Kodėl tai, kaip naudojame įtaisus, prisideda prie skaitmeninio akių įtempimo

Kadangi dabartinės eros ryšys yra visur, skaitmeniniai įrenginiai tapo instrumentais, kurie naudojami beveik visuose mūsų gyvenimo aspektuose. Ekranai tapo pagrindine įsitraukimo, darbo ir žaidimo forma. Tačiau ši priklausomybė nuo skaitmeninių technologijų kainuoja: skaitmeninis akių įtempimas (DES). Ši būklė, trumpai vadinama kompiuterinio regėjimo sindromu, gali pasireikšti keliais būdais, kurie trikdo komfortą ir produktyvumą. Ar skaitmeninis akių įtempimas yra nuolatinis, skaitykite toliau, kad sužinotumėte!

Kas yra skaitmeninis akių įtempimas?

Skaitmeninis akių įtempimas – tai diskomforto akyse ir regėjimo problemų, kurias gali sukelti ilgas kompiuterių, planšetinių kompiuterių, išmaniųjų telefonų ir kitų skaitmeninių įrenginių naudojimas, derinys. dažnai įtraukiami skaitmeninio akių įtempimo simptomai

• Sausos akys: Retas mirksėjimas reiškia, kad nepakanka tepimo.
• Neryškumas: Sunku sufokusuoti po ilgo ekrano naudojimo.
• Galvos skausmai: Akių įtempimas gali sukelti įtampos galvos skausmą.
• Ašarojančios akys: Jei jūsų akys tampa per sausos, jos gali per daug kompensuoti ašarojimą.

Šios skaitmeninio akių įtempimo simptomai daugumai žmonių yra laikini, tačiau gali būti didžiulė kliūtis gyvenimo kokybei ir darbo našumui. The skaitmeninio akių įtempimo simptomai, kai kuriems, pablogina esamas akių ligas, kurias reikėtų gydyti profesionaliai;

Skaitmeninio akių įtempimo priežastys

Yra keletas veiksnių, sukeliančių skaitmeninį akių įtempimą:

Mažiau mirksėjimo: Ištirta, kad naudojant ekraną vidutinis mirksėjimo dažnis gerokai sumažėjo nuo 15–20 mirksnių per minutę iki 5–7 mirksnių. Rezultatas – sausos ir sudirgusios akys.

Uždaryti žiūrėjimo atstumus Ilgas arti fokusavimas, ypač mažesnis nei 20 colių, apkrauna akių raumenis.

Mėlynos šviesos ekspozicija: Mėlyna šviesa iš skaitmeninių prietaisų gali sutrikdyti cirkadinį ritmą ir sukelti akių nuovargį, tačiau tyrimais nenustatyta, kad ji nuolat pažeistų tinklainę.

Ryškios šviesos, paklodės:blizgantys ekranai ir labai ryškūs ekranai vargina akis.

Ergonomika: Prastai išdėstyti prietaisai vargina akis, kaklą ir pečius

Skaitmeninis akių įtempimo gydymas ir prevencija

Skaitmeninio akių įtempimo valdymas ir Skaitmeninis akių įtempimo gydymas yra elgesio koregavimo, ergonominių pokyčių ir kartais medicininės intervencijos derinys. Štai žingsniai, kuriuos galite atlikti:

Naudokite 20-20-20 taisyklę:Kas 20 minučių bent 20 sekundžių žiūrėkite į kažką, kas yra bent 20 pėdų atstumu. Ši technika yra tarsi fokusuojančių akių raumenų masažas.

Pritaikykite ekrano nustatymus: Sumažinkite ekrano ryškumą, kad jis atitiktų esamos aplinkos šviesos lygį, ir padidinkite teksto dydį, kad sumažintumėte prisimerkimą.

Laikykitės tinkamo ekrano atstumo ir padėties: Laikykitės maždaug 25 colių atstumu nuo ekrano ir palikite jį šiek tiek žemiau akių lygio. Tai sumažina įtampą ir sukuria ergonomiškai tinkamą regėjimo liniją.

Dirbtinės ašaros: Įlašinkite tepamuosius akių lašus (jei reikia), kad sumažintumėte sausumą. Jei norite, į orą galite patepti drėgmę drėkintuvu.

Sumažinkite akinimą: Ant akinių naudokite matines ekrano apsaugas ir neatspindinčias dangas, kad sumažintumėte prietaisų akinimą.

Įjunkite naktinį režimą: Dauguma šiuolaikinių įrenginių siūlo naktinį arba tamsų režimą, kuris pritaiko ekrano spalvas į šiltesnius tonus ir sumažina mėlynos šviesos poveikį.

Reguliariai darykite pertraukėles: Venkite ilgo ekrano laiko; darykite trumpas pertraukėles prie ekrano, kad pailsėtumėte akis ir pakeistumėte laikyseną.

Mitas apie nuolatinę žalą – ar skaitmeninis akių įtempimas yra nuolatinis?

Vienas dažnai kylantis klausimas yra Ar skaitmeninis akių įtempimas yra nuolatinis. Tyrimai parodė, kad skaitmeninis akių įtempimas nesukelia nuolatinės žalos ar net su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos. Tačiau lėtinis skausmas ir blogai valdomas skausmas gali sumažinti produktyvumą ir pabloginti gyvenimo kokybę.

Mėlynos šviesos akiniai padeda sumažinti akių įtampą skaitmeniniame akių įtempimo gydymui

Mėlyni šviesą blokuojantys akiniai mažina skaitmeninį akių įtampą ir padeda geriau miegoti. Nors šie akiniai gali padėti sumažinti blizgesį ir padidinti kai kurių žmonių patogumą juos nešiojant, net ekspertai, su kuriais kalbėjausi, teigė, kad ekrano naudojimo laiko sutrumpinimas ir ekranų bei įrenginio nustatymų keitimas yra pigesni ir veiksmingesni skaitmeninio akių įtempimo gydymo būdai.

Specialios pastabos kontaktinių lęšių nešiotojams gydant skaitmeninį akių įtempimą

Jei nešiojate kontaktinius lęšius, naudojant skaitmeninius prietaisus akys gali būti sausesnės ir labiau sudirgusios. Norėdami tai sušvelninti:

• Naudokite akinius ilgesniam ekrano laikui.
• Nenaudokite kontaktinių lęšių miegodami.
• Lęšių higiena ir priežiūra

Vaikai ir ekrano laikas

Kadangi vaikai daugiau laiko praleidžia prie įrenginių nei bet kada anksčiau, kyla didelis susirūpinimas dėl to, kaip tai gali paveikti regėjimo sistemas tuo metu, kai jie vis dar vystosi. Ir nors nėra įrodymų, kad ekrano naudojimas visam laikui kenkia vaikų akims, per daug laiko ekrane gali būti susiję su:

Su dėmesiu susiję sutrikimai: Tikimasi, kad ilgalaikio vartojimo rizika susirgti dėmesio trūkumo/hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD) padidės.

Nutukimas: Laikas, kurį praleidžiate ekrano priekyje arba gale, yra skirtas mankštai ir priauga papildomų svarų.

Trumparegystė: Mažiau laiko žaidžiant lauke ir daugiau laiko uždaroje patalpoje, visame pasaulyje išaugo trumparegių žmonių skaičius.

Siekiant sumažinti trumparegystės pablogėjimo riziką mūsų vaikams, Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja apriboti ekrano laiką, ypač jaunesniems nei 5 metų vaikams.

Nauji vertinimai – VR (virtuali realybė) ir AR (papildyta realybė)

Įrenginiai, tokie kaip VR ausinės, sukuria naujus regėjimo įtempimo tipus. Šioms technologijoms reikia intensyvaus dėmesio, akių proceso, vietų ir galvos svaigimo, bet kam, kas iš anksto giliai supranta ar susikaupia. Užsiimkite VR ar AR saikingai, reguliariai darydami pertraukas.

Skaitmeninis akių įtempimas – psichologinis poveikis

Be fizinių simptomų, skaitmeninis akių įtempimas taip pat gali turėti neigiamą poveikį protui – dirglumu, sumažėjusiu produktyvumu ir net nerimu dėl užduočių atlikimo. Visa tai gali pakenkti psichinei sveikatai; užtikrinti, kad į dabartinę krizę būtų taikomas holistinis požiūris, siekiant apsaugoti ne tik kūną, bet ir protą.

Ateities technologijos, skirtos skaitmeninio akių nuovargio prevencijai

Augant sąmoningumui, technologijų įmonės randa būdų, kaip sumažinti skaitmeninių akių įtampą. Tokios funkcijos apima viską, pradedant prisitaikančiu ekrano ryškumu ir nuo akinimo apsaugančiomis dangomis iki papildyta realybe pagrįstų sąrankų, ir jomis siekiama sumažinti įtampą, kurią ekrano naudojimas gali sukelti akims. „Bluetooth“ palaikantys akiniai, skirti akių sekimo funkcijoms atpažinti, taip pat mėlyna spalva realiuoju laiku lengvas filtravimas, atleis vartotojus nuo naštos ir diskomforto, nes nešiojamų prietaisų naudojimas didėja.

Mėlyna šviesa: pagrindinis skaitmeninės akies žaidėjas „Strin Blue“ šviesa yra dar vienas didelės energijos matomas spektras, kurį daugiau skleidžia skaitmeniniai ekranai, tokie kaip išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir kompiuteriai. Jis vaidina svarbų vaidmenį biologiniame miego ir pabudimo cikle, padėdamas skatinti budrumą dienos valandomis. Tačiau per didelis poveikis, ypač naktį, trukdo šiam ciklui. Kaip parodyta šiame tyrime, Foroughi ir kt. teigia, kad nereguliuojamas miego ir pabudimo ciklas neigiamai veikia miego kokybę, o tai savo ruožtu yra susiję su pablogėjusiais skaitmeninių akių įtempimo simptomais. Mėlyna šviesa taip pat prasiskverbia giliau į akį, todėl kyla didesnė ilgalaikio tinklainės pažeidimo rizika. Pavyzdžiui, mėlyna šviesa tinklainėje sukelia oksidacinį stresą – būklę, kuri padidina geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Išvados rodo, kad asmenys, kurie ilgą laiką praleidžia prie skaitmeninių ekranų, TURI naudoti mėlyną šviesą filtruojančius akinius ir ekrano užsklandas, kad išvengtų akių nuovargio. Be to, dauguma sistemų prie įrenginio apšvietimo parinkčių pridėjo naktinio režimo parinktį.

Naktinis režimas sumažina mėlynos šviesos kiekį ekrane ir naudoja šiltesnę ekrano spalvą, kuri yra švelni akims. Šie techniniai funkciniai sprendimai turėtų būti įgyvendinami kartu su kitomis praktikomis, padedančiomis naudotojams išvengti mėlynos šviesos poveikio.

Skaitmeninės darbo vietos dizainas su ergonomiškumu

Skaitmeninis akių įtempimo mažinimas pateikiamas su tinkamu ergonomišku planu. Neteisinga ekrano padėtis, prastas apšvietimas ir tiesiog blogesnė laikysena iš prastai suplanuotų darbo vietų padidins akių nuovargį. Antra svarbi praktika yra 20-20-20 taisyklė. Tai greičiausiai reiškia, kad kas 20 ekrano laiko, asmuo PRIVALO skirti 20 sekundžių, kad pažiūrėtų į kažką 20 pėdų. Ekranas turi būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau, maždaug 20–28 colių atstumu nuo akių. Žvilgsnis nukreiptas žemyn, sukuriant ramybės akių padėtį.

Apšvietimas taip pat yra svarbus elementas. Idealus natūralus apšvietimas; kur naudojamas dirbtinis apšvietimas, jis neturi būti per ryškus ar per niūrus. Ekrano filtrai nuo akinimo ir matinis paviršius taip pat gali padėti sulenkti atspindžius ir sumažinti įtampą. Be to, gerai suprojektuota kėdė ir stalas užtikrina tinkamą sėdėjimo padėtį, kuri ne tik leidžia patogiai sėdėti, bet ir padeda išlaikyti akių ir kūno sveikatą naudotojams, ilgai praleidžiantiems prie ekrano.

Skaitmeninio akių įtempimo ekonomika

Tačiau skaitmeninis akių įtempimas nėra individuali problema; tai turi daug platesnių ekonominių pasekmių. Kai kurios konkretesnės pasekmės darbo vietoje yra sumažėjęs produktyvumas, dažnesnės pravaikštos ir didesnės sveikatos priežiūros išlaidos. Diskomfortas akyse neleidžia daugumai darbuotojų susikoncentruoti į savo darbą ir mažina bendrą darbo kokybę.

O darbo vietų sveikatingumo programos padeda organizacijoms tai daryti aktyviai. Darbdaviai gali pagerinti darbuotojų savijautą ir toliau siūlydami ergonomiškas darbo vietas, skatindami ekrano pertraukas ir suteikdami prieigą prie regėjimo priežiūros privilegijų.

Įprastos darbo vietos gali nereikalauti tokio griežtumo sprendžiant šią problemą, kaip ir jų kolegos, kuriose naudojama daug skaitmeninių technologijų – IT, grafinis dizainas, duomenų analizė ir pan. tačiau, svarstydami sprendimus, kaip kovoti su skaitmeniniu akių įtempimu, vis tiek pasiekiama optimali investicijų grąža, pagerėja produkcija ir sumažėja medicininių išlaidų. Organizacijos taip pat gali didinti informuotumą apie būklę per seminarus ir mokymus, kurie padės darbuotojams imtis prevencinių priemonių, kurios padės darbuotojams dirbti sveikus ir produktyvius.

Skaitmeninis akių įtempimas: sprendimai pasauliui po pandemijos

COVID-19 pandemija pakeitė tai, kaip žmonės dirba ir mokosi, o elgesys, vaikų nuotolinis darbas ir mokymasis internetu tapo nauju tvirtu šios dienos rinkiniu. Nors dėl šių įpročių gyvenimas tapo šiek tiek patogesnis ir lankstesnis, dėl jų taip pat stulbinančiai pailgėjo ekrano laikas. Be to, pirkome mobiliuosius įrenginius, kad neatsiliktume nuo pasikeitusio gyvenimo būdo, sukeldami pasaulinę sveikatos problemą – skaitmeninį akių įtampą.

Norėdami prisitaikyti ir klestėti prie šios naujos normos, asmenys ir organizacijos neturėjo kito pasirinkimo, kaip tik tai daryti tvariai skaitmeniniame pasaulyje. To mažinimas yra viena iš priežasčių, skatinančių hibridinius darbo modelius, kai užduotys tinkle susimaišo su darbu neprisijungus. Taigi, mokyklos taip pat eksperimentuoja su naujais būdais įtraukti fizinį ir neskaitmeninį mokymąsi į savo gyvenimą.

Mikro lygiu net kai kurie sąmoningumo treneriai randa aktualumą atskiruose skaitmeniniuose detoksikacijose, kai vartotojai tam tikrą valandų skaičių sąmoningai susilaiko nuo ekranų. Mūsų akių poilsio ir atitrūkimo nuo ekranų prietaisai žymiai sumažina nuovargio jausmą ir pagerina mūsų psichinę būseną, nes sumažina psichinę nuosėdą, atsirandančią dėl nenutrūkstamo skaitmeninio vartojimo.

Technologijų klausimas tebėra dviašmenis kardas – didelis streso veiksnys, bet ir sprendimų išeitis. Pavyzdžiui, nešiojami akių stebėjimo prietaisai nustato nuovargį ir ragina vartotojus daryti pertraukas. Aukštųjų technologijų, sveika lova, kaip ši, rodo, kad bent kai kurios augančios technologijos ir sveikatingumo sankirtos gali paskatinti subalansuotą ir sveikesnį skaitmeninį amžių mūsų blaškymosi amžiuje.

Skaitmeninis akių įtempimas pagal Bynocs gydymo programą

Bynocs gydymo režimas – tai pritaikyta programa, padedanti palengvinti skaitmeninio akių įtempimo simptomus, pagerinti regėjimo efektyvumą ir sumažinti diskomfortą pažiūrėjus į pačius ekranus. Čia šis sprendimas sujungia naujas technologijas su profesionalia priežiūra, kad kiekvienam pacientui būtų sukurtas individualus gydymo planas, pagrįstas jo ar jos poreikiais. Tai leidžia Bynocs imtis holistinio požiūrio, kad pašalintų ekrano sukeltą akių įtampą, dvigubą dėmesį skiriant diagnozei ir gydymui.

GYDYMO SĄLYGOS

Kad pacientas ar klinika galėtų gauti Bynocs gydymo programą, turi būti prieinami tam tikri instrumentai ir technologijos:

Nešiojamasis / stalinis kompiuteris: [11] colio ar didesnis ekranas, skirtas dalyvauti seansuose.

Google Chrome: Pasirinkta žiniatinklio naršyklė, skirta pasiekti programos internetinę sąsają.

Liniuotė arba skalė: Išmatuoti ir kalibruoti pirminio įvertinimo metu.

Anaglifiniai akiniai: Buvo svarbus priedas, reikalingas kai kuriems regėjimo lavinimo pratimams.

Zoom Call: Virtualioms konsultacijoms ir peržiūroms reikalingos pagrindinės Zoom darbo žinios.

Žingsnis po žingsnio procesas

Bynocs gydymas vyksta per struktūrinį penkių fazių ciklą:

Pradžia: Programa prasideda registruojant paciento ligos istoriją ir regėjimo simptomus, todėl yra gydymo pradinis taškas.

Įvertinti: Kompiuterinis įvertinimas leidžia tiksliai nustatyti regėjimo problemų sunkumą ir tipą, todėl galima skirti kryptingą gydymą.

Virtuali realybė: Ji bendradarbiauja su pacientais, turinčiais regėjimo sutrikimų, atlikdama programinės įrangos regos terapijos pratimus, kad pagerintų akių raumenų ir kaulų sistemos veiklą.

Papildoma parama: „Bynocs“ optometristai visą savo programą nuolat teikia pacientų pagalbą ir priežiūrą.

Apžvalga: Pažanga peržiūrima kas 10 seansų, siekiant įvertinti pokyčius / patobulinimus ir pakoreguoti gydymo planą.

Ką jūs gaunate pagal Bynocs gydymo programą

Individualizuota terapija pagal individualius poreikius.

Namų komfortas, atėmus efektyvumo kompromisą.

Reguliarus virtualus stebėjimas ir pakartotinis vertinimas suteikia nuolatines rekomendacijas ir pažangos stebėjimą.

Išsamus Bynocs gydymo programos pobūdis, apjungiantis tiek fiziologinius, tiek elgesio metodus, leidžia pacientams susigrąžinti komfortą ir gyvenimo kokybę.

Išvada

Pirmenybė teikiama skaitmeniniams įrenginiams, tačiau negalima nepastebėti jų poveikio akių patogumui. Asmenims: jei prie prietaiso praleidžiate daug laiko, taikydami prevencines priemones, koreguodami įrenginio nustatymus ir darydami dažnas pertraukas, galite žymiai sumažinti skaitmeninio akių įtempimo riziką. Nors simptomai yra laikini, greitai juos pašalinę užtikrinsite, kad mūsų ekrano apsėstas gyvenimas būtų kuo produktyvesnis ir neskausmingas. Svarbiausia yra rasti pusiausvyrą tarp jūsų technologijų naudojimo ir elgesio, kuris apsaugos ir skatins jūsų akių sveikatą.