiksnius, kurie gali sustiprinti CVS simptomus.

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys, kurių dvi rūšys yra žuvyje – lašišos, linų sėmenys ir graikiniai riešutai, padeda palaikyti tinklainės funkciją ir neišsausina akių. Kadangi omega-3 paprastai mažina uždegimą, jie savo ruožtu gali palengvinti CVS simptomus – paraudimą ir sausumą. Pažvelkite į kompiuterinio regėjimo sindromo akinių naudojimą.

Vitaminas A ir beta karotinas

O vitaminas A, kurio gausu morkose, saldžiosiose bulvėse ir tamsiuose lapiniuose žalumynuose, yra būtinas sveikam regėjimui. Jis atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią CVS, palaikant bendrą akių sveikatą, taip pat palaikant akį ir apsaugant rageną.

Išlik hidratuotas

Žmonės, sergantys CVS, dažnai skundžiasi sausomis akimis. Visą dieną gerkite daug vandens, kad jie būtų drėgni. Galiausiai, jei esate sausoje aplinkoje arba patalpoje, taip pat galite naudoti drėkintuvą, kuris padės išlaikyti šiek tiek drėgmės ore ir neleis jūsų akims išsausėti.

Akims palankus maistas

Kitos akims naudingos maistinės medžiagos yra vitaminas C, vitaminas E ir cinkas, be omega-3 ir vitamino A. Riešutuose, citrusiniuose vaisiuose ir žalumynuose yra daug šių maistinių medžiagų. Pažvelkite į kompiuterinio regėjimo sindromo akinių naudojimą.

Pratimai, skirti sumažinti akių įtampą

Dalis jūsų kasdienės rutinos taip pat yra įtraukti kai kuriuos pagrindinius akių treniruočių planus, kad pašalintumėte CVS pavojų. Tai padeda sumažinti akių raumenų įtampą, kurią sukelia ilgas darbo laikas mūsų prietaisuose.

Palmingo pratimas

Norėdami tai padaryti, patrinkite rankas, kad sukurtumėte šilumą, tada lengvai užglauskite delnus ant užmerktų akių, nes jų nespaudžiate. Palaikykite apie 30 sekundžių. Šis pratimas padeda sumažinti akių raumenų įtampą ir gali nedelsiant padėti.

Akių vartymas

Sukite akis sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pasukite kiekviena kryptimi 10-15 sekundžių. Tai taip pat atpalaiduoja akių raumenis ir pagerina įvairių akių dalių kraujotaką.

Fokusavimo pratimas

Laikykite pirštą priešais veidą poros colių atstumu, žiūrėkite į jį 10–15 sekundžių. Tada sutelkite dėmesį į tolimą objektą ir žiūrėkite į jį tiek pat laiko. Šis pratimas skatina jūsų akių gebėjimą sutelkti dėmesį įvairiais atstumais ir apsaugo nuo neryškaus matymo, kuris gali atsirasti per ilgai žiūrint į ekraną.

Mirksėjimo pratimai

Šie mirksėjimo pratimai yra lengvi ir labai veiksmingi. Grįžę greitai mirksėkite 10–15 sekundžių kas 10–15 minučių. Tai padeda sutepti akis ir sumažinti išsausėjimą žiūrint į ekranus.

CVS gydymas Bynocs klinikoje

Žingsnis po žingsnio regėjimo problemų gydymo procesas, naudojant šį procesą nuolatiniame 5 žingsnių cikle

1 veiksmas: pradėkite

Tai prasideda dokumentuojant paciento istoriją ir regėjimo skundus. Diagnostinė forma, kurioje išsamiai aprašomi simptomai ir sunkumas. Tai savo ruožtu informuoja smegenis apie jų polinkį į ribotą ir kryptingą vyšnių skynimą.

2 veiksmas: įvertinkite

Kiekvieno besimokančiojo darbas gauna kompiuterio sukurtą apžvalgą. Šiame etape vizualinės problemos tipas klasifikuojamas pagal surinktus duomenis sistemingai. „Šis etapas garantuoja (trigubo sujungimo) tikslumą, specifiškumą ir teisingumą, tiksliai nustatant, su kokia problema iš tikrųjų susiduria pacientas (šis etapas yra technologinis), ir atveria kelią tolesniems žingsniams.

3 žingsnis: terapija

Priklausomai nuo analizės, siūlomos įvairios programinės įrangos valdomų regėjimo lavinimo programų ir akių pratimų derinių. Tai gali palengvinti namuose, kur terapija gali būti atliekama įprastai ir susieta su aplinka. Jo pagrindinis dėmesys skiriamas struktūrizuotoms sistemoms su įrodymais pagrįstais algoritmais, lavinančiais akis ir regėjimo efektyvumą.

4 veiksmas: papildoma parama

Bynocs optometristas padeda pacientams viso gydymo proceso metu. Tai padės žmonėms ir labai motyvuos žmones, nes ekspertas atlieka gydymą ir kitus terapijos pokyčius. Asmeniškesnė priežiūra ir geresnis gydymo plano veiksmingumas.

5 veiksmas: peržiūra

Tai apima dažnus pažangos peržiūros susitikimus. Pakartotinis vertinimas praktiškai kas 10 seansų. Taigi, terapijos planas yra atitinkamai modifikuojamas, kad gydymas būtų suderintas su geresniu rezultatu su greita klinikine intervencija.

Kokie yra gydymo plano komponentai?

Pradėkite nuo išsamios istorijos: Klinikinis procesas prasideda ne nuo išsamaus simptomų klausimyno, o nuo šeimos ir asmeninės istorijos.

Susiejimas su techniniu vertinimu:Priėmimo vertinimo programinė įranga sustiprina programinę įrangą ir sumažina klaidų tikimybę.

Individuali terapija: Pratimai yra susiję su problemomis, kurias reikia spręsti.

Nuraminti: Priežiūros tęstinumas: prižiūrimas ir stebimas optometristas.

Stebėti pažangą – Jei galite įvertinti pažangą, gydymo metu galite koreguoti gydymo planą, kad maksimaliai padidintumėte pažangą.

Tai metodinis, į pacientą orientuotas būdas, suteikiantis gydytojams galimybę suprasti regėjimo problemas ir padėti išlaikyti asmens akių sveikatą ir regėjimą ilgesnį laiką.

Bynocs gydymo programai reikalingas priemones ir įrangą tiekia klinika arba pacientas.

Nešiojamasis kompiuteris arba stalinis kompiuteris

• Kad prietaisai tinkamai atliktų terapijos seansus, prietaisas turi būti ne mažesnis kaip 11 colių.
• Jame turėtų būti „Google Chrome“, žiniatinklio naršyklė, kurią naudojate pasiekti terapijos platformą ir kitas susijusias programas.
• Liniuotė arba skalė
• Taigi, jie išmatuos ir kalibruos naudodami liniuotę arba skalę.

Anaglifiniai akiniai

Kai kurioms veikloms, tokioms kaip įvertinimo rengimas ir akių keitimas, tai būtina.

Tokie ištekliai įgalina greitą ir efektyvų gydymo procesą – gydymas gali būti skiriamas tiesiog klinikoje arba paciento namuose (pavojaus zonoje).

Išvada

Buvo pranešta, kad CVS simptomai: kenčia nuo 50 iki 90 procentų žmonių, kurie dirba prie kompiuterio ilgiau nei tris valandas. Neprotinga tikėtis, kad visata šie duomenys turi potencialą, kuris tobulėja dėl vis labiau elektroninės visatos. Sutrikimas gali užklupti bet kokio amžiaus žmones, tačiau tai ypač problemiška specialistams, studentams ar bet kokios rūšies darbuotojams, kurie didelę dienos dalį praleidžia prie ekrano.