11 exerciții pentru ochi pentru a reduce oboseala oculară - Ghidul trebuie citit

Obținerea ochilor poate fi o mare problemă în zilele noastre, datorită ecranelor noastre unde utilizarea constantă este adesea norma. De la utilizarea computerelor, tabletelor și smartphone-urilor, toate aceste lucruri pentru un rezultat îndelungat în DSE (alias Încordarea digitală a ochilor sau Sindromul vederii computerizate) unde ochii devin incomozi. Întrucât trăim într-o era digitală în care ochii noștri sunt întotdeauna lipiți de ecrane, devine important pentru noi să înțelegem ce este stresul ocular și ce cauzează simptomele acestuia, împreună cu câteva modalități eficiente de a scăpa de această tensiune. Iată 11 cele mai bune exerciții pentru ochi pentru a reduce tensiunea asupra ochilor, împreună cu ghidul recent din anul 2024.

Ce este încordarea ochilor?

Este important de știut că oboseala ochilor poate apărea atunci când ochii tăi obosesc din cauza utilizării excesive, cum ar fi să te uiți la ecranele computerelor și la alte dispozitive digitale pentru perioade lungi de timp, să citești multe ore sau să conduci pe distanțe lungi. Oboseala ochilor nu este o boală, ci un indicator al ochilor obosiți. Obținerea ochilor, deși temporară, poate fi inconfortabilă și poate duce la simptome deranjante care interferează cu viața de zi cu zi.

Ce cauzează tensiunea ochilor?

Există multe motive pentru oboseala ochilor care se referă adesea la perioade lungi de timp în care participă la activități solicitante din punct de vedere vizual. Acestea includ:

• Timp prelungit de utilizare: Dispozitivele digitale sunt unul dintre cei mai mari vinovați care necesită focalizare și refocalizare continuă.
• Iluminare suboptima: Lipsa de lumină, strălucire sau niveluri diferite de culoare între ecran și expunerea la soare din jur poate intensifica disconfortul ochilor.
• Probleme de vedere necorectate: Când nu purtați ochelari sau lentile de contact atunci când este necesar, vă poate forța ochii să muncească mai mult, provocând efort.
• Postura proasta: Starea prea aproape de un ecran sau folosirea acestuia într-un unghi ciudat poate duce la oboseala ochilor.

Care sunt simptomele tensiunii oculare

Simptomele oboselii ochilor pot varia de la o persoană la alta, dar de obicei includ:

• Ochi uscați
• Dureri de cap
• Vedere neclara
• Ochi dureri sau obosiți
• Dificultate de concentrare
• Mai puțină sensibilitate la lumină

Dacă simptomele dumneavoastră nu se îmbunătățesc sau se agravează, este important să consultați un furnizor de servicii de îngrijire a ochilor, deoarece acestea ar putea fi semne ale unei probleme mai grave.

Ce să faci pentru oboseala ochilor? 11 exerciții ajută la reducerea oboselii ochilor și la calmarea ochilor

Iată 11 exerciții puternice pentru ochi pe care le vei face pentru a ușura durerea cu care ochii tăi se confruntă pe ecranul computerului. Practicarea regulată a acestor exerciții vă poate ajuta să vă mențineți ochii în formă dacă vi se cere să lucrați în mod constant la un computer, laptop, smartphone etc.

1. Regula 20-20-20

Regula 20-20-20 este unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții. Faceți o pauză de 20/20 La fiecare 20 de minute, ochii trebuie să se reseteze. Privind ceva la aproximativ 2 ft. Privirea ecranelor computerelor este destul de o stres; acest exercițiu funcționează deoarece după ce te uiți la un moment dat pentru o perioadă lungă de timp (cum ar fi ecranul tău), mușchii devin strânși.

2. Exerciții de clipire

Ajută la împiedicarea uscarii ochilor, iar disconfortul cauzat de uscăciune este redus cu clipirea. Împerecherea bazelor ⎯ Această tehnică compară bazele din secvența dvs. de ADN cu o oscilație audio a tuturor celor patru litere de la A, C, G și T.

3. palmare

Folosiți palmarea pentru a relaxa ochii Încălzește-ți ambele mâini frecându-le și apoi ține ușor peste ochii închiși pentru ceva timp. Acestea vor fi mai ușoare în jurul ochilor, deoarece mâinile tale se încălzesc ușor pentru a elibera tensiunea.

4. Rularea ochilor

Apropo, asta a fost gura care-ți da ochii peste cap când faci un examen real, este nevoie de o grămadă de mișcare doar pentru a calma un mușchi mic la creșteri ad nauseum. Începeți prin a privi în sus, apoi încercuiți încet ochii în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Faceți acest exercițiu de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și apoi repetați pentru direcția antiorar.

5. Schimbarea focalizării

Privind la două obiecte la distanțe diferite Uită-te la degetul mare la doar 10 inci de față timp de aproximativ 10 secunde. Privește un obiect aflat la 10-20 de metri distanță pentru încă 10 secunde. Faceți 10 repetări pentru a vă antrena ochii să se concentreze.

6. Zoom

Un alt exercițiu grozav pentru a crește flexibilitatea lentilei ochiului este mărirea. Întinde-ți brațul și pune-ți o pauză direct în fața ta. Concentrează-te pe degetul mare și apropie-l de tine la aproximativ 3 inci distanță de nas. Apoi aduceți-l înapoi la lungimea completă a brațului ușor. Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu.

7. Figura opt

Exercițiul de urmărire a ochilor este bun pentru dezvoltarea capacității de a ne mișca rapid ochii și de a controla unde merg. Imaginează-ți o cifră uriașă opt pe perete la 10 metri în fața ta. Petreceți câteva minute privind cu atenție înainte și înapoi, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă.

8. Focalizare aproape și departe

Este util pentru persoanele care lucrează pe ecranul unui computer, care fac ore de ședere. Privește-ți un obiect din apropiere (chiar și un simplu stilou va funcționa) timp de 10-15 secunde și concentrează-te pe ceva departe de tine, să spunem orice clădire din orizont. Da, faceți acest lucru de 10 ori pentru a ușura oboseala ochilor.

9. Vizualizare diagonală

Vizionarea în diagonală ajută la exercitarea mușchilor oculari. Pentru a vă ajuta în acest sens, încercați să vă priviți din stânga jos în dreapta sus în câmpul vizual. Faceți o pauză în aceste poziții pentru o secundă, apoi comutați în colțul din dreapta jos/colțul din stânga sus. Repetați acest lucru de 5 ori în fiecare direcție.

10. Masajul ochilor

Masarea în jurul ochilor poate stimula fluxul de sânge și reduce presiunea, ar trebui să fie foarte ușor! Pune-ți degetul în jurul tâmplelor, podului nasului și sub ochi într-o mișcare circulară. Acest exercițiu este deosebit de relaxant după ce ai petrecut o zi privind ecranele.

11. Practica de cazare

Practica de acomodare va crește, de asemenea, puterea de focalizare a ochiului. Scoateți un pix sau un creion și țineți-l la distanță de braț - apoi mutați încet obiectul la nas până când nu îl mai puteți menține focalizat. Și apoi puneți-l înapoi la distanță de braț. Faceți asta de 10 ori.

Motivele din spatele tensiunii oculare (2024)

Acum, pe măsură ce trecem în 2024, mai multe studii fac lumină asupra celor mai bune modalități de a reduce oboseala ochilor, deoarece timpul pe care îl folosiți pe ecran este doar în creștere.

Studiu despre lumina albastră și tensiunea ochilor: The Ophthalmology Science a publicat un studiu care spunea că lumina albastră provenită de la ecrane nu doar a dus la semne digitale de oboseală a ochilor, dar influențează, de asemenea, ritmul circadian.

Timpul ecranului încercând ochii: adulții care petrec mai mult de șase ore pe zi în fața ecranelor riscă să experimenteze „ochi de ecran”. — Cercetările din Journal of Vision sugerează că efectele negative ale privirii ecranelor ar putea fi atenuate prin pauze regulate și tehnici bazate pe dovezi pentru a ne odihni ochii, cum ar fi utilizarea exercițiilor pentru ochi, inclusiv regula 20-20-20.

O revizuire din 2024 din Jurnalul Internațional de Oftalmologie a subliniat, de asemenea, că exercițiile pentru ochi au fost într-adevăr eficiente pentru reducerea simptomelor de astenopie. Revizuirea a afirmat că exercițiile precum palmarea și schimbarea de mână funcționează pentru a permite mușchilor ochilor să relaxeze ochii, de asemenea, benefice pentru sănătatea generală a ochilor tăi.

Semnificația examenelor oftalmologice de rutină

Exercițiile pentru ochi pot fi de ajutor în tratarea oboselii ochilor computerizate numai atunci când sunt combinate cu controale regulate. Este posibil să aveți simptome similare din alte afecțiuni ale ochilor, cum ar fi erori de refracție, glaucom sau cataractă, care pot fi grave și necesită tratament de către un oftalmolog. Aceste afecțiuni pot fi detectate devreme în timpul consultațiilor regulate cu un optometrist sau oftalmolog pentru a se asigura că ochii funcționează după cum este necesar. Verificarea ochilor este, de asemenea, imperativă, deoarece poate fi necesar să vă actualizați rețeta pentru ochelari sau lentile de contact, iar utilizarea unei puteri vechi poate fi dăunătoare, ducând doar la efortul ochiului. Academia Americană de Oftalmologie spune că adulții ar trebui să aibă un examen oftalmologic complet la fiecare doi ani și mai mulți adulți fac acest lucru acum - în special cei care petrec multe ore pe dispozitive digitale.

Cum ajută ergonomia la prevenirea oboselii ochilor

Ergonomia este esențială pentru prevenirea oboselii ochilor, mai ales pentru cei care lucrează în medii de birou. O bună ergonomie la locul de muncă înseamnă să vă asigurați că spațiul dvs. de lucru este ajustat pentru a preveni oboseala ochilor, durerile de gât și problemele de spate. De exemplu, ecranul computerului ar trebui să fie la o lungime de braț de tine și chiar sub nivelul vederii. În plus, acest tip de poziționare reduce tensiunea asupra mușchilor ochilor și impune o postură mai bună. Citirea ecranului și asigurarea faptului că aveți lumină bună în spațiul de lucru poate reduce, de asemenea, riscurile. Un studiu din 2014 al Journal of Occupational Health Psychology a constatat că lucrătorii de la birou cărora li se bucură de intervenții ergonomice, inclusiv scaune cu rotile reglabile și monitoare, care permiteau modificarea pentru a se potrivi cu poziția confortabilă, a fost asociată cu reduceri marcate ale frecvenței simptomelor, cum ar fi oboseala ochilor.

Modalități de a îmbunătăți sănătatea ochilor în mod natural

Pe lângă exercițiile pentru ochi și ergonomia, anumite schimbări în stilul tău de viață pot ajuta la menținerea sănătății optime a ochilor... și te pot proteja și împotriva oboselii ochilor. O dietă care include acizi grași omega-3, vitaminele A, C și E, precum și zincul poate ajuta la menținerea vederii. Este important să vă mențineți hidratat, deoarece deshidratarea poate provoca uscarea ochilor, care sunt un simptom comun al oboselii ochilor. Și, dacă vă pauza ocazional și, de asemenea, evitați utilizarea ecranului de agrement, vă va ajuta să evitați prea multă tensiune asupra ochilor. Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți confortul și sănătatea ochilor, puteți asocia aceste obiceiuri de stil de viață cu regula „20-20-20” (recomandată de Asociația Americană de Optometrie).

Concluzie

Obținerea ochilor a devenit o problemă comună în lumea digitală, dar efectuarea regulată a acestor exerciții simple pentru ochi vă va ajuta să o preveniți și să o gestionați. În acest articol, cele 11 exerciții de bază pentru ochi pentru a reduce disconfortul în timpul ecranului Asigurându-vă că țineți la curent cu cele mai recente cercetări și schimbarea obiceiurilor, atunci când este necesar, vă poate ajuta, de asemenea, să vă protejați împotriva bolilor viitoare.