11 øyeøvelser for å redusere øyebelastning-A må leses veiledning

Øyebelastning kan være et stort problem i disse dager, takket være våre skjermer der konstant bruk ofte er normen. Fra å bruke datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner alle disse tingene for et langtidsresultat i DSE (aka Digital øyebelastning eller Datasynssyndrom) hvor øynene blir ubehagelige. Siden vi lever i en digital tidsalder hvor øynene våre alltid er limt til skjermer, blir det viktig for oss å forstå hva øyestress er og hva som forårsaker symptomene, sammen med noen effektive måter å bli kvitt den belastningen på. Her er 11 beste øyeøvelser for å redusere belastningen på øynene sammen med fersk guide fra år 2024.

Hva er belastning på øynene?

Det er viktig å vite at belastningen på øynene kan oppstå når øynene dine blir slitne av overdreven bruk, som å stirre på dataskjermer og andre digitale enheter over lengre tid, lese i mange timer eller kjøre lange avstander. Øyebelastning er ikke en sykdom, men en indikator på trette øyne. Øyebelastning, selv om den er midlertidig, kan være ubehagelig og føre til plagsomme symptomer som forstyrrer hverdagen din.

Hva forårsaker belastning på øynene?

Det er mange årsaker til belastning på øynene som ofte er knyttet til lengre perioder med å delta i visuelt krevende aktiviteter. Disse inkluderer:

• Forlenget skjermtid: Digitale enheter er en av de største synderne som krever kontinuerlig fokus-og-omfokusering.
• Suboptimal belysning: Å ikke ha nok lys, gjenskinn eller ulike fargenivåer mellom skjermen og omgivende soleksponering kan forsterke ubehag i øynene.
• Ukorrigerte synsproblemer: Når du ikke bruker briller eller kontaktlinser når det er nødvendig, kan det tvinge øynene dine til å jobbe hardere, noe som forårsaker belastning.
• Dårlig holdning: Å sitte for nær en skjerm, eller bruke den i en merkelig vinkel, kan føre til belastning på øynene.

Hva er symptomene på øyebelastning

Symptomer på belastning på øynene kan variere fra person til person, men inkluderer vanligvis:

• Tørre øyne
• Hodepine
• Tåkesyn
• Såre eller trette øyne
• Vanskeligheter med å fokusere
• Mindre følsomhet for lys

Hvis symptomene dine ikke blir bedre eller de blir verre, er det viktig å oppsøke en øyelege, da dette kan være tegn på et mer alvorlig problem.

Hva skal man gjøre for belastning på øynene? 11 øvelser bidrar til å redusere belastningen på øynene og roe øynene

Her er 11 kraftige øyeøvelser som du vil gjøre for å lindre smerten som øynene dine står overfor på dataskjermen. Regelmessig øvelse av disse øvelsene kan bidra til å holde øynene i form hvis du må jobbe konstant på en datamaskin, bærbar PC, smarttelefon osv.

1. 20-20-20-regelen

20-20-20-regelen er en av de enkleste og mest effektive øvelsene. Ta en 20/20 /pause Hvert 20. minutt må øynene tilbakestilles. Ser på noe ved ca. 2oft. Å se på dataskjermer er litt av en påkjenning; denne øvelsen fungerer fordi musklene blir stramme etter å ha sett på et punkt over lengre tid (som skjermen din).

2. Blinkende øvelser

Det hjelper med å forhindre at øynene dine tørker ut, og ubehaget ved tørrhet reduseres ved å blinke. Baseparing ⎯ Denne teknikken sammenligner basene i DNA-sekvensen din med en lydsvingning av alle fire bokstavene fra A, C, G og T.

3. Palming

Bruk palming for å slappe av øynene Varm begge hendene ved å gni dem sammen og hold dem deretter forsiktig over lukkede øyne i en stund. Disse vil være lettere rundt øynene, da hendene varmes forsiktig for å lindre spenninger.

4. Rullende øyne

Forresten, det var en munn som rullet med øynene når du tar en faktisk eksamen, det krever en hel haug med bevegelser bare for å roe ned en liten muskel i økende grad. Begynn med å stirre oppover og sirk deretter sakte rundt øynene med klokken og mot klokken. Gjør denne øvelsen 10 ganger med klokken, og gjenta deretter for retningen mot klokken.

5. Fokusskifte

Stirrer på to gjenstander med forskjellige avstander Se på tommelen din rundt bare 10 tommer fra ansiktet i omtrent 10 sekunder. Se på en gjenstand 10-20 fot unna i ytterligere 10 sekunder. Gjør 10 repetisjoner av dette for å trene øynene dine i å fokusere.

6. Zoomer

En annen flott øvelse for å øke fleksibiliteten til øyelinsen er zooming. Strekk ut armen og sett tommelen på pause rett foran deg. Konsentrer deg om tommelen og før den nærmere deg på omtrent 3 tommer unna nesen. Før den deretter forsiktig tilbake til full armlengdes avstand. Gjør 10 repetisjoner av denne øvelsen.

7. Figur åtte

Øyesporingsøvelsen er bra for å utvikle evnen til å bevege øynene våre raskt og kontrollere hvor de går. Se for deg en gigantisk åttefigur på veggen 10 fot foran deg. Bruk noen minutter på å se nøye frem og tilbake, først i den ene retningen og deretter den andre.

8. Nær- og fjernfokus

Det er nyttig for folk som jobber på en dataskjerm og bruker timer på å sitte. Stirr på en gjenstand nær deg (selv en enkel penn vil fungere) i 10-15 sekunder og bytt fokus på noe vekk fra deg, la oss si hvilken som helst bygning i horisonten. Ja, gjør dette 10 ganger for å lette belastningen på øynene.

9. Diagonal visning

Å se diagonalt hjelper å trene øyemusklene. For å hjelpe med dette, prøv å se øynene fra nederst til venstre til øverst til høyre i synsfeltet. Pause ved disse posisjonene i et sekund, og bytt deretter til nedre høyre hjørne/øvre venstre hjørne. Gjenta dette 5 ganger i hver retning.

10. Øyemassasje

Massering rundt øynene kan stimulere blodstrømmen og avlaste trykket, det skal være veldig lett! Sett fingeren rundt tinningene, neseryggen og under øynene i en sirkulær bevegelse. Denne øvelsen er spesielt avslappende etter å ha tilbrakt en dag med å stirre på skjermen.

11. Overnattingspraksis

Innkvarteringspraksis vil også øke fokuseringskraften til øyet. Ta en penn eller blyant ut og hold den på en armlengdes avstand – flytt deretter objektet sakte til nesen til du ikke lenger kan holde det i fokus. Og plasser den deretter tilbake på armlengdes avstand. Gjør dette 10 ganger.

Reasons Behind Eye Strain (2024)

Nå, når vi går inn i 2024, kaster flere studier lys over de beste måtene å redusere belastningen på øynene siden skjermtiden bare klatrer høyere.

Studie om blått lys og øyebelastning: The Ophthalmology Science publiserte en studie som sa at blått lys som stammer fra skjermer ikke bare førte til digitale øyebelastningstegn, men også påvirker døgnrytmen.

Skjermtid Prøver øynene: Voksne som tilbringer mer enn seks timer om dagen foran skjermer, risikerer å oppleve skjermøyne. — Journal of Vision forskning forskningen tyder på at de negative effektene av å se på skjermer kan lindres med regelmessige pauser og evidensbaserte teknikker for å hvile øynene våre, for eksempel bruk av øyeøvelser inkludert 20-20-20-regelen.

En anmeldelse fra 2024 i International Journal of Ophthalmology understreket også at øyeøvelser faktisk var effektive for å redusere symptomer på astenopi. Gjennomgangen uttalte at øvelser som palming og skiftarbeid for å la øyemusklene slappe av øynene også er gunstige for den generelle helsen til øynene dine.

Betydningen av rutinemessige øyeundersøkelser

Øyeøvelser kan være til hjelp for å behandle belastning på øynene på datamaskiner bare i kombinasjon med regelmessige kontroller. Du kan ha lignende symptomer fra andre øyesykdommer, for eksempel brytningsfeil, glaukom eller grå stær som kan være alvorlige og krever behandling av øyelege. Disse forholdene kan plukkes opp tidlig under vanlige konsultasjoner med en optometrist eller øyelege for å sikre at øynene fungerer etter behov. Det er også viktig å få øynene undersøkt, siden du kanskje må oppdatere resepten for briller eller kontaktlinser, og å bruke en gammel kraft kan være skadelig og føre til at øyet blir anstrengt. American Academy of Ophthalmology sier at voksne bør ha en fullstendig øyeundersøkelse hvert annet år, og flere voksne gjør det nå - spesielt en som bruker mange timer på digitale enheter.

Hvordan ergonomi hjelper til med å forhindre belastning på øynene

Ergonomi er viktig for å forhindre belastning på øynene, spesielt for de som jobber i kontormiljøer. God ergonomi på arbeidsplassen betyr å sikre at arbeidsområdet ditt er justert for å forhindre belastning på øynene, nakkesmerter og ryggproblemer. For eksempel bør dataskjermen være en armlengde unna deg og like under synsnivået. I tillegg reduserer denne typen posisjonering belastningen på øyemusklene og fremtvinger bedre holdning. Å lese skjermen og sørge for at du har godt lys i arbeidsområdet kan også minimere risikoen. En studie fra 2014 av Journal of Occupational Health Psychology fant arbeidstakere på kontoret som likte ergonomiske intervensjoner, inkludert justerbare rullestoler og skjermer som tillot modifikasjoner for å passe ens komfort sittestilling, var assosiert med markerte reduksjoner i hyppigheten av symptomer som belastning på øynene.

Måter å forbedre øyehelsen naturlig

Bortsett fra øyeøvelser og ergonomi, kan visse endringer i livsstilen din bidra til å opprettholde optimal øyehelse ... og også beskytte deg mot anstrengelse av øynene. En diett som inneholder omega-3-fettsyrer, vitamin A, C og E samt sink kan bidra til å opprettholde synet. Det er viktig å holde seg hydrert, siden dehydrering kan forårsake tørre øyne, som er et vanlig symptom på anstrengelse av øynene. Og, hvis sporadisk pause og også unngå å bruke rekreasjonsskjerm som vil hjelpe til med å unngå for mye belastning på øynene dine. For å bidra til å forbedre komforten og øyehelsen din, kan du koble disse livsstilsvanene med "20-20-20"-regelen (anbefalt av American Optometric Association).

Konklusjon

Øyebelastning har blitt et vanlig problem i den digitale verden, men å utføre disse enkle øyeøvelsene regelmessig vil hjelpe deg med å forebygge og håndtere det. I denne artikkelen kan de 11 grunnleggende øyeøvelsene for å redusere ubehag ved skjermtid. Å sikre at du holder deg oppdatert med den nyeste forskningen og endre vanene dine, når det er nødvendig, kan også bidra til å beskytte deg mot fremtidig sykdom.