Hjelper blålysfiltrerende briller virkelig med digital øyebelastning?

De fleste av oss må ha noen slags øyesmerter og belastninger, for i en verden som er digital overalt, følger skjermen deg nesten overalt. Disse studiene ble møtt med de splitter nye blå lysreduksjonsbrillene, som stammer fra nevnte pushback og frigitt til en felles erklæring om lettelser digital øyebelastning – spesifikt siterer bruk av teknologisk utstyr om natten før søvn. Men fungerer de virkelig så bra? De er den siste forskningen og ekspertsynene som finnes på denne bloggen.

Forstå blått lys og dets innvirkning

Hva er blått lys?

Bølgelengder fra 400 til 495 nanometer regnes som en del av det blå lyset, som også finnes i alt synlig høyenergilys (AAPADHG, 2024). Solen produserte det naturlig og vi har kunstig skapt mer via LED-lys, digitale skjermer eller lysrør. Blått lys er spesielt plagsomt siden dets høye energi kan trenge gjennom øyet og nå helt til netthinnen.

Digital øyebelastning og blått lys

Digital øyeanstrengelse, er betegnelsen på en gruppe syns- og øyerelaterte problemer som oppstår ved bruk av digitale gadgets, dvs. ulik skjermlysstyrke gjennom lesing på de fleste e-lesere. Symptomer kan omfatte tørrhet, irritasjon, uklart syn og hodepine. Dette antas å forverre disse symptomene enda mer der blått lys kan sendes enklere, med lignende, men nedskalerte strukturer for å skape visuell støy som effektivt forårsaker redusert kontrast og krever at øynene fokuserer for konstant på nytt.

Blue Light Filtering Glasses Kit

Briller som blokkerer blått lys er ganske enkelt briller som filtrerer ut blått lys fra datamaskin- og smarttelefonskjermer, hvis høye nivåer kan skade øynene. Du kjenner dem kanskje best som en foreslått behandling for digital øyeanstrengelse og søvnforstyrrelser fra eksponering av dataskjermer om natten.

Slik forhindrer du digital øyebelastning

1. Juster skjerminnstillinger

Lysstyrke og kontrast: Hold skjermens lysstyrke i henhold til omgivelseslyset En annen metode: Reduser kontrasten for å minimere påkjenningene.

Noen enheter har muligheten til å settes inn i en nattmodus som vil filtrere ut blått lys under kveldsbruk.

2. Følg 20-20-20-regelen

Se 20 fot unna i minst tjue sekunder hvert tjuende minutt. Dette vil hjelpe til med å slappe av øyemusklene og stoppe den fra å bli sliten AOA, 2024.

3. Oppretthold riktig belysning

Sørg for at arbeidsområdet ditt er tilstrekkelig opplyst for å redusere gjenskinn og sterke refleksjoner på overflaten av skjermen. velg for arbeidslysinstallasjon for å lyse opp der du jobber uten å stråle på skjermen.

4. Bruk kunstige tårer

Hvis tørrhet er et problem, kan du bruke kunstige tårer for å holde øynene fuktige og komfortable gjennom lange timer med skjermtid.

5. Vanlige øyeundersøkelser

Øyeundersøkelser lar en lege oppdage og korrigere eventuelle synsproblemer som kan gjøre digital øyebelastning mer sannsynlig.

Sannheten om blått lys

The Blue Light Hype

Markedsføring, anbefaling av kjendiser og den økende generelle besettelse med skjermer som skader synet vårt, er begge kjent for å ha skylden for denne populariteten til briller som filtrerer blått stopplys. Folk i land som India, Storbritannia og Australia sliter med høye mengder resepter for disse brillene, noe som fører til at de er en populær selger på et veldig populært marked akkurat nå. Til tross for all deres popularitet, har ikke effektiviteten til slike programmer blitt bevist av noen grad av bevis.

Markedsføring vs. vitenskap

Tallrike selskaper som produserer briller som blokkerer blått lys, har annonsert for å forhindre tretthet i øynene, forbedre søvnkvaliteten og beskytte den generelle helsen til øynene. Tross alt bidrar det absolutt til et godt salgsargument – spesielt for personer som sitter fast foran skjermene lange timer i løpet av dagen. Du skyver imidlertid konvolutten litt for langt, og manipulerer tilsynelatende deler av din egen kropp for å bygge den antagelsen ... eller har du ikke? Clear eyed SCIENCE sier "Woah der... vi trenger noen SOLIDE bevis før vi kommer med storslåtte påstander som dette.

Bruk av skjermtid og rutiner

Eksperter sier at i stedet for bare blått lys, kan skjermtendensene våre føre til tretthet i øynene. Langvarig skjermbruk, feil visningsavstand og dårlig holdning spiller også en rolle (spesielt når vi ikke tar tilstrekkelige pauser). I stedet for å være avhengig av briller som filtrerer blått lys, må man jobbe med å endre denne typen vaner, noe som vil være mer nyttig for å unngå ubehaget.

En annen øyehelsestrategi

Ergonomisk arbeidsplass

Hvordan lage en ergonomisk arbeidsstasjon Ergonomisk å sette opp arbeidsområdet ditt kan være til hjelp for å redusere belastningen på øynene fra datamaskiner. Vinkle skjermarmen på avstand og litt lavere nivå til øyehøyde. Sittende i en stol: Husk alltid å bruke en sunn holdning og legg føttene flatt på bakken (OSHA, 2024).

Riktig belysning

God (og dårlig) belysning og belastning på øynene

Vi innser at ikke alle har luksusen til et godt opplyst rom fullt av naturlig lys, i så fall kan du bruke myk omgivelsesbelysning i stedet. Ingen sterke lysrør tillatt, og sjekk hvor lampen din sender lys inn på skjermen (IES, 2024).

Skjerminnstillinger og programvare

Et annet tips er å bruke et program for dimming av skjermen. Men disse programmene justerer ikke bare lysstyrken, de endrer også fargen på skjermen din basert på tid. Vær imidlertid forsiktig! Dette kan bidra til å redusere belastningen på øynene dine, spesielt om kveldene når mange av oss strømmer over telefonene våre som stråler ut blått lys.

Blinker og hydrering

Hvis du gjør en bevisst innsats for å blunke ofte og holde deg godt hydrert, kan det holde ting fuktig nok, ikke bare overflatemessig forhindre irritasjon, men også på den underliggende strukturen til det som dekker øynene våre. Blinkhastigheten vår reduseres hver gang vi åpner skjermer, noe som resulterer i tørre øyne. Å være pliktoppfyllende for å blinke og bruke en luftfukter i tørre atmosfærer kan holde øynene fuktige (AAO, 2024).

Ta tak i søvnproblemer

Søvnhygiene

Før du går ut og kjøper et par briller som filtrerer blått lys, kan det å jobbe med søvnhygienen være en potensiell løsning som kan gi mye mer for pengene. Oppretthold en jevn søvnrutine, slapp av før du legger deg og skap et ideelt sovemiljø ved å gjøre soverommet ditt mørkt og kjølig. Hvis du trenger det, prøv å gå av skjermen minst 1 time før du legger deg (NSF, 2024).

Alternative lyskilder

Om kvelden kan varm, svak belysning bidra til å minimere eksponeringen for blått lys og indikere for hjernen din at det er på tide å begynne å slappe av. Se på rødt lys eller gule pærer; de har minst innvirkning på melatoninproduksjonen.

Tekniske løsninger

De fleste enheter har alternativer for å redusere blått lys. Siden vi ikke alle kan stå opp og gå bort til solen når blått lys slår inn, har nattskiftmoduser på dingsene våre eller bruk av apper som reduserer fargetemperaturen på skjermen blitt et flott alternativ hvis øynene dine plager deg i sene timer (Mayo Clinic, 2024).

Fremtidsstudier og applikasjoner

Pågående studier

De vitenskapelige eksperimentene på effekten av blått lys på øyehelse og søvn pågår fortsatt. Dette må bekreftes i fremtidig forskning, som forhåpentligvis vil føre til mer sikre svar på om blålysbriller – og andre intervensjoner noen prøver for digital øyeanstrengelse, er nyttige.

Innovative løsninger

Fremtidige teknologier kan legge til rette for mer effektive behandlinger for digital øyebelastning og søvnforstyrrelser. Dette kan omfatte nye typer skjermfiltre, mer intelligente programvareløsninger og bedre enhetsergonomi som kan bidra til å oppveie de negative konsekvensene forbundet med lengre perioder foran en skjerm.

Offentlig bevissthet

Vi må derfor lære folk om hva som virkelig forårsaker digital øyebelastning og hvordan de kan forhindre det. For å oppmuntre folk til å ta i bruk sunn skjermadferd og holde øynene godt undersøkt, må de bli informert om hva blålysfiltrerende briller kan og ikke kan gjøre for at de ikke skal kaste bort ressurser på noe som ikke fungerer mesteparten av tiden.

Konklusjon

Ideen om at det å feste briller som filtrerer blått lys som en sølvkuleløsning teknologirelatert øyeanstrengelse og søvnproblemer er så fristende, men sannheten ser ut til å være langt mer nyansert. Disse brillene er ikke-skadelige og kan tilby en viss kompenserende subjektiv lindring i en utvalgt gruppe mennesker, men de bør ikke være den første løsningen for noen øyeansvarlig eller søvnrelatert ligning.

I stedet gir en helhetlig strategi inkludert ergonomiske justeringer, passende lysløsning og skikkelige pauser kombinert med gode skjermvaner mer lovende resultater. Som all forskning kan dette endre seg, og vi bør holde oss oppdatert på det; men så langt peker alt på ideen om at å endre atferden vår i tråd med vitenskapelig bevis av god kvalitet er en positiv ting for å forhindre skade fra digital lysforurensning.

Bunnlinjen

Selv om briller som filtrerer blått lys har vokst i popularitet på grunn av alt dette, er det litt data om i hvilken grad de hjelper med digital øyeanstrengelse. Den nye tenkningen fra de siste studiene er at disse brillene i beste fall stort sett er ineffektive og gir liten fordel når det gjelder å forhindre digital øyeanstrengelse eller forbedret søvn for de fleste brukere. Snarere, ved å lindre de grunnleggende årsakene og årsakene bak digital øyebelastning som at skjermvanene dine er bedre eller ikke riktig lyn osv., kan det gi deg noen reelle fordeler med det.