Helpen brillen met blauwlichtfilter echt tegen digitale oogvermoeidheid?

De meesten van ons hebben waarschijnlijk last van een soort oogpijn en -spanning, want in een wereld die overal digitaal is, volgt je scherm je bijna overal. Deze studies werden beantwoord met de gloednieuwe bril met blauwe lichtreductie, die voortkwam uit genoemde tegenreactie en werd vrijgegeven voor een algemene verklaring van versoepeling digitale oogvermoeidheid – specifiek verwijzend naar het nachtelijk gebruik van technologische apparatuur voor het slapengaan. Maar werken ze echt zo goed? Het zijn de nieuwste onderzoeken en deskundige meningen die op deze blog te vinden zijn.

Blauw licht en de impact ervan begrijpen

Wat is blauw licht?

Golflengtes van 400 tot 495 nanometer worden beschouwd als onderdeel van het blauwe licht, dat ook in alle zichtbare hoogenergetische licht voorkomt (AAPADHG,2024). De zon heeft het op natuurlijke wijze geproduceerd en we hebben het kunstmatig meer gecreëerd via LED-lampen, digitale schermen of fluorescentielampen. Blauw licht is met name lastig omdat de hoge energie ervan het oog kan binnendringen en helemaal tot aan het netvlies kan reiken.

Digitale oogbelasting en blauw licht

Digitale oogbelasting is de term voor een groep zicht- en ooggerelateerde problemen die ontstaan tijdens het gebruik van digitale gadgets, zoals ongelijke schermhelderheid tijdens het lezen op de meeste e-readers. Symptomen kunnen zijn: droogheid, irritatie, wazig zicht en hoofdpijn. Er wordt aangenomen dat dit deze symptomen nog meer verergert, waarbij blauw licht eenvoudiger kan worden verzonden, met vergelijkbare maar verkleinde structuren om visueel geluid te creëren, wat effectief leidt tot verminderd contrast en vereist dat de ogen te constant opnieuw moeten focussen.

Brillenset met blauw lichtfilter

Blauwlichtblokkerende brillen zijn simpelweg brillen die blauw licht van computer- en smartphoneschermen filteren, waarvan de hoge niveaus de ogen kunnen beschadigen. U kent ze misschien het beste als een voorgestelde behandeling voor digitale oogbelasting en slaapverstoring door blootstelling aan computerschermen 's nachts.

Hoe voorkom je digitale oogbelasting?

1. Scherminstellingen aanpassen

Helderheid en contrast: Zorg dat de helderheid van uw scherm overeenkomt met het omgevingslicht. Een andere methode: verlaag het contrast om stress te minimaliseren.

Sommige apparaten kunnen in een nachtmodus worden gezet, waardoor het blauwe licht wordt gefilterd als u ze 's avonds gebruikt.

2. Volg de 20-20-20-regel

Kijk elke twintig minuten minstens twintig seconden 20 voet ver weg. Dit helpt de oogspieren te ontspannen en voorkomt dat ze moe worden AOA, 2024.

3. Zorg voor de juiste verlichting

Zorg ervoor dat uw werkplek goed verlicht is, om schittering en felle reflecties op het schermoppervlak te beperken. Kies voor taakverlichting om de werkplek te verlichten zonder dat er licht op het scherm schijnt.

4. Gebruik kunstmatige tranen

Als u last heeft van uitdroging, kunt u kunstmatige tranen gebruiken om uw ogen gehydrateerd en comfortabel te houden tijdens urenlang beeldschermwerk.

5. Regelmatige oogonderzoeken

Met oogonderzoeken kan een arts eventuele zichtproblemen die de kans op digitale oogvermoeidheid kunnen vergroten, opsporen en verhelpen.

De waarheid over blauw licht

De hype rond blauw licht

Marketing, beroemdheden en de groeiende algemene obsessie met schermen die ons zicht beschadigen, worden beide verantwoordelijk geacht voor de populariteit van blauwe stoplichtfilterende brillen. Mensen in landen als India, het Verenigd Koninkrijk en Australië worstelen met hoge percentages voorschriften voor deze brillen, waardoor ze momenteel erg populair zijn op de populaire markt. Ondanks hun populariteit is de effectiviteit van dergelijke programma's niet bewezen door enig bewijs.

Marketing versus wetenschap

Talrijke bedrijven die brillen met blauwlichtblokkering produceren, adverteren om oogvermoeidheid te voorkomen, de slaapkwaliteit te verbeteren en de algemene gezondheid van de ogen te beschermen. Dat draagt immers zeker bij aan een goed verkooppraatje, met name voor mensen die de hele dag urenlang voor een scherm zitten. U gaat echter een beetje te ver en manipuleert blijkbaar delen van uw eigen lichaam om die aanname te doen... of niet? De helderziende WETENSCHAP zegt: "Woah daar... we hebben wat SOLIDE bewijs nodig voordat we dit soort grootse beweringen doen.

Gebruik van schermtijd en routines

Deskundigen zeggen dat niet alleen blauw licht, maar ook onze schermneigingen kunnen leiden tot vermoeide ogen. Langdurig schermgebruik, verkeerde kijkafstanden en een slechte houding spelen ook allemaal een rol (vooral als we niet voldoende pauzes nemen). In plaats van afhankelijk te zijn van brillen die blauw licht filteren, moet je werken aan het veranderen van dit soort gewoontes, wat nuttiger zou zijn om ongemak te voorkomen.

Een andere strategie voor ooggezondheid

Ergonomische werkplek

Hoe creëer je een ergonomische werkplek? Het ergonomisch inrichten van je werkplek kan helpen om de belasting van je ogen door computers te verminderen. Zet je schermarm op een afstand en iets lager dan ooghoogte. Zittend op een stoel: vergeet niet om altijd een gezonde houding aan te nemen en je voeten plat op de grond te zetten (OSHA, 2024).

Goede verlichting

Goede (en slechte) verlichting en oogbelasting

We realiseren ons dat niet iedereen de luxe heeft van een goed verlichte kamer vol natuurlijk licht, in welk geval u in plaats daarvan zachte omgevingsverlichting kunt gebruiken. Geen felle TL-lampen toegestaan, en controleer waar uw lamp licht op het scherm schijnt (IES, 2024).

Scherminstellingen en software

Een andere tip is om een programma te gebruiken om het scherm te dimmen. Maar deze programma's passen niet alleen de helderheid aan, ze veranderen ook de kleur van je scherm op basis van tijd. Wees echter gewaarschuwd! Dit kan helpen om de belasting van je ogen te verminderen, vooral 's avonds wanneer velen van ons zich over hun telefoons buigen die blauw licht uitstralen.

Knipperen en hydratatie

Als je bewust moeite doet om regelmatig te knipperen en goed gehydrateerd te blijven, kun je de dingen niet alleen vochtig genoeg houden aan de oppervlakte om irritatie te voorkomen, maar ook aan de onderliggende structuur van wat onze ogen bedekt. Onze knipperfrequentie neemt af wanneer we schermen openen, wat resulteert in droge ogen. Bewust knipperen en een luchtbevochtiger gebruiken in droge atmosferen kan de ogen vochtig houden (AAO, 2024).

Slaapproblemen aanpakken

Slaaphygiëne

Voordat u een bril koopt die blauw licht filtert, is het misschien een oplossing om aan uw slaaphygiëne te werken. Dat kan veel meer waar voor uw geld opleveren. Zorg voor een vaste slaaproutine, ontspan voor het slapengaan en creëer een ideale slaapomgeving door uw slaapkamer donker en koel te maken. Probeer, als het nodig is, minstens 1 uur voor het slapengaan van de schermen af te komen (NSF, 2024).

Alternatieve lichtbronnen

's Avonds kan warme, gedimde verlichting helpen om de blootstelling aan blauw licht te minimaliseren en uw hersenen te laten weten dat het tijd is om te gaan ontspannen. Kijk naar rood licht of amberkleurige lampen; deze hebben de minste impact op de melatonineproductie.

Technische oplossingen

De meeste apparaten hebben opties om blauw licht te verminderen. Aangezien we niet allemaal op kunnen staan en naar de zon kunnen lopen wanneer er blauw licht opkomt, zijn nachtmodussen op onze gadgets of apps die de kleurtemperatuur van het scherm verlagen een mooi alternatief geworden als je last hebt van je ogen in de late uurtjes (Mayo Clinic, 2024).

Toekomstige studies en toepassingen

Lopende studies

De wetenschappelijke experimenten naar het effect van blauw licht op de gezondheid van de ogen en slaap zijn nog steeds gaande. Dit moet worden bevestigd in toekomstig onderzoek, wat hopelijk zal leiden tot meer definitieve antwoorden op de vraag of blauwlichtbrillen – en andere interventies die sommige mensen proberen voor digitale oogbelasting – nuttig zijn.

Innovatieve oplossingen

Toekomstige technologieën kunnen efficiëntere behandelingen voor digitale oogbelasting en slaapstoornissen mogelijk maken. Dit kan nieuwe typen schermfilters, intelligentere softwareoplossingen en betere apparaatergonomie omvatten die kunnen helpen de negatieve gevolgen van langere periodes voor een beeldscherm te compenseren.

Publieke bewustwording

Daarom moeten we mensen informeren over wat digitale oogbelasting echt veroorzaakt en hoe ze dit kunnen voorkomen. Om mensen aan te moedigen gezond schermgedrag te ontwikkelen en hun ogen goed te laten controleren, moeten ze geïnformeerd worden over wat brillen met blauwlichtfilters wel en niet kunnen, zodat ze geen middelen verspillen aan iets dat meestal niet werkt.

Conclusie

Het idee dat blauwlichtfilterende brillen een wondermiddel zijn voor tech-gerelateerde oogbelasting en slaapproblemen is zo verleidelijk, maar de waarheid lijkt veel genuanceerder te zijn. Deze brillen zijn niet schadelijk en kunnen een compenserende subjectieve verlichting bieden bij een selecte groep mensen, maar ze zouden niet de nummer één oplossing moeten zijn voor een oog-verantwoordelijke of slaap-gerelateerde vergelijking.

In plaats daarvan levert een holistische strategie met ergonomische aanpassingen, geschikte verlichtingsoplossingen en goede pauzes in combinatie met goede schermgewoonten veelbelovende resultaten op. Zoals bij alle onderzoeken kan dit veranderen en moeten we op de hoogte blijven; maar tot nu toe wijst alles erop dat het veranderen van ons gedrag in overeenstemming met wetenschappelijk bewijs van goede kwaliteit een positieve zaak is om schade door digitale lichtvervuiling te voorkomen.

De kern van de zaak

Hoewel blauwlichtfilterende brillen steeds populairder worden vanwege dit alles, zijn er wat gegevens over de mate waarin ze helpen bij digitale oogbelasting. De nieuwe gedachte uit de laatste onderzoeken is dat deze brillen op zijn best grotendeels ineffectief zijn en weinig voordeel bieden in termen van het voorkomen van digitale oogbelasting of verbeterde slaap voor de meeste gebruikers. In plaats daarvan kan het u echte voordelen opleveren door de basisredenen en oorzaken achter digitale oogbelasting te verlichten, zoals uw schermgewoonten zijn beter of niet de juiste verlichting, enz.