11 Oogoefeningen om oogbelasting te verminderen - Een must-read gids

Oogvermoeidheid kan tegenwoordig een groot probleem zijn, dankzij onze schermen waar constant gebruik vaak de norm is. Van het langdurig gebruiken van computers, tablets en smartphones, al deze dingen resulteren in DSE (ook wel bekend als Digitale oogvermoeidheid of Computer vision-syndroom) waar de ogen ongemakkelijk worden. Omdat we in een digitaal tijdperk leven waarin onze ogen altijd aan schermen gekluisterd zijn, is het belangrijk om te begrijpen wat oogstress is en wat de symptomen ervan veroorzaakt, samen met enkele effectieve manieren om van die spanning af te komen. Hier zijn 11 beste oogoefeningen om de spanning op de ogen te verminderen, samen met een recente gids uit het jaar 2024.

Wat is oogvermoeidheid?

Het is belangrijk om te weten dat oogbelasting kan optreden wanneer uw ogen vermoeid raken door overmatig gebruik, zoals langdurig staren naar computerschermen en andere digitale apparaten, urenlang lezen of lange afstanden rijden. Oogbelasting is geen ziekte, maar een indicator van vermoeide ogen. Oogbelasting kan, hoewel tijdelijk, oncomfortabel zijn en leiden tot vervelende symptomen die uw dagelijkse leven verstoren.

Wat veroorzaakt vermoeide ogen?

Er zijn veel redenen voor oogbelasting die vaak verband houden met langere tijd deelnemen aan visueel veeleisende activiteiten. Deze omvatten:

• Langdurige schermtijd: Digitale apparaten zijn een van de grootste boosdoeners, omdat ze een voortdurende focus en herfocus vereisen.
• Suboptimale verlichting: Te weinig licht, schittering of kleurverschillen tussen het scherm en de blootstelling aan de zon kunnen het ongemak aan de ogen verergeren.
• Ongecorrigeerde zichtproblemen: Als u geen bril of contactlenzen draagt wanneer dat nodig is, moeten uw ogen harder werken, wat stress veroorzaakt.
• Slechte houding: Als u te dicht bij een scherm zit of het scherm vanuit een vreemde hoek gebruikt, kan dit leiden tot vermoeide ogen.

Wat zijn de symptomen van oogvermoeidheid?

Symptomen van vermoeide ogen kunnen per persoon verschillen, maar omvatten doorgaans:

• Droge ogen
• Hoofdpijn
• Wazig zicht
• Pijnlijke of vermoeide ogen
• Moeilijkheden met concentreren
• Minder gevoelig voor licht

Als uw symptomen niet verbeteren of juist verergeren, is het belangrijk om een oogarts te raadplegen. Dit kunnen namelijk tekenen zijn van een ernstiger probleem.

Wat te doen tegen vermoeide ogen? 11 oefeningen helpen om vermoeide ogen te verminderen en uw ogen te kalmeren

Hier zijn 11 krachtige oogoefeningen die u zult doen om de pijn te verlichten die uw ogen ervaren bij het bekijken van een computerscherm. Regelmatige beoefening van deze oefeningen kan helpen om uw ogen in vorm te houden als u constant op een computer, laptop, smartphone etc. moet werken.

1. De 20-20-20-regel

De 20-20-20-regel is een van de makkelijkste en meest effectieve oefeningen. Neem een 20/20 /pauze. Elke 20 minuten moeten de ogen zich resetten. Kijken naar iets op ongeveer 2oft. Kijken naar computerschermen is behoorlijk inspannend; deze oefening werkt omdat na een langere tijd naar één punt te hebben gekeken (zoals je scherm) de spieren strak worden.

2. Knipperende oefeningen

Het helpt om te voorkomen dat uw ogen uitdrogen, en het ongemak van droogheid wordt verminderd door te knipperen. Base Pairing ⎯ Deze techniek vergelijkt de basen in uw DNA-sequentie met een audio-oscillatie van alle vier de letters van A, C, G en T.

3. Palmen

Gebruik palming om de ogen te ontspannen Verwarm beide handen door ze langs elkaar te wrijven en houd ze dan zachtjes op gesloten ogen voor een tijdje. Dit zal gemakkelijker zijn rond de ogen, omdat uw handen zachtjes opwarmen om spanning te verlichten.

4. Ogen rollen

Trouwens, dat was je mond rollen met je ogen als je een echt examen doet, het kost een heleboel bewegingen om één spiertje te kalmeren in ad nauseam stappen. Begin met omhoog te kijken en draai dan langzaam je ogen met de klok mee en tegen de klok in. Doe deze oefening 10 keer met de klok mee en herhaal dit dan voor de tegen de klok in richting.

5. Focus verschuiven

Staren naar twee objecten op verschillende afstanden Kijk naar je duim op ongeveer 10 inches van je gezicht gedurende ongeveer 10 seconden. Kijk naar een object op 10-20 feet afstand gedurende nog eens 10 seconden. Doe 10 herhalingen hiervan om je ogen te trainen in het focussen.

6. Zoomen

Een andere geweldige oefening om de flexibiliteit van uw ooglens te vergroten is zoomen. Strek uw arm uit en houd uw duim recht voor u. Concentreer u op uw duim en breng deze dichter naar u toe op ongeveer 3 inch afstand van uw neus. Breng hem dan voorzichtig terug naar volledige armlengte. Doe 10 herhalingen van deze oefening.

7. Figuur Acht

De oogvolgoefening is goed voor het ontwikkelen van het vermogen om onze ogen snel te bewegen en te bepalen waar ze heen gaan. Stel je een gigantische acht voor op de muur, 10 voet voor je. Besteed een paar minuten aan het zorgvuldig heen en weer kijken, eerst in de ene richting en dan in de andere.

8. Focus op dichtbij en veraf

Het is handig voor mensen die achter een computerscherm werken en urenlang zitten. Staar naar een object dichtbij je (zelfs een simpele pen werkt) gedurende 10-15 seconden en richt je aandacht op iets verder van je af, laten we zeggen een gebouw aan de horizon. Ja, doe dit 10 keer om de belasting van je ogen te verlichten.

9. Diagonaal bekijken

Diagonaal kijken helpt om de oogspieren te trainen. Om dit te helpen, probeer je ogen van linksonder naar rechtsboven in je gezichtsveld te laten kijken. Pauzeer even op deze posities en ga dan naar de rechteronderhoek/linkerbovenhoek. Herhaal dit 5x in elke richting.

10. Oogmassage

Masseren rond je ogen kan de bloedsomloop stimuleren en de druk verlichten, het moet heel licht zijn! Beweeg je vinger rond je slapen, neusbrug en onder je ogen in een cirkelvormige beweging. Deze oefening is vooral ontspannend na een dag gestaard te hebben naar schermen.

11. Accommodatiepraktijk

Accommodatie-oefening zal ook het focusvermogen van het oog vergroten. Pak een pen of potlood en houd het op armlengte — beweeg het object dan langzaam naar je neus totdat je het niet meer scherp kunt houden. En plaats het dan terug op armlengte. Doe dit 10 keer.

Redenen achter oogbelasting (2024)

Nu we richting 2024 gaan, werpen steeds meer onderzoeken licht op de beste manieren om oogbelasting te verminderen, aangezien de schermtijd alleen maar toeneemt.

Onderzoek naar blauw licht en vermoeide ogen: The Ophthalmology Science publiceerde een onderzoek waaruit bleek dat blauw licht afkomstig van schermen niet alleen digitale tekenen van vermoeide ogen veroorzaakt, maar ook van invloed is op het circadiane ritme.

Schermtijd: de ogen testen: Volwassenen die meer dan zes uur per dag voor een scherm zitten, lopen het risico om last te krijgen van 'schermogen'. — Journal of Vision Research Het onderzoek suggereert dat de negatieve effecten van het kijken naar schermen verlicht kunnen worden door regelmatige pauzes en op bewijsmateriaal gebaseerde technieken om de ogen te laten rusten, zoals het doen van oogoefeningen, waaronder de 20-20-20-regel.

Een review uit 2024 in het International Journal of Ophthalmology onderstreepte ook dat oogoefeningen inderdaad effectief waren voor het verminderen van symptomen van asthenopie. De review stelde dat oefeningen zoals handpalmen en ploegendienst om de oogspieren te laten ontspannen ook gunstig zijn voor de algehele gezondheid van uw ogen.

Het belang van routinematige oogonderzoeken

Oogoefeningen kunnen helpen bij het behandelen van computeroogvermoeidheid, maar alleen in combinatie met regelmatige controles. U kunt vergelijkbare symptomen hebben van andere oogaandoeningen, zoals refractieafwijkingen, glaucoom of staar, die ernstig kunnen zijn en behandeling door een oogarts vereisen. Deze aandoeningen kunnen vroegtijdig worden opgemerkt tijdens regelmatige consulten met een optometrist of oogarts om ervoor te zorgen dat de ogen naar behoren werken. Het is ook noodzakelijk om uw ogen te laten controleren, omdat u mogelijk uw bril- of contactlenzenrecept moet bijwerken en het gebruik van een oude sterkte schadelijk kan zijn en alleen maar tot overbelasting van de ogen kan leiden. De American Academy of Ophthalmology zegt dat volwassenen elke twee jaar een volledig oogonderzoek moeten ondergaan, en steeds meer volwassenen doen dat nu — vooral volwassenen die veel uren op digitale apparaten doorbrengen.

Hoe ergonomie helpt bij het voorkomen van vermoeide ogen

Ergonomie is essentieel voor het voorkomen van vermoeide ogen, vooral voor mensen die op kantoor werken. Goede ergonomie op de werkplek betekent dat u ervoor zorgt dat uw werkplek is aangepast om vermoeide ogen, nekpijn en rugklachten te voorkomen. Uw computerscherm moet bijvoorbeeld op armlengte afstand van u staan en net onder het zichtniveau. Bovendien vermindert dit type positionering de belasting van uw oogspieren en zorgt het voor een betere houding. Ook het lezen van uw scherm en het zorgen voor goed licht op uw werkplek kunnen de risico's minimaliseren. Een onderzoek uit 2014 van het Journal of Occupational Health Psychology ontdekte dat werknemers op kantoor die ergonomische interventies, waaronder verstelbare rolstoelen en monitoren die aanpassingen aan de comfortabele zithouding mogelijk maakten, geassocieerd werden met een duidelijke vermindering van de frequentie van symptomen zoals vermoeide ogen.

Manieren om de gezondheid van uw ogen op natuurlijke wijze te verbeteren

Naast oogoefeningen en ergonomie kunnen bepaalde veranderingen in uw levensstijl helpen om een optimale ooggezondheid te behouden... en u ook beschermen tegen oogvermoeidheid. Een dieet met omega-3-vetzuren, vitamine A, C en E en zink kan helpen om uw gezichtsvermogen te behouden. Het is belangrijk om uzelf gehydrateerd te houden, omdat uitdroging droge ogen kan veroorzaken, wat een veelvoorkomend symptoom is van oogvermoeidheid. En als u af en toe een pauze neemt en ook het gebruik van recreatieve schermen vermijdt, helpt dat om te veel belasting van uw ogen te voorkomen. Om uw comfort en ooggezondheid te verbeteren, kunt u deze levensstijlgewoonten combineren met de "20-20-20"-regel (aanbevolen door de American Optometric Association).

Conclusie

Oogvermoeidheid is een veelvoorkomend probleem geworden in de digitale wereld, maar het regelmatig uitvoeren van deze eenvoudige oogoefeningen helpt u om het te voorkomen en te beheersen. In dit artikel de 11 basis oogoefeningen om ongemak door schermtijd te verminderen. Zorgen dat u op de hoogte blijft van het meest recente onderzoek en uw gewoonten verandert, indien nodig, kan u ook helpen uzelf te beschermen tegen toekomstige ziekten.