Bestrijd het computer vision syndroom: eenvoudige tips om schermgerelateerde oogbelasting te verlichten

De meeste mensen van tegenwoordig staren urenlang naar computerschermen, smartphones, tablets en andere digitale apparaten. Hoewel deze apparaten ons in staat stellen om te werken, te communiceren en entertainment te zoeken, kunnen ze ook een belasting voor onze ogen zijn. Dit staat bekend als Computer Vision Syndrome (CVS) en is een syndroom dat steeds vaker voorkomt, maar blijf erbij totdat uw dagelijkse leven erdoor wordt beïnvloed. Als u last heeft van vermoeide ogen, wazig zicht, hoofdpijn, vermoeidheid of andere soortgelijke klachten, dan heeft u mogelijk deze onvermijdelijke aandoening. Gelukkig zijn er eenvoudige tips en behandelingen die kunnen helpen om vermoeide ogen door schermen te verlichten. Let op symptomen van computer vision syndroom!

Wat is Computer Vision Syndroom?

• Computer vision syndrome, ook wel digitale oogbelasting genoemd, is de naam voor een groep oog- en zichtgerelateerde problemen. Symptomen kunnen mild tot ernstiger zijn, zoals:
• Oogirritatie Droogheid, irritatie, branderigheid of het gevoel dat er iets in het oog zit.
• Wazig zien: Dit is constructief en kan over het algemeen verergeren wanneer u de focus dichtbij en veraf aanpast.
• Hoofdpijn: Pijn, vaak achter de ogen, verergerd door schermtijd.
• Nek- en schouderpijn: Zitten met een slechte houding of voorovergebogen kijken naar een scherm.
• Gevoeligheid voor licht: Fel licht of de schittering van een digitaal scherm irriteert de ogen.

Zie, wat is Computer Vision Syndrome Oorzaken

Overmatig gebruik van schermtijd leidt tot Computer Vision Syndrome. Dit kan worden toegeschreven aan een aantal factoren, waaronder:

• Oogfocus: Het oog richt zich alleen op pixels, waardoor de oogspieren zich voortdurend moeten aanpassen (overmatig opnieuw scherpstellen).
• Laag contrast — Door het lage contrast op de meeste schermen is het voor de ogen moeilijk om tekst of afbeeldingen te zien.
• Minder knipperen: Mensen knipperen veel minder vaak met hun ogen dan nodig is als ze naar een beeldscherm kijken. Hierdoor drogen hun ogen uit en ontstaat er ongemak.
• Slechte houding: Zitten en staan in ongemakkelijke of oncomfortabele posities kan stress veroorzaken op de ogen, kaken en nek.

Risicofactoren

Er zijn een aantal factoren die het risico op het ontwikkelen van Computer Vision Syndrome kunnen vergroten, waaronder:

• Vier uur of meer per dag besteden aan digitale apparaten.
• Ongecorrigeerd zicht in dioptrieën (bijvoorbeeld het voorschrift voor bijziendheid).
• Aandoeningen die de scherpstelling belemmeren, zoals droge ogen of convergentiestoornissen.

.

Behandeling van het computer vision syndroom

Behandeling van het computer vision syndroom bestaat uit een combinatie van eenvoudige aanpassingen thuis en medische stappen. Dit zijn de primaire benaderingen om dat te behandelen.

Pas de helderheid van het scherm aan: Zorg ervoor dat de helderheid van uw scherm geschikt is voor uw omgeving, zodat het geen slijtage veroorzaakt.

Tekstgrootte verkleinen: Als de tekst te groot is om te lezen, verklein dan het lettertype of zoom uit op uw scherm.

Geef uw ogen even rust: De 20-20-20-regel houdt in dat je elke 20 minuten minimaal 20 seconden naar iets moet kijken dat 6 meter van je af staat, zodat je ogen rust krijgen.

Correcte houding: Ontwerp een ergonomische werkplek die geen druk op de nek en ogen legt.

Scherm verkleinen: Als u het gebruik van digitale apparaten niet lang kunt vermijden, beperk het gebruik dan tot minder dan 4 uur per dag. Pauzes nemen helpt om de belasting van uw ogen te verlichten.

Hoe u digitale oogbelasting voorkomt: tips voor computers en apparaten

En hoewel behandelingen een belangrijk onderdeel zijn van elke strategie, is preventie ook cruciaal. Hier zijn een paar simpele tips om u te helpen weg te komen van het computer vision-syndroom:

Verminder het gebruik van digitale apparaten: Als u een digitaal apparaat moet gebruiken, probeer het gebruik ervan dan te beperken tot langere periodes zonder pauzes. En als het kan, beperk uw schermtijd dan tot vier uur per dag.

Neem regelmatig pauzes: U kunt de 20-20-20-regel gebruiken om vermoeide ogen te helpen voorkomen. Neem af en toe een pauze van "ver weg" van alles wat dichtbij is om variatie te brengen in uw kritische blik.

Verwijder mijn virtuele vermoeidheid: Plaats uw monitor op een comfortabele positie (ooghoogte) en houding. Leun niet naar voren en rek uw nek niet om uw scherm te zien.

Pas uw scherm(en) aan: Dim het licht op uw scherm zodat het overeenkomt met de verlichting in de kamer en zorg dat de tekst zo groot mogelijk is, zodat u niet gaat fronsen.

Blijf gehydrateerd en knipper vaker met je ogen: Knipper vaker met uw ogen om ze regelmatig te bevochtigen en aarzel niet om indien nodig kunsttranen te gebruiken.

Is het Computer Vision Syndrome omkeerbaar?

Het goede nieuws is dat de symptomen van het Computer Vision Syndrome meestal verdwijnen met minder schermtijd of aanpassingen in de levensstijl. Maar tenzij u maatregelen neemt om digitale oogbelasting te verlichten, kunnen de symptomen terugkomen of erger worden, hoe meer tijd u doorbrengt op digitale apparaten. Daarom is het zo belangrijk om CVS proactief te beheren en te voorkomen.

Wanneer moet u een specialist raadplegen?

Als u aanhoudende of ergere symptomen van Computer Vision Syndrome ervaart, is het tijd om een oogarts te bezoeken. Een grondig oogonderzoek zal helpen andere diagnoses uit te sluiten en uw specialist zal specifieke behandelingen kunnen aanbevelen die zijn afgestemd op uw behoeften.

 Hoe weet u of u professionele hulp nodig heeft?

Nieuwe CVS-symptomen die aanhouden ondanks veranderingen in levensstijl.

Symptomen die erger worden ondanks het nemen van preventieve maatregelen.

Aanhoudende hoofdpijn of wazig zicht waardoor u niet goed kunt werken.”

Omgaan met droge ogen

Droge ogen zijn ook een van de meest voorkomende symptomen van het computer vision syndrome, vanwege de lange schermtijd. Wanneer mensen naar een digitaal scherm kijken, knipperen ze ook minder. Als gevolg hiervan worden uw ogen niet zo vaak gesmeerd als nodig is, wat kan leiden tot irritatie, droogheid en ongemak.

Er zijn een paar strategieën die u hierbij kunnen helpen:

Knipper vaker: Probeer opzettelijk meer te knipperen, omdat dit helpt om vocht over uw ogen te verspreiden. Om ervoor te zorgen dat de traanfilm gelijkmatig wordt verspreid en het oppervlak van het oog vochtig blijft, moeten we ongeveer 18-22 keer knipperen in 1 minuut.

Gebruik kunstmatige tranen: Bevochtigende oogdruppels die zonder recept verkrijgbaar zijn, kunnen het gevoel van droge ogen verlichten. Kies voor druppels zonder conserveermiddelen als u ze meerdere keren per dag gaat gebruiken en raadpleeg een oogzorgprofessional voor specifieke productsuggesties.

Gebruik een luchtbevochtiger: Droge lucht kan uw ogen droger maken. Een luchtbevochtiger op uw bureau kan helpen; vocht in de lucht kan helpen irritatie te verlichten.

Als de symptomen van droge ogen aanhouden, raadpleeg dan een oogzorgverlener. In ernstigere gevallen kunnen voorgeschreven oogdruppels of andere gespecialiseerde behandeling nodig zijn.

Het corrigeren van visuele fouten

Bestaande zichtproblemen — zoals bijziendheid, verziendheid en astigmatisme — kunnen de effecten van het computer vision syndrome verergeren. Ongecorrigeerde refractieafwijkingen kunnen leiden tot vermoeide ogen bij iedereen die urenlang naar een scherm staart.

Zorg er daarom voor dat uw zicht voldoende gecorrigeerd is:

Optometristen: Oogonderzoeken zijn de eerste stap in het diagnosticeren en behandelen van refractieafwijkingen. Een andere reden waarom u uw optometrist zou kunnen bezoeken, is om uw voorschrift te updaten.

Anti-reflectie lenzen: Als u vindt dat de schittering van uw scherm uw ogen extra belast, kunt u baat hebben bij een bril met een anti-reflectiecoating. Deze coating vermindert de reflecties die extra belasting vormen voor uw ogen.

Optimale sessies veranderen uw werkomgeving

Hoe u uw werkplek kunt inrichten om computer vision-syndroom te voorkomen of minimaliseren: kleine veranderingen in uw omgeving kunnen het comfort aanzienlijk verbeteren en de belasting verminderen:

Creëer een ergonomische opstelling: Zorg ervoor dat uw computerscherm op een geschikte afstand van uw ogen staat en dat u uw hoofd niet kantelt. Het scherm moet ondertussen ongeveer 20 tot 30 inch van uw ogen staan en op een hoogte die de bovenkant van het scherm op of net onder ooghoogte plaatst. Dit vermindert het risico op overbelasting van uw nek en ogen wanneer u naar het scherm kijkt.

Goede verlichting: U mag niet te veel worden blootgesteld aan licht, u mag niet in direct zonlicht staan, omdat dit schittering op uw scherm achterlaat. Verminder reflecties door de verlichting te dimmen of uw scherm te kantelen. Kies voor lampen met een lager wattage voor het gebied dat het dichtst bij uw werkruimte ligt, omdat het niet de bedoeling is om grote gebieden te verlichten.

De oplossing: Volg de 20-20-20-regel. 20-20-20 — neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden en kijk minstens 6 meter ver weg. Zo krijgen je ogen de tijd om zich aan te passen en uit te rusten.

Pas uw scherminstellingen aanOverweeg de helderheid te verlagen. De vuistregel hierbij is dat het contrast tussen 60-70% prima lijkt te zijn. Vergroot ook de tekstgrootte van de kleine lettertypes of zoom erop in om uw ogen te beschermen tegen de scanner.

Computer Vision Syndrome Bril

Computerbrillen worden weer gebruikt voor mensen die zoveel uren voor hun scherm moeten zitten dat ze het ook gebruiken om te corrigeren. Weet u niet zeker welke specificaties u nodig hebt voor uw nieuwe bril? Over het algemeen hebben deze brillen altijd:

Gespecialiseerde lenzen: Deze lenzen optimaliseren uw zicht voor middellange afstanden — uw zicht op afstand tot een computerscherm bijvoorbeeld. Het is voornamelijk een stijl die draait om het verminderen van oogbelasting door een helderder zicht.

Blauwe lichtsnijders:Er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar het nut van blauw glas, maar er zijn nog steeds mensen die ervan overtuigd zijn dat blauw glas daadwerkelijk helpt bij het verminderen van vermoeidheid van de ogen, omdat het de overmatige uitstoot van hoogenergetisch blauw licht in de computer kan tegengaan.

Antireflectiecoating: Schittering is een belangrijke oorzaak van vermoeide ogen. Dit kan worden verminderd met een antireflectiecoating.

Hoewel computerbrillen zijn ontworpen om symptomen van computer vision syndrome te minimaliseren, is het belangrijk om op te merken dat computerbrillen ook geen one-size-fits-all oplossing zijn. Het is belangrijk om met uw optometrist of oogarts te bespreken welke optie het beste voor u is.

Minimaliseren van schermtijd

En één oplossing voor deze symptomen is om de tijd die u op uw apparaat doorbrengt te verkorten. U kunt schermen natuurlijk niet helemaal vermijden, maar het proberen van een aantal van deze strategieën kan een groot verschil maken:

Voeg een digitale detox toe — Breng elke dag een paar uur (of zelfs een paar minuten) door zonder verbonden apparaat. Probeer deze pauzes te gebruiken om dingen te doen die geen schermen vereisen, zoals een boek lezen, stretchen of een wandeling maken.

Nu is het hun beurt om te werken. Deze tools helpen je om eerlijk te blijven tegenover jezelf over het verminderen van je schermtijd.

Bestrijding van Computer Vision Syndrome (CVS) Bynocs-behandelingsprogramma

Computer Vision Syndrome is een uniek programma dat de symptomen van CVS behandelt, waaronder vermoeide ogen, vermoeidheid, hoofdpijn en wazig zicht, die kunnen optreden na urenlang schermkijken. Door zowel fysieke als gedragsmatige manifestaties aan te pakken, wil het programma CVS helpen om verlichting te vinden en de visuele gezondheid te herstellen voor degenen die het ervaren.

Voorwaarde voor de behandeling

Hulpmiddelen en technologieën die nodig zijn voor het Bynocs-behandelprogramma op instapniveau

• Laptop/bureaublad: Minimaal 11 inch scherm om de behandelsessies bij te kunnen wonen.
• Google Chrome: Om toegang te krijgen tot de online interface van het programma, hebt u een browser nodig. Daarom moet u het programma op deze lijst zetten.
• Liniaal of schaalliniaal wordt gebruikt om bij benadering op schaal te bepalen en te verifiëren of de wanddikte in de vroege beoordelingen zit.
• Anaglyph-bril: Vereist voor oefeningen om uw zicht te verbeteren.
• Zoom-oproep: Voor virtuele consulten en voortgangsbeoordelingen is een basiskennis van Zoom vereist.

Bynocs-behandeling voor CVS: volledig proces→

De resultaatgerichte aanpak omvat het Bynocs-behandelprogramma, dat is verdeeld in vijf verschillende fasen.

Begin: De praktijk begint met een intakegesprek over de medische voorgeschiedenis van de patiënt en een uitgebreid overzicht van diens visuele symptomen. Dit vormt een uitgangspunt voor de behandeling en bepaalt het behandeltraject.

SCHATTEN: Er wordt een grondige, computergebaseerde beoordeling uitgevoerd, waarbij de precieze hoeveelheid en het type visuele beperkingen worden bepaald die de patiënt ervaart. Hierdoor kan het Bynocs-team een zeer individueel behandelplan opstellen.

Hoe Virtual Reality-therapie werkt: Bynocs implementeert een proces waarbij geavanceerde softwaregestuurde visuele therapie wordt ingezet om de musculoskeletale functionaliteit van het oog te verbeteren. Het doel van dit deel van het programma is om ongemak te verlichten en tegelijkertijd de focus, helderheid en concentratie van de gebruiker te vergroten, met name in het geval van CVS-symptomen.

Conclusie

In de wereld van vandaag is het computer vision syndroom een veelvoorkomende en vervelende ziekte vanwege het langdurig gebruik van digitale apparaten. Maar met de juiste strategieën kunt u het onder controle houden en voorkomen dat het in uw werk opduikt. Door de tijd die u achter een scherm doorbrengt te verminderen, een werkruimte in te richten die is afgestemd op de ogen, om te gaan met droge ogen en de optimale corrigerende lenzen te vinden, om er maar een paar te noemen, helpt u de gezondheid van uw ogen te beschermen en kunnen klasgenoten en collega's de veelvoorkomende uitdaging van het gebruik van schermen een groot deel van de dag aan. De meest effectieve manier om een oplossing te vinden die specifiek voor u werkt, is door een afspraak te maken met een oogzorgprofessional voor extremere gevallen of aanhoudende symptomen.

En daar heb je, een kort overzicht van Computer Vision Syndrome in het digitale tijdperk. Hoewel het niet leuk is, kunnen symptomen over het algemeen worden beheerd met bepaalde aanpassingen en behandelingen. Met goede schermgewoonten, een geschikte werkplek, de juiste bril en wat 20-20-20-oefening, kun je je oogbelasting helpen verlichten en digitale apparaten gemakkelijker te gebruiken maken. Bezoek ze voor de informatie die je nodig hebt om te voorkomen dat oogbelasting je productiviteit verpest en voor de beste oplossingen voor je ooggezondheid.

Hoe meer tijd er verstrijkt om te reageren op symptomen, hoe waarschijnlijker het is dat ze chronisch worden. Het genezen van universeel CVS gaat dus niet alleen om het verspreiden van het ongemak, maar ook om het veiligstellen van de lange termijn visie van iemand die je bent, en het behouden van een productieve levensstijl.