Hvorfor måten vi bruker gadgets på bidrar til digital øyebelastning

Med den allestedsnærværende tilkoblingen i den nåværende æra, har digitale enheter blitt instrumenter som brukes nesten i alle aspekter av livene våre. Skjermer har blitt den primære formen for engasjement, arbeid og lek. Men denne avhengigheten av digital teknologi har en pris: digital øyebelastning (DES). Denne tilstanden, kjent som datasynsyndrom for kort, kan manifestere seg på flere måter som er forstyrrende for komfort og produktivitet. Er digital øyebelastning permanent les videre for å finne ut!

Hva er digital øyebelastning?

Digital øyebelastning er kombinasjonen av øyeubehag og synsproblemer som kan være forårsaket av lengre perioder med bruk av datamaskiner, nettbrett, smarttelefoner og andre digitale enheter. digitale øyebelastningssymptomer ofte inkludert

• Tørre øyne: Sjelden blinking betyr ikke nok smøring.
• Uskarphet: Vanskeligheter med å fokusere etter utvidet skjermbruk.
• Hodepine: Øyeanstrengelser kan føre til spenningshodepine.
• Rennende øyne: Hvis øynene dine blir for tørre, kan de overkompensere ved å rive for mye.

Disse digitale øyebelastningssymptomer er midlertidige for de fleste, men kan utgjøre en stor barriere for livskvalitet og arbeidsproduktivitet. De digitale øyebelastningssymptomer, for noen, forverrer eksisterende øyesykdommer som bør behandles profesjonelt;

Årsaker til digital øyebelastning

Det er en rekke faktorer som forårsaker digital øyebelastning:

Færre blink: Det er forsket på at mens skjermbruken ble brukt, har gjennomsnittsfrekvensen for blink falt betydelig fra 15–20 blink per minutt til 5–7 blink. Resultatet er tørre og irriterte øyne.

Lukk visningsavstander Langvarig nærfokus, spesielt under ca. 20 tommer, stresser øyemusklene.

Eksponering for blått lys: Blått lys fra digitale enheter kan forstyrre døgnrytmer og forårsake tretthet i øynene, men forskning har ikke funnet at det forårsaker permanent netthinneskade.

Sterke lys, jukseark:skinnende skjermer og svært lyssterke skjermer belaster øynene.

Ergonomi: Dårlig plasserte enheter som belaster øyne, nakke og skuldre

Digital øyebelastningsbehandling og forebygging

Håndtere digital øyebelastning og Digital behandling for belastning av øynene er en kombinasjon av atferdsjusteringer, ergonomiske endringer og noen ganger medisinsk intervensjon. Her er trinnene du kan ta:

Bruk 20-20-20-regelen:Hvert 20. minutt, se på noe som er minst 20 fot unna i minst 20 sekunder. Denne teknikken er som en massasje for de fokuserende musklene i øynene dine.

Tilpass skjerminnstillinger: Skru ned lysstyrken på skjermen for å matche nivået av omgivelseslys, og øk størrelsen på teksten for å redusere mysing.

Oppretthold riktig skjermavstand og posisjon: Hold deg omtrent 25 tommer unna skjermen, og la den hvile litt under øyehøyde. Det reduserer belastningen og gir en ergonomisk passende siktlinje.

Kunstige tårer: Plasser smørende øyedråper (etter behov) for å lindre tørrhet. Du kan legge fuktighet i luften med en luftfukter hvis du ønsker det.

Minimer gjenskinn: Bruk matte skjermbeskyttere og anti-reflekterende belegg på briller for å redusere gjenskinn fra enheter.

Slå på nattmodus: De fleste moderne enheter tilbyr natt- eller mørkmodus, som justerer skjermfargene til varmere toner og reduserer eksponeringen for blått lys.

Ta regelmessige pauser: Unngå forlenget skjermtid; ta korte pauser fra skjermen for å hvile øynene og justere holdningen.

Myten om permanent skade - Er digital øyebelastning permanent?

Et spørsmål som ofte dukker opp er Er digital øyebelastning permanent. Forskning har vist at digital øyebelastning ikke resulterer i noen permanent skade eller til og med aldersrelatert makuladegenerasjon. Men kronisk smerte og dårlig håndtert smerte kan resultere i redusert produktivitet og redusert livskvalitet.

Gjør briller med blått lys for å redusere belastningen på øynene i behandling med digital øyebelastning

Blå lysblokkerende briller hevder å lindre digital øyebelastning og hjelpe deg med å sove bedre. Selv om disse brillene kan bidra til å redusere gjenskinn og øke komforten for noen mennesker mens de bruker dem, sa selv ekspertene jeg snakket med å kutte ned på skjermtid og endre skjermer og enhetsinnstillinger er rimeligere og mer effektive behandlinger for digital øyeanstrengelse.

Spesielle hensyn for kontaktlinsebrukere i digital øyebelastningsbehandling

Hvis du bruker kontaktlinser, kan du oppleve at øynene dine føles tørrere og mer irriterte når du bruker digitale enheter. For å redusere dette:

• Bruk briller for lengre skjermtid.
• Ikke bruk kontaktlinser mens du sover.
• Hygiene og stell av linsene

Barn og skjermtid

Ettersom barn bruker mer tid på enheter enn noen gang før, er det store bekymringer for hvordan det kan påvirke visuelle systemer på et tidspunkt hvor de fortsatt utvikler seg. Og selv om det ikke er bevis for at bruk av skjerm permanent skader barnas øyne, kan for mye skjermtid være knyttet til:

Oppmerksomhetsassosierte lidelser: Risikoen for å utvikle oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) forventes å være høyere etter lang tids bruk.

Fedme: Tiden du bruker foran eller bak skjermen skjer ved trening og fører til at du går opp ekstra kilo.

Nærsynthet: Mindre tid til å leke ute og mer tid innendørs har ført til en økning i nærsynte priser rundt om i verden.

For å redusere risikoen for forverring av nærsynthet hos barna våre, anbefaler American Academy of Pediatrics å begrense skjermtiden - spesielt hos barn yngre enn 5 år.

Nye vurderinger – VR (Virtual Reality) og AR (Augmented Reality)

Og enheter som VR-headset introduserer nye typer visuelt stress. Disse teknologiene krever intens oppmerksomhet, øyeprosesser, steder og svimmelhet, alle som har tidligere dybdeforståelse eller konsentrasjonsproblemer. Engasjement med VR eller AR bør gjøres sparsomt, og ta pauser regelmessig.

Digital øyebelastning — den psykologiske påvirkningen

I tillegg til de fysiske symptomene, kan digital øyebelastning også ha en negativ innvirkning på sinnet, i form av irritabilitet, redusert produktivitet og til og med angst for å fullføre oppgaver. Tollen dette kan ta på mental helse er alltid der; sørge for at en helhetlig tilnærming til den nåværende krisen er på plass for å beskytte ikke bare kroppen, men også sinnet.

Fremtidig teknologi for å forhindre digital øyebelastning

Etter hvert som bevisstheten øker, finner teknologiselskaper måter å redusere den digitale øyebelastningen på. Slike funksjoner inkluderer alt fra adaptiv skjermlysstyrke og antirefleksbelegg til utvidet virkelighet-baserte oppsett, og de søker å redusere belastningen som skjermbruk kan påføre øynene. Bluetooth-aktiverte briller for å identifisere øyesporingsfunksjoner, samt blått i sanntid lett filtrering, vil avlaste brukerne fra belastningen og ubehaget ettersom wearables vokser i bruk.

Blue Light: En storspiller innen Digital Eye Strain Blue light er et annet synlig spektrum med høy energi, som sendes ut mer av digitale skjermer som smarttelefoner, nettbrett og datamaskiner. Det spiller en viktig rolle i den biologiske søvn-våkne-syklusen, og bidrar til å fremme årvåkenhet på dagtid. Men overdreven eksponering, spesielt om natten, forstyrrer denne syklusen. Som demonstrert i denne studien, uttaler Foroughi et al at en dysregulert søvn-våkne-syklus påvirker søvnkvaliteten negativt, som igjen er assosiert med forverrende symptomer på digital øyebelastning. Blått lys når også dypere inn i øyet, og utgjør dermed en større risiko for varig skade på netthinnen. Blått lys skaper for eksempel oksidativt stress i netthinnen, en tilstand som har vist seg å øke risikoen for makuladegenerasjon. Funnene tyder på at personer som tilbringer lengre perioder bak digitale skjermer, MÅ bruke briller som filtrerer blått lys og skjermsparere for å forhindre tretthet i øynene. Dessuten har de fleste systemer lagt til et nattmodusalternativ til enhetens lysalternativer.

Nattmodus minimerer mengden blått lys på skjermen og bruker en varmere skjermfarge som er skånsom mot øyet. Disse teknologiske funksjonelle løsningene bør implementeres sammen med annen praksis som hjelper brukere med å forhindre eksponering for blått lys.

Digitalt arbeidsområdedesign med ergonomivennlig

Digital belastningsavlastning for øynene kommer med den riktige ergonomiske planen Feil skjermplassering, dårlig belysning og bare dårligere holdning fra dårlig utformede arbeidsområder vil forstørre denne øyetrettheten. Den andre viktige praksisen er 20-20-20-regelen. Dette betyr mest sannsynlig at for hvert 20. minutt med skjermtid, MÅ en person bruke foreskrevet 20 sekunder på å se på noe 20 fot. Skjermen bør være i eller like under øyehøyde, omtrent 20 til 28 tommer fra øynene. Blikket er partisk nedover, og skaper den hvilende øyeposisjonen.

Belysning er også et viktig element. Ideelt sett naturlig belysning; der det brukes kunstig belysning, bør det ikke være for lyst eller for dystert. Antirefleksfiltre og matte overflater kan også bidra til å bøye refleksjoner og redusere belastningen. I tillegg sikrer et godt designet stol- og skrivebordsoppsett riktig sittestilling som ikke bare gir en behagelig opplevelse, men også hjelper øye- og kroppshelsen for brukere som tilbringer lange timer foran skjermen.

Økonomien ved digital øyeanstrengelse

Digital øyebelastning er imidlertid ikke et individuelt problem; det har langt bredere økonomiske implikasjoner. Noen av de mer konkrete konsekvensene på arbeidsplassen er redusert produktivitet, hyppigere fravær og høyere helsekostnader. Ubehag i øynene hindrer de fleste ansatte i å fokusere på jobben sin, samtidig som den reduserer den generelle kvaliteten på arbeidet.

Og velværeprogrammer på arbeidsplassen hjelper organisasjoner å nærme seg dette proaktivt. Arbeidsgivere kan forbedre arbeidstakernes velvære ved å fortsette å tilby ergonomiske arbeidsstasjoner, oppmuntre til skjermbrudd og gi tilgang til fordeler for synspleie.

Uformelle arbeidsplasser krever kanskje ikke samme grad av strenghet når det gjelder å håndtere dette som deres digitalt tunge motparter – IT, grafisk design, dataanalyse og så videre; Men å vurdere løsninger for å bekjempe digital belastning på øynene gir fortsatt en optimal ROI i forbedret produksjon og reduserte medisinske utgifter. Organisasjoner kan også øke bevisstheten om tilstanden via workshops og opplæringssamlinger som skal hjelpe ansatte til å iverksette forebyggende tiltak, som vil føre til friske og produktive ansatte.

Digital Eye Strain: Solutions for a Post-Pandemic World

COVID-19-pandemien forvandlet hvordan mennesker jobber og lærer, og oppførsel, fjernarbeid for småbarn og nettbasert læring antok dagens nye solide ramme. Selv om disse vanene har gjort livet litt mer praktisk og fleksibelt, har de også ført til en svimlende økning i skjermtid. Vi var også opptatt med å kjøpe mobile enheter for å holde tritt med vår endrede livsstil, noe som forårsaket et globalt helseproblem – digital øyeanstrengelse.

For å tilpasse seg og trives til denne nye normalen, har enkeltpersoner og organisasjoner ikke hatt noe annet valg enn å gjøre det på en bærekraftig måte i den digitale verden. Å redusere dette er en av grunnene til å oppmuntre til hybride arbeidsmodeller der online oppgaver er ispedd offline arbeid. Så skolene eksperimenterer også med nye måter å inkorporere fysisk og ikke-digital læring i livene deres.

På mikronivå finner selv visse mindfulness-trenere relevans i individuelle digitale detoxer, der brukere bevisst avstår fra skjermer i et visst antall timer. Hvileenhetene for øynene våre og pausene fra skjermene reduserer følelsen av tretthet betydelig og forbedrer vår mentale tilstand gjennom å minimere mentale avleiringer som kommer fra en konstant bruk av digitalt forbruk.

Spørsmålet om teknologi er fortsatt et tveegget sverd - en stor bidragsyter til stress, men også et utløp for løsninger. Bærbare øyesporere, for eksempel, oppdager tretthet og ber brukere om å ta pauser. En høyteknologisk, sunn seng som dette antyder at i det minste noen av de voksende skjæringspunktene mellom teknologi og velvære kan føre til en mer balansert og sunn digital tidsalder midt i vår tidsalder med distraksjon.

Digital øyebelastning i henhold til Bynocs Treatment Program

Bynocs behandlingsregime – Det er et tilpasset program som hjelper til med å lindre symptomer på digital øyeanstrengelse, forbedre visuell effektivitet og redusere ubehaget etter å ha sett på selve skjermene. Her kombinerer denne løsningen ny teknologi med profesjonell omsorg for å gi en personlig behandlingsplan for hver pasient basert på hans eller hennes behov. Dette gjør at Bynocs kan ta en helhetlig tilnærming for å avhjelpe den skjerminduserte øyebelastningen med dobbelt fokus på diagnose og behandling.

FORUTSETNINGER FOR BEHANDLING

For at pasienten eller klinikken skal motta Bynocs behandlingsprogram, må visse instrumenter og teknologier være tilgjengelige:

Bærbar/stasjonær PC: [11] tommer eller større skjerm for å delta i økter.

Google Chrome: Den valgte nettleseren for tilgang til programmets nettbaserte grensesnitt.

Linjal eller skala: For å måle og kalibrere under innledende vurderinger.

Anaglyph briller: Var et viktig tilbehør som kreves for noen av synsøvelsene.

Zoom-anrop: En grunnleggende arbeidskunnskap om Zoom er nødvendig for virtuelle konsultasjoner og vurderinger.

Trinn-for-trinn-prosessen

Bynocs-behandlingen fortsetter over en strukturert femfasesyklus:

Start: Programmet begynner med et registrert inntak av pasientens sykehistorie og visuelle symptomer, så det er en baseline for behandling.

Vurder: En datamaskinbasert vurdering gjør det mulig å finne alvorlighetsgrad og type visuelle problemer, noe som muliggjør en fokusert behandling.

Virtual Reality: Den samarbeider med pasienter med nedsatt syn gjennom programvarebaserte synsterapiøvelser for å forbedre funksjonen i øyemuskuloskeletal.

Tilleggsstøtte: Bynocs optometrister tilbyr pasientstøtte og pasientbehandling på løpende basis gjennom hele programmet.

Anmeldelse: Fremdriften vurderes hver 10. økt for å vurdere endringer/forbedringer og justere behandlingsplanen.

Hva får du under Bynocs Treatment Program

Personlig terapi etter individuelle behov.

Komforten i hjemmet, minus kompromisset i effektivitet.

Regelmessig virtuell sporing og revurdering gir kontinuerlig veiledning og fremdriftsovervåking.

Den omfattende karakteren til Bynocs behandlingsprogram, som kombinerer både fysiologiske og atferdsmessige tilnærminger, gjør at pasienter kan gjenvinne komforten og livskvaliteten.

Konklusjon

Digitale enheter foretrekkes, men deres effekter på øyekomfort kan ikke overses. Enkeltpersoner: Hvis du bruker betydelige perioder på enheten, kan bruk av forebyggende tiltak, justering av enhetsinnstillinger og hyppige pauser redusere risikoen for digital øyeanstrengelse betraktelig. Selv om symptomene er midlertidige, vil å ta tak i dem umiddelbart sørge for at våre skjermbesatte eksistenser er så produktive og smertefrie som de kan være. Nøkkelen er å finne en balanse mellom teknologibruken din og atferd som vil beskytte og fremme øyehelsen din.