13 øyeøvelser for å redusere
Datamaskinbelastning

Vi lever i en digital tidsalder hvor de fleste av oss hele tiden står foran dataskjermer på jobb eller underholdning. Et resultat av for mye tid brukt på å stirre på alle disse skjermene er en tilstand - anstrengelse av øynene eller digital øyeanstrengelse. Så les de enkle, men detaljerte tipsene nedenfor og fortell meg hvordan du synes synd akkurat nå, men vær mer overraskende etter å ha gjort noen av disse allsidige øyeatferdene som kan redusere øynene dine.

Denne artikkelen hjelper deg med å forstå hva som hjelper med belastning på øynene fra datamaskiner.

Hva er datamaskinens øyebelastning?

Digitale enheter som dataskjermer, nettbrett og smarttelefoner har med seg sin egen kategori av tilknyttede øyeproblemer kalt digital øyeanstrengelse (datasynssyndrom) som kommer fra å stirre på disse skjermene i timevis. Symptomer består ofte av tørre øyne, tåkesyn og hodepine eller smerter i nakke/skulder. Så mange som 90% av personer som bruker digitale enheter i mer enn to timer per dag rapporterer minst ett symptom som kan forårsake tilbakevendende hodepine, ifølge American Optometric Association (AOA).

 Finn ut her hva som hjelper på øyebelastning fra datamaskiner.

Forstå hva som er belastning på øynene på datamaskinen og hva du skal gjøre for belastning på øynene fra datamaskinen.

13 kraftige øyeøvelser for å lette datamaskinens belastning på øynene

1. 20-20-20-regelen

To av de enkleste og mest effektive måtene å hindre belastning på øynene er å bruke en 20-20-... 20-20-200-regelen; Hvert 20. minutt, ta et øyeblikk til å se på en gjenstand som er plassert over ca. 40 fot unna i minst halvparten ... Det er en metode for å frigjøre spenninger i øyet og forhindre belastninger. Dette er foreslått av American Academy of Ophthalmology (AAO) for å håndtere digital øyebelastning effektivt (Aao, 2024).

2. Palming

Palming er en enkel, lett avspenningsøvelse for trette øyne. Gjør dette ved å gni hendene sammen for å skape varme, og hold deretter håndflatene forsiktig over de lukkede øynene uten å trykke. Ta et dypt pust og slapp av i 30 sekunder. Visjonsrådet foreslår at denne metoden kan bidra til å redusere øyebelastning og stress (Visionsrådet, 2024).

3. Blinkende øvelser

Regelmessig øyeblink holder øynene fuktige og komfortable. Venn deg til å blinke relativt fort, i 10-15 sekunder av gangen når du sitter foran datamaskinen slik at øynene ikke kan bli anstrengt for fort. Lukk dem når det er ferdig og la det være fullstendig mørke før du gjør dette igjen. Å gjøre denne øvelsen sprer tårer på overflaten av øynene dine, og forhindrer at de blir tørre, noe som er et vanlig symptom ifølge Mayo Clinic (Mayo clinic2024).

4. Rullende øyne

Øyerulling - en øyemuskelstyrker og fleksibilitetsbygger. Beveg øynene forsiktig i en sirkulær bevegelse, først CW og deretter CCW. Gjør denne øvelsen i rundt 30 sekunder på hver side. Dette bidrar til å forhindre spenninger i øyemusklene (American Optometric Association, 2024).

5. Fokusskifte

Du bytter fokus fra objekter som er nærmere objekter til fjernere. Bruk fingrene eller en penn plassert omtrent 6 tommer unna øynene. Se deretter på noe på den andre siden av rommet ditt. Gjør dette i 1-2 minutter, veksle mellom fokus på et nært objekt og et fjerntliggende objekt. Denne øvelsen kan trene musklene i øynene våre til å samarbeide med hverandre og lindre belastninger (National Eye Institute, 2024).

6. Figur åtte øvelse

Åtte-tall-øvelsen – Tenk deg en stor, flat åtte-figur (uendelighetssymbol) omtrent 10 fot foran deg Tegn en 8-er sakte med øynene, og ta omtrent tretti sekunder på hver rotasjon av de åtte. Denne øvelsen forbedrer kontroll og fleksibilitet av øyebevegelser (Healthline, 2024)

7. Nær-Fjern fokus

Den opprettholder muligheten til å bytte fokus frem og tilbake mellom nær (på nært hold) og langt (langt unna). Hold en liten gjenstand som en blyant, omtrent 6 tommer unna, og se på den. Prøv så å rette blikket mot noe langt unna. Veksle mellom de to i ca 1 minutt. Denne øvelsen er kjent for å redusere belastningen på øynene ved å forbedre fokusmusklene (Harvard Health Publishing, 2024).

8. Pencil Push-Up

Blyant-push-up er en utmerket øvelse for å jobbe konvergens (hvor godt de to øynene dine fungerer sammen). Hold en blyant eller penn på armlengdes avstand og før den deretter sakte nærmere nesen, mens du fokuserer på tuppen av dette objektet. Stopp hvis du ser 2x og øynene dine føles slitne.) Utfør denne øvelsen 5 til 10 ganger, flere ganger per dag (American Academy of Ophthalmology).

9. Eksponering for sollys

Eksponering for naturlig lys kan lindre belastningen på datamaskinen. Ta en pause av og til for å fange utendørs eller sitte ved vinduet ditt bare for et øye vekk fra all den kunstige belysningen. Det vil også hjelpe deg med å holde døgnrytmen normal og forhindre belastning på øynene (National Eye Institute 2024).

10. Massasje

Å massere huden rundt øynene forsiktig kan også forbedre blodsirkulasjonen og slappe av spenninger. Sirkel fingrene lett rundt øyehulene og langs tinningene. Overflatelaget av huden under disse øynene, blandes litt ut for å lindre ubehag og stress fra forlenget skjermtid (Mayo Clinic, 2024)

11. Øyestrekning

Beveger du øyet i forskjellige retninger, gjør du en øvelse som kalles å strekke øynene. Stirr opp så høyt du kan, og deretter ned til venstre til høyre i 5 sekunder hver. Dette skal gjentas 5-10 ganger. Redusere muskelspenninger og øke fleksibiliteten (Healthline, 2024).

12. Varme komprimerer

Gjøre: Påfør en varm kompress over øynene for å lindre tretthet og som en ekstra fordel for komfort. Legg en ren klut fuktet i varmt vann på de lukkede øynene og dette i 5-10 minutter. Dette kan redusere tørrhet og tretthet (American Optometric Association, 2024).

13. Hydration og Blink Rate

Hvis du bruker kontakter, glem aldri dette: å holde øynene godt fuktet er den beste måten å unngå tørrhet og belastning. Hold deg hydrert, og bruk smørende øyedråper etter behov gjennom dagen. Blink også mer med vilje for å holde øynene fuktige (Vision Council 2024). Vær utstyrt for hva du skal gjøre for trette øyne fra datamaskinen.

I tillegg er følgende tips for å hjelpe deg med å minimere belastningen på øynene på datamaskinen;

Ta vare på skjerminnstillingene: Pass på at lysstyrkenivået ikke er for lavt eller høyt, og juster slik at du kan se det uten å myse fra 20-30 tommer unna, med øynene som ser litt nedover.

Riktig belysning: Bruk omgivelseslys for å forhindre gjenskinn og juster skjermens lysstyrke basert på hvordan rommet er opplyst.

Disse inkluderer å ta regelmessige pauser (følge 20-20-20-regelen for å gi øynene en hvile og strekk),

DIGITAL ØYEBREMMELSE FORKLART

Den potensielle synderen: digital øyebelastning eller datasynssyndrom, en tilstand som oppstår når du ser på skjermer i en lengre periode og forårsaker ubehag sammen med andre visuelle problemer. Hva er digital øyeanstrengelse, definerer The American Optometric Association HEB (som ovenfor), ved tørre øyne og hodepinesymptomer. Det er et resultat av for lang tid å stirre på skjermer - som medfører intens oppmerksomhet, sjelden blinking og ugunstig lysstyrke. Kunnskap om årsakene og effektene bak digital øyeanstrengelse kan føre til praksisplaner for lindring. (AOA, 2024)

Hvordan kan øyeøvelser fungere?

Visjon treningsprogram 1) Øyeøvelser: Det er et system for øyetrening som kan brukes for å forhindre belastningen som ofte er forbundet med arbeid, for eksempel lesing eller bruk av datamaskiner. Ved å hjelpe til med å gjenopprette fleksibiliteten, redusere spenninger og utvikle generell styrking gjennom musklene, bidrar disse øvelsene til å forbedre koordinasjonen mellom øynene. Øyeøvelsene bør gjøres daglig, for å gjøre det beste ut av det og hjelpe øynene våre å komme seg etter langvarig bruk foran en skjerm. I følge National Eye Institute kan å trene disse øvelsene regelmessig i tillegg bidra til å lindre digitale øyebelastningssymptomer og mer (National Eye Institute 2024).

Hva du trenger å gjøre 20-20-20-regelen på riktig måte

Denne 20-20-20-regelen er en enkel, men effektiv måte å ta brodden av digital øyeanstrengelse. Det inkluderer å se bort fra skjermen hvert 20. minutt og fokusere på et objekt i avstanden (minst) 20 fot i minimum 20 sekunder. Bruk påminnelser for å hjelpe deg med denne regelen, eller bruk programmer som tvinger deg til å ta pauser fra tiden på skjermen. Det gir fullstendig hvile til øyemusklene våre slik at sjansene for å ha belastningsrelaterte symptomer reduseres drastisk (American Academy of Ophthalmology, 2024).

Hva er fordelene med palming for øyenormalisering?

Palming er en enkel avspenningsteknikk som hjelper deg med å slappe av dine trøtte øyne raskt. Ved å plassere håndflaten på toppen av begge øynene blokkerer du alt lys og skaper et mørkt varmt miljø som slapper av trøtte øyne. Dette er en flott metode for å bruke pausene fra skjermer. Hyppig palming kan lindre øyestress og fremme avslapning, som igjen vil fremme god synshelse (Vision Council, 2024).

Forbedre øyefuktigheten med blinkende øvelser

Oppretthold tilstrekkelig overflatefuktighet med blunkeøvelser Økt skjermeksponering har også en tendens til å korrelere med reduserte blinkefrekvenser, noe som kan føre til tørrhet og ubehag. Raske blinkeøvelser kan oppmuntre til tåreproduksjon og opprettholde konsistente nivåer av fuktighet. Hvis du føler utbruddet av digital øyebelastning fra å bruke skjermer for mye, kan en kort, men effektiv øvelse som dette lindre symptomene (Mayo Clinic, 2024).

Styrk musklene for muskelfleksibilitet i øyetrening

Eye Rolling-øvelser konsentrerer seg om fleksibiliteten og styrken til musklene rundt øynene. Flere muskelsammentrekninger rundt øynene gjøres basert på forskjellige retninger som øyeeplene beveger seg når du ruller dem, og dette hjelper definitivt til å frigjøre spenninger i musklene også. I følge American Optometric Association (2024) er denne øvelsen spesielt nyttig for å bekjempe stramme øyne og smerte som oppstår etter langvarig bruk av skjermen.

Fokusskift: Bedre fokusfleksibilitet

Dette er øvelser for å hjelpe øynene dine å skifte fokus mellom nære og fjerne objekter lettere. Denne øvelsen er flott for å styrke fokusevnen din og ta trykket av den veldig hardtarbeidende nærmuskelen. Å øve på å skifte fokus regelmessig vil øke visuell komfort og redusere trøtthet i øynene etter timer med skjermbruk (National Eye Institute, 2024).

Forbedre nær- og fjernfokuset ditt med Vision Flexing

Nær-fjern-fokusøvelser styrker musklene i øyet som gir endringer i brennvidde når du ser på forskjellige nære og fjerne objekter. Denne øvelsen hjelper deg med å trene øynene dine i jevn fokusskifting fra nærsynte-relaterte problemer og kan minimere tretthet som følge av konstant nærarbeid. Forbedret visuell fleksibilitet er en fin ting å ha og kan være fenomenal for å få øynene til å skade mindre eller til og med ikke i det hele tatt (Harvard Health Publishing, 2024).

Konklusjon

Å trene øyeøvelser og opprettholde sunne arbeidsvaner er avgjørende for å kontrollere elektronisk belastning av digitale øyeepler. Med en bedre forståelse av effektene som skjermer kan ha på øynene dine og med øvelsene som er oppført ovenfor som 20-20-20-regelen, palming og enkel blinking (en del av øyeyoga) vil du redusere ubehaget betraktelig mens du gir omsorg for de fantastiske titterne . Integrer disse praksisene i ditt daglige liv for å redusere symptomer og opprettholde visuell komfort for den digitale æra.

Mens å anstrenge øynene på datamaskinen stort sett er et problem for alle, kan det å innprente disse øyeøvelsene daglig hjelpe mye og redusere ubehag etter belastning av øynene. Ved å prøve 20-20-20, trene øyeavspenningsøvelser og endre skjermmiljøet kan du minimere effekten av digital belastning på øynene dine.